作者c654321000 (leehi )
看板FITNESS
标题[减肥] ai说的是正确的吗？
时间Wed Aug 6 11:30:29 2025
基本资料
3/25 109公斤 的时候开始减肥
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：97
BMI：30.6
体脂率：35
一周运动六天，两天羽球，其他天重训+有氧40分钟，重训两天上半身两天下半身 只有上过三堂教练课 目前只做教练交过我的器材
我有问ai说我一天要吃2600卡路里
然後平日早餐吃全麦面包或者燕麦+乳清+蓝莓+坚果之类的会变换，午餐晚餐健康餐+橄榄油
练後会吃健康的东西
我好奇的是ai说我练完腿日後要吃350克的白饭他说我整日碳水这样是标准，但减脂不是要低碳吗？ 尤其我运动完回家都八九点了，还是总热量控制之後就没差？
因为我减脂初期没有在算热量，教练说正常吃就好了，但现在我觉得要算比较好，有没有其他的建议 我怕我的总消耗算太高，有人说减脂吃到基代超过两百就好了 但我要吃到2600是不是吃太多
感谢回覆
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1F：→ c654321000: 补充一下假日会吃好吃的 但尽量是健康的 不吃炸甜 有 08/06 11:31
2F：→ c654321000: 时候会去吃吃到饱 08/06 11:31
3F：推 tienhun: 你可以看看萧捷健医师的新书碳水循环 08/06 12:41
4F：→ RUBYYU0919: 除非你健康餐是纯水煮，不然没必要特别摄取橄榄油吧 08/06 12:42
5F：→ c654321000: 问过了确实是水煮然後我都吃鸡胸比较多 08/06 12:52
6F：推 o012: 减脂没有一定要低碳喔这只是迷思 08/06 13:43
7F：→ o012: 更合理的减脂餐是50%左右的碳水 08/06 13:43
8F：推 SORAChung: 为什麽不直接问教练呢 08/06 15:14
9F：→ c654321000: 教练不能随便给学生营养方便的建议喔 因为没有营养师 08/06 15:29
10F：→ c654321000: 执照 08/06 15:29
11F：推 mazaro: 你有重训又有有氧的情况下 08/06 15:30
12F：→ mazaro: 吃基代+200太少了吧 08/06 15:30
13F：→ mazaro: 我基代15xx，减脂都还是要吃到2000 08/06 15:30
14F：→ mazaro: 训练才不会掉力量和状态了 08/06 15:31
15F：推 mazaro: 用你的数据算了一下，确实差不多2600（减脂 08/06 15:33
16F：推 mazaro: 建议还是纪录一下每日饮食 08/06 15:37
17F：→ mazaro: 然後搭配每天的体重起伏 08/06 15:37
18F：→ mazaro: 去估算你自己判断的准不准 08/06 15:37
19F：→ mazaro: 大概几周内就能知道自己摄取多少了 08/06 15:37
20F：推 ro123eo: 平常下班去wg练完出来也都是九点後了 我都照样会补充碳水 08/06 20:41
21F：→ ro123eo: 一整天摄取量有控制好还是会瘦 另外会建议你每天量体重追 08/06 20:42
22F：→ ro123eo: 踪 毕竟tdee等等都是粗估值 要看实际变化去做摄取增减 08/06 20:42
23F：→ c654321000: 有的每天都会量体重 目前每周平均都有下跌 除了确诊没 08/06 21:08
24F：→ c654321000: 有运动两个礼拜+上发烧乱吃 体重掉少一点 08/06 21:08
25F：推 kkkppp: 基代+200是不计重劳动和运动下的简单算法。也有将基代加劳 08/07 00:42
26F：→ kkkppp: 动运动後求得每日所需热量，减个15%设定为减肥热量上限。 08/07 00:42
27F：推 bluecsky: 其实还是要个人观察测试 因为每个人作息跟工作不同 08/07 05:26
28F：→ bluecsky: 不过只要持续有掉体重 那就先维持 等卡关在调整 08/07 05:27
29F：推 FarkU: 健康不一定是往精瘦走 08/08 03:30
30F：推 a1121210: 减脂不是重点在热量赤字跟足够的蛋白质 08/08 13:06
31F：→ argyle: 以一天2600卡路里来算 你一天需要325g碳水 08/08 16:04
32F：→ argyle: 350g白饭才大概130g碳水 08/08 16:05
33F：→ excercang: AI是用生米350克去计吧 08/08 23:59
34F：→ excercang: 碰过几个AI，都是预设生米，除非指定条件为煮过的 08/09 00:02
35F：推 a1121210: 90克生米煮一碗饭 一碗饭大概是150-200 大概可以得到结 08/09 15:06
36F：→ a1121210: 论90g生米+90g水=熟饭 又白米饭的淀粉约3-4成 生米的 08/09 15:06
37F：→ a1121210: 碳水应该有7成左右 08/09 15:06
38F：推 smile36: 50%碳水是热量50%，体积是1/4左右 08/12 00:43
39F：推 daphnechiu: 减脂期摄入热量就抓TDEE*90%， 08/12 17:42
40F：→ daphnechiu: TDEE算法：网路查+每日同一时间量体重 08/12 17:43
41F：→ daphnechiu: 交叉比对 08/12 17:43
42F：→ daphnechiu: 蛋白质抓体重휱.8-2.0g，其他随便 08/12 17:45
43F：推 istoo1028: 练完马上吃碳水，那时候肌肉应用碳水比较好 08/27 10:19
44F：→ vizjeco: 重训前後餐要或当日 不能低碳 09/04 10:52