作者x8031452 (日商社畜肥宅)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 兩個月 從124公斤到108公斤 (非正常)
時間Sat Jul 26 12:10:23 2025
※ 引述《x8031452 (日商社畜肥宅)》之銘言：
又過了幾個月，再來更新一下最近的狀況。
現在由於血糖及身體相關的數據都已經變穩定了，因此我再來改變一點飲食跟生活習慣。
現在的運動模式變成以下 :
周一到周四分為手臂、背、胸、腹與腿。
週五休息。
週六自由訓練，想練什麼就練什麼。
每一天去練完重訓之後都會再踩一個小時的飛輪，一天在健身房時間約為兩小時左右。
飲食習慣改變為晚上運動完才吃飯，練前則是吃一根香蕉，一天攝取熱量控制2100大卡，
週六會吃外面賣的普通食物，但還是避免炸的跟甜的還有高脂肪量的肉，其他不忌口。
https://i.meee.com.tw/SmuVEhX.png
這是我今天早上在健身房量的INBODY數據，跟最開始的時候相比，
體重-16.8公斤，體脂率-5.6%，脂肪量減少11公斤。
年初的我，那個超級圓的臉，還有3XL的帽T
https://i.meee.com.tw/dWjcVVH.png
現在的我，衣服已經改穿L的了
https://i.meee.com.tw/EzcJDIe.png
雖然我體重還是有96公斤，但還好我身高比較高的關係，整體比例看起來不會太腫。
從三月初到現在七月底，大約經過四個半月的時間，我能夠堅持下去真的太好了。
距離我的目標85公斤已經不遠了，原本以為遙不可及的目標，現在已經看得到終點了。
運動是對的，病感都消失了，看見健檢報告都是正常值真的會讓人感到有成就感。
感謝觀看。
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※ 編輯: x8031452 (218.161.100.165 臺灣), 07/26/2025 12:39:06
1F：推 ZOTA15: 讚啦 07/26 14:40
2F：推 loveloser: 很正面 加油 07/26 16:53
3F：推 iamoldtwo: 讚。算卡路里+阻力訓練+心肺訓練都有 07/26 19:57
4F：推 doors8000: 很棒唷，加油 07/26 21:04
5F：推 mazaro: 推。基代2100吃2100不會太少嗎 07/26 21:33
6F：推 mazaro: 用你的數據算了一下 07/26 22:01
7F：→ mazaro: 我想你可能低估了每日實際的熱量攝取 07/26 22:01
8F：→ mazaro: 只是那數字剛好低於你的TDEE形成熱量缺口 07/26 22:01
9F：→ mazaro: 不是真的2100 07/26 22:01
10F：→ mazaro: 若是現在每週體重體脂都還持續穩定下降，不用做更改沒關 07/26 22:03
11F：→ mazaro: 係，但若是之後卡平台期了，可能要更加嚴謹計算熱量 07/26 22:03
12F：推 KJK7: 推 07/27 01:04
13F：推 bluesfall: 推推，你好棒~ 07/28 10:41
14F：推 a1121210: 真拼 07/29 12:21
15F：推 bluecsky: 強 08/04 15:28
16F：推 st40218: 推 08/04 22:11
17F：推 CFfisher: 很猛欸 你很棒 08/13 20:41