作者x8031452 (日商社畜肥宅)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 两个月 从124公斤到108公斤 (非正常)
时间Sat Jul 26 12:10:23 2025
※ 引述《x8031452 (日商社畜肥宅)》之铭言：
又过了几个月，再来更新一下最近的状况。
现在由於血糖及身体相关的数据都已经变稳定了，因此我再来改变一点饮食跟生活习惯。
现在的运动模式变成以下 :
周一到周四分为手臂、背、胸、腹与腿。
周五休息。
周六自由训练，想练什麽就练什麽。
每一天去练完重训之後都会再踩一个小时的飞轮，一天在健身房时间约为两小时左右。
饮食习惯改变为晚上运动完才吃饭，练前则是吃一根香蕉，一天摄取热量控制2100大卡，
周六会吃外面卖的普通食物，但还是避免炸的跟甜的还有高脂肪量的肉，其他不忌口。
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这是我今天早上在健身房量的INBODY数据，跟最开始的时候相比，
体重-16.8公斤，体脂率-5.6%，脂肪量减少11公斤。
年初的我，那个超级圆的脸，还有3XL的帽T
https://i.meee.com.tw/dWjcVVH.png
现在的我，衣服已经改穿L的了
https://i.meee.com.tw/EzcJDIe.png
虽然我体重还是有96公斤，但还好我身高比较高的关系，整体比例看起来不会太肿。
从三月初到现在七月底，大约经过四个半月的时间，我能够坚持下去真的太好了。
距离我的目标85公斤已经不远了，原本以为遥不可及的目标，现在已经看得到终点了。
运动是对的，病感都消失了，看见健检报告都是正常值真的会让人感到有成就感。
感谢观看。
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※ 编辑: x8031452 (218.161.100.165 台湾), 07/26/2025 12:39:06
1F：推 ZOTA15: 赞啦 07/26 14:40
2F：推 loveloser: 很正面 加油 07/26 16:53
3F：推 iamoldtwo: 赞。算卡路里+阻力训练+心肺训练都有 07/26 19:57
4F：推 doors8000: 很棒唷，加油 07/26 21:04
5F：推 mazaro: 推。基代2100吃2100不会太少吗 07/26 21:33
6F：推 mazaro: 用你的数据算了一下 07/26 22:01
7F：→ mazaro: 我想你可能低估了每日实际的热量摄取 07/26 22:01
8F：→ mazaro: 只是那数字刚好低於你的TDEE形成热量缺口 07/26 22:01
9F：→ mazaro: 不是真的2100 07/26 22:01
10F：→ mazaro: 若是现在每周体重体脂都还持续稳定下降，不用做更改没关 07/26 22:03
11F：→ mazaro: 系，但若是之後卡平台期了，可能要更加严谨计算热量 07/26 22:03
12F：推 KJK7: 推 07/27 01:04
13F：推 bluesfall: 推推，你好棒~ 07/28 10:41
14F：推 a1121210: 真拼 07/29 12:21
15F：推 bluecsky: 强 08/04 15:28
16F：推 st40218: 推 08/04 22:11
17F：推 CFfisher: 很猛欸 你很棒 08/13 20:41