作者HayabusaChen (HayabusaChen)
看板FITNESS
標題本身大體重兩個月體重往上飄大概4kg
時間Tue Jul 8 09:14:29 2025
基本資料
男性
29歲
身高175
體重兩個月前116，po文當天120
體脂率沒有量，但兩個月前是35
三餐內容：
早餐店兩個三明治或者一個饅頭加蛋配500cc紅茶
午餐 公司自助餐
晚餐 一般家裡吃
有的時候公司會有同事請飲料會跟著喝
大概是紅茶拿鐵之類的(應該類似奶茶)
運動習慣
之前曾經130減到115，當時能確實做到每天早晚快走一小時
現在回到家覺得很累，一般只有走路10多分鐘
我的問題：
小時候一直很胖，飲食也比較偏多。
之前曾經減到115之後就沒有繼續去注意體重，最近覺得比較依賴冷氣，而且也覺得比較容
易累，去量體重，才發現體重又慢慢爬回去了。
預計未來會做
1：想辦法再撥時間維持一天至少兩小時的快走，因為目前是暑假期間，行政業務交辦完之
後可以有至少一個半月的時間能好好運動。
2：飲水量拉高到一天2000到3000，但開學後業務應該還是又會回到需要喝含糖飲料快速拉
精神的狀態
問題：
1：太累有的時候會不自覺地吃很多東西，有的時候吃完了反應過來會想吐的程度，這方面
應該怎麼克服會比較好
2：目前還是會比較恐懼上體重計，家裡人有的時候還是會在那邊問體重，其實間接是有壓
力的。
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1F：推 c654321000: 自助餐 亂成其他的 油 又不自覺吃太多 07/08 09:22
2F：→ c654321000: 水喝太少 至少四千起 07/08 09:22
3F：→ HayabusaChen: 是真的會不自覺吃太多，之前減下來也有家裡人也會 07/08 09:28
4F：→ HayabusaChen: 一起吃簡單一些的幫忙。 07/08 09:28
5F：→ HayabusaChen: 但現在滿容易稍微不注意就吃了一些自己沒意識到的 07/08 09:28
6F：→ HayabusaChen: 東西 07/08 09:28
7F：推 tribeswf: 願意的話可以洽減重門診比較快 07/08 09:40
8F：推 callmeshan: 真的累就不要逼自己一天兩小時 40分鐘 維持微喘速度就 07/08 10:09
9F：→ callmeshan: 很夠用了 07/08 10:09
10F：→ callmeshan: 水一天3000還是有點少 可以的話接近4000 07/08 10:10
11F：→ callmeshan: 提神部分 建議能改黑咖啡就改黑咖啡 還有多睡點 07/08 10:10
12F：→ callmeshan: 我原本體重也110 開始減肥半年 每天睡7.5小時以上 07/08 10:11
13F：→ callmeshan: 偶爾沒睡好也天天精神抖擻 沒喝過提神飲料了 07/08 10:11
14F：→ callmeshan: 有意識地多攝取一點蛋白質 對維持飽腹感很有用 07/08 10:13
15F：→ callmeshan: 請飲料之類的我會選擇大膽說在減肥 大多應該都能體諒w 07/08 10:15
17F：→ zero12242000: 含糖飲料不會讓你有精神 07/08 12:28
18F：推 maluko411: 太累不自覺吃太多，猜測原po可能有情緒性進食的困擾， 07/08 12:34
19F：→ maluko411: 推薦你兩本書 <我不餓，但我就是想吃>、<心態致瘦>， 07/08 12:34
20F：→ maluko411: 簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒，判斷是 07/08 12:34
21F：→ maluko411: 真餓還是轉移注意力而已，書裏有些觀念蠻不錯的。 07/08 12:34
22F：推 maluko411: 雖然不喝糖飲剛開始有點難受，但只要這樣想，光停掉早 07/08 13:00
23F：→ maluko411: 餐紅茶和同事飲料，一天大概就能減少熱量500大卡了耶 07/08 13:00
24F：→ maluko411: ，接近你之前早晚快走消耗的熱量了說，這樣想應該會更 07/08 13:00
25F：→ maluko411: 有執行的吸引力吧。 07/08 13:00
26F：→ maluko411: 至於運動，建議要找出適合自己的長期模式。每天2小時 07/08 13:00
27F：→ maluko411: 若只能維持一個暑假，還不如每天30分鐘一直持續保持下 07/08 13:00
28F：→ maluko411: 去。然後趁暑假期間多試試其他運動，騎車游泳爬山啥的 07/08 13:01
29F：→ maluko411: ，如果能找到喜歡但比較花時間的運動，假期過後安排在 07/08 13:01
30F：→ maluko411: 周末也很好，簡單講就是要維持體重終究是要養成運動習 07/08 13:01
31F：→ maluko411: 慣的。 07/08 13:01
32F：推 maluko411: 不過若是想讓體重快點降，從飲食下手還是最快的，原po 07/08 13:07
33F：→ maluko411: TDEE 2340，盡量吃原型食物選擇很多。 07/08 13:07
34F：推 Puma5566: 早上早餐店冰紅茶、公司冰奶茶 還想減肥? 07/08 13:17
35F：→ loserforever: 吃不停就要看醫生 有時候自己控制不了 07/08 14:04
36F：推 wwwwwwww: 你是用sugar high來說有精神嗎？還蠻危險的，最好是戒掉 07/08 14:34
37F：→ wwwwwwww: ，你唯一有寫出細節的餐點是早餐，那午餐跟晚餐實際上都 07/08 14:35
38F：→ wwwwwwww: 吃了什麼？確定都沒有吃零食嗎？誠實面對自己吃進去的食 07/08 14:35
39F：→ wwwwwwww: 物才能正式過食這件事情。最後避免暴食的其中一個方式是 07/08 14:35
40F：→ wwwwwwww: 慢慢吃，有沒有看最近林志玲吃水煎包分成11口，那個不是 07/08 14:35
41F：→ wwwwwwww: 假掰，是一個讓自己容易飽的良好策略，分11口太痛苦先從 07/08 14:35
42F：→ wwwwwwww: 分成6口開始，每口都確實咬碎慢慢吃 07/08 14:35
43F：推 panpan19: 兩年前因醣化血色素超標，醫生建議每天就固定三餐有熱量 07/08 14:50
44F：→ panpan19: 其餘時間，只要口慾起來，就先喝水試試看，想要有味道， 07/08 14:51
45F：→ panpan19: 就無糖茶，或美式咖啡。 07/08 14:52
46F：→ panpan19: 先這樣執行，每天都記錄自己達成控制，連續累積天數會讓 07/08 14:54
47F：→ panpan19: 人很有成就感。先把變因減少且長期穩定，再慢慢做調整 07/08 14:55
48F：→ panpan19: 主要是要改變生活習慣，這是長期且緩慢的過程，太劇烈的 07/08 14:56
49F：→ panpan19: 很快就放棄了 07/08 14:57
50F：→ panpan19: 至於運動，消耗的熱量真的很少，沒有運動習慣，走路一小 07/08 15:02
51F：→ panpan19: 時，兩分鐘個吃一個大的統一布丁，可能就打平了 07/08 15:03
52F：推 kenhiro5566: 先不用強逼自己每天走兩小 我剛開始減肥也是大體重 07/08 15:22
53F：→ kenhiro5566: 去萵苣用跑步機快走最多就一小 一開始就逼太緊只會更 07/08 15:22
54F：→ kenhiro5566: 想放棄最後就不動了 07/08 15:22
55F：推 LoveGpower: 你應該是要規劃一個開學後也能做到的計劃，把暑假當計 07/08 16:19
56F：→ LoveGpower: 劃調整、適應期，否則開學還會胖回來。 07/08 16:19
57F：推 marry1213: 看起來甚麼都沒辦法改，就定期抽脂吧XD 07/08 17:00
58F：推 bluecsky: 先學會認識飲食的選擇 運動不要一次求多 07/08 18:09
59F：→ bluecsky: 改善一些飲食習慣 會慢慢進步 07/08 18:09
60F：→ bluecsky: 運動一小時強度就算夠高 其實也就一碗到兩碗白飯的熱量 07/08 18:10
61F：→ bluecsky: 只靠運動是不可能瘦的 認識飲食才是王道 07/08 18:10
62F：推 asdf70044: 應該還有吃零食沒算進去 07/08 18:32
63F：→ malnor: 早餐看到兩個三明治就笑了 這樣不用想減肥好嗎 07/08 20:08
64F：推 Xenogamer: 只想說嘴巴和腳都長在你身上 07/08 21:18
65F：→ Xenogamer: 你文章後面的問題根本不是問題 重點你要不要做而已 07/08 21:19
66F：噓 SundayPeople: 走那些抵不過你吃的 走心酸的 07/08 21:31
67F：推 Puma5566: 每天要花2小時快走，不知道你能堅持幾天 07/08 22:37
68F：推 Puma5566: 運動當然好，但每天花2小時，有運動習慣的人都很難維持 07/08 22:40
69F：→ Puma5566: 每天運動2小時，況且你的快走消耗還抵不過你早餐的兩個 07/08 22:40
70F：→ Puma5566: 三明治 07/08 22:40
71F：推 tktk1212: 做點其他有興趣事情轉移注意力呢？讓自己不會閒下來又想 07/08 22:57
72F：→ tktk1212: 到吃東西，追劇打遊戲看電視之類都好 07/08 22:57
73F：推 Alimpidity: 去找醫生把胃切小一點 07/09 00:12
74F：推 millylu0711: 早餐吃兩個三明治、中餐又吃自助餐、晚餐也正常吃... 07/09 00:22
75F：→ millylu0711: 一天三餐都吃滿滿的澱粉，然後也沒算熱量，也沒戒糖 07/09 00:23
76F：→ millylu0711: 這樣根本沒在控制，請問要怎麼瘦? 07/09 00:23
77F：→ millylu0711: 講一堆理由說什麼同事請客跟著喝、喝了才能拉精神， 07/09 00:24
78F：→ millylu0711: 不然就是很累動的少，不自覺會吃很多東西...完全是自 07/09 00:25
79F：→ millylu0711: 己沒下定決心找一堆藉口的情況，不想正常減就去切胃 07/09 00:26
80F：推 DanielHudson: 走2個小時消耗的熱量只要幾口飲料就完全補上,值嗎? 07/09 01:16
81F：推 godswd: 先解決你的心理問題吧，最簡單就是吃東西要有自覺，靠飲 07/09 04:12
82F：→ godswd: 食舒壓跟吸毒是一樣的意思 07/09 04:12
83F：推 jessicashen: 如果真的要吃健康可以試試自己煮 可以控制份量和飲 07/09 13:07
84F：→ jessicashen: 食清淡 07/09 13:07
85F：→ excercang: 可能要看一下精神科，從你的敘述來看，有某些精神疾病 07/09 14:12
86F：→ excercang: 的傾向 07/09 14:13
87F：→ NICK992: 看成大體 07/09 15:45
88F：推 malcontent: 直接看醫生 07/09 19:26
89F：推 royroy666: 你先去吸收一些營養方面的知識吧 YT可以看 你才能了解 07/09 23:50
90F：→ royroy666: 自己該吃的是哪些 07/09 23:50
91F：→ royroy666: 我身高跟你差不多 體重巔峰111最瘦花一年減到70 07/09 23:51
92F：→ royroy666: 有在重量訓練 所以瘦下來除了贅皮 肌肉還是有留一些下 07/09 23:52
93F：→ royroy666: 來 07/09 23:52
94F：推 qwe123456460: 原型食物隨便吃，吃到飽，大概都可以瘦下來 07/10 02:14
95F：推 x8031452: 我原本體重在116 過了4個月 我現在97公斤 07/10 09:43
96F：→ x8031452: 就只是重訓有氧+乾淨飲食 不碰糖 不碰炸就瘦了 07/10 09:44
97F：→ a22650619: 大體重要瘦 自助餐還好吧 份量比較重要 07/10 09:56
98F：推 theholyice: 我看身心科跟新陳代謝科 運動減重中 07/10 13:31
99F：→ HayabusaChen: 謝謝各位推文， 07/10 15:02
100F：推 GarnettKing: 含糖飲料為啥可以拉精神 喝美式不是最快？ 07/10 15:07
101F：→ GarnettKing: 三明治挖掉美乃滋，打瘦瘦針，寬心量體重 07/10 15:08
102F：→ GarnettKing: 飲料不要有糖，全脂奶換低脂，最好是不要有奶 07/10 15:08
103F：→ GarnettKing: 飲料全部換成乳清蛋白你就差很多了 07/10 15:09
104F：→ GarnettKing: 不知為啥總覺得是嚴重的糖上癮 07/10 15:09
105F：推 sodahaini: 先了解食物的營養素組成吧 07/10 19:22
106F：推 a1121210: 自助餐很容易爆 07/11 12:54
107F：→ akiranon: 看不出來你真的有減肥的決心 07/13 00:51
108F：→ qwdop: 很多觀念是有問題的 有空去找任意營養師or醫師矯正一下觀念 07/13 02:41
109F：→ qwdop: 飲控比你走兩小時有用多了 跑十圈操場消耗抵不上一杯珍奶 07/13 02:41
110F：→ qwdop: 然後為了身體健康要戒糖的 不光為了減重 需要有糖提神先喝 07/13 02:41
111F：→ qwdop: 無糖紅牛之類的過渡 暴食情況經濟允許直接看醫生 心裡問題 07/13 02:41
112F：→ qwdop: 不是控制食慾就可以排除 會被問體重代表你的外型改變不夠 07/13 02:41
113F：→ qwdop: 就是體脂率還是太高 低體脂的90公斤外觀看起來絕對不會有90 07/13 02:41
114F：→ qwdop: 你是要看起來瘦還是體重計的數字瘦但是看起來還是胖 如果是 07/13 02:41
115F：→ qwdop: 要前者飲食就要去控制 零卡代糖總比直接喝全糖好 有報復感 07/13 02:42
116F：→ qwdop: 的時候去灌零卡飲料舒緩 最終還是要靠你自己 身體是你的 別 07/13 02:42
117F：→ qwdop: 人說什麼並不能真的改變你 加油 07/13 02:42
118F：推 terry21111: 喝含糖飲料提神是不是誤會了什麼...除非你是勞力密集 07/13 22:14
119F：→ oldntu: 先每天量體重 07/14 06:47
120F：推 tienhun: 含糖飲料一週最多1-2次就好 每天喝不行 世界衛生組織建議 07/14 11:32
121F：→ tienhun: 一天精緻糖量<25g 外面隨便一杯500cc超商飲料都超過 先戒 07/14 11:32
122F：→ tienhun: 掉這個比你增加運動來得有效 提神可以無糖茶類或無糖咖啡 07/14 11:32
123F：推 patrickleeee: 含糖飲料先戒掉 只能喝無糖的 早餐三明治 只能吃一 07/15 11:53
124F：→ patrickleeee: 個 最好不要抹沙拉醬 紅茶改無糖 真的要外食去便利 07/15 11:54
125F：→ patrickleeee: 商店 至少你可以看後面的成分表 多少油 多少糖 07/15 11:55
126F：→ patrickleeee: 運動不是問題 一天兩小時已經太多了 減肥吃佔8成 07/15 11:56
127F：→ patrickleeee: 你一天不運動 只上班 活著 就有基礎代謝 盡量吃原型 07/15 11:58
128F：→ patrickleeee: 食物 要吃到基代就很多 吃越精緻食物就越容易超過 07/15 11:59
129F：→ patrickleeee: 基代問題去請教醫院營養師 免費的 她會告訴你怎麼簡 07/15 12:01
130F：→ patrickleeee: 單計算熱量 等你開始算吃進去的熱量 那才是開始減肥 07/15 12:01
131F：噓 eno4022: 碳水多當然上去啊 07/17 05:58
132F：→ shane24156: 看到喝手搖飲就沒救了 至少無糖茶吧 07/17 11:15
133F：→ shane24156: 就算是紅茶拿鐵無糖你也不知道加啥奶 奶的油脂很高的 07/17 11:17
134F：→ amethysta: 你只要吃乾淨一點，含糖飲料那些垃圾都不要喝，就算都 07/22 06:15
135F：→ amethysta: 不運動也是會很快瘦下來，你再繼續這樣吃喝，運動不會 07/22 06:15
136F：→ amethysta: 有很大幫助 07/22 06:15
137F：推 Anikk: 先做一件事就好，別喝飲料只喝水 08/05 04:49
138F：推 highwayshih: 走那些不如忌口 管住嘴巴才是最快的 08/19 15:23
139F：推 linfon00: 就是 飲食主 運動輔…早餐就滿滿的碳水 你是重度勞動的 08/21 08:11
140F：→ linfon00: 工作嗎？ 08/21 08:11
141F：→ HayabusaChen: 原po回文，目前在改飲料到無糖茶飲之後，目前體重 08/24 12:26
142F：→ HayabusaChen: 是回去116了，精神的話我自己覺得應該是碳水吃多了 08/24 12:27
143F：→ HayabusaChen: 變成自己暈碳 08/24 12:27