作者HayabusaChen (HayabusaChen)
看板FITNESS
标题本身大体重两个月体重往上飘大概4kg
时间Tue Jul 8 09:14:29 2025
基本资料
男性
29岁
身高175
体重两个月前116，po文当天120
体脂率没有量，但两个月前是35
三餐内容：
早餐店两个三明治或者一个馒头加蛋配500cc红茶
午餐 公司自助餐
晚餐 一般家里吃
有的时候公司会有同事请饮料会跟着喝
大概是红茶拿铁之类的(应该类似奶茶)
运动习惯
之前曾经130减到115，当时能确实做到每天早晚快走一小时
现在回到家觉得很累，一般只有走路10多分钟
我的问题：
小时候一直很胖，饮食也比较偏多。
之前曾经减到115之後就没有继续去注意体重，最近觉得比较依赖冷气，而且也觉得比较容
易累，去量体重，才发现体重又慢慢爬回去了。
预计未来会做
1：想办法再拨时间维持一天至少两小时的快走，因为目前是暑假期间，行政业务交办完之
後可以有至少一个半月的时间能好好运动。
2：饮水量拉高到一天2000到3000，但开学後业务应该还是又会回到需要喝含糖饮料快速拉
精神的状态
问题：
1：太累有的时候会不自觉地吃很多东西，有的时候吃完了反应过来会想吐的程度，这方面
应该怎麽克服会比较好
2：目前还是会比较恐惧上体重计，家里人有的时候还是会在那边问体重，其实间接是有压
力的。
----
Sent from
BePTT on my Samsung SM-N975U
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.125.63 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1751937271.A.A7A.html
1F：推 c654321000: 自助餐 乱成其他的 油 又不自觉吃太多 07/08 09:22
2F：→ c654321000: 水喝太少 至少四千起 07/08 09:22
3F：→ HayabusaChen: 是真的会不自觉吃太多，之前减下来也有家里人也会 07/08 09:28
4F：→ HayabusaChen: 一起吃简单一些的帮忙。 07/08 09:28
5F：→ HayabusaChen: 但现在满容易稍微不注意就吃了一些自己没意识到的 07/08 09:28
6F：→ HayabusaChen: 东西 07/08 09:28
7F：推 tribeswf: 愿意的话可以洽减重门诊比较快 07/08 09:40
8F：推 callmeshan: 真的累就不要逼自己一天两小时 40分钟 维持微喘速度就 07/08 10:09
9F：→ callmeshan: 很够用了 07/08 10:09
10F：→ callmeshan: 水一天3000还是有点少 可以的话接近4000 07/08 10:10
11F：→ callmeshan: 提神部分 建议能改黑咖啡就改黑咖啡 还有多睡点 07/08 10:10
12F：→ callmeshan: 我原本体重也110 开始减肥半年 每天睡7.5小时以上 07/08 10:11
13F：→ callmeshan: 偶尔没睡好也天天精神抖擞 没喝过提神饮料了 07/08 10:11
14F：→ callmeshan: 有意识地多摄取一点蛋白质 对维持饱腹感很有用 07/08 10:13
15F：→ callmeshan: 请饮料之类的我会选择大胆说在减肥 大多应该都能体谅w 07/08 10:15
17F：→ zero12242000: 含糖饮料不会让你有精神 07/08 12:28
18F：推 maluko411: 太累不自觉吃太多，猜测原po可能有情绪性进食的困扰， 07/08 12:34
19F：→ maluko411: 推荐你两本书 <我不饿，但我就是想吃>、<心态致瘦>， 07/08 12:34
20F：→ maluko411: 简单说就是~每次想进食前先确定自己目前情绪，判断是 07/08 12:34
21F：→ maluko411: 真饿还是转移注意力而已，书里有些观念蛮不错的。 07/08 12:34
22F：推 maluko411: 虽然不喝糖饮刚开始有点难受，但只要这样想，光停掉早 07/08 13:00
23F：→ maluko411: 餐红茶和同事饮料，一天大概就能减少热量500大卡了耶 07/08 13:00
24F：→ maluko411: ，接近你之前早晚快走消耗的热量了说，这样想应该会更 07/08 13:00
25F：→ maluko411: 有执行的吸引力吧。 07/08 13:00
26F：→ maluko411: 至於运动，建议要找出适合自己的长期模式。每天2小时 07/08 13:00
27F：→ maluko411: 若只能维持一个暑假，还不如每天30分钟一直持续保持下 07/08 13:00
28F：→ maluko411: 去。然後趁暑假期间多试试其他运动，骑车游泳爬山啥的 07/08 13:01
29F：→ maluko411: ，如果能找到喜欢但比较花时间的运动，假期过後安排在 07/08 13:01
30F：→ maluko411: 周末也很好，简单讲就是要维持体重终究是要养成运动习 07/08 13:01
31F：→ maluko411: 惯的。 07/08 13:01
32F：推 maluko411: 不过若是想让体重快点降，从饮食下手还是最快的，原po 07/08 13:07
33F：→ maluko411: TDEE 2340，尽量吃原型食物选择很多。 07/08 13:07
34F：推 Puma5566: 早上早餐店冰红茶、公司冰奶茶 还想减肥? 07/08 13:17
35F：→ loserforever: 吃不停就要看医生 有时候自己控制不了 07/08 14:04
36F：推 wwwwwwww: 你是用sugar high来说有精神吗？还蛮危险的，最好是戒掉 07/08 14:34
37F：→ wwwwwwww: ，你唯一有写出细节的餐点是早餐，那午餐跟晚餐实际上都 07/08 14:35
38F：→ wwwwwwww: 吃了什麽？确定都没有吃零食吗？诚实面对自己吃进去的食 07/08 14:35
39F：→ wwwwwwww: 物才能正式过食这件事情。最後避免暴食的其中一个方式是 07/08 14:35
40F：→ wwwwwwww: 慢慢吃，有没有看最近林志玲吃水煎包分成11口，那个不是 07/08 14:35
41F：→ wwwwwwww: 假掰，是一个让自己容易饱的良好策略，分11口太痛苦先从 07/08 14:35
42F：→ wwwwwwww: 分成6口开始，每口都确实咬碎慢慢吃 07/08 14:35
43F：推 panpan19: 两年前因醣化血色素超标，医生建议每天就固定三餐有热量 07/08 14:50
44F：→ panpan19: 其余时间，只要口慾起来，就先喝水试试看，想要有味道， 07/08 14:51
45F：→ panpan19: 就无糖茶，或美式咖啡。 07/08 14:52
46F：→ panpan19: 先这样执行，每天都记录自己达成控制，连续累积天数会让 07/08 14:54
47F：→ panpan19: 人很有成就感。先把变因减少且长期稳定，再慢慢做调整 07/08 14:55
48F：→ panpan19: 主要是要改变生活习惯，这是长期且缓慢的过程，太剧烈的 07/08 14:56
49F：→ panpan19: 很快就放弃了 07/08 14:57
50F：→ panpan19: 至於运动，消耗的热量真的很少，没有运动习惯，走路一小 07/08 15:02
51F：→ panpan19: 时，两分钟个吃一个大的统一布丁，可能就打平了 07/08 15:03
52F：推 kenhiro5566: 先不用强逼自己每天走两小 我刚开始减肥也是大体重 07/08 15:22
53F：→ kenhiro5566: 去莴苣用跑步机快走最多就一小 一开始就逼太紧只会更 07/08 15:22
54F：→ kenhiro5566: 想放弃最後就不动了 07/08 15:22
55F：推 LoveGpower: 你应该是要规划一个开学後也能做到的计划，把暑假当计 07/08 16:19
56F：→ LoveGpower: 划调整、适应期，否则开学还会胖回来。 07/08 16:19
57F：推 marry1213: 看起来甚麽都没办法改，就定期抽脂吧XD 07/08 17:00
58F：推 bluecsky: 先学会认识饮食的选择 运动不要一次求多 07/08 18:09
59F：→ bluecsky: 改善一些饮食习惯 会慢慢进步 07/08 18:09
60F：→ bluecsky: 运动一小时强度就算够高 其实也就一碗到两碗白饭的热量 07/08 18:10
61F：→ bluecsky: 只靠运动是不可能瘦的 认识饮食才是王道 07/08 18:10
62F：推 asdf70044: 应该还有吃零食没算进去 07/08 18:32
63F：→ malnor: 早餐看到两个三明治就笑了 这样不用想减肥好吗 07/08 20:08
64F：推 Xenogamer: 只想说嘴巴和脚都长在你身上 07/08 21:18
65F：→ Xenogamer: 你文章後面的问题根本不是问题 重点你要不要做而已 07/08 21:19
66F：嘘 SundayPeople: 走那些抵不过你吃的 走心酸的 07/08 21:31
67F：推 Puma5566: 每天要花2小时快走，不知道你能坚持几天 07/08 22:37
68F：推 Puma5566: 运动当然好，但每天花2小时，有运动习惯的人都很难维持 07/08 22:40
69F：→ Puma5566: 每天运动2小时，况且你的快走消耗还抵不过你早餐的两个 07/08 22:40
70F：→ Puma5566: 三明治 07/08 22:40
71F：推 tktk1212: 做点其他有兴趣事情转移注意力呢？让自己不会闲下来又想 07/08 22:57
72F：→ tktk1212: 到吃东西，追剧打游戏看电视之类都好 07/08 22:57
73F：推 Alimpidity: 去找医生把胃切小一点 07/09 00:12
74F：推 millylu0711: 早餐吃两个三明治、中餐又吃自助餐、晚餐也正常吃... 07/09 00:22
75F：→ millylu0711: 一天三餐都吃满满的淀粉，然後也没算热量，也没戒糖 07/09 00:23
76F：→ millylu0711: 这样根本没在控制，请问要怎麽瘦? 07/09 00:23
77F：→ millylu0711: 讲一堆理由说什麽同事请客跟着喝、喝了才能拉精神， 07/09 00:24
78F：→ millylu0711: 不然就是很累动的少，不自觉会吃很多东西...完全是自 07/09 00:25
79F：→ millylu0711: 己没下定决心找一堆藉口的情况，不想正常减就去切胃 07/09 00:26
80F：推 DanielHudson: 走2个小时消耗的热量只要几口饮料就完全补上,值吗? 07/09 01:16
81F：推 godswd: 先解决你的心理问题吧，最简单就是吃东西要有自觉，靠饮 07/09 04:12
82F：→ godswd: 食舒压跟吸毒是一样的意思 07/09 04:12
83F：推 jessicashen: 如果真的要吃健康可以试试自己煮 可以控制份量和饮 07/09 13:07
84F：→ jessicashen: 食清淡 07/09 13:07
85F：→ excercang: 可能要看一下精神科，从你的叙述来看，有某些精神疾病 07/09 14:12
86F：→ excercang: 的倾向 07/09 14:13
87F：→ NICK992: 看成大体 07/09 15:45
88F：推 malcontent: 直接看医生 07/09 19:26
89F：推 royroy666: 你先去吸收一些营养方面的知识吧 YT可以看 你才能了解 07/09 23:50
90F：→ royroy666: 自己该吃的是哪些 07/09 23:50
91F：→ royroy666: 我身高跟你差不多 体重巅峰111最瘦花一年减到70 07/09 23:51
92F：→ royroy666: 有在重量训练 所以瘦下来除了赘皮 肌肉还是有留一些下 07/09 23:52
93F：→ royroy666: 来 07/09 23:52
94F：推 qwe123456460: 原型食物随便吃，吃到饱，大概都可以瘦下来 07/10 02:14
95F：推 x8031452: 我原本体重在116 过了4个月 我现在97公斤 07/10 09:43
96F：→ x8031452: 就只是重训有氧+乾净饮食 不碰糖 不碰炸就瘦了 07/10 09:44
97F：→ a22650619: 大体重要瘦 自助餐还好吧 份量比较重要 07/10 09:56
98F：推 theholyice: 我看身心科跟新陈代谢科 运动减重中 07/10 13:31
99F：→ HayabusaChen: 谢谢各位推文， 07/10 15:02
100F：推 GarnettKing: 含糖饮料为啥可以拉精神 喝美式不是最快？ 07/10 15:07
101F：→ GarnettKing: 三明治挖掉美乃滋，打瘦瘦针，宽心量体重 07/10 15:08
102F：→ GarnettKing: 饮料不要有糖，全脂奶换低脂，最好是不要有奶 07/10 15:08
103F：→ GarnettKing: 饮料全部换成乳清蛋白你就差很多了 07/10 15:09
104F：→ GarnettKing: 不知为啥总觉得是严重的糖上瘾 07/10 15:09
105F：推 sodahaini: 先了解食物的营养素组成吧 07/10 19:22
106F：推 a1121210: 自助餐很容易爆 07/11 12:54
107F：→ akiranon: 看不出来你真的有减肥的决心 07/13 00:51
108F：→ qwdop: 很多观念是有问题的 有空去找任意营养师or医师矫正一下观念 07/13 02:41
109F：→ qwdop: 饮控比你走两小时有用多了 跑十圈操场消耗抵不上一杯珍奶 07/13 02:41
110F：→ qwdop: 然後为了身体健康要戒糖的 不光为了减重 需要有糖提神先喝 07/13 02:41
111F：→ qwdop: 无糖红牛之类的过渡 暴食情况经济允许直接看医生 心里问题 07/13 02:41
112F：→ qwdop: 不是控制食慾就可以排除 会被问体重代表你的外型改变不够 07/13 02:41
113F：→ qwdop: 就是体脂率还是太高 低体脂的90公斤外观看起来绝对不会有90 07/13 02:41
114F：→ qwdop: 你是要看起来瘦还是体重计的数字瘦但是看起来还是胖 如果是 07/13 02:41
115F：→ qwdop: 要前者饮食就要去控制 零卡代糖总比直接喝全糖好 有报复感 07/13 02:42
116F：→ qwdop: 的时候去灌零卡饮料舒缓 最终还是要靠你自己 身体是你的 别 07/13 02:42
117F：→ qwdop: 人说什麽并不能真的改变你 加油 07/13 02:42
118F：推 terry21111: 喝含糖饮料提神是不是误会了什麽...除非你是劳力密集 07/13 22:14
119F：→ oldntu: 先每天量体重 07/14 06:47
120F：推 tienhun: 含糖饮料一周最多1-2次就好 每天喝不行 世界卫生组织建议 07/14 11:32
121F：→ tienhun: 一天精致糖量<25g 外面随便一杯500cc超商饮料都超过 先戒 07/14 11:32
122F：→ tienhun: 掉这个比你增加运动来得有效 提神可以无糖茶类或无糖咖啡 07/14 11:32
123F：推 patrickleeee: 含糖饮料先戒掉 只能喝无糖的 早餐三明治 只能吃一 07/15 11:53
124F：→ patrickleeee: 个 最好不要抹沙拉酱 红茶改无糖 真的要外食去便利 07/15 11:54
125F：→ patrickleeee: 商店 至少你可以看後面的成分表 多少油 多少糖 07/15 11:55
126F：→ patrickleeee: 运动不是问题 一天两小时已经太多了 减肥吃占8成 07/15 11:56
127F：→ patrickleeee: 你一天不运动 只上班 活着 就有基础代谢 尽量吃原型 07/15 11:58
128F：→ patrickleeee: 食物 要吃到基代就很多 吃越精致食物就越容易超过 07/15 11:59
129F：→ patrickleeee: 基代问题去请教医院营养师 免费的 她会告诉你怎麽简 07/15 12:01
130F：→ patrickleeee: 单计算热量 等你开始算吃进去的热量 那才是开始减肥 07/15 12:01
131F：嘘 eno4022: 碳水多当然上去啊 07/17 05:58
132F：→ shane24156: 看到喝手摇饮就没救了 至少无糖茶吧 07/17 11:15
133F：→ shane24156: 就算是红茶拿铁无糖你也不知道加啥奶 奶的油脂很高的 07/17 11:17
134F：→ amethysta: 你只要吃乾净一点，含糖饮料那些垃圾都不要喝，就算都 07/22 06:15
135F：→ amethysta: 不运动也是会很快瘦下来，你再继续这样吃喝，运动不会 07/22 06:15
136F：→ amethysta: 有很大帮助 07/22 06:15
137F：推 Anikk: 先做一件事就好，别喝饮料只喝水 08/05 04:49
138F：推 highwayshih: 走那些不如忌口 管住嘴巴才是最快的 08/19 15:23
139F：推 linfon00: 就是 饮食主 运动辅…早餐就满满的碳水 你是重度劳动的 08/21 08:11
140F：→ linfon00: 工作吗？ 08/21 08:11
141F：→ HayabusaChen: 原po回文，目前在改饮料到无糖茶饮之後，目前体重 08/24 12:26
142F：→ HayabusaChen: 是回去116了，精神的话我自己觉得应该是碳水吃多了 08/24 12:27
143F：→ HayabusaChen: 变成自己晕碳 08/24 12:27