作者dodobear0302 (嘟嘟熊)
看板FITNESS
標題[減肥] 限制蛋白質的碳水循環請益
時間Sat Jul 5 06:48:05 2025
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：44
身高：178
體重：89.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：15%~17%之間，目標是希望體脂降到10%左右
理想體重80-83。
三餐內容：
早餐：燕麥、乳清、冷凍莓果、奇牙子、奇異果
午餐：露易莎腿排或鮪魚三明治(醬少)、全家鮪魚飯糰、輕乳拿鐵或美式、家樂福烤雞腿、
烤魚
晚餐：小火鍋所有火鍋料去掉換成青菜，湯底原味或泡菜
其他：（可免填）
日常作息時間：23點-7點就寢、一週健工兩練，每次約2小時，時間有限練的都是大肌群多
週休一日
生活型態：上班族，長照相關，每天都要走路
健康狀況：否
限制蛋白質攝取，是還不用洗腎拉，但醫生說腎臟有比較弱一點，蛋白質不要瘋狂吃
要限制，每天要吃一顆保護腎臟藥
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓，每周二次，一次約兩小時，都練大肌群的多，因為體力有限，下班體力都剩不到50%
沒有做有氧。
我的問題：
碳水循環分布的三大營養素，我想問的是如果限制了蛋白質，那是高碳日的碳水是不
是要補超多。相對的低碳日就是油脂補超多
目前炭循環我是請CHATGPT幫我算
最新INBODY：TDEE-2767、BMR-1798
每日熱量缺口我抓TDEE*80%=2214
目前配合工作時間炭循環是這樣
高碳日：週二、週六 (碳水330g、蛋白質130g、脂肪33g)
中碳日：週一、週四、週五(碳水239g、蛋白質130g、66g)
低碳日：週三、週日(碳水60g、蛋白質130g、脂肪156.8g)
但實際上一週有2-3天都吃不到設定的熱量，大約落在2000左右就吃不下了
也沒有特地補。
以前我都吃低碳，吃了1年，現在看到炭循環的炭水量這麼高，沒問題嗎?
感覺整天都在吃碳水....蛋白質被限制住了，不然我也是蠻能吃肉
整周都在吃炭水，這樣體脂減得下來嗎= =" 又沒有做有氧
中碳日是否需要調整天數，改成多一天低碳日好，避免整週碳水攝取過多
可能我對炭水的誤解太深，好煩惱= = 超怕變胖。
另外低碳日，真的只能喝油嗎? 五花肉、花生、夏威夷豆、黑巧克力都吃過了
炭水跟蛋白質一旦達標，看起來只能喝油了QQ，有沒有可以站內信推薦牌子的
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1F：→ argyle: 我沒運動都吃碳水250g 你放心吃吧 07/05 10:03
2F：→ argyle: 高碳日的脂肪33g才是最困難的… 07/05 10:04
3F：→ RUBYYU0919: 我覺得不是專業選手的話高低碳日不用那麼極端耶，我 07/06 10:04
4F：→ RUBYYU0919: 是50%-30% 07/06 10:04
5F：推 a1121210: 看了一陣子飲食記錄碳水還好 蛋白質容易不足 台灣最可 07/06 13:45
6F：→ a1121210: 怕的是油 超容易爆的 07/06 13:45
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