作者dodobear0302 (嘟嘟熊)
看板FITNESS
标题[减肥] 限制蛋白质的碳水循环请益
时间Sat Jul 5 06:48:05 2025
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：44
身高：178
体重：89.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：15%~17%之间，目标是希望体脂降到10%左右
理想体重80-83。
三餐内容：
早餐：燕麦、乳清、冷冻莓果、奇牙子、奇异果
午餐：露易莎腿排或鲔鱼三明治(酱少)、全家鲔鱼饭团、轻乳拿铁或美式、家乐福烤鸡腿、
烤鱼
晚餐：小火锅所有火锅料去掉换成青菜，汤底原味或泡菜
其他：（可免填）
日常作息时间：23点-7点就寝、一周健工两练，每次约2小时，时间有限练的都是大肌群多
周休一日
生活型态：上班族，长照相关，每天都要走路
健康状况：否
限制蛋白质摄取，是还不用洗肾拉，但医生说肾脏有比较弱一点，蛋白质不要疯狂吃
要限制，每天要吃一颗保护肾脏药
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训，每周二次，一次约两小时，都练大肌群的多，因为体力有限，下班体力都剩不到50%
没有做有氧。
我的问题：
碳水循环分布的三大营养素，我想问的是如果限制了蛋白质，那是高碳日的碳水是不
是要补超多。相对的低碳日就是油脂补超多
目前炭循环我是请CHATGPT帮我算
最新INBODY：TDEE-2767、BMR-1798
每日热量缺口我抓TDEE*80%=2214
目前配合工作时间炭循环是这样
高碳日：周二、周六 (碳水330g、蛋白质130g、脂肪33g)
中碳日：周一、周四、周五(碳水239g、蛋白质130g、66g)
低碳日：周三、周日(碳水60g、蛋白质130g、脂肪156.8g)
但实际上一周有2-3天都吃不到设定的热量，大约落在2000左右就吃不下了
也没有特地补。
以前我都吃低碳，吃了1年，现在看到炭循环的炭水量这麽高，没问题吗?
感觉整天都在吃碳水....蛋白质被限制住了，不然我也是蛮能吃肉
整周都在吃炭水，这样体脂减得下来吗= =" 又没有做有氧
中碳日是否需要调整天数，改成多一天低碳日好，避免整周碳水摄取过多
可能我对炭水的误解太深，好烦恼= = 超怕变胖。
另外低碳日，真的只能喝油吗? 五花肉、花生、夏威夷豆、黑巧克力都吃过了
炭水跟蛋白质一旦达标，看起来只能喝油了QQ，有没有可以站内信推荐牌子的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.70.207.24 (台湾)
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1F：→ argyle: 我没运动都吃碳水250g 你放心吃吧 07/05 10:03
2F：→ argyle: 高碳日的脂肪33g才是最困难的… 07/05 10:04
3F：→ RUBYYU0919: 我觉得不是专业选手的话高低碳日不用那麽极端耶，我 07/06 10:04
4F：→ RUBYYU0919: 是50%-30% 07/06 10:04
5F：推 a1121210: 看了一阵子饮食记录碳水还好 蛋白质容易不足 台湾最可 07/06 13:45
6F：→ a1121210: 怕的是油 超容易爆的 07/06 13:45
7F：推 a1121210: 我设定的脂肪一天只有40克 07/06 13:50
8F：推 fifer: 我觉得重点是高碳日要配合高强度训练 07/15 09:59
9F：→ dodobear0302: 没错的，小弟高碳日就是重训日 07/19 08:38