作者sometimes02 (和睦)
看板FITNESS
標題[問題] 吃不到基代怎麼辦
時間Fri Jul 4 13:44:37 2025
150/58.6 （從二月到現在減了20公斤）女生
1.每天喝水2000cc
2.喝高蛋白配低脂奶，一天蛋白質大概40幾g
3.但是每天都吃不到基礎代謝量
我肌肉很低（18點多），基代也很低（才1100多）
我原本以為熱量赤字會瘦
結果體重一直上升（每天0.1-0.3）
因為有動過手術，真的沒辦法進食這麼多
一餐我可能頂多只能吃個5-8口
喝那些水和豆漿，高蛋白飲已經讓我很飽很飽了
請問我該怎麼辦
一個月只減了1公斤
體脂只降了0.4…..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.102.23.120 (保加利亞)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1751607879.A.658.html
1F：推 tribeswf: 每天體重不准 只是水分進食來來去去 你最後看一個月07/04 13:49
2F：→ tribeswf: 不是瘦了嗎07/04 13:49
我也不知道我做了什麼才瘦的
我每天吃的量只能這麼多，但是營養師一直叫我吃到基代
我是真的吃不下 會吐的那種
而且一個月一公斤 真的好難受啊…
目前很茫然，置底文章看完覺得我雖然吃不多但我有補充蛋白質，這樣身體也會啟動保護
機制嗎
我一天的熱量赤字最少也有500-700
真的好奇怪啊......
※ 編輯: sometimes02 (82.102.23.120 保加利亞), 07/04/2025 13:53:47
3F：推 tribeswf: 你這個是平台期阿07/04 13:52
4F：推 tribeswf: 58接下來一個月一公斤很棒啊 保持健康!07/04 14:43
5F：推 Radiomir: 吃堅果、喝橄欖油07/04 14:49
6F：推 toma410: 基代不到1200，每天還有熱量赤字500-700?這樣不就是餓瘦07/04 14:59
7F：→ toma410: 的嗎...07/04 14:59
8F：→ loserforever: 4個月減20公斤還想要多快 去運動啦07/04 15:25
9F：→ ghostforever: 你現在一天到底是吃多少 不會只有500~600卡吧07/04 15:50
應該差不多或者甚至更少
因為我喝水就飽了
根本沒有進食慾望，吃也是勉強自己多少吃幾口
6月到七月
https://i.imgur.com/6ki9mmK.jpeg
心態都崩了…
※ 編輯: sometimes02 (119.14.109.19 臺灣), 07/04/2025 16:55:40
10F：→ kkotokyo: 減了20公斤後一個月一公斤算正常，比較擔心會復胖07/04 17:29
11F：推 tienhun: 是做啥手術07/04 17:37
12F：→ jimmy5641723: 這種方式很容易爆食 07/04 18:03
13F：推 maluko411: bmi越趨於一般人，減重速度本來就會放緩呀，這時候重07/04 18:22
14F：→ maluko411: 心放在外觀改變而非體重上，比較不會那麼焦慮。07/04 18:23
15F：→ maluko411: 食慾是因為手術還是心理因素？這個可能要諮詢專業才有07/04 18:33
16F：→ maluko411: 解。或是你把目前菜單詳列一下，看有沒有人有類似狀況07/04 18:33
17F：→ maluko411: 。07/04 18:33
切胃繞腸手術
所以儘管我很想吃 也吃不了那麼多
我會吃健康餐 御飯糰 或者普通便當幾口肉和飯
真的吃不下
我每天進食的時候都覺得很痛苦….
※ 編輯: sometimes02 (119.14.109.19 臺灣), 07/04/2025 18:36:11
18F：推 maluko411: 純水先不勉強要喝到2000，高蛋白等流質食物的液體也都 07/04 18:54
19F：→ maluko411: 算水份，牛奶可以喝全脂的，然後盡可能少量多餐吧，自 07/04 18:54
20F：→ maluko411: 己非術友沒辦法給太多意見。不過話說回來，都有術後營 07/04 18:54
21F：→ maluko411: 養師搭配了，怎麼會沒辦法解決進食問題 07/04 18:54
22F：推 wwwwwwww: 就是你本來的體重不需要手術但是你選擇了動手術的後果， 07/04 19:34
23F：→ wwwwwwww: 努力塞食物吧 07/04 19:34
24F：推 a25018250: 麥 07/04 20:05
25F：推 ksjr: 很痛苦的時候 吃口雞排吧 嘻嘻 07/05 00:14
26F：→ excercang: 你只能運動，只靠飲食之後一定反彈 07/05 10:44
27F：→ excercang: 做手術能瘦下來的人非常的少 07/05 10:44
28F：推 decorum: 動了切胃繞腸手術 得聽專業的意見 一般人幫不了你 07/05 14:05
29F：推 sunshinecan: 跟營養師討論吧 手術後消化吸收功能要靠專業評估了 07/05 18:41
30F：推 l42857: 以前不是有一個切胃哥 學妹來了教一下吧 一般人真不知道 07/05 22:25
31F：→ l42857: 還有運動 運動 運動 純飲控的人生是黑白的 07/05 22:26
32F：噓 rsreason: 吞油配白飯 07/07 21:35
33F：→ n180: 吃不到基代怎麼可能還能體重上升 身體裡有反應爐能自產熱量? 07/08 03:15
34F：推 toma410: 60.1和58.5我覺得根本一樣，就是維持阿，每天水分浮動和 07/08 12:04
35F：→ toma410: 女生每月賀爾蒙週期，我自己都是上下2公斤浮動的 07/08 12:05
36F：推 FarkU: 妳吃的一定比計算的多，身體消耗一定比計算的少。 07/08 14:52
37F：→ l167: 垃圾食物隨便吃一點都超過1100吧 07/11 20:45
38F：→ qwdop: 術後有問題請找醫生 體重機上的數字不重要 同身高體重外型 07/13 02:08
39F：→ qwdop: 可以是林書豪也可以是連勝文 來這裡問不會有答案的 實際情 07/13 02:08
40F：→ qwdop: 況可能是你以為有但實際沒熱量缺口 基礎代謝比你想像的低很 07/13 02:08
41F：→ qwdop: 多 吃不下那就去動增加你的缺口 脂肪跟身型才是需要在意的 07/13 02:08
42F：推 childpenny: 蛋白質吃太少 07/17 12:18
43F：噓 longya: 可憐 07/19 10:08
44F：推 linfon00: ...已經看不懂你到底是重了還是輕了..每天體重上升結果 08/21 08:08
45F：→ linfon00: 一個月減一公斤 08/21 08:08