作者sometimes02 (和睦)
看板FITNESS
标题[问题] 吃不到基代怎麽办
时间Fri Jul 4 13:44:37 2025
150/58.6 （从二月到现在减了20公斤）女生
1.每天喝水2000cc
2.喝高蛋白配低脂奶，一天蛋白质大概40几g
3.但是每天都吃不到基础代谢量
我肌肉很低（18点多），基代也很低（才1100多）
我原本以为热量赤字会瘦
结果体重一直上升（每天0.1-0.3）
因为有动过手术，真的没办法进食这麽多
一餐我可能顶多只能吃个5-8口
喝那些水和豆浆，高蛋白饮已经让我很饱很饱了
请问我该怎麽办
一个月只减了1公斤
体脂只降了0.4…..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 82.102.23.120 (保加利亚)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1751607879.A.658.html
1F：推 tribeswf: 每天体重不准 只是水分进食来来去去 你最後看一个月07/04 13:49
2F：→ tribeswf: 不是瘦了吗07/04 13:49
我也不知道我做了什麽才瘦的
我每天吃的量只能这麽多，但是营养师一直叫我吃到基代
我是真的吃不下 会吐的那种
而且一个月一公斤 真的好难受啊…
目前很茫然，置底文章看完觉得我虽然吃不多但我有补充蛋白质，这样身体也会启动保护
机制吗
我一天的热量赤字最少也有500-700
真的好奇怪啊......
※ 编辑: sometimes02 (82.102.23.120 保加利亚), 07/04/2025 13:53:47
3F：推 tribeswf: 你这个是平台期阿07/04 13:52
4F：推 tribeswf: 58接下来一个月一公斤很棒啊 保持健康!07/04 14:43
5F：推 Radiomir: 吃坚果、喝橄榄油07/04 14:49
6F：推 toma410: 基代不到1200，每天还有热量赤字500-700?这样不就是饿瘦07/04 14:59
7F：→ toma410: 的吗...07/04 14:59
8F：→ loserforever: 4个月减20公斤还想要多快 去运动啦07/04 15:25
9F：→ ghostforever: 你现在一天到底是吃多少 不会只有500~600卡吧07/04 15:50
应该差不多或者甚至更少
因为我喝水就饱了
根本没有进食慾望，吃也是勉强自己多少吃几口
6月到七月
https://i.imgur.com/6ki9mmK.jpeg
心态都崩了…
※ 编辑: sometimes02 (119.14.109.19 台湾), 07/04/2025 16:55:40
10F：→ kkotokyo: 减了20公斤後一个月一公斤算正常，比较担心会复胖07/04 17:29
11F：推 tienhun: 是做啥手术07/04 17:37
12F：→ jimmy5641723: 这种方式很容易爆食 07/04 18:03
13F：推 maluko411: bmi越趋於一般人，减重速度本来就会放缓呀，这时候重07/04 18:22
14F：→ maluko411: 心放在外观改变而非体重上，比较不会那麽焦虑。07/04 18:23
15F：→ maluko411: 食慾是因为手术还是心理因素？这个可能要谘询专业才有07/04 18:33
16F：→ maluko411: 解。或是你把目前菜单详列一下，看有没有人有类似状况07/04 18:33
17F：→ maluko411: 。07/04 18:33
切胃绕肠手术
所以尽管我很想吃 也吃不了那麽多
我会吃健康餐 御饭团 或者普通便当几口肉和饭
真的吃不下
我每天进食的时候都觉得很痛苦….
※ 编辑: sometimes02 (119.14.109.19 台湾), 07/04/2025 18:36:11
18F：推 maluko411: 纯水先不勉强要喝到2000，高蛋白等流质食物的液体也都 07/04 18:54
19F：→ maluko411: 算水份，牛奶可以喝全脂的，然後尽可能少量多餐吧，自 07/04 18:54
20F：→ maluko411: 己非术友没办法给太多意见。不过话说回来，都有术後营 07/04 18:54
21F：→ maluko411: 养师搭配了，怎麽会没办法解决进食问题 07/04 18:54
22F：推 wwwwwwww: 就是你本来的体重不需要手术但是你选择了动手术的後果， 07/04 19:34
23F：→ wwwwwwww: 努力塞食物吧 07/04 19:34
24F：推 a25018250: 麦 07/04 20:05
25F：推 ksjr: 很痛苦的时候 吃口鸡排吧 嘻嘻 07/05 00:14
26F：→ excercang: 你只能运动，只靠饮食之後一定反弹 07/05 10:44
27F：→ excercang: 做手术能瘦下来的人非常的少 07/05 10:44
28F：推 decorum: 动了切胃绕肠手术 得听专业的意见 一般人帮不了你 07/05 14:05
29F：推 sunshinecan: 跟营养师讨论吧 手术後消化吸收功能要靠专业评估了 07/05 18:41
30F：推 l42857: 以前不是有一个切胃哥 学妹来了教一下吧 一般人真不知道 07/05 22:25
31F：→ l42857: 还有运动 运动 运动 纯饮控的人生是黑白的 07/05 22:26
32F：嘘 rsreason: 吞油配白饭 07/07 21:35
33F：→ n180: 吃不到基代怎麽可能还能体重上升 身体里有反应炉能自产热量? 07/08 03:15
34F：推 toma410: 60.1和58.5我觉得根本一样，就是维持阿，每天水分浮动和 07/08 12:04
35F：→ toma410: 女生每月贺尔蒙周期，我自己都是上下2公斤浮动的 07/08 12:05
36F：推 FarkU: 你吃的一定比计算的多，身体消耗一定比计算的少。 07/08 14:52
37F：→ l167: 垃圾食物随便吃一点都超过1100吧 07/11 20:45
38F：→ qwdop: 术後有问题请找医生 体重机上的数字不重要 同身高体重外型 07/13 02:08
39F：→ qwdop: 可以是林书豪也可以是连胜文 来这里问不会有答案的 实际情 07/13 02:08
40F：→ qwdop: 况可能是你以为有但实际没热量缺口 基础代谢比你想像的低很 07/13 02:08
41F：→ qwdop: 多 吃不下那就去动增加你的缺口 脂肪跟身型才是需要在意的 07/13 02:08
42F：推 childpenny: 蛋白质吃太少 07/17 12:18
43F：嘘 longya: 可怜 07/19 10:08
44F：推 linfon00: ...已经看不懂你到底是重了还是轻了..每天体重上升结果 08/21 08:08
45F：→ linfon00: 一个月减一公斤 08/21 08:08