作者IOP14759 (iop14759)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥一年的心得
時間Wed Jun 18 11:23:25 2025
去年5月底脊椎骨裂住院，半身無法動
因為太肥了，感覺護士和家人很辛苦所以出院後開始減肥
在醫院時體重是130公斤，目前體重是91公斤
稍微回顧一下自己這一年的減肥歷程
首先是飲食:
紀錄熱量是問GPT粗估熱量再*1.3每天抓1500~2000卡
盡量不吃澱粉，三餐主吃肉類海鮮+一些蔬果
因為吃肉更多，伙食費反而比減肥前更多
零食挑選代糖、蒟蒻果凍類、海苔
覺得最有用的是零食的部分
每次嘴饞的時候就喝可樂吃海苔，不到100卡
這裡推薦零卡可樂/全聯海苔/西瓜/零卡果凍
再來是運動，可以動了之後只做下列兩個:
VR節奏光劍1小時和健力輪200下
我知道會被嘲諷，但是要想原本是不動的肥宅
光是玩VR願意動這一點，我覺得就比不動強
至於什麼運動之類的，如果讓我反感反而是反效果
減肥最重要的只有一點，想跟不想
之前退伍70公斤吃到130公斤就是因為不在乎
決定減肥後只要每天量體重後就能穩定下降
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1F：推 mazaro: 雖然你這明顯是餓瘦的，但有做已經很好了，出發點是為了 06/18 11:43
2F：→ mazaro: 不影響他人是很棒，但還是希望可以是為了自己的健康去看 06/18 11:43
3F：→ mazaro: 待啦 06/18 11:43
4F：→ JustMeNU: 建議慢慢減少對零卡可樂的依賴性 06/18 12:26
5F：推 lordray1: 減肥本來就是以減少熱量吸收為主了 06/18 13:40
6F：推 SORAChung: 確實，只要想"至少比不做好"就是個好開始 06/18 14:30
7F：→ SORAChung: 家裡有NS的話，健身環滿適合不動肥宅養成運動習慣的 06/18 14:31
健身環要跟家裡人搶電視太麻煩了
8F：推 kaienchou: 健力輪200下...？好屌 06/18 14:57
9F：推 kaienchou: 這個體脂降下來應該腹肌很明顯，我偶爾做三四組20下， 06/18 15:00
我講錯了，畢竟對我來說健身器材都一樣
看PChome好像叫健腹輪，但是有2輪4輪，我是用4輪然後有平台可以擺手的
10F：→ kaienchou: 就有鯊魚線惹 06/18 15:00
11F：推 littenVenus: 有動總比不動好+1 每天利用零碎時間運動也很棒 06/18 15:09
有想過騎腳踏車跑步健身房之類的
但是對宅男來說出門已經很麻煩了，加上台北又多雨
我敢保證只要雨季下2個禮拜，我就直接放棄了
因為已經很少動了，想動的時候應該要馬上能動為優先
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 06/18/2025 16:05:28
12F：推 berliner01: 零卡可樂可以用氣泡水替代 06/18 16:55
13F：推 ZOTA15: 為啥要不吃澱粉？不吃澱粉哪來能量 06/18 18:01
14F：推 leejones: 台北多雨？看地點吧！既然在台北，下雨可以去運動中心， 06/18 18:26
15F：→ leejones: 看要重訓還是跑步機，不要把下雨當藉口，有心在家超慢跑 06/18 18:26
16F：→ leejones: 也行。 06/18 18:26
17F：推 RUBYYU0919: 還不錯啊，接下去自然會開始自己優化飲食跟運動，一 06/18 18:41
18F：→ RUBYYU0919: 開始不用做到100分啦 06/18 18:41
19F：推 kenhiro5566: 有動總比沒動好 我剛開始去萵苣也是完全跑不動就是用 06/18 21:00
20F：→ kenhiro5566: 跑步機快走而已 加上飲控瘦下來才能開始慢跑最後才加 06/18 21:00
21F：→ kenhiro5566: 入重訓 06/18 21:00
22F：推 emmaloa: 連鎖健身房基本不離捷運太遠，下雨不影響吧~太多藉口而 06/18 23:56
23F：→ emmaloa: 已 06/18 23:56
不是藉口，我家離運動中心10分鐘以內，旁邊就是公園，那為什麼活到30歲都不去?
而且我覺得我算還好了，至少我會出門買午餐晚餐
一堆三餐叫外送比我更懶，如果10分鐘路程那麼簡單，外送怎麼會那麼多
事實就是光出門這個動作就占掉一堆決策成本，走去運動路上的3分鐘
只要哪怕有一點不爽，那都是純粹的負反饋
我在家我可以隨時想中斷就中斷，反而能穩穩過去1小時
出門我還要想回程，光是去的路上已經負面情緒拉滿
有負反饋的決策根本就不該出現在選項裡，直接排除才是對的
所以說藉口這種說法根本就是PUA，很多人撐不下去不就是因為這樣嗎?
真的到30歲才開始減肥的，一定原本前30年就沒主動減肥的想法
所以該做的是去掉任何可能會讓自己不爽的點
不然負面情緒壓到最後就是我辦不到、我不行
為什麼成年人不挑食小孩挑食?因為成年人自己買飯
只要我不喜歡，就不去做，不是藉口，也不是我的問題，這才是健康的心態
24F：→ catwithptt: 恭喜你成功瘦下來 玩節奏光劍這點滿酷的 06/19 01:13
25F：→ catwithptt: 只要找到自己適合的方法都很棒 06/19 01:13
26F：→ catwithptt: 另提醒一下是護理師 06/19 01:13
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 06/19/2025 09:03:06
27F：→ tzuyang555: beatsaber讚 也可以玩玩PistolWhip 跟 SynthRiders! 06/19 13:49
28F：→ Qtrad: 光劍真的好玩 06/19 15:20
29F：推 charly4: 飲食要營養均衡，澱粉還是要吃，不要精緻澱粉就行， 06/19 16:18
30F：→ charly4: 像是炸物麵包之類的，然後不管是做啥運動，絕得多動就是 06/19 16:18
31F：推 charly4: 好的開始，想當初去wg運動前也是痛苦的要鼠 06/19 16:19
32F：推 a981196: 開始運動就是讚 06/19 18:54
33F：推 memalina: 恭喜 能找到適合自己並且能持續的最重要 06/20 11:05
34F：→ yt111: 你的健康的心態讓你胖到130 06/20 13:32
35F：噓 verame: 通篇藉口 06/20 17:41
36F：推 level37: 每個人在意的點不同，一句藉口推翻別人的起步，有比較高 06/20 19:52
37F：→ level37: 級？ 06/20 19:52
38F：推 level37: 能舒服的改變生活習慣，已經算成功的開始 06/20 19:56
39F：→ a22650619: 動機很重要 怎麼堅持也很重要 方法可以討論 06/21 11:47
40F：→ a22650619: 動機跟堅持就不要嘴了 06/21 11:47
41F：推 aro3810: 很難戒零卡飲料 06/21 12:31
42F：推 loveblud: 找到有辦法持續作的運動真的最很重要 06/21 18:20
43F：推 tktk1212: 願意開始就很讚，在家運動也很推薦超慢跑，隨便拿個平板 06/21 18:38
44F：→ tktk1212: 或手機開影片跟著跑，隨時隨地都可以做。當然也可以邊追 06/21 18:38
45F：→ tktk1212: 劇邊跑 06/21 18:38
46F：→ tktk1212: 也不需要什麼添置運動器材的成本 06/21 18:42
47F：推 thejackys: 可以試試 super natural有氧拳擊 雖然要月費但很有沉浸 06/22 05:31
48F：→ thejackys: 感 06/22 05:31
49F：→ thejackys: 不過在台灣玩要掛vpn 小缺點 06/22 05:32
50F：推 kissung: Respect 06/29 17:06
51F：推 littlepity: 很棒 06/29 23:10
52F：推 barkingdog: 強 07/01 11:54
53F：推 kdn: 不管怎麼樣，只要能動很好了，在家或在健身房有差嗎？ 07/03 12:57
54F：推 hydeless: 感覺就是等等會回到140公斤的節奏 07/06 12:28
55F：推 theholyice: beatsaber我30分鐘就快不行了，肩膀超痠 哈 07/07 13:39