作者IOP14759 (iop14759)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥一年的心得
时间Wed Jun 18 11:23:25 2025
去年5月底脊椎骨裂住院，半身无法动
因为太肥了，感觉护士和家人很辛苦所以出院後开始减肥
在医院时体重是130公斤，目前体重是91公斤
稍微回顾一下自己这一年的减肥历程
首先是饮食:
纪录热量是问GPT粗估热量再*1.3每天抓1500~2000卡
尽量不吃淀粉，三餐主吃肉类海鲜+一些蔬果
因为吃肉更多，伙食费反而比减肥前更多
零食挑选代糖、蒟蒻果冻类、海苔
觉得最有用的是零食的部分
每次嘴馋的时候就喝可乐吃海苔，不到100卡
这里推荐零卡可乐/全联海苔/西瓜/零卡果冻
再来是运动，可以动了之後只做下列两个:
VR节奏光剑1小时和健力轮200下
我知道会被嘲讽，但是要想原本是不动的肥宅
光是玩VR愿意动这一点，我觉得就比不动强
至於什麽运动之类的，如果让我反感反而是反效果
减肥最重要的只有一点，想跟不想
之前退伍70公斤吃到130公斤就是因为不在乎
决定减肥後只要每天量体重後就能稳定下降
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1F：推 mazaro: 虽然你这明显是饿瘦的，但有做已经很好了，出发点是为了 06/18 11:43
2F：→ mazaro: 不影响他人是很棒，但还是希望可以是为了自己的健康去看 06/18 11:43
3F：→ mazaro: 待啦 06/18 11:43
4F：→ JustMeNU: 建议慢慢减少对零卡可乐的依赖性 06/18 12:26
5F：推 lordray1: 减肥本来就是以减少热量吸收为主了 06/18 13:40
6F：推 SORAChung: 确实，只要想"至少比不做好"就是个好开始 06/18 14:30
7F：→ SORAChung: 家里有NS的话，健身环满适合不动肥宅养成运动习惯的 06/18 14:31
健身环要跟家里人抢电视太麻烦了
8F：推 kaienchou: 健力轮200下...？好屌 06/18 14:57
9F：推 kaienchou: 这个体脂降下来应该腹肌很明显，我偶尔做三四组20下， 06/18 15:00
我讲错了，毕竟对我来说健身器材都一样
看PChome好像叫健腹轮，但是有2轮4轮，我是用4轮然後有平台可以摆手的
10F：→ kaienchou: 就有鲨鱼线惹 06/18 15:00
11F：推 littenVenus: 有动总比不动好+1 每天利用零碎时间运动也很棒 06/18 15:09
有想过骑脚踏车跑步健身房之类的
但是对宅男来说出门已经很麻烦了，加上台北又多雨
我敢保证只要雨季下2个礼拜，我就直接放弃了
因为已经很少动了，想动的时候应该要马上能动为优先
※ 编辑: IOP14759 (60.248.158.217 台湾), 06/18/2025 16:05:28
12F：推 berliner01: 零卡可乐可以用气泡水替代 06/18 16:55
13F：推 ZOTA15: 为啥要不吃淀粉？不吃淀粉哪来能量 06/18 18:01
14F：推 leejones: 台北多雨？看地点吧！既然在台北，下雨可以去运动中心， 06/18 18:26
15F：→ leejones: 看要重训还是跑步机，不要把下雨当藉口，有心在家超慢跑 06/18 18:26
16F：→ leejones: 也行。 06/18 18:26
17F：推 RUBYYU0919: 还不错啊，接下去自然会开始自己优化饮食跟运动，一 06/18 18:41
18F：→ RUBYYU0919: 开始不用做到100分啦 06/18 18:41
19F：推 kenhiro5566: 有动总比没动好 我刚开始去莴苣也是完全跑不动就是用 06/18 21:00
20F：→ kenhiro5566: 跑步机快走而已 加上饮控瘦下来才能开始慢跑最後才加 06/18 21:00
21F：→ kenhiro5566: 入重训 06/18 21:00
22F：推 emmaloa: 连锁健身房基本不离捷运太远，下雨不影响吧~太多藉口而 06/18 23:56
23F：→ emmaloa: 已 06/18 23:56
不是藉口，我家离运动中心10分钟以内，旁边就是公园，那为什麽活到30岁都不去?
而且我觉得我算还好了，至少我会出门买午餐晚餐
一堆三餐叫外送比我更懒，如果10分钟路程那麽简单，外送怎麽会那麽多
事实就是光出门这个动作就占掉一堆决策成本，走去运动路上的3分钟
只要哪怕有一点不爽，那都是纯粹的负反馈
我在家我可以随时想中断就中断，反而能稳稳过去1小时
出门我还要想回程，光是去的路上已经负面情绪拉满
有负反馈的决策根本就不该出现在选项里，直接排除才是对的
所以说藉口这种说法根本就是PUA，很多人撑不下去不就是因为这样吗?
真的到30岁才开始减肥的，一定原本前30年就没主动减肥的想法
所以该做的是去掉任何可能会让自己不爽的点
不然负面情绪压到最後就是我办不到、我不行
为什麽成年人不挑食小孩挑食?因为成年人自己买饭
只要我不喜欢，就不去做，不是藉口，也不是我的问题，这才是健康的心态
24F：→ catwithptt: 恭喜你成功瘦下来 玩节奏光剑这点满酷的 06/19 01:13
25F：→ catwithptt: 只要找到自己适合的方法都很棒 06/19 01:13
26F：→ catwithptt: 另提醒一下是护理师 06/19 01:13
※ 编辑: IOP14759 (60.248.158.217 台湾), 06/19/2025 09:03:06
27F：→ tzuyang555: beatsaber赞 也可以玩玩PistolWhip 跟 SynthRiders! 06/19 13:49
28F：→ Qtrad: 光剑真的好玩 06/19 15:20
29F：推 charly4: 饮食要营养均衡，淀粉还是要吃，不要精致淀粉就行， 06/19 16:18
30F：→ charly4: 像是炸物面包之类的，然後不管是做啥运动，绝得多动就是 06/19 16:18
31F：推 charly4: 好的开始，想当初去wg运动前也是痛苦的要鼠 06/19 16:19
32F：推 a981196: 开始运动就是赞 06/19 18:54
33F：推 memalina: 恭喜 能找到适合自己并且能持续的最重要 06/20 11:05
34F：→ yt111: 你的健康的心态让你胖到130 06/20 13:32
35F：嘘 verame: 通篇藉口 06/20 17:41
36F：推 level37: 每个人在意的点不同，一句藉口推翻别人的起步，有比较高 06/20 19:52
37F：→ level37: 级？ 06/20 19:52
38F：推 level37: 能舒服的改变生活习惯，已经算成功的开始 06/20 19:56
39F：→ a22650619: 动机很重要 怎麽坚持也很重要 方法可以讨论 06/21 11:47
40F：→ a22650619: 动机跟坚持就不要嘴了 06/21 11:47
41F：推 aro3810: 很难戒零卡饮料 06/21 12:31
42F：推 loveblud: 找到有办法持续作的运动真的最很重要 06/21 18:20
43F：推 tktk1212: 愿意开始就很赞，在家运动也很推荐超慢跑，随便拿个平板 06/21 18:38
44F：→ tktk1212: 或手机开影片跟着跑，随时随地都可以做。当然也可以边追 06/21 18:38
45F：→ tktk1212: 剧边跑 06/21 18:38
46F：→ tktk1212: 也不需要什麽添置运动器材的成本 06/21 18:42
47F：推 thejackys: 可以试试 super natural有氧拳击 虽然要月费但很有沉浸 06/22 05:31
48F：→ thejackys: 感 06/22 05:31
49F：→ thejackys: 不过在台湾玩要挂vpn 小缺点 06/22 05:32
50F：推 kissung: Respect 06/29 17:06
51F：推 littlepity: 很棒 06/29 23:10
52F：推 barkingdog: 强 07/01 11:54
53F：推 kdn: 不管怎麽样，只要能动很好了，在家或在健身房有差吗？ 07/03 12:57
54F：推 hydeless: 感觉就是等等会回到140公斤的节奏 07/06 12:28
55F：推 theholyice: beatsaber我30分钟就快不行了，肩膀超酸 哈 07/07 13:39