作者bear0525 (熊熊)
看板FITNESS
標題[分享] 30%飲食+70%運動一個月瘦十公斤
時間Wed Jun 11 06:59:18 2025
我來打破大家說減肥70%靠飲食 30%靠運動的迷思
我這一個月是以「30%飲食+70%運動」為主
結果瘦了10公斤，自己都嚇到，也有可能是因為我是大基數？
飲食部分其實沒有到很極端，講白了就是我管不了自己的嘴^^
就是把早餐店那種漢堡、蛋餅換成地瓜、茶葉蛋
飲料或手搖就換成黑咖啡或無糖豆漿
然後晚上七點半後盡量不吃東西
嘴饞就喝水或熱茶，把自己喝飽
重點是運動！我有報WG 大概一周去4次
除了重訓，還會跟朋友一起去各種團課玩
錢都花了，不去白不去XD
假日如果天氣好會跟朋友去爬山或打網球、排球
多點其他運動，多點樂趣
在痛苦中享受快樂，也是減肥必經之路XD
https://i.imgur.com/4Ld2qfh.jpeg
附上我這一個月的體重證明，每個人適合的方法不一樣啦
只是來想分享我的實驗心得給大家參考！祝大家都能在減肥大戰勝出
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1F：推 orafrank: 三天掉一公斤，哇賽。是有多操。06/11 07:44
2F：推 ychang45: 聽起來飲食其實改了很多。有在算熱量攝取量的改變嗎？06/11 07:48
3F：推 ballan88: 飲食改動很大啊06/11 07:51
4F：推 Muilie: 一次動兩個變因說打破迷思，頗呵06/11 07:56
5F：推 tina0963: 你好有毅力QQ06/11 08:15
6F：推 liao18: 你這是飲食70%運動30%吧06/11 08:37
7F：→ dianwei6599: 飲食比較健康了06/11 08:51
8F：推 ZOTA15: 減重是第一關,關鍵是之後有沒有復胖，這才是最難的06/11 09:03
9F：→ ZOTA15: 還有減肥靠飲食為主不是迷思，是有科學實證的06/11 09:04
10F：推 cnfight661: 我也是靠運動瘦下來的！飲食控不住沒關係XD06/11 09:27
11F：→ excercang: 你這只是瘦水膧的部份吧?06/11 09:56
12F：推 cherry777: 我家附近健身房只有飛輪和瑜伽，這樣正常嗎？06/11 10:10
應該也還OK啦？我覺得看健身房規模跟課程安排XD
我很容易膩 所以WG團課很多也是我當初選擇之一XD
13F：推 barkingdog: 這樣已經很積極了！！！06/11 10:26
14F：推 leejones: 健身房只有瑜珈和飛輪算不正常，一般都是許多器材都要有06/11 10:34
15F：→ leejones: ，不會只有瑜珈和飛輪，除非場地受限，或只有瑜珈課程。06/11 10:34
16F：→ leejones: 你這飲食已經算大改了。06/11 10:35
17F：推 SundayPeople: 這就是70%飲食了吧06/11 10:40
18F：推 bleach21123: 運動真的也很重要！我是超級澱粉人06/11 11:10
19F：→ bleach21123: 靠運動維持身材的哈哈哈06/11 11:10
※ 編輯: bear0525 (101.10.237.109 臺灣), 06/11/2025 11:20:20
20F：推 catpupupu: 地瓜是蒸的還是烤的？ 06/11 12:02
21F：推 alone03: 你這個其實改變最大的是飲食……………… 06/11 12:30
22F：→ minoru04: 體重減少10公斤不等於瘦10公斤 06/11 12:47
23F：噓 verame: 到現在還是有人認為減重=減肥 06/11 12:49
24F：推 wentw0115: 請問這樣調整體態看起來有改變嗎?還是數字上改變而已 06/11 12:58
25F：→ wentw0115: 呢? 06/11 12:58
26F：推 tzzzzzm22: 我報名WG兩個月目前都是去上團課 06/11 14:00
27F：→ tzzzzzm22: 還沒破除自己用器材的魔咒QQ很怕不會用很丟臉 06/11 14:00
28F：→ sffjh92104: 認真說，應該只是減到很大部分身體原本碳水攜帶的水 06/11 14:04
29F：→ sffjh92104: 份而已 06/11 14:04
30F：推 reing0213: 我吃的跟你差不多，甚至有時候還太飽，每天騎30分鐘的 06/11 15:12
31F：→ reing0213: 室內腳踏車，這個月多了在家重訓兩組（5kg),3月到現在 06/11 15:12
32F：→ reing0213: 瘦了七公斤，（我重點是想降血糖），之前太愛吃甜的跟 06/11 15:13
33F：→ reing0213: 宵夜 06/11 15:13
34F：推 mazaro: 瘦的過快其實不是很好的事，比較好奇樓主體脂降多少欸； 06/11 15:27
35F：→ mazaro: 但如果之後都能繼續維持這樣的飲食方式直到哪一天你不想 06/11 15:27
36F：→ mazaro: 再維持，那是沒啥問題啦 06/11 15:27
37F：推 mazaro: 體態比體重的數字更重要就是了 06/11 15:29
38F：推 maxjeng: 大家誤會他了。飲食30%，是指熱量只吃減肥前的30%。運動 06/11 16:14
39F：→ maxjeng: 70%指比以前的少量運動增70%的量。 06/11 16:14
40F：→ destiny77: 早餐換 飲料換 還少一餐晚餐 這樣根本飲食超過70%吧... 06/11 17:51
41F：推 SORAChung: 你這不就是飲食大幅度變動嗎 06/11 18:03
42F：推 maninpink: 你可能沒概念一天燒掉2000卡要多大的運動量，何況還要 06/11 18:03
43F：→ maninpink: 做一個月，沒有時間讓身體恢復。不能說運動沒幫助，但 06/11 18:03
44F：→ maninpink: 你主要還是靠飲食瘦的 06/11 18:03
45F：→ Muilie: 其實就168 06/11 18:06
46F：→ minoru04: 運動消耗2000卡大概要重訓5小時 跆拳道或柔道練3.5小時 06/11 19:22
47F：推 reing0213: 7:30之後不吃東西等於不吃晚餐？？？？？？！！！！！ 06/11 19:24
48F：→ reing0213: 我晚餐還是有吃，但我晚上 06/11 19:25
49F：→ reing0213: 7：00之後不吃東西 06/11 19:25
50F：噓 tagalong1024: 吃差比較多，運動沒這麼神 06/11 20:01
51F：推 melzard: 如果有腰圍和體脂率的變化比較應該大家會更相信 06/11 20:06
52F：→ melzard: 不然你這個兩張圖放在一起老實說沒辦法證明什麼 06/11 20:07
53F：推 RicFlair: 運動是為了能吃更多讓自己快樂的食物 06/11 20:13
54F：→ Radiomir: 7700 *10 / 30 = 2,567 (kcal/日), 70kg每日要跑36.7km 06/11 20:37
55F：→ Radiomir: 就算吃貢獻一半(1,284kcal)的話, 每日要跑18.4km哦... 06/11 20:37
56F：→ Radiomir: 感覺事情(體重急降)很不單純, 要不要去健康檢查一下呢? 06/11 20:40
57F：→ Radiomir: 反而希望你的體重變化期間超過一個月,或量體重時手扶牆 06/11 20:50
58F：推 may120: 我當初115公斤的時候光改變飲食（類似原Po），一個月就瘦 06/11 23:31
59F：→ may120: 了3公斤。更別說他基數更大又有有氧運動。10公斤是有可能 06/11 23:31
60F：→ may120: 的 06/11 23:31
61F：→ cubegaga: 合理的減重速度是一個月2~4%體重 06/12 00:07
62F：→ cubegaga: 減太快不是好事 06/12 00:08
63F：推 kkkppp: 減10公斤，應該獲得周遭不少人吃驚讚嘆又好奇的迴響吧！ 06/12 01:18
64F：噓 mathrew: 你這明明就是 70% 飲食 06/12 08:08
65F：推 s860382: 其實你已經很管自己的嘴了XDDD 早餐跟飲料都換成那樣 06/12 10:56
66F：推 a1121210: 飲食運動3:7是什麼意思？ 06/12 11:53
67F：→ a1121210: 有辦法量化嗎？ 06/12 11:54
68F：推 maluko411: 早晚飲食都有控制，中午下午一般人比較忙，也不大會吃 06/12 11:56
69F：→ maluko411: 啥太誇張的高熱量，算蠻克制飲食了啦 06/12 11:56
70F：噓 lsps40803: 飲食改成這樣跟我說30% 06/12 14:46
71F：噓 kotori0912: 想太多...你重訓消耗的熱量可能比你不喝手搖飲還來得 06/12 14:48
72F：→ kotori0912: 少 06/12 14:48
73F：推 harkcmy: 這樣能維持多久? 06/12 16:38
74F：推 wizozd84070: 厲害 06/12 18:06
75F：→ ARTORIA: 網路唬爛又不用錢 06/12 22:03
76F：→ ARTORIA: 你原本是灌好幾公斤的水是不是 06/12 22:04
77F：推 sayauser: 72算什麼大基數……我還以為是破百 06/13 00:39
78F：推 wwa928: 推！ 06/13 11:11
79F：推 kyoxp: 我不吃早餐不喝飲料晚八之後不吃，每週騎車百k還比你胖@@ 06/13 14:09
80F：→ Bigblackoo: 然後發現肌肉變少 體脂肪變高 06/13 14:20
81F：噓 SKzzz: 哈哈 只能說天才小釣手 說打破結果是打臉 06/13 14:38
82F：推 wilson200106: 我看你飲控做很多啊...如果要強調運動，那你都做了 06/13 15:10
83F：→ wilson200106: 哪些/做多久可以列出來，大概換算一下就可以知道運 06/13 15:10
84F：→ wilson200106: 動是不是占七成了 06/13 15:10
85F：→ gemilay: 7x才不是大基數 06/13 17:07
86F：推 millylu0711: 這飲食根本全部改變，哪來的30%飲食... 06/13 18:29
87F：→ millylu0711: 然後運動也講得很含糊，多久、強度都沒說 06/13 18:29
88F：→ millylu0711: 估計減的有三分之一應該都是水量 06/13 18:30
89F：→ millylu0711: 體態貼出來看對比就知道是瘦哪裡了 06/13 18:31
90F：→ millylu0711: 只有體重也不知是真是假 06/13 18:31
91F：→ millylu0711: 畢竟7X公斤不算大基數，一個月要瘦10公斤幾乎不可能 06/13 18:32
92F：→ millylu0711: 除非仙女餐+運動強度高又久+一開始量測灌很多水到7X 06/13 18:33
93F：→ millylu0711: 看你的運動主要是重訓更不太可能，重訓沒消耗這麼大 06/13 18:34
94F：→ ZOTA15: 這篇文我是很懷疑真實性啦 06/13 20:49
95F：→ loom0et0bust: 一天超過0.2kg就是很大的身體消耗了，以我這幾年參 06/14 00:53
96F：→ loom0et0bust: 加健美賽事的體感 06/14 00:53
97F：→ loom0et0bust: 不過光是戒空熱量碳水食物跟飲料，前面幾公斤一兩 06/14 00:59
98F：→ loom0et0bust: 個禮拜內不用幹嘛就會掉下來倒是很正常 06/14 00:59
99F：推 airwaves0612: 飲食不就改了100%嗎 06/14 04:14
100F：推 bh0527: 仙女餐？確定是減掉脂肪不是肌肉？這樣的生活能撐多久？ 06/14 17:03
101F：→ excercang: 你是不是秤體重前先喝N公升水的? 1個月後則是起床排空 06/14 17:50
102F：→ excercang: 狀態? 06/14 17:50
103F：噓 lsps40803: 簡單數學題 7700*10/30 每天赤字2500多 維持一個月？ 06/14 19:24
104F：推 catwithptt: 超猛 06/15 01:37
105F：→ catwithptt: 可以去量個inbody再找專業諮詢往下一個目標邁進 06/15 01:38
106F：推 g98675: 一個月十公斤？就算是真的可以維持多久不復胖才是最難的 06/16 10:00
107F：推 Puma5566: 新手健身房用器材不用怕丟臉 因為沒人會看你 06/16 15:12
108F：→ qwe91315: 好扯...我不行，我太懶了，現在全靠NEO科技瘦身 06/16 17:49
109F：→ qwe91315: ，躺著就可以增肌減脂，運動不適合我 06/16 17:49
110F：推 may120: 突然想到才又回來看這篇，然後才發現我把原po體重看錯了 06/17 01:37
111F：→ may120: 。 06/17 01:37
112F：推 Daigoji: 推推，但瘦的速度太快，慢一點比較好 06/18 10:30
113F：噓 mista1130: 這隻就業配，這篇推文也業配，大家真認真 06/19 23:06
114F：噓 mista1130: 萵苣站上行銷真多，好幾隻固定到處在各版WGWG的帳號， 06/19 23:08
115F：→ mista1130: 然後偶爾再來洗這種垃圾文 06/19 23:08
116F：→ ctcofe: 七十幾公斤一個月掉十公斤，很像我親戚當初情形，不過他 06/21 19:42
117F：→ ctcofe: 是罹患癌症，建議做個健康檢查以防萬一，可能有其他病症 06/21 19:42
118F：推 littlepity: 我有看出來你特別提到wg 應該是業配 06/29 19:22
119F：噓 littlepity: 熱量赤字2500大卡 求分享 06/29 21:46
120F：推 clairebear: 你這飲食根本劇烈變動 07/02 00:11
121F：推 holebro: 你的飲食也很極端了吧 07/03 09:42
122F：推 an1235: 這飲食改變太多了 我以為早餐是鐵板麵兩倍醬加豬排變成正 07/08 06:43
123F：→ an1235: 常醬加蛋 07/08 06:44
124F：推 uafone: 光早餐加飲料的改變 每天就少了至少600卡 巨大變動好嗎.. 07/08 21:49
125F：噓 a456618: 吃這樣不叫70趴？ 07/15 23:40
126F：→ peterzheng: 我信你個鬼~~ 你這體重除非癌症才有可能 07/16 21:24
127F：→ sonwonj: 如果腳本功力不夠跟文筆不太好的話，勸不要接這種魚目混 07/28 03:39
128F：→ sonwonj: 珠型的業配 07/28 03:39
129F：→ sonwonj: 但是推你的勇氣 07/28 03:39
130F：→ sonwonj: 怎麼推不到 07/28 03:40
131F：→ sonwonj: 勇氣 07/28 03:40
132F：推 jshi: 強者~減十公斤我花1年 07/31 09:12