作者bear0525 (熊熊)
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标题[分享] 30%饮食+70%运动一个月瘦十公斤
时间Wed Jun 11 06:59:18 2025
我来打破大家说减肥70%靠饮食 30%靠运动的迷思
我这一个月是以「30%饮食+70%运动」为主
结果瘦了10公斤，自己都吓到，也有可能是因为我是大基数？
饮食部分其实没有到很极端，讲白了就是我管不了自己的嘴^^
就是把早餐店那种汉堡、蛋饼换成地瓜、茶叶蛋
饮料或手摇就换成黑咖啡或无糖豆浆
然後晚上七点半後尽量不吃东西
嘴馋就喝水或热茶，把自己喝饱
重点是运动！我有报WG 大概一周去4次
除了重训，还会跟朋友一起去各种团课玩
钱都花了，不去白不去XD
假日如果天气好会跟朋友去爬山或打网球、排球
多点其他运动，多点乐趣
在痛苦中享受快乐，也是减肥必经之路XD
https://i.imgur.com/4Ld2qfh.jpeg
附上我这一个月的体重证明，每个人适合的方法不一样啦
只是来想分享我的实验心得给大家参考！祝大家都能在减肥大战胜出
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1F：推 orafrank: 三天掉一公斤，哇赛。是有多操。06/11 07:44
2F：推 ychang45: 听起来饮食其实改了很多。有在算热量摄取量的改变吗？06/11 07:48
3F：推 ballan88: 饮食改动很大啊06/11 07:51
4F：推 Muilie: 一次动两个变因说打破迷思，颇呵06/11 07:56
5F：推 tina0963: 你好有毅力QQ06/11 08:15
6F：推 liao18: 你这是饮食70%运动30%吧06/11 08:37
7F：→ dianwei6599: 饮食比较健康了06/11 08:51
8F：推 ZOTA15: 减重是第一关,关键是之後有没有复胖，这才是最难的06/11 09:03
9F：→ ZOTA15: 还有减肥靠饮食为主不是迷思，是有科学实证的06/11 09:04
10F：推 cnfight661: 我也是靠运动瘦下来的！饮食控不住没关系XD06/11 09:27
11F：→ excercang: 你这只是瘦水膧的部份吧?06/11 09:56
12F：推 cherry777: 我家附近健身房只有飞轮和瑜伽，这样正常吗？06/11 10:10
应该也还OK啦？我觉得看健身房规模跟课程安排XD
我很容易腻 所以WG团课很多也是我当初选择之一XD
13F：推 barkingdog: 这样已经很积极了！！！06/11 10:26
14F：推 leejones: 健身房只有瑜珈和飞轮算不正常，一般都是许多器材都要有06/11 10:34
15F：→ leejones: ，不会只有瑜珈和飞轮，除非场地受限，或只有瑜珈课程。06/11 10:34
16F：→ leejones: 你这饮食已经算大改了。06/11 10:35
17F：推 SundayPeople: 这就是70%饮食了吧06/11 10:40
18F：推 bleach21123: 运动真的也很重要！我是超级淀粉人06/11 11:10
19F：→ bleach21123: 靠运动维持身材的哈哈哈06/11 11:10
※ 编辑: bear0525 (101.10.237.109 台湾), 06/11/2025 11:20:20
20F：推 catpupupu: 地瓜是蒸的还是烤的？ 06/11 12:02
21F：推 alone03: 你这个其实改变最大的是饮食……………… 06/11 12:30
22F：→ minoru04: 体重减少10公斤不等於瘦10公斤 06/11 12:47
23F：嘘 verame: 到现在还是有人认为减重=减肥 06/11 12:49
24F：推 wentw0115: 请问这样调整体态看起来有改变吗?还是数字上改变而已 06/11 12:58
25F：→ wentw0115: 呢? 06/11 12:58
26F：推 tzzzzzm22: 我报名WG两个月目前都是去上团课 06/11 14:00
27F：→ tzzzzzm22: 还没破除自己用器材的魔咒QQ很怕不会用很丢脸 06/11 14:00
28F：→ sffjh92104: 认真说，应该只是减到很大部分身体原本碳水携带的水 06/11 14:04
29F：→ sffjh92104: 份而已 06/11 14:04
30F：推 reing0213: 我吃的跟你差不多，甚至有时候还太饱，每天骑30分钟的 06/11 15:12
31F：→ reing0213: 室内脚踏车，这个月多了在家重训两组（5kg),3月到现在 06/11 15:12
32F：→ reing0213: 瘦了七公斤，（我重点是想降血糖），之前太爱吃甜的跟 06/11 15:13
33F：→ reing0213: 宵夜 06/11 15:13
34F：推 mazaro: 瘦的过快其实不是很好的事，比较好奇楼主体脂降多少欸； 06/11 15:27
35F：→ mazaro: 但如果之後都能继续维持这样的饮食方式直到哪一天你不想 06/11 15:27
36F：→ mazaro: 再维持，那是没啥问题啦 06/11 15:27
37F：推 mazaro: 体态比体重的数字更重要就是了 06/11 15:29
38F：推 maxjeng: 大家误会他了。饮食30%，是指热量只吃减肥前的30%。运动 06/11 16:14
39F：→ maxjeng: 70%指比以前的少量运动增70%的量。 06/11 16:14
40F：→ destiny77: 早餐换 饮料换 还少一餐晚餐 这样根本饮食超过70%吧... 06/11 17:51
41F：推 SORAChung: 你这不就是饮食大幅度变动吗 06/11 18:03
42F：推 maninpink: 你可能没概念一天烧掉2000卡要多大的运动量，何况还要 06/11 18:03
43F：→ maninpink: 做一个月，没有时间让身体恢复。不能说运动没帮助，但 06/11 18:03
44F：→ maninpink: 你主要还是靠饮食瘦的 06/11 18:03
45F：→ Muilie: 其实就168 06/11 18:06
46F：→ minoru04: 运动消耗2000卡大概要重训5小时 跆拳道或柔道练3.5小时 06/11 19:22
47F：推 reing0213: 7:30之後不吃东西等於不吃晚餐？？？？？？！！！！！ 06/11 19:24
48F：→ reing0213: 我晚餐还是有吃，但我晚上 06/11 19:25
49F：→ reing0213: 7：00之後不吃东西 06/11 19:25
50F：嘘 tagalong1024: 吃差比较多，运动没这麽神 06/11 20:01
51F：推 melzard: 如果有腰围和体脂率的变化比较应该大家会更相信 06/11 20:06
52F：→ melzard: 不然你这个两张图放在一起老实说没办法证明什麽 06/11 20:07
53F：推 RicFlair: 运动是为了能吃更多让自己快乐的食物 06/11 20:13
54F：→ Radiomir: 7700 *10 / 30 = 2,567 (kcal/日), 70kg每日要跑36.7km 06/11 20:37
55F：→ Radiomir: 就算吃贡献一半(1,284kcal)的话, 每日要跑18.4km哦... 06/11 20:37
56F：→ Radiomir: 感觉事情(体重急降)很不单纯, 要不要去健康检查一下呢? 06/11 20:40
57F：→ Radiomir: 反而希望你的体重变化期间超过一个月,或量体重时手扶墙 06/11 20:50
58F：推 may120: 我当初115公斤的时候光改变饮食（类似原Po），一个月就瘦 06/11 23:31
59F：→ may120: 了3公斤。更别说他基数更大又有有氧运动。10公斤是有可能 06/11 23:31
60F：→ may120: 的 06/11 23:31
61F：→ cubegaga: 合理的减重速度是一个月2~4%体重 06/12 00:07
62F：→ cubegaga: 减太快不是好事 06/12 00:08
63F：推 kkkppp: 减10公斤，应该获得周遭不少人吃惊赞叹又好奇的回响吧！ 06/12 01:18
64F：嘘 mathrew: 你这明明就是 70% 饮食 06/12 08:08
65F：推 s860382: 其实你已经很管自己的嘴了XDDD 早餐跟饮料都换成那样 06/12 10:56
66F：推 a1121210: 饮食运动3:7是什麽意思？ 06/12 11:53
67F：→ a1121210: 有办法量化吗？ 06/12 11:54
68F：推 maluko411: 早晚饮食都有控制，中午下午一般人比较忙，也不大会吃 06/12 11:56
69F：→ maluko411: 啥太夸张的高热量，算蛮克制饮食了啦 06/12 11:56
70F：嘘 lsps40803: 饮食改成这样跟我说30% 06/12 14:46
71F：嘘 kotori0912: 想太多...你重训消耗的热量可能比你不喝手摇饮还来得 06/12 14:48
72F：→ kotori0912: 少 06/12 14:48
73F：推 harkcmy: 这样能维持多久? 06/12 16:38
74F：推 wizozd84070: 厉害 06/12 18:06
75F：→ ARTORIA: 网路唬烂又不用钱 06/12 22:03
76F：→ ARTORIA: 你原本是灌好几公斤的水是不是 06/12 22:04
77F：推 sayauser: 72算什麽大基数……我还以为是破百 06/13 00:39
78F：推 wwa928: 推！ 06/13 11:11
79F：推 kyoxp: 我不吃早餐不喝饮料晚八之後不吃，每周骑车百k还比你胖@@ 06/13 14:09
80F：→ Bigblackoo: 然後发现肌肉变少 体脂肪变高 06/13 14:20
81F：嘘 SKzzz: 哈哈 只能说天才小钓手 说打破结果是打脸 06/13 14:38
82F：推 wilson200106: 我看你饮控做很多啊...如果要强调运动，那你都做了 06/13 15:10
83F：→ wilson200106: 哪些/做多久可以列出来，大概换算一下就可以知道运 06/13 15:10
84F：→ wilson200106: 动是不是占七成了 06/13 15:10
85F：→ gemilay: 7x才不是大基数 06/13 17:07
86F：推 millylu0711: 这饮食根本全部改变，哪来的30%饮食... 06/13 18:29
87F：→ millylu0711: 然後运动也讲得很含糊，多久、强度都没说 06/13 18:29
88F：→ millylu0711: 估计减的有三分之一应该都是水量 06/13 18:30
89F：→ millylu0711: 体态贴出来看对比就知道是瘦哪里了 06/13 18:31
90F：→ millylu0711: 只有体重也不知是真是假 06/13 18:31
91F：→ millylu0711: 毕竟7X公斤不算大基数，一个月要瘦10公斤几乎不可能 06/13 18:32
92F：→ millylu0711: 除非仙女餐+运动强度高又久+一开始量测灌很多水到7X 06/13 18:33
93F：→ millylu0711: 看你的运动主要是重训更不太可能，重训没消耗这麽大 06/13 18:34
94F：→ ZOTA15: 这篇文我是很怀疑真实性啦 06/13 20:49
95F：→ loom0et0bust: 一天超过0.2kg就是很大的身体消耗了，以我这几年参 06/14 00:53
96F：→ loom0et0bust: 加健美赛事的体感 06/14 00:53
97F：→ loom0et0bust: 不过光是戒空热量碳水食物跟饮料，前面几公斤一两 06/14 00:59
98F：→ loom0et0bust: 个礼拜内不用干嘛就会掉下来倒是很正常 06/14 00:59
99F：推 airwaves0612: 饮食不就改了100%吗 06/14 04:14
100F：推 bh0527: 仙女餐？确定是减掉脂肪不是肌肉？这样的生活能撑多久？ 06/14 17:03
101F：→ excercang: 你是不是秤体重前先喝N公升水的? 1个月後则是起床排空 06/14 17:50
102F：→ excercang: 状态? 06/14 17:50
103F：嘘 lsps40803: 简单数学题 7700*10/30 每天赤字2500多 维持一个月？ 06/14 19:24
104F：推 catwithptt: 超猛 06/15 01:37
105F：→ catwithptt: 可以去量个inbody再找专业谘询往下一个目标迈进 06/15 01:38
106F：推 g98675: 一个月十公斤？就算是真的可以维持多久不复胖才是最难的 06/16 10:00
107F：推 Puma5566: 新手健身房用器材不用怕丢脸 因为没人会看你 06/16 15:12
108F：→ qwe91315: 好扯...我不行，我太懒了，现在全靠NEO科技瘦身 06/16 17:49
109F：→ qwe91315: ，躺着就可以增肌减脂，运动不适合我 06/16 17:49
110F：推 may120: 突然想到才又回来看这篇，然後才发现我把原po体重看错了 06/17 01:37
111F：→ may120: 。 06/17 01:37
112F：推 Daigoji: 推推，但瘦的速度太快，慢一点比较好 06/18 10:30
113F：嘘 mista1130: 这只就业配，这篇推文也业配，大家真认真 06/19 23:06
114F：嘘 mista1130: 莴苣站上行销真多，好几只固定到处在各版WGWG的帐号， 06/19 23:08
115F：→ mista1130: 然後偶尔再来洗这种垃圾文 06/19 23:08
116F：→ ctcofe: 七十几公斤一个月掉十公斤，很像我亲戚当初情形，不过他 06/21 19:42
117F：→ ctcofe: 是罹患癌症，建议做个健康检查以防万一，可能有其他病症 06/21 19:42
118F：推 littlepity: 我有看出来你特别提到wg 应该是业配 06/29 19:22
119F：嘘 littlepity: 热量赤字2500大卡 求分享 06/29 21:46
120F：推 clairebear: 你这饮食根本剧烈变动 07/02 00:11
121F：推 holebro: 你的饮食也很极端了吧 07/03 09:42
122F：推 an1235: 这饮食改变太多了 我以为早餐是铁板面两倍酱加猪排变成正 07/08 06:43
123F：→ an1235: 常酱加蛋 07/08 06:44
124F：推 uafone: 光早餐加饮料的改变 每天就少了至少600卡 巨大变动好吗.. 07/08 21:49
125F：嘘 a456618: 吃这样不叫70趴？ 07/15 23:40
126F：→ peterzheng: 我信你个鬼~~ 你这体重除非癌症才有可能 07/16 21:24
127F：→ sonwonj: 如果脚本功力不够跟文笔不太好的话，劝不要接这种鱼目混 07/28 03:39
128F：→ sonwonj: 珠型的业配 07/28 03:39
129F：→ sonwonj: 但是推你的勇气 07/28 03:39
130F：→ sonwonj: 怎麽推不到 07/28 03:40
131F：→ sonwonj: 勇气 07/28 03:40
132F：推 jshi: 强者~减十公斤我花1年 07/31 09:12