作者Kyuubi (きゅうび)
看板FITNESS
標題[減肥] 脂肪轉換成水分體重不變
時間Fri Jun 6 15:07:52 2025
基本資料
性別：男
年齡：42
身高：176
體重：96
BMI：32.6
三餐內容：
早餐： 非炸物三明治+無糖豆漿 (熱量約500卡)
午餐： 公司自助餐 (大概800卡)
晚餐： 便利商店沙拉+雞胸一塊
其他： 運動飲料600cc
日常作息時間：七點起床、工作到到晚上七點到八點、大概11點就寢
生活型態： 竹科工程師
健康狀況：
高血壓，目前吃藥維持在125/80左右。 (不吃藥會到155/95)
運動習慣：
幾乎沒有，每天下班會繞遠路走30分鐘回家。
我的問題：
一直想要把體重降下來，但是自認沒時間運動加上控制飲食只能維持體重不增加。
所以就去看了減重門診請求協助。
經過一個半月的療程，體重依然維持96，體脂肪從32%變成26%
門診醫生說我雖然體重沒降，但是脂肪少了很多是很大的進步。
1.想請問一下一個半月體脂降5%是算快還是慢?
2.醫生解釋體重沒降的原因是減掉的脂肪都到水份去了，
接下來要調整處方減少水分。
請問一下這樣是真的有進步，還是只是被醫生套路要我追加買療程。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 208.127.158.202 (美國)
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※ 編輯: Kyuubi (208.127.158.202 美國), 06/06/2025 15:08:28
1F：→ wenyui: 請問是否有檢測inbody? 脂肪不會轉換成水分... 如果有實 06/06 15:37
2F：→ wenyui: 際體脂, 肌肉量的數據能比較版友才比較好判斷。不過一個半 06/06 15:37
3F：→ wenyui: 月光走路體重不變體脂減這麼快滿神奇的... 攝取熱量是否 06/06 15:37
4F：→ wenyui: 比以往減少了很多? 06/06 15:37
5F：推 Radiomir: 自助餐的盲點是: 菜會夾得像三四座小山, 飯會超過180g. 06/06 15:51
6F：→ Kyuubi: 醫生有開降低食慾以及增加代謝的處方藥 06/06 16:18
7F：→ Kyuubi: 一般吃我還需要補運動飲料+巧克力不然會低血糖頭暈 06/06 16:18
8F：→ Kyuubi: 因為吃藥蠻痛苦的,在掙扎要不要繼續相信醫生的處方 06/06 16:20
9F：推 johnsonhoj: 1.去國民運動中心量個inbody 06/06 17:31
10F：→ johnsonhoj: 2.不要繞遠路回家 每天跳繩跳個30分鐘 06/06 17:31
11F：→ johnsonhoj: 然後回答你問題 套路而已 06/06 17:33
12F：推 leejones: 運動飲料會有熱量和糖分，建議改喝水。 06/06 18:18
13F：推 kkkppp: 三酸甘油酯氧化代謝後，最終以水跟二氧化碳排出體外。不過 06/06 22:22
14F：→ kkkppp: 原po情形，我覺得是測量誤差，加上醫師唬爛，5%脂肪自己算 06/06 22:22
15F：→ kkkppp: 一下約幾公斤，乘上7700大卡後數字，要在一個月內創造怎麼 06/06 22:22
16F：→ kkkppp: 多熱量赤字， 原po可自行評估容易與否。總之要繼續堅持， 06/06 22:22
17F：→ kkkppp: 半年可讓人判若兩人。 06/06 22:22
18F：推 chamber: 水腫跟食物中的鹽分有關，你都吃外食，又喝運動飲料，有 06/07 03:50
19F：→ chamber: 沒有注意鈉攝取量。 06/07 03:50
20F：推 daphnechiu: 請相信鏡中看到的自己，5%體脂不少 06/07 10:08
21F：→ daphnechiu: 如果真降這麼多體脂，你的腰圍會縮小 06/07 10:09
22F：推 narrenschiff: 看腰圍最準+1 06/07 11:06
23F：推 melzard: 要不要先去掉那個運動飲料600CC... 06/07 11:15
24F：推 melzard: 你先貼你的inbody紀錄出來比對下就知道了 06/07 11:19
25F：→ melzard: 體重不變 脂肪掉5%然後全補成水我覺得有點誇張 06/07 11:19
26F：→ melzard: 而且脂肪掉6% 你沒運動肌肉肯定也掉 水會變那麼多太奇怪 06/07 11:21
27F：推 narrenschiff: 我之前也是腰圍先掉、體重沒變，但不在意就沒量in 06/07 11:27
28F：→ narrenschiff: body ，後來體重才跟著掉。不知道什麼原理 06/07 11:27
29F：→ narrenschiff: 只能說體脂真的少5%的話，穿褲子應該滿有感的 06/07 11:29
30F：→ dianwei6599: 很簡單以前衣服褲子穿一下就知道 06/07 13:25
31F：→ dianwei6599: 5%脂肪應該很有感 06/07 13:25
32F：推 kaienchou: 體脂5%腰圍會差很多耶 06/07 13:52
33F：推 o012: 不要跳繩 繞遠路回家是對的 上班時不要久坐 至少每 06/08 11:09
34F：→ o012: 30分站起來走一走 目標至少每日萬步 06/08 11:09
35F：→ o012: 要跳繩至少體重85以下 不然關節受力太大 06/08 11:10
36F：→ shanyer: 一個月掉5%可以，但重訓有氧和飲控要一起 06/08 13:27
37F：推 boy1031: 體脂差6%，體重不變，我是覺得唬爛了一點。原本實際30% 06/08 15:23
38F：→ boy1031: 說成32%，改善成現在實際28%說成26%，每次只差2%也能說 06/08 15:24
39F：→ boy1031: 成誤差，也有可能。但結果就是-2%吹牛成-6%，繼續買療程 06/08 15:24
40F：→ boy1031: ，我是比較相信這種的 06/08 15:24
41F：推 sssd: 有沒有瘦脂肪，自己的身體自己最清楚 06/09 07:05
42F：→ sssd: 自己目測加手捏，肚子有瘦很多嗎？ 06/09 07:05
43F：→ sssd: 中年大叔主要是肚子脂肪最多 06/09 07:06
44F：→ sssd: 機器測量會有誤差 06/09 07:06
45F：→ sssd: 醫生可能會有安慰的話 06/09 07:07
46F：→ sssd: 但問自己最準 06/09 07:07
47F：→ sssd: 建議再買一次療程，不要太快否定醫生 06/09 07:08
48F：→ sssd: 減重門診原本就要持續一段不短的時間 06/09 07:08
49F：→ sssd: 你都胖好幾年了，怎能神奇的要求幾個月就要瘦的健康 06/09 07:09
50F：→ sssd: 我的經驗，要一年時間，瘦得健康才明顯感覺 06/09 07:10
51F：→ sssd: 通常一個月減超過五公斤那種，不是健康的瘦 06/09 07:11
52F：→ sssd: 健康瘦通常都是慢慢瘦 06/09 07:12
53F：→ sssd: 有時還會有停滯期那種 06/09 07:12
54F：→ sssd: 至少要吃超過基礎熱量 06/09 07:13
55F：→ sssd: 每天快步走半小時很有用 06/09 07:13
56F：→ sssd: 走路可以增加到40-50分鐘 06/09 07:14
57F：→ sssd: 走路可以燃燒脂肪 06/09 07:14
58F：推 arsonlolita: 低血糖頭暈的問題是你還在讓身體轉換能量取得方式 06/11 08:26