作者Kyuubi (きゅうび)
看板FITNESS
标题[减肥] 脂肪转换成水分体重不变
时间Fri Jun 6 15:07:52 2025
基本资料
性别：男
年龄：42
身高：176
体重：96
BMI：32.6
三餐内容：
早餐： 非炸物三明治+无糖豆浆 (热量约500卡)
午餐： 公司自助餐 (大概800卡)
晚餐： 便利商店沙拉+鸡胸一块
其他： 运动饮料600cc
日常作息时间：七点起床、工作到到晚上七点到八点、大概11点就寝
生活型态： 竹科工程师
健康状况：
高血压，目前吃药维持在125/80左右。 (不吃药会到155/95)
运动习惯：
几乎没有，每天下班会绕远路走30分钟回家。
我的问题：
一直想要把体重降下来，但是自认没时间运动加上控制饮食只能维持体重不增加。
所以就去看了减重门诊请求协助。
经过一个半月的疗程，体重依然维持96，体脂肪从32%变成26%
门诊医生说我虽然体重没降，但是脂肪少了很多是很大的进步。
1.想请问一下一个半月体脂降5%是算快还是慢?
2.医生解释体重没降的原因是减掉的脂肪都到水份去了，
接下来要调整处方减少水分。
请问一下这样是真的有进步，还是只是被医生套路要我追加买疗程。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 208.127.158.202 (美国)
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※ 编辑: Kyuubi (208.127.158.202 美国), 06/06/2025 15:08:28
1F：→ wenyui: 请问是否有检测inbody? 脂肪不会转换成水分... 如果有实 06/06 15:37
2F：→ wenyui: 际体脂, 肌肉量的数据能比较版友才比较好判断。不过一个半 06/06 15:37
3F：→ wenyui: 月光走路体重不变体脂减这麽快满神奇的... 摄取热量是否 06/06 15:37
4F：→ wenyui: 比以往减少了很多? 06/06 15:37
5F：推 Radiomir: 自助餐的盲点是: 菜会夹得像三四座小山, 饭会超过180g. 06/06 15:51
6F：→ Kyuubi: 医生有开降低食慾以及增加代谢的处方药 06/06 16:18
7F：→ Kyuubi: 一般吃我还需要补运动饮料+巧克力不然会低血糖头晕 06/06 16:18
8F：→ Kyuubi: 因为吃药蛮痛苦的,在挣扎要不要继续相信医生的处方 06/06 16:20
9F：推 johnsonhoj: 1.去国民运动中心量个inbody 06/06 17:31
10F：→ johnsonhoj: 2.不要绕远路回家 每天跳绳跳个30分钟 06/06 17:31
11F：→ johnsonhoj: 然後回答你问题 套路而已 06/06 17:33
12F：推 leejones: 运动饮料会有热量和糖分，建议改喝水。 06/06 18:18
13F：推 kkkppp: 三酸甘油酯氧化代谢後，最终以水跟二氧化碳排出体外。不过 06/06 22:22
14F：→ kkkppp: 原po情形，我觉得是测量误差，加上医师唬烂，5%脂肪自己算 06/06 22:22
15F：→ kkkppp: 一下约几公斤，乘上7700大卡後数字，要在一个月内创造怎麽 06/06 22:22
16F：→ kkkppp: 多热量赤字， 原po可自行评估容易与否。总之要继续坚持， 06/06 22:22
17F：→ kkkppp: 半年可让人判若两人。 06/06 22:22
18F：推 chamber: 水肿跟食物中的盐分有关，你都吃外食，又喝运动饮料，有 06/07 03:50
19F：→ chamber: 没有注意钠摄取量。 06/07 03:50
20F：推 daphnechiu: 请相信镜中看到的自己，5%体脂不少 06/07 10:08
21F：→ daphnechiu: 如果真降这麽多体脂，你的腰围会缩小 06/07 10:09
22F：推 narrenschiff: 看腰围最准+1 06/07 11:06
23F：推 melzard: 要不要先去掉那个运动饮料600CC... 06/07 11:15
24F：推 melzard: 你先贴你的inbody纪录出来比对下就知道了 06/07 11:19
25F：→ melzard: 体重不变 脂肪掉5%然後全补成水我觉得有点夸张 06/07 11:19
26F：→ melzard: 而且脂肪掉6% 你没运动肌肉肯定也掉 水会变那麽多太奇怪 06/07 11:21
27F：推 narrenschiff: 我之前也是腰围先掉、体重没变，但不在意就没量in 06/07 11:27
28F：→ narrenschiff: body ，後来体重才跟着掉。不知道什麽原理 06/07 11:27
29F：→ narrenschiff: 只能说体脂真的少5%的话，穿裤子应该满有感的 06/07 11:29
30F：→ dianwei6599: 很简单以前衣服裤子穿一下就知道 06/07 13:25
31F：→ dianwei6599: 5%脂肪应该很有感 06/07 13:25
32F：推 kaienchou: 体脂5%腰围会差很多耶 06/07 13:52
33F：推 o012: 不要跳绳 绕远路回家是对的 上班时不要久坐 至少每 06/08 11:09
34F：→ o012: 30分站起来走一走 目标至少每日万步 06/08 11:09
35F：→ o012: 要跳绳至少体重85以下 不然关节受力太大 06/08 11:10
36F：→ shanyer: 一个月掉5%可以，但重训有氧和饮控要一起 06/08 13:27
37F：推 boy1031: 体脂差6%，体重不变，我是觉得唬烂了一点。原本实际30% 06/08 15:23
38F：→ boy1031: 说成32%，改善成现在实际28%说成26%，每次只差2%也能说 06/08 15:24
39F：→ boy1031: 成误差，也有可能。但结果就是-2%吹牛成-6%，继续买疗程 06/08 15:24
40F：→ boy1031: ，我是比较相信这种的 06/08 15:24
41F：推 sssd: 有没有瘦脂肪，自己的身体自己最清楚 06/09 07:05
42F：→ sssd: 自己目测加手捏，肚子有瘦很多吗？ 06/09 07:05
43F：→ sssd: 中年大叔主要是肚子脂肪最多 06/09 07:06
44F：→ sssd: 机器测量会有误差 06/09 07:06
45F：→ sssd: 医生可能会有安慰的话 06/09 07:07
46F：→ sssd: 但问自己最准 06/09 07:07
47F：→ sssd: 建议再买一次疗程，不要太快否定医生 06/09 07:08
48F：→ sssd: 减重门诊原本就要持续一段不短的时间 06/09 07:08
49F：→ sssd: 你都胖好几年了，怎能神奇的要求几个月就要瘦的健康 06/09 07:09
50F：→ sssd: 我的经验，要一年时间，瘦得健康才明显感觉 06/09 07:10
51F：→ sssd: 通常一个月减超过五公斤那种，不是健康的瘦 06/09 07:11
52F：→ sssd: 健康瘦通常都是慢慢瘦 06/09 07:12
53F：→ sssd: 有时还会有停滞期那种 06/09 07:12
54F：→ sssd: 至少要吃超过基础热量 06/09 07:13
55F：→ sssd: 每天快步走半小时很有用 06/09 07:13
56F：→ sssd: 走路可以增加到40-50分钟 06/09 07:14
57F：→ sssd: 走路可以燃烧脂肪 06/09 07:14
58F：推 arsonlolita: 低血糖头晕的问题是你还在让身体转换能量取得方式 06/11 08:26