※ 引述《Alina2009 (alina)》之銘言： 其實不要想太複雜 有動就會消耗熱量 剛開始減重的人常常會陷入一個誤區 覺得一定要怎樣怎樣才有用才會瘦 我心率有沒有到多少是不是沒用 我都沒有流多少汗是不是沒用 我只跑不到30分鐘，是不是沒用 不會 有動就會消耗熱量 不要想這麼多繼續下去就是了 甚至速度不用那麼快 用走的斜度調6-10也行 只要有動就會消耗熱量 日常消耗熱量最大宗的不是運動 是基礎代謝 再來就是NEAT（非運動活動效能）了 比如走路、從椅子上站起來、坐回椅子 抖腳、抓癢、挖鼻孔 任何身體在動都會消耗熱量 （當然不動的話身體也會消耗熱量 這就叫基礎代謝） 雖然這些動作所消耗的熱量微乎其微 但全部加在一起也是非常可觀 所以人家常說日本人民會普遍瘦 是因為他們路走的有夠多不是沒原因的 所以在閒暇時刻做點小活動 比如追劇時不要坐著 站起來做些甩手、原地踏步走之類 「讓你完全不會累、能輕鬆做下去」的小運動 也是在為你的消耗熱量總數添磚加瓦 再來就是食物攝取選擇 人家說減重時 「優質蛋白質」的攝取是很重要的 這也是有道理的 優質蛋白的好處 除了促進肌肉修補增長、增加飽足感之外 還有一個很大的優點就是 「消化蛋白質所須的熱量是最高的」 你吃進去的蛋白質的熱量 會有20-30%是拿來消化蛋白質的 比如你吃進了100卡的蛋白質 你身體就要消耗2-30卡的熱量來消化它們 所以這就是減重時多攝取蛋白質的原因 （當然也不是狂吃） https://i.imgur.com/R7fQ0aE.jpeg 運動其實佔消耗熱量很小一部分 但運動能增加心肺功能 重量訓練能讓身體線條更好看 也能增加肌肉幫助你的代謝增加 重點是運動大腦會分泌腦內啡讓心情愉悅 所以運動在減肥中所帶來的是「附加價值」 而且是「重要的附加價值」 也可以說 運動帶來最大的收穫是健康 而減重只是這收穫中的其中之一而已 最主要的還是靠熱量赤字、飲食攝取還有非運動活動效能 ————————— 隨手打的，想到什麼打什麼 有些不通順請見諒 我從94公斤減肥到現在69公斤 持續了3-4年沒有復胖 https://i.imgur.com/YU2Ro4E.jpeg https://i.imgur.com/UVPOQP4.jpeg https://i.imgur.com/QjbWmnG.jpeg https://i.imgur.com/CFls3oJ.jpeg https://i.imgur.com/8OEyk0I.jpeg 其中最大的心得就是 減肥不難 「養成良好的生活習慣而已」 該吃吃、該睡睡、多活動、適量運動 適時對自己好一點放縱一下 這樣而已 : 去健身房跑了半小時 : 距離約3.3公里 : 結果發現總共才消耗 110 calories : https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg : https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg : 跑得滿頭大汗，喘吁吁的，才110 : 覺得超級少的 : 這樣兩顆水餃就沒了。 : 跑步機上面的熱量消耗有準嗎？ : ----- : Sent from MeowPtt on my iPhone : --

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