※ 引述《Alina2009 (alina)》之铭言： 其实不要想太复杂 有动就会消耗热量 刚开始减重的人常常会陷入一个误区 觉得一定要怎样怎样才有用才会瘦 我心率有没有到多少是不是没用 我都没有流多少汗是不是没用 我只跑不到30分钟，是不是没用 不会 有动就会消耗热量 不要想这麽多继续下去就是了 甚至速度不用那麽快 用走的斜度调6-10也行 只要有动就会消耗热量 日常消耗热量最大宗的不是运动 是基础代谢 再来就是NEAT（非运动活动效能）了 比如走路、从椅子上站起来、坐回椅子 抖脚、抓痒、挖鼻孔 任何身体在动都会消耗热量 （当然不动的话身体也会消耗热量 这就叫基础代谢） 虽然这些动作所消耗的热量微乎其微 但全部加在一起也是非常可观 所以人家常说日本人民会普遍瘦 是因为他们路走的有够多不是没原因的 所以在闲暇时刻做点小活动 比如追剧时不要坐着 站起来做些甩手、原地踏步走之类 「让你完全不会累、能轻松做下去」的小运动 也是在为你的消耗热量总数添砖加瓦 再来就是食物摄取选择 人家说减重时 「优质蛋白质」的摄取是很重要的 这也是有道理的 优质蛋白的好处 除了促进肌肉修补增长、增加饱足感之外 还有一个很大的优点就是 「消化蛋白质所须的热量是最高的」 你吃进去的蛋白质的热量 会有20-30%是拿来消化蛋白质的 比如你吃进了100卡的蛋白质 你身体就要消耗2-30卡的热量来消化它们 所以这就是减重时多摄取蛋白质的原因 （当然也不是狂吃） https://i.imgur.com/R7fQ0aE.jpeg 运动其实占消耗热量很小一部分 但运动能增加心肺功能 重量训练能让身体线条更好看 也能增加肌肉帮助你的代谢增加 重点是运动大脑会分泌脑内啡让心情愉悦 所以运动在减肥中所带来的是「附加价值」 而且是「重要的附加价值」 也可以说 运动带来最大的收获是健康 而减重只是这收获中的其中之一而已 最主要的还是靠热量赤字、饮食摄取还有非运动活动效能 ————————— 随手打的，想到什麽打什麽 有些不通顺请见谅 我从94公斤减肥到现在69公斤 持续了3-4年没有复胖 https://i.imgur.com/YU2Ro4E.jpeg https://i.imgur.com/UVPOQP4.jpeg https://i.imgur.com/QjbWmnG.jpeg https://i.imgur.com/CFls3oJ.jpeg https://i.imgur.com/8OEyk0I.jpeg 其中最大的心得就是 减肥不难 「养成良好的生活习惯而已」 该吃吃、该睡睡、多活动、适量运动 适时对自己好一点放纵一下 这样而已 : 去健身房跑了半小时 : 距离约3.3公里 : 结果发现总共才消耗 110 calories : https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg : https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg : 跑得满头大汗，喘吁吁的，才110 : 觉得超级少的 : 这样两颗水饺就没了。 : 跑步机上面的热量消耗有准吗？ : ----- : Sent from MeowPtt on my iPhone : --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.232.63.3 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1749171823.A.A47.html ※ 编辑: ZOTA15 (223.143.209.100 台湾), 11/04/2025 11:59:28