作者Alina2009 (alina)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步所消耗的熱量
時間Wed Jun 4 20:10:34 2025
去健身房跑了半小時
距離約3.3公里
結果發現總共才消耗 110 calories
https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg
https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg
跑得滿頭大汗，喘吁吁的，才110
覺得超級少的
這樣兩顆水餃就沒了。
跑步機上面的熱量消耗有準嗎？
-----
Sent from MeowPtt on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.223.236 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1749039040.A.3AB.html
1F：推 Radiomir: 跑步消耗熱量很好算, 公里數 *體重 = 消耗熱量 06/04 20:16
2F：推 leejones: 跑步機熱量要打個7-8折，因為比起實際路跑少了阻力。 06/04 20:41
3F：→ Radiomir: 若跑5分速以內(12kph以上),跑步機比路跑累(因為沒撞風) 06/04 21:04
4F：→ Radiomir: 核心溫度上升很快又散不掉, 6,7分速慢跑確實比路跑輕鬆 06/04 21:06
5F：推 kaienchou: 流汗只是身體在調節體溫不代表什麼，半小時110感覺正常 06/04 22:16
6F：→ noomlluf72: 買個心率錶 06/05 00:38
我有測心率，在130-140之間。知道心率對知道消耗能量有甚麼幫助嗎?
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/05/2025 09:29:02
7F：推 Xenogamer: 原來我5分速跑跑步機比較累是正常的 感謝1樓 06/05 10:23
8F：→ cubegaga: 跑步的主要目的是訓練心肺能力粒線體功能 能量消耗只是 06/05 10:45
9F：→ cubegaga: 順便 如果你只是為了消耗能量去跑步 很快就會跑不下去 06/05 10:45
10F：推 littlebun: 用運動消耗的熱量去抵飲食熱量本來就很難 06/05 11:06
11F：→ littlebun: 跑步機上的數字也是參考 06/05 11:08
12F：推 marx0126: 減肥管住嘴巴本來就比運動有用，誇大運動製造的熱量缺口 06/05 11:14
13F：→ marx0126: 就是健身房的話術而已 06/05 11:14
14F：推 SundayPeople: 可以知道在消耗血糖還是脂肪 06/05 13:06
15F：推 ydaleciffo: 本來心率沒上去就沒啥燃脂效果 頂多流流汗減少水分而 06/05 14:58
16F：→ ydaleciffo: 已 06/05 14:58
17F：推 s860382: 真的 飲食比運動重要多了XD 我就是愛吃 運動頂多稍微抵銷 06/05 15:56
18F：→ Bigblackoo: 你這個速度比我用走的還慢 ... 06/05 21:29
19F：推 KXI0125: 跑太慢 06/05 22:20
可是心跳已經到135左右了，而且還固定每五分鐘，休息30秒，不然，跑不下去 ><""""
哀哀哀~~就是很弱....
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/06/2025 00:15:03
20F：推 rtoday: 有用，你每次的跑步，會讓下次心肺更強，堅持下去 06/06 05:20
好的~
21F：推 maluko411: 心跳135應該還好吧，和我快走心跳差不多。如果是剛開 06/06 08:34
22F：→ maluko411: 始運動不久，建議先從快走拉長連續運動時間。運動消耗 06/06 08:35
23F：→ maluko411: 熱量真的少到不用特意計算啦，反正飲食熱量有時候也會 06/06 08:35
24F：→ maluko411: 有誤差。我自己覺得跑步最棒的點是消小腿水腫，幾天沒 06/06 08:35
25F：→ maluko411: 跑感覺下半身循環就變差了。 06/06 08:35
好的~
26F：推 happyfunny: 我覺得跑步已經很有效率了，再來跑步機真的無聊和痛苦 06/06 10:55
27F：→ happyfunny: ，出門跑步還能看看風景街景帥哥美女聊天，時間一下就 06/06 10:55
28F：→ happyfunny: 過了 06/06 10:56
這個也有想過，只是不知道哪裡可以跑。才剛搬到附近。
我住的附近路上車子都很多。
請問新北市新莊區 富國路跟福營路交叉口 附近有河堤，或是戶外的路線可以跑嗎?
研究了一陣子，好像沒有。
而健身房只要走路10分鐘。
29F：推 qien: Zone 2跑法呢？ 06/06 12:17
有想過，還在練習(研究)要怎麼跑 Zone 2
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/06/2025 14:30:10
30F：推 idchi: 跑學校 06/06 17:20
新莊的裕民國小，有試過，結果被趕出來 @@
不知道是不是所有的國中小都這樣
31F：推 sleepyrat: 學阿湯哥跑步 06/06 18:24
他跑步有甚麼特別的嗎?
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/06/2025 19:26:20
32F：推 iamoldtwo: 你很輕或是你根本沒去設定體重... 06/06 19:30
跑步機可以設定體重嗎?
對，我沒設定體重。 @@
我看面板上面沒有地方可以設定體重ㄋㄟ~~
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/06/2025 23:59:35
33F：推 CityRanger: 買個嘎敏比較準一點 06/08 20:20
34F：→ CityRanger: 嘎敏外接心率帶可以幫你算這些 06/08 20:21
35F：→ CityRanger: 滿頭大汗+喘一分鐘再怎樣也不會只有三卡 06/08 20:22
36F：推 ricky0050: 建議可以試試 慢跑40分鐘+走斜坡20分(坡度10%+) 06/09 13:07
37F：→ wizozd84070: 跑步機熱量表不準 06/12 18:07
38F：→ sm02188612: 5.8只是快走的速度 跑步機熱量數字不是很準 但持之以 06/14 19:29
39F：→ sm02188612: 恆還是有效果 另外如果你要跑步機上面數字好看 調坡 06/14 19:29
40F：→ sm02188612: 度就會差很多了 06/14 19:29