作者Alina2009 (alina)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步所消耗的热量
时间Wed Jun 4 20:10:34 2025
去健身房跑了半小时
距离约3.3公里
结果发现总共才消耗 110 calories
https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg
https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg
跑得满头大汗，喘吁吁的，才110
觉得超级少的
这样两颗水饺就没了。
跑步机上面的热量消耗有准吗？
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1F：推 Radiomir: 跑步消耗热量很好算, 公里数 *体重 = 消耗热量 06/04 20:16
2F：推 leejones: 跑步机热量要打个7-8折，因为比起实际路跑少了阻力。 06/04 20:41
3F：→ Radiomir: 若跑5分速以内(12kph以上),跑步机比路跑累(因为没撞风) 06/04 21:04
4F：→ Radiomir: 核心温度上升很快又散不掉, 6,7分速慢跑确实比路跑轻松 06/04 21:06
5F：推 kaienchou: 流汗只是身体在调节体温不代表什麽，半小时110感觉正常 06/04 22:16
6F：→ noomlluf72: 买个心率表 06/05 00:38
我有测心率，在130-140之间。知道心率对知道消耗能量有甚麽帮助吗?
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 06/05/2025 09:29:02
7F：推 Xenogamer: 原来我5分速跑跑步机比较累是正常的 感谢1楼 06/05 10:23
8F：→ cubegaga: 跑步的主要目的是训练心肺能力粒线体功能 能量消耗只是 06/05 10:45
9F：→ cubegaga: 顺便 如果你只是为了消耗能量去跑步 很快就会跑不下去 06/05 10:45
10F：推 littlebun: 用运动消耗的热量去抵饮食热量本来就很难 06/05 11:06
11F：→ littlebun: 跑步机上的数字也是参考 06/05 11:08
12F：推 marx0126: 减肥管住嘴巴本来就比运动有用，夸大运动制造的热量缺口 06/05 11:14
13F：→ marx0126: 就是健身房的话术而已 06/05 11:14
14F：推 SundayPeople: 可以知道在消耗血糖还是脂肪 06/05 13:06
15F：推 ydaleciffo: 本来心率没上去就没啥燃脂效果 顶多流流汗减少水分而 06/05 14:58
16F：→ ydaleciffo: 已 06/05 14:58
17F：推 s860382: 真的 饮食比运动重要多了XD 我就是爱吃 运动顶多稍微抵销 06/05 15:56
18F：→ Bigblackoo: 你这个速度比我用走的还慢 ... 06/05 21:29
19F：推 KXI0125: 跑太慢 06/05 22:20
可是心跳已经到135左右了，而且还固定每五分钟，休息30秒，不然，跑不下去 ><""""
哀哀哀~~就是很弱....
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 06/06/2025 00:15:03
20F：推 rtoday: 有用，你每次的跑步，会让下次心肺更强，坚持下去 06/06 05:20
好的~
21F：推 maluko411: 心跳135应该还好吧，和我快走心跳差不多。如果是刚开 06/06 08:34
22F：→ maluko411: 始运动不久，建议先从快走拉长连续运动时间。运动消耗 06/06 08:35
23F：→ maluko411: 热量真的少到不用特意计算啦，反正饮食热量有时候也会 06/06 08:35
24F：→ maluko411: 有误差。我自己觉得跑步最棒的点是消小腿水肿，几天没 06/06 08:35
25F：→ maluko411: 跑感觉下半身循环就变差了。 06/06 08:35
好的~
26F：推 happyfunny: 我觉得跑步已经很有效率了，再来跑步机真的无聊和痛苦 06/06 10:55
27F：→ happyfunny: ，出门跑步还能看看风景街景帅哥美女聊天，时间一下就 06/06 10:55
28F：→ happyfunny: 过了 06/06 10:56
这个也有想过，只是不知道哪里可以跑。才刚搬到附近。
我住的附近路上车子都很多。
请问新北市新庄区 富国路跟福营路交叉口 附近有河堤，或是户外的路线可以跑吗?
研究了一阵子，好像没有。
而健身房只要走路10分钟。
29F：推 qien: Zone 2跑法呢？ 06/06 12:17
有想过，还在练习(研究)要怎麽跑 Zone 2
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 06/06/2025 14:30:10
30F：推 idchi: 跑学校 06/06 17:20
新庄的裕民国小，有试过，结果被赶出来 @@
不知道是不是所有的国中小都这样
31F：推 sleepyrat: 学阿汤哥跑步 06/06 18:24
他跑步有甚麽特别的吗?
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 06/06/2025 19:26:20
32F：推 iamoldtwo: 你很轻或是你根本没去设定体重... 06/06 19:30
跑步机可以设定体重吗?
对，我没设定体重。 @@
我看面板上面没有地方可以设定体重ㄋㄟ~~
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 06/06/2025 23:59:35
33F：推 CityRanger: 买个嘎敏比较准一点 06/08 20:20
34F：→ CityRanger: 嘎敏外接心率带可以帮你算这些 06/08 20:21
35F：→ CityRanger: 满头大汗+喘一分钟再怎样也不会只有三卡 06/08 20:22
36F：推 ricky0050: 建议可以试试 慢跑40分钟+走斜坡20分(坡度10%+) 06/09 13:07
37F：→ wizozd84070: 跑步机热量表不准 06/12 18:07
38F：→ sm02188612: 5.8只是快走的速度 跑步机热量数字不是很准 但持之以 06/14 19:29
39F：→ sm02188612: 恒还是有效果 另外如果你要跑步机上面数字好看 调坡 06/14 19:29
40F：→ sm02188612: 度就会差很多了 06/14 19:29