作者mandy740512 (在天橋下的天使)
看板FITNESS
標題[閒聊] 真的有人晚上運動也可以減肥嗎
時間Tue Jun 3 21:27:53 2025
我很想早起運動，只可惜我是個憂鬱症患者
每天晚上要吞8顆藥丸，有試過幾次早上運動都爬不起來
不然就是爬起來去運動後，早上上班精神極差
要不是我主管包容我很偶爾不小心在上班打瞌睡，我早就回家吃自己
現在晚上去健身房運動最早開始時間是晚上6點40~45分左右
運動一個小時加拉伸
回到家也差不多8點到8點半左右，還不包含做家事等雜務
忙完家事大概也要晚上10點～11點入睡
然後我google晚上運動好像是增肌，對減脂好像沒幫助
那怎麼辦？難道我就只能越變越胖嗎？
ps.最近才續約健身房月費，每個月要繳800多元
一來是我不想浪費月費的錢
二來自己觀察運動好像對憂鬱症病情有幫助
三來我真的對youtube有氧運動影片或超慢跑影片一點興趣都沒有
我嘗試過後還是覺得在健身房運動最好。
可是一想到下班人多就算了，晚上要那麼晚回家
想問問大家的意見
ps.憂鬱症已經吃11年的藥物，不可能等病好才去運動
而且我被醫生判定為重鬱症，那絕對不可能是一兩年病就好的
以上補充
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※ 編輯: mandy740512 (114.43.130.190 臺灣), 06/03/2025 21:30:27
1F：推 wwokeb: 減脂主要還是靠飲食喔 ^^~ 06/03 21:45
2F：→ wwokeb: 如果家附近有運動中心，可以看看他們的期課 06/03 21:45
3F：→ wwokeb: 我都是去運動中心上期課的(上起來雖然比健身房貴 06/03 21:46
4F：推 fonce: 可以去看看好味小姐的阿斷的影片，他忙到都在奇怪的時間吃 06/03 22:35
5F：→ fonce: 飯運動，甚至吃飽就睡，但還是有漸漸瘦下來，雖然可能是因 06/03 22:35
6F：→ fonce: 為他之前吃的真的太多了，但我覺得只要有動有改變飲食，一 06/03 22:35
7F：→ fonce: 定可以有一點改變的 06/03 22:35
8F：→ Duc916: 有跑步機飛輪車划船機可以打有氧吧？ 06/03 22:48
9F：→ excercang: 有心運動，任何時間都可以 06/03 23:07
10F：推 c654321000: 我已經連續兩個月 一個禮拜去健身房四天 一次兩個小時 06/03 23:07
11F：→ c654321000: 要不要而已 06/03 23:07
12F：推 GDHunter: 輕鬆的慢跑對憂鬱症也有幫助喔，而且不會太累容易堅持 06/03 23:25
13F：推 eva917: 飲食習慣要改變 我都是平日晚上七點過後運動一小時 3個月 06/03 23:34
14F：→ eva917: 減了7公斤 目前體脂是19% 06/03 23:35
15F：推 kaienchou: 減脂主要是攝入小於消耗，晚上運動你要考慮的只有是否 06/04 01:44
16F：→ kaienchou: 會太亢奮晚上睡不著。 06/04 01:44
17F：推 millylu0711: 熱量赤字有達成就可以減，七分靠飲食，三分靠運動 06/04 02:51
18F：→ millylu0711: 晚上運動根本沒差.. 06/04 02:52
19F：推 babelon: 如果不怕水的話可以試試看跟水有關的運動 06/04 08:24
20F：推 littlebun: 好味小姐的阿斷影片超好看 裡面的料理也都很健康 06/04 08:58
21F：推 gerkk: 有運動就有燃燒脂肪，而且運動對憂鬱症幫助很大 06/04 10:02
22F：推 Xenogamer: 棒式 啞鈴 伏地挺身 徒手深蹲都不用去健身房呀 06/04 16:24
23F：→ Xenogamer: 還可以邊看電視邊做 06/04 16:24
24F：→ charly4: 任何時間運動都可以阿 只要不要影響睡眠 06/04 17:00
25F：推 Thelight: 我覺得您有重度憂鬱的話重點其實在於做有興趣的運動 06/04 19:55
26F：→ Thelight: 保持健康，並不一定要減重，減重到一個階段多少會造成 06/04 19:56
27F：→ Thelight: 一些負面情緒，不要把自己逼得太緊 06/04 19:56
28F：→ minoru04: 只要有時間就是好運動 06/04 20:13
29F：推 toro077: 最好= ="亂查 一堆人都馬晚上運動 還是很多人維持好身材 06/05 00:44
30F：→ toro077: 呀 06/05 00:44
31F：→ toro077: 我也是下班去WG運動 長期也是瘦很多 主要是看你做啥和有 06/05 00:44
32F：→ toro077: 沒有管住嘴巴~再堅持看看 加油 06/05 00:44
33F：→ iamoldtwo: 跟著健身房的團課吧 06/05 19:47
34F：推 amber626: 減肥大前提就是熱量赤字，其他都是錦上添花 06/06 02:07
35F：推 greatonizuka: 我一直都是晚上運動，三個月前開始加上認真飲控， 06/06 09:00
36F：→ greatonizuka: 目前掉10公斤體重 體脂掉4趴，肌肉沒什麼掉 06/06 09:01
37F：→ kenhiro5566: 運動時間比較沒關係 按照自己適合的就好 06/06 15:53
38F：→ shelley0628: 沒有什麼時段只能減脂，什麼時段只能增肌，只有做與 06/07 16:38
39F：→ shelley0628: 不做!有做才有機會，管他是增肌還是減脂，不做什麼都 06/07 16:38
40F：→ shelley0628: 沒有~ 06/07 16:38
41F：推 a981196: 去運動就對了呀 06/07 20:20
42F：推 littenVenus: 利用上班時間 我去倒水上廁所時會順利做些運動 開合 06/08 20:47
43F：→ littenVenus: 跳 爬樓梯 有做總比沒做好 06/08 20:47
44F：→ littenVenus: *順便 06/08 20:47
45F：→ littenVenus: 我大概1小時休息10-15分 06/08 20:48
46F：→ littenVenus: 希望你能早點睡 然後睡飽 充分休息真的會覺得比較舒 06/08 20:50
47F：→ littenVenus: 服 06/08 20:50
48F：→ littenVenus: 現在很多醫生說不用集中時間運動 利用零碎時間運動 06/08 20:52
49F：→ littenVenus: 效果也不差 重點是不要長時間坐著 06/08 20:52
50F：推 ziji: 吃七動三加喝水 06/08 20:53
51F：→ littenVenus: 也可以提早一站下車 走路回家 06/08 20:54
52F：推 littenVenus: 既然交錢了 那就去健身房吧 人多就要忍耐 重點是有 06/08 20:57
53F：→ littenVenus: 運動到 06/08 20:57
54F：→ littenVenus: 如果不想太晚回家 那就運動半小時就好 06/08 20:59
55F：→ littenVenus: 健身房不用每天去吧 因為身體也需要休息 可以一星期 06/08 21:01
56F：→ littenVenus: 去2-3次 06/08 21:01
57F：→ littenVenus: 週末選一天去久一點 自己要慢慢修正調整 06/08 21:03
58F：→ littenVenus: 不要讓自己覺得麻煩厭倦 這樣沒法養成習慣 寧可每次 06/08 21:06
59F：→ littenVenus: 都讓自己覺得輕鬆愉快 養成習慣 06/08 21:06
60F：→ littenVenus: 有健身的書你可以借來看看 了解原理 06/08 21:07
61F：推 pineapple824: 找到你舒服的運動方式很重要，我當初就是因為健身 06/09 20:17
62F：→ pineapple824: 房有一堆人都是來聊天的，直接買了臥推椅跟滑步機在 06/09 20:17
63F：→ pineapple824: 家裡運動，然後低潮的時候不用勉強自己動，早點睡 06/09 20:17
64F：→ pineapple824: 覺，又是新的一天 06/09 20:17
65F：推 horse2819: 你是怎麼google減脂增肌是看白天晚上的.. 06/12 07:37
66F：推 jenny33377: 中午休息時間去健身房～～人比較少 06/14 10:14
67F：推 catwithptt: 晨間散步照到陽光對你的病情會更有幫助，但晚上運動也 06/15 01:41
68F：→ catwithptt: 不錯同樣會有腦內啡多巴胺 06/15 01:41
69F：推 theholyice: 我是憂鬱症跟恐慌症，慢跑完真的很舒服而且很好睡， 06/15 11:12
70F：→ theholyice: 不一定要在健身房，就算錢已經繳了也沒關係，因為目 06/15 11:12
71F：→ theholyice: 的是健康而不是「去健身房」運動，不要因為沒進去而 06/15 11:12
72F：→ theholyice: 感到可惜 06/15 11:12
73F：→ tzuyang555: 我都22:30運動到23:30甚至00:00 有動有差 06/19 14:00
74F：推 c60203: 我每天9點下班踩單車訓練台到10點 06/24 16:28
75F：→ c60203: 半年多瘦10公斤 體脂率14 06/24 16:28
76F：推 c60203: 前三個月有刻意控制飲食 現在一週大概2次麥當勞肯德基 06/24 16:30
77F：→ c60203: 別想著要刻意運動減肥 06/24 16:31
78F：→ c60203: 重點是養成想運動的習慣 06/24 16:31
79F：推 vu1985: 晚上運動很好啊，在健身房洗完澡，回家就不用洗了 07/02 07:48
80F：→ brifefe: 是運動讓你很憂鬱嗎 我不懂憂鬱症跟運動的相關性 07/06 14:38
81F：推 TheOneisNEO: 應該是因為服藥時間的關係 07/09 23:48
82F：推 acbc: 我認識不運動又瘦的憂鬱症患者剛好心腸特別歹毒，應該是整 07/11 10:54
83F：→ acbc: 天想著害人花了很多腦力因此瘦下來，給你參考 07/11 10:54
84F：推 tearscat: 樓上哈哈哈哈 07/20 10:10
85F：推 sonwonj: 先找到讓你比較能自在運動的空間，不然就找人少一點的附 07/28 03:53
86F：→ sonwonj: 近的健身房 07/28 03:53
87F：→ sonwonj: 先求有固定去運動的地方踩點，不用一次做到好，先每天吃 07/28 03:53
88F：→ sonwonj: 飯後散散步也很好，先讓身體適應這習慣 07/28 03:53
89F：→ sonwonj: 辛苦這麼久了，我們可以一步一步慢慢來 07/28 03:53
90F：→ sonwonj: 然後一樓有說到重點 07/28 03:54