看到留言說一份醣會瘦到皮包骨的論點，覺得可能表達不夠清楚，想回覆清楚一些 原po會擔心血糖問題的話，建議三個月就去抽血看糖化血色素。餐前餐後血糖的素質是讓你 確認當餐的碳水化合物攝取量是否合適，但不能判斷這三個月的飲食是否得當 糖化血色素的代謝平均是三個月，所以看糖化血色素會比看餐前餐後血糖來的準，更能有效 預料惡化成糖尿病的風險 你會擔心血糖的話，建議找一家新陳代謝科持續回診追蹤糖化血色素，和醫生討論飲食方式 。我回診的診所是如果糖化血色素退步，醫生看診完後就要去隔壁診間找營養師討論這三個 月的用餐情形，提供飲食調整的方向 以34歲的阿姨我為例，身高157體重目前51-52之間。有遺傳性高血脂症、嚴重多囊性卵巢的 病史，是二型糖尿病的高風險族群 重訓5年、持續回診+控醣3年 這5年體重都在52-50之間徘徊（懷孕最高62） 但體脂肪從22降到15（最低曾13） 中間還經歷懷孕生子，喝糖水過關沒有妊娠糖尿病 糖化血色素都在5.4-5.7之間（最差5.9） 孕前孕中持續重訓到39週，40週當天去催生 孕期七個月體重56公斤測PR 總和210（蹲80、硬舉90、臥推40） 貼張今年5/17回診的歡樂表供參 我看的新陳代謝科是每次回診都會量inbody 後來先生發現這件事後也一起來看了XD https://i.imgur.com/T9Zvb58.jpeg 每餐的碳水都是控制1-1.5份醣之間，蛋白質3-4份，剩下的都吃青菜（青菜也有碳水但不用 擔心），我的新陳代謝科醫生說喝無糖豆漿不用看碳水化合物，把它當作蛋白質來源就好 平時早午2餐吃一份醣的飯很難煮，所以我都用一份醣的牛奶加黑咖啡或無糖紅茶、無糖優? 、水果跟蛋糕擇一（一份醣）。假日先生煮飯才會吃飯當主食。每個人對食物升糖的反應都 不太一樣，只能用cgm 或是血糖機的素質抓你自己合適的份量。 像我對麵食、麻糬、水餃、地瓜的反應很大，就算是一份醣，飯後1小時的血糖很容易破140 ，所以已經不太吃它們。ps.吃蛋糕甜食當主食的例子當然不太好，一天最多一次或一週3次 為限 這樣的吃法有些人會說剝奪感很重，或是太困難。我覺得控制血糖的飲食方式有很多種，每 個新陳代謝科醫生的飲食建議也不太相同，基本上還是要運動：降低體脂肪、提高肌肉量、 飲食得當這三個主要方向 不管如何，找自己可以接受也有效的那種就好了，但記得要持續追蹤糖化血色素，最少半年 一次 運動的話，做什麼都好，選自己喜歡的！減脂的話還是有氧最有效 ※ 引述《reing0213》之銘言 : 之前因為不當的飲食習慣，糖前期，戒掉甜食，消夜後，和每天騎半小時室內腳踏車，2? : 多月瘦了6kg，空腹血糖也正常了，但餐二還是有點高（原本體重就正常，沒有膽固醇那? : 的問題） : 一開始有用南瓜，地瓜，馬鈴薯，山藥，玉米當主食，以為自己吃的很健康，（量也有控 制 : ） : 但是自從買了一台血糖機後，上面的主食除了半個馬鈴薯（還得放冷冰過沒去皮加橄欖油 ） : 和半個玉米（白玉米放涼），吃完血糖是正常外，其他血糖都標的超誇張〒▽〒（我有吃 大 : 量青菜，蛋白質和注意進食的順序，還是一樣） : 完全傻眼，大家說健康的食物，我吃起來血糖比白飯飆升的還高 : 我現在很苦惱，主食除了玉米跟馬鈴薯，黑米，糙米飯外，還能吃什麼(Ｔ▽Ｔ) : 我喜歡料理方便，扔進電鍋就可以熟的，糙米那些還得泡還得煮很麻煩，而且因為只有我 一 : 個人吃一天吃一餐（中午訂公司附近健康餐盒，健康餐盒裡的地瓜我居然只吃一小塊血糖 馬 : 上飆高，然後健康餐盒裡面都一定有地瓜，害我都得丟掉或給同事吃）， : 這樣米量也很難抓（我男朋友跟著我運動戒甜食，消夜，居然在三餐正常下，也莫名其妙 受 : 了4公斤 : 我搜尋了一下版上，居然三色蔬菜，可以當主食 : 我覺得很方便，隨便扔進電鍋蒸就可以了 : 有人拿三色蔬菜當主食嗎？或者有更好的建議其他主食（蘿蔔可以嗎？） : 這兩個禮拜我又在騎室內腳踏車後多了3個動作八組的重訓（買了啞鈴和壺鈴），因為花? : 時間不多，重量一開始也不敢特別重，5-6kg)所以覺得還好,希望對控制血糖有幫助 ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro Max --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.39.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1748556399.A.5E7.html 30過後的稱呼好尷尬，叫姊姊被朋友說你好意思嗎？內心受到很大的衝擊（遮臉 不會，我也是摸索很久才抓到訣竅。可以私下討論～ ※ 編輯: envybleach (114.136.198.2 臺灣), 05/31/2025 09:14:28