看到留言说一份醣会瘦到皮包骨的论点，觉得可能表达不够清楚，想回覆清楚一些 原po会担心血糖问题的话，建议三个月就去抽血看糖化血色素。餐前餐後血糖的素质是让你 确认当餐的碳水化合物摄取量是否合适，但不能判断这三个月的饮食是否得当 糖化血色素的代谢平均是三个月，所以看糖化血色素会比看餐前餐後血糖来的准，更能有效 预料恶化成糖尿病的风险 你会担心血糖的话，建议找一家新陈代谢科持续回诊追踪糖化血色素，和医生讨论饮食方式 。我回诊的诊所是如果糖化血色素退步，医生看诊完後就要去隔壁诊间找营养师讨论这三个 月的用餐情形，提供饮食调整的方向 以34岁的阿姨我为例，身高157体重目前51-52之间。有遗传性高血脂症、严重多囊性卵巢的 病史，是二型糖尿病的高风险族群 重训5年、持续回诊+控醣3年 这5年体重都在52-50之间徘徊（怀孕最高62） 但体脂肪从22降到15（最低曾13） 中间还经历怀孕生子，喝糖水过关没有妊娠糖尿病 糖化血色素都在5.4-5.7之间（最差5.9） 孕前孕中持续重训到39周，40周当天去催生 孕期七个月体重56公斤测PR 总和210（蹲80、硬举90、卧推40） 贴张今年5/17回诊的欢乐表供参 我看的新陈代谢科是每次回诊都会量inbody 後来先生发现这件事後也一起来看了XD https://i.imgur.com/T9Zvb58.jpeg 每餐的碳水都是控制1-1.5份醣之间，蛋白质3-4份，剩下的都吃青菜（青菜也有碳水但不用 担心），我的新陈代谢科医生说喝无糖豆浆不用看碳水化合物，把它当作蛋白质来源就好 平时早午2餐吃一份醣的饭很难煮，所以我都用一份醣的牛奶加黑咖啡或无糖红茶、无糖优? 、水果跟蛋糕择一（一份醣）。假日先生煮饭才会吃饭当主食。每个人对食物升糖的反应都 不太一样，只能用cgm 或是血糖机的素质抓你自己合适的份量。 像我对面食、麻糬、水饺、地瓜的反应很大，就算是一份醣，饭後1小时的血糖很容易破140 ，所以已经不太吃它们。ps.吃蛋糕甜食当主食的例子当然不太好，一天最多一次或一周3次 为限 这样的吃法有些人会说剥夺感很重，或是太困难。我觉得控制血糖的饮食方式有很多种，每 个新陈代谢科医生的饮食建议也不太相同，基本上还是要运动：降低体脂肪、提高肌肉量、 饮食得当这三个主要方向 不管如何，找自己可以接受也有效的那种就好了，但记得要持续追踪糖化血色素，最少半年 一次 运动的话，做什麽都好，选自己喜欢的！减脂的话还是有氧最有效 ※ 引述《reing0213》之铭言 : 之前因为不当的饮食习惯，糖前期，戒掉甜食，消夜後，和每天骑半小时室内脚踏车，2? : 多月瘦了6kg，空腹血糖也正常了，但餐二还是有点高（原本体重就正常，没有胆固醇那? : 的问题） : 一开始有用南瓜，地瓜，马铃薯，山药，玉米当主食，以为自己吃的很健康，（量也有控 制 : ） : 但是自从买了一台血糖机後，上面的主食除了半个马铃薯（还得放冷冰过没去皮加橄榄油 ） : 和半个玉米（白玉米放凉），吃完血糖是正常外，其他血糖都标的超夸张〒▽〒（我有吃 大 : 量青菜，蛋白质和注意进食的顺序，还是一样） : 完全傻眼，大家说健康的食物，我吃起来血糖比白饭飙升的还高 : 我现在很苦恼，主食除了玉米跟马铃薯，黑米，糙米饭外，还能吃什麽(Ｔ▽Ｔ) : 我喜欢料理方便，扔进电锅就可以熟的，糙米那些还得泡还得煮很麻烦，而且因为只有我 一 : 个人吃一天吃一餐（中午订公司附近健康餐盒，健康餐盒里的地瓜我居然只吃一小块血糖 马 : 上飙高，然後健康餐盒里面都一定有地瓜，害我都得丢掉或给同事吃）， : 这样米量也很难抓（我男朋友跟着我运动戒甜食，消夜，居然在三餐正常下，也莫名其妙 受 : 了4公斤 : 我搜寻了一下版上，居然三色蔬菜，可以当主食 : 我觉得很方便，随便扔进电锅蒸就可以了 : 有人拿三色蔬菜当主食吗？或者有更好的建议其他主食（萝卜可以吗？） : 这两个礼拜我又在骑室内脚踏车後多了3个动作八组的重训（买了哑铃和壶铃），因为花? : 时间不多，重量一开始也不敢特别重，5-6kg)所以觉得还好,希望对控制血糖有帮助 ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro Max --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.39.126 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1748556399.A.5E7.html 30过後的称呼好尴尬，叫姊姊被朋友说你好意思吗？内心受到很大的冲击（遮脸 不会，我也是摸索很久才抓到诀窍。可以私下讨论～ ※ 编辑: envybleach (114.136.198.2 台湾), 05/31/2025 09:14:28