作者mumu989 (cheesebagel)
看板FITNESS
標題[閒聊] 小苦惱飲控中如何兼顧排便順暢
時間Tue May 20 12:34:34 2025
飲控人常吃的我都愛
舒肥雞、生菜、酪梨、堅果、水煮菜
但排便這件事我很不擅長
許願分享有效順暢小偏方(業配退散)
謝謝大家!!!
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1F：推 eno4022: 奇亞子 05/20 12:42
2F：→ kennylan: 澱粉 05/20 12:43
3F：推 Ally3019: 秋葵、亞麻仁粉、洋車前子、木耳、金針菇之類吃起來滑 05/20 12:55
4F：→ Ally3019: 滑黏黏的都蠻有效的 05/20 12:56
5F：推 luxx0171: 一早空腹吃鳳梨/喝檸檬汁，吃水溶性纖維的蔬菜都很順暢( 05/20 13:02
6F：→ luxx0171: 我減肥所以天天吃黑木耳金針菇海帶芽等刮油王食物，很大 05/20 13:02
7F：→ luxx0171: 碗公的量)。我減肥少熱量控制在基代但每天超順暢。 加上 05/20 13:02
8F：→ luxx0171: 運動+拉伸操順暢到底！ 05/20 13:02
9F：→ luxx0171: 還有要喝很多水！我一天喝2,500非常簡單，加上運動隨便 05/20 13:04
10F：→ luxx0171: 就3,000cc。燃脂＆求順暢都要水！ 05/20 13:04
11F：推 Muilie: 乖乖吃澱粉碳水 05/20 13:43
12F：推 sunshinecan: 多喝水 也可以試試吃些腸道益生菌 05/20 13:57
13F：推 Radiomir: 自從開始慢跑2~3個月後, 就沒再便秘過了...每天準時報 05/20 14:17
14F：→ Radiomir: 到, 有時還會一天來2次, 固定慢跑習慣前平均2天一次... 05/20 14:17
15F：→ Radiomir: 我沒有每天跑步, 週跑3天, 總時間150分鐘, 里程約25K. 05/20 14:17
16F：推 madknife: 早餐喝冰美式就會排 05/20 15:00
17F：推 ccmchicken: 喝優酪乳 我看過很多人都用AB在做特調 說有效 05/20 15:38
18F：推 maluko411: 從po文食物來看，大概是缺澱粉吧，澱粉推燕麥片，量不 05/20 16:44
19F：→ maluko411: 用吃多效果就不錯。不然就是靠咖啡或奶類來刺激腸胃。 05/20 16:44
20F：推 evayang1218: 早上AB 無糖優酪乳加抹茶粉加燕麥 05/20 16:47
21F：推 anils: 早上一小湯匙橄欖油 大推 05/20 16:49
22F：→ maluko411: 吃燕麥記得要搭足量的水，效果比較好。另外，平時少量 05/20 16:51
23F：→ maluko411: 多次補充水份，也有幫助。 05/20 16:51
24F：推 qjason: 我自己喝優酪乳很有用,沒喝真的有差 05/20 17:25
25F：推 doors8000: 秋葵黑木耳菇類秋葵黑木耳菇類秋葵黑木耳菇類 05/20 18:15
26F：推 o012: 早上來杯橄欖油黑咖啡 順到不行 05/20 20:11
27F：→ Radiomir: 吃特定食物只能短暫緩解, 等身體適應後又開始沒效了... 05/20 20:17
28F：→ Radiomir: 中高強度有氧才能長長久久, 因為它能真正活化消化系統. 05/20 20:17
29F：噓 mista1130: 既然都說業配退散了，紅明顯17樓是業配帳號推薦大家封 05/20 20:18
30F：→ mista1130: 鎖XD 05/20 20:19
31F：推 fp737: 金針菇啦 05/20 21:58
32F：推 tienhun: 洋菇（好市多一盒的那種） 、奇亞籽、葡萄王康普茶 05/21 00:44
33F：→ tienhun: 玫瑰茶（茶葉或粉的我無感 要真的玫瑰花瓣沖泡的 喝過一 05/21 00:45
34F：→ tienhun: 次當天拉到不行 05/21 00:46
35F：推 luxx0171: 玫瑰茶真的太順暢了！ 05/21 01:20
36F：→ luxx0171: 火龍果也很順(飯後吃含酵素的木瓜鳳梨奇異果火龍果都很 05/21 01:22
37F：→ luxx0171: 順暢!) 05/21 01:22
38F：推 ortaffa: 水、奇亞籽、好油 05/21 07:52
39F：→ excercang: 溫咖啡+橄欖油，攪一攪喝下去，飯後喝，不要空腹 05/21 11:51
40F：→ salamender: 去中藥店買決明子泡茶喝，你喝了大冰奶想拉的原因 05/21 13:05
41F：推 nose123: 優酪乳。清汁粉加在飲料/豆漿。酵素。 05/21 15:20
42F：推 sleepyrat: 咖啡與茶利尿，喝多了反而會讓身體缺水，容易便秘。 05/21 17:48
43F：推 g98675: 推薦洋車前子，我都加一點在綠拿鐵裡面，很順。 05/21 17:55
44F：→ g98675: 加在你平常喝的飲料中就行了 05/21 17:56
45F：推 tina78714: 多喝水吧 最近去wg運動蠻有感的 05/21 18:21
46F：→ tina78714: 可能天氣也熱就會自然喝很多水 然後膚質和排便消化就 05/21 18:21
47F：→ tina78714: 超級穩定 05/21 18:21
48F：推 fluffyradish: 堅果 05/21 18:51
49F：→ fluffyradish: 既然油脂有了就多喝水吧 05/21 18:53
50F：推 misky1990: 我都喝優酪乳跟吃酵素，然後多喝水 05/21 19:04
51F：→ excercang: 蛋白質攝取太多，便秘很正常，可能要喝點油 05/21 22:44
52F：推 sindyC: 火龍果、百香果 推推，水也要多喝喔 05/21 23:20
53F：推 arsonlolita: 火龍果沒別的了 05/22 13:43
54F：推 apnaapna: 我這週菜單新增了涼拌黃豆芽+每天慢跑，變得超級順暢， 05/23 21:33
55F：→ apnaapna: 形狀又漂亮，但我不確定這兩個哪個是最重要的因素。 05/23 21:33
56F：→ bluecsky: 會有排便問題 大多是澱粉或是油吃太少了 然後是水喝太少 05/24 06:27
57F：→ bluecsky: 如果上面兩點都有做到 那就是增加一些運動或是吃酵素看 05/24 06:27
58F：→ bluecsky: 看 最重要的是要養成固定時間排便 05/24 06:28
59F：→ shane24156: 水跟碳水 05/24 11:50
60F：推 Peadeox: 優酪乳+1有時候吃太飽喝不下或出國就吃菌粉 05/24 14:54
61F：→ GarnettKing: 大冰奶或是日本那個綠色的便秘藥 05/24 16:19
62F：推 chinhsuan: 益生菌、無加糖優酪 05/24 21:06
63F：推 zaqwe: 補充鎂，睡前吃放鬆肌肉還可以幫助隔天排便 05/24 23:51
64F：→ KJK7: 玉米地瓜火龍果，每天輪著吃 05/25 00:53
65F：推 onthehill: 康普茶、木耳、大量吃秋葵 05/25 02:39
66F：→ aqwe: 玫瑰花茶 05/25 09:28
67F：推 r49: 玫瑰茶超有用 根本傳說住廁所 05/25 13:20
68F：推 yuyuh1986: 絕對是碳水 05/26 09:45
69F：推 Magita: 纖維+可樂跟膳食纖維補充包 05/26 17:27
70F：→ iamoldtwo: 我家人也是喝水快走或跑步就順了 05/26 20:50
71F：→ sunnny: 每天第一餐改吃地瓜和水煮蛋 05/26 21:38
72F：推 RicFlair: 早餐店大冰奶啊還用問 05/26 22:46
73F：→ yohji03: 多喝水很重要 想到就喝 除了排便順利 氣色也會變好 05/27 16:05
74F：→ asd90267: 發酵食物及益生菌 重點是要持續穩定 長期攝取 改變腸道 05/27 18:03
75F：→ asd90267: 菌叢 05/27 18:03
76F：推 crazyclown91: 奇亞子泡無糖優酪乳一個小時 超有效！吃奇亞子要記 05/27 23:14
77F：→ crazyclown91: 得多喝水 不然反而會更便秘 05/27 23:15
78F：推 yeti00: 上面講的我試過一半都沒效XD 05/28 20:56
79F：→ Radiomir: 藥常吃都會沒效了,更何況是食物,還是乖乖有氧才是正解. 05/28 23:10
80F：→ Loveuux: 早餐吃優格、麥片、藍莓、奇異果 05/31 18:31
81F：→ luxx0171: 檢查有無巨腸症。 這種半月才解放一次很多... 06/01 01:59
82F：推 shinchan0923: 跟78樓一樣+1我的腸是銅牆鐵壁XD 06/02 23:54
83F：推 Ababy: 西芹汁 火龍果 奇異果 AB 黃瓜汁 玫瑰山楂茶 06/05 14:19
84F：→ tingbaby0920: 喝無糖優酪乳、多喝水 06/14 21:19
85F：推 kissung: ～～火龍果+鮮奶～～ 06/16 13:44
86F：推 ooooooxxxxxx: 整把金針菇 06/20 15:07
87F：推 catspajamas: 黑梅汁。怎麼會沒人推 06/25 23:44
88F：→ catspajamas: 或者找黑棗汁也可以，有生小孩的都知道有多需要 06/25 23:45
89F：推 hee2334: 纖維一定要夠，怕胖的話可以大量的水配青汁，但腎臟如果 08/03 19:55