作者mumu989 (cheesebagel)
看板FITNESS
标题[闲聊] 小苦恼饮控中如何兼顾排便顺畅
时间Tue May 20 12:34:34 2025
饮控人常吃的我都爱
舒肥鸡、生菜、酪梨、坚果、水煮菜
但排便这件事我很不擅长
许愿分享有效顺畅小偏方(业配退散)
谢谢大家!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.102.208 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1747715676.A.266.html
1F：推 eno4022: 奇亚子 05/20 12:42
2F：→ kennylan: 淀粉 05/20 12:43
3F：推 Ally3019: 秋葵、亚麻仁粉、洋车前子、木耳、金针菇之类吃起来滑 05/20 12:55
4F：→ Ally3019: 滑黏黏的都蛮有效的 05/20 12:56
5F：推 luxx0171: 一早空腹吃凤梨/喝柠檬汁，吃水溶性纤维的蔬菜都很顺畅( 05/20 13:02
6F：→ luxx0171: 我减肥所以天天吃黑木耳金针菇海带芽等刮油王食物，很大 05/20 13:02
7F：→ luxx0171: 碗公的量)。我减肥少热量控制在基代但每天超顺畅。 加上 05/20 13:02
8F：→ luxx0171: 运动+拉伸操顺畅到底！ 05/20 13:02
9F：→ luxx0171: 还有要喝很多水！我一天喝2,500非常简单，加上运动随便 05/20 13:04
10F：→ luxx0171: 就3,000cc。燃脂＆求顺畅都要水！ 05/20 13:04
11F：推 Muilie: 乖乖吃淀粉碳水 05/20 13:43
12F：推 sunshinecan: 多喝水 也可以试试吃些肠道益生菌 05/20 13:57
13F：推 Radiomir: 自从开始慢跑2~3个月後, 就没再便秘过了...每天准时报 05/20 14:17
14F：→ Radiomir: 到, 有时还会一天来2次, 固定慢跑习惯前平均2天一次... 05/20 14:17
15F：→ Radiomir: 我没有每天跑步, 周跑3天, 总时间150分钟, 里程约25K. 05/20 14:17
16F：推 madknife: 早餐喝冰美式就会排 05/20 15:00
17F：推 ccmchicken: 喝优酪乳 我看过很多人都用AB在做特调 说有效 05/20 15:38
18F：推 maluko411: 从po文食物来看，大概是缺淀粉吧，淀粉推燕麦片，量不 05/20 16:44
19F：→ maluko411: 用吃多效果就不错。不然就是靠咖啡或奶类来刺激肠胃。 05/20 16:44
20F：推 evayang1218: 早上AB 无糖优酪乳加抹茶粉加燕麦 05/20 16:47
21F：推 anils: 早上一小汤匙橄榄油 大推 05/20 16:49
22F：→ maluko411: 吃燕麦记得要搭足量的水，效果比较好。另外，平时少量 05/20 16:51
23F：→ maluko411: 多次补充水份，也有帮助。 05/20 16:51
24F：推 qjason: 我自己喝优酪乳很有用,没喝真的有差 05/20 17:25
25F：推 doors8000: 秋葵黑木耳菇类秋葵黑木耳菇类秋葵黑木耳菇类 05/20 18:15
26F：推 o012: 早上来杯橄榄油黑咖啡 顺到不行 05/20 20:11
27F：→ Radiomir: 吃特定食物只能短暂缓解, 等身体适应後又开始没效了... 05/20 20:17
28F：→ Radiomir: 中高强度有氧才能长长久久, 因为它能真正活化消化系统. 05/20 20:17
29F：嘘 mista1130: 既然都说业配退散了，红明显17楼是业配帐号推荐大家封 05/20 20:18
30F：→ mista1130: 锁XD 05/20 20:19
31F：推 fp737: 金针菇啦 05/20 21:58
32F：推 tienhun: 洋菇（好市多一盒的那种） 、奇亚籽、葡萄王康普茶 05/21 00:44
33F：→ tienhun: 玫瑰茶（茶叶或粉的我无感 要真的玫瑰花瓣冲泡的 喝过一 05/21 00:45
34F：→ tienhun: 次当天拉到不行 05/21 00:46
35F：推 luxx0171: 玫瑰茶真的太顺畅了！ 05/21 01:20
36F：→ luxx0171: 火龙果也很顺(饭後吃含酵素的木瓜凤梨奇异果火龙果都很 05/21 01:22
37F：→ luxx0171: 顺畅!) 05/21 01:22
38F：推 ortaffa: 水、奇亚籽、好油 05/21 07:52
39F：→ excercang: 温咖啡+橄榄油，搅一搅喝下去，饭後喝，不要空腹 05/21 11:51
40F：→ salamender: 去中药店买决明子泡茶喝，你喝了大冰奶想拉的原因 05/21 13:05
41F：推 nose123: 优酪乳。清汁粉加在饮料/豆浆。酵素。 05/21 15:20
42F：推 sleepyrat: 咖啡与茶利尿，喝多了反而会让身体缺水，容易便秘。 05/21 17:48
43F：推 g98675: 推荐洋车前子，我都加一点在绿拿铁里面，很顺。 05/21 17:55
44F：→ g98675: 加在你平常喝的饮料中就行了 05/21 17:56
45F：推 tina78714: 多喝水吧 最近去wg运动蛮有感的 05/21 18:21
46F：→ tina78714: 可能天气也热就会自然喝很多水 然後肤质和排便消化就 05/21 18:21
47F：→ tina78714: 超级稳定 05/21 18:21
48F：推 fluffyradish: 坚果 05/21 18:51
49F：→ fluffyradish: 既然油脂有了就多喝水吧 05/21 18:53
50F：推 misky1990: 我都喝优酪乳跟吃酵素，然後多喝水 05/21 19:04
51F：→ excercang: 蛋白质摄取太多，便秘很正常，可能要喝点油 05/21 22:44
52F：推 sindyC: 火龙果、百香果 推推，水也要多喝喔 05/21 23:20
53F：推 arsonlolita: 火龙果没别的了 05/22 13:43
54F：推 apnaapna: 我这周菜单新增了凉拌黄豆芽+每天慢跑，变得超级顺畅， 05/23 21:33
55F：→ apnaapna: 形状又漂亮，但我不确定这两个哪个是最重要的因素。 05/23 21:33
56F：→ bluecsky: 会有排便问题 大多是淀粉或是油吃太少了 然後是水喝太少 05/24 06:27
57F：→ bluecsky: 如果上面两点都有做到 那就是增加一些运动或是吃酵素看 05/24 06:27
58F：→ bluecsky: 看 最重要的是要养成固定时间排便 05/24 06:28
59F：→ shane24156: 水跟碳水 05/24 11:50
60F：推 Peadeox: 优酪乳+1有时候吃太饱喝不下或出国就吃菌粉 05/24 14:54
61F：→ GarnettKing: 大冰奶或是日本那个绿色的便秘药 05/24 16:19
62F：推 chinhsuan: 益生菌、无加糖优酪 05/24 21:06
63F：推 zaqwe: 补充镁，睡前吃放松肌肉还可以帮助隔天排便 05/24 23:51
64F：→ KJK7: 玉米地瓜火龙果，每天轮着吃 05/25 00:53
65F：推 onthehill: 康普茶、木耳、大量吃秋葵 05/25 02:39
66F：→ aqwe: 玫瑰花茶 05/25 09:28
67F：推 r49: 玫瑰茶超有用 根本传说住厕所 05/25 13:20
68F：推 yuyuh1986: 绝对是碳水 05/26 09:45
69F：推 Magita: 纤维+可乐跟膳食纤维补充包 05/26 17:27
70F：→ iamoldtwo: 我家人也是喝水快走或跑步就顺了 05/26 20:50
71F：→ sunnny: 每天第一餐改吃地瓜和水煮蛋 05/26 21:38
72F：推 RicFlair: 早餐店大冰奶啊还用问 05/26 22:46
73F：→ yohji03: 多喝水很重要 想到就喝 除了排便顺利 气色也会变好 05/27 16:05
74F：→ asd90267: 发酵食物及益生菌 重点是要持续稳定 长期摄取 改变肠道 05/27 18:03
75F：→ asd90267: 菌丛 05/27 18:03
76F：推 crazyclown91: 奇亚子泡无糖优酪乳一个小时 超有效！吃奇亚子要记 05/27 23:14
77F：→ crazyclown91: 得多喝水 不然反而会更便秘 05/27 23:15
78F：推 yeti00: 上面讲的我试过一半都没效XD 05/28 20:56
79F：→ Radiomir: 药常吃都会没效了,更何况是食物,还是乖乖有氧才是正解. 05/28 23:10
80F：→ Loveuux: 早餐吃优格、麦片、蓝莓、奇异果 05/31 18:31
81F：→ luxx0171: 检查有无巨肠症。 这种半月才解放一次很多... 06/01 01:59
82F：推 shinchan0923: 跟78楼一样+1我的肠是铜墙铁壁XD 06/02 23:54
83F：推 Ababy: 西芹汁 火龙果 奇异果 AB 黄瓜汁 玫瑰山楂茶 06/05 14:19
84F：→ tingbaby0920: 喝无糖优酪乳、多喝水 06/14 21:19
85F：推 kissung: ～～火龙果+鲜奶～～ 06/16 13:44
86F：推 ooooooxxxxxx: 整把金针菇 06/20 15:07
87F：推 catspajamas: 黑梅汁。怎麽会没人推 06/25 23:44
88F：→ catspajamas: 或者找黑枣汁也可以，有生小孩的都知道有多需要 06/25 23:45
89F：推 hee2334: 纤维一定要够，怕胖的话可以大量的水配青汁，但肾脏如果 08/03 19:55