作者Alina2009 (alina)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂增基期間如果不餓
時間Sat May 17 12:13:29 2025
請問各位大大，
我的首要目標是減脂，次要目標才是增肌
請問有時候到進食時間，不餓
甚至運動完也不太餓，
可以不吃嗎?
如果我的目標是只有減脂的話?
又，如果我的目標是減脂跟增肌的話，又是如何呢?
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1F：推 sunshinecan: 健康減脂大原則是基礎代謝<總攝取熱量<總消耗熱量 一 05/17 13:16
2F：→ sunshinecan: 餐沒吃還好但整體攝取要高於基代 不然容易減到肌肉或 05/17 13:19
3F：→ sunshinecan: 影響器官機能 建議有空的話看個置底 加油~ 05/17 13:21
4F：推 kaienchou: 主要減脂的話，不會餓就不用吃 05/17 19:11
5F：推 Radiomir: 熱量赤字 = 體重↓= 體脂↓、肌肉↓ 05/17 21:54
6F：→ Radiomir: 熱量盈餘 = 體重↑= 體脂↑、肌肉↑ 05/17 21:54
7F：→ Radiomir: 肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懶不做或重量做很輕. 05/17 21:54
8F：推 p09171989: 熱量有到的話就沒問題 但我自己下班去WG練完幾乎都會餓 05/19 07:10
9F：→ p09171989: 就是 所以都要留一點熱量空間給練後補充QQ 05/19 07:11
10F：→ Duc916: 不吃拿什麼長肌肉 05/19 08:29
11F：推 FarkU: 減脂熱量赤字，增肌熱量盈餘 05/20 09:11
12F：推 littlebun: 你熱量不夠碳水不夠很快就會卡關 代謝適應停滯 上上下 05/20 11:33
13F：→ littlebun: 下來回玩個幾次就會變成一顆泡芙 05/20 11:33
14F：→ littlebun: 不管是增肌或是減脂 總熱量三大營養素都有最低要求 花 05/20 11:34
15F：→ littlebun: 一點時間算一下 網路很多計算機 05/20 11:34
16F：→ bluecsky: 不建議刻意不吃 或是不餓就不吃 反而應該養成固定吃 05/24 06:24
17F：→ bluecsky: 但是吃的組成跟吃的量要固定 不要上上下下太大 05/24 06:25
18F：→ bluecsky: 例如你抓一天2000大卡 可能偶爾到2500 偶爾只吃1500 05/24 06:25
19F：→ bluecsky: 但是大多時間在2000上下 這樣會讓你身體比較穩定的朝向 05/24 06:26
20F：→ bluecsky: 目標前進 05/24 06:26
好的~~
那運動完後，還是會盡量吃一點東西!!
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 05/27/2025 20:28:22