作者Alina2009 (alina)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂增基期间如果不饿
时间Sat May 17 12:13:29 2025
请问各位大大，
我的首要目标是减脂，次要目标才是增肌
请问有时候到进食时间，不饿
甚至运动完也不太饿，
可以不吃吗?
如果我的目标是只有减脂的话?
又，如果我的目标是减脂跟增肌的话，又是如何呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 150.117.223.236 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1747455211.A.266.html
1F：推 sunshinecan: 健康减脂大原则是基础代谢<总摄取热量<总消耗热量 一 05/17 13:16
2F：→ sunshinecan: 餐没吃还好但整体摄取要高於基代 不然容易减到肌肉或 05/17 13:19
3F：→ sunshinecan: 影响器官机能 建议有空的话看个置底 加油~ 05/17 13:21
4F：推 kaienchou: 主要减脂的话，不会饿就不用吃 05/17 19:11
5F：推 Radiomir: 热量赤字 = 体重↓= 体脂↓、肌肉↓ 05/17 21:54
6F：→ Radiomir: 热量盈余 = 体重↑= 体脂↑、肌肉↑ 05/17 21:54
7F：→ Radiomir: 肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懒不做或重量做很轻. 05/17 21:54
8F：推 p09171989: 热量有到的话就没问题 但我自己下班去WG练完几乎都会饿 05/19 07:10
9F：→ p09171989: 就是 所以都要留一点热量空间给练後补充QQ 05/19 07:11
10F：→ Duc916: 不吃拿什麽长肌肉 05/19 08:29
11F：推 FarkU: 减脂热量赤字，增肌热量盈余 05/20 09:11
12F：推 littlebun: 你热量不够碳水不够很快就会卡关 代谢适应停滞 上上下 05/20 11:33
13F：→ littlebun: 下来回玩个几次就会变成一颗泡芙 05/20 11:33
14F：→ littlebun: 不管是增肌或是减脂 总热量三大营养素都有最低要求 花 05/20 11:34
15F：→ littlebun: 一点时间算一下 网路很多计算机 05/20 11:34
16F：→ bluecsky: 不建议刻意不吃 或是不饿就不吃 反而应该养成固定吃 05/24 06:24
17F：→ bluecsky: 但是吃的组成跟吃的量要固定 不要上上下下太大 05/24 06:25
18F：→ bluecsky: 例如你抓一天2000大卡 可能偶尔到2500 偶尔只吃1500 05/24 06:25
19F：→ bluecsky: 但是大多时间在2000上下 这样会让你身体比较稳定的朝向 05/24 06:26
20F：→ bluecsky: 目标前进 05/24 06:26
好的~~
那运动完後，还是会尽量吃一点东西!!
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 05/27/2025 20:28:22