作者Alina2009 (alina)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂期間的脂肪控制
時間Sat May 17 12:08:20 2025
各位大大，我是一個減脂增肌的新手，
煩請各位替我解惑。
我從這個影片了解到真正乾淨的食物與飲食是甚麼樣子，
https://www.youtube.com/watch?v=XMlCPJ_seLQ
對我真的幫助很大，
有一個疑惑是，像2:10處，
晚餐是地瓜、雞胸肉、花椰菜，看起來地瓜跟花椰菜是用蒸的或是清燙，
那麼，看起來沒有一點油脂，這樣會不會營養有問題，
我知道減脂要盡量減少油脂，但是，油脂對人體還是必要的營養成分，
這樣吃會不會有問題呢? 像是賀爾蒙的製造也是需要油脂的。
非常謝謝大家看我的問題。
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1F：→ kaienchou: 營養素裡的脂肪，跟長在你身上的脂肪是不一樣的。總攝 05/17 19:14
2F：→ kaienchou: 入脂肪有每公斤0.7g的話基本上激素水平會正常 05/17 19:14
3F：→ RUBYYU0919: 性別有差喔，女生油脂攝取太少容易荷爾蒙失調生理期 05/17 23:08
4F：→ RUBYYU0919: 出走 05/17 23:08
5F：→ ck574b027: 單獨拿一餐出來看沒意義啊，白天兩餐基本還是有油 05/18 13:07
說的也是
6F：→ p09171989: 會便祕是真的 05/19 07:11
7F：推 asd2233210: 我之前都吃水煮，不攝取油，結果月經亂掉、皮膚沒光澤 05/19 20:54
8F：→ asd2233210: 後來學乖了，現在連外面賣的一般便當我也會吃，避開加 05/19 20:54
9F：→ asd2233210: 工食品就好 05/19 20:54
10F：→ asd2233210: 必要時搭配無糖茶解膩一下，我都喝濃韻，不要空腹喝 05/19 20:54
11F：推 arsonlolita: 他宵夜還有堅果是油脂來源 雞蛋鮮奶也有 05/20 14:33
12F：推 bluecsky: 脂肪還是要有一定量 主要是脂肪來源乾不乾淨 05/24 06:22
13F：→ bluecsky: 大多極度乾淨的飲食 是會連脂肪來源都選擇 05/24 06:22
14F：→ bluecsky: 多以蛋奶堅果等自然脂肪來源為主 或是橄欖油之類的 05/24 06:23
15F：→ bluecsky: 但是就看你要不要吃到這麼乾淨而已 05/24 06:23
謝謝各位大神的回覆，學習良多!!
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 05/27/2025 20:25:58