作者Naastik (Naastik)
看板FITNESS
標題[問題] 相同跑速但不同步頻，減脂有差嗎？
時間Sun Apr 27 16:16:14 2025
大家好
叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。
但我對步頻有些疑問
我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘
-我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。
(我猜這時步頻約在160左右)
-我如果搭配節拍器把步頻設定在180，那心率會逐漸拉高至150左右。
二種跑步的方式，因為跑的時間和距離是相同的，所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。
看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180，這樣腳掌接觸地面時間較少，比較輕鬆。
但我自己的體感，反而第一種方式比較輕鬆，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。
那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢？
如果跑步的速度和時間都相同，那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎？
先謝謝～
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1F：推 jimmyfk: 步頻和你的配速有關,追求180蠻無厘頭的,特別是超慢跑族. 04/27 16:34
2F：→ jimmyfk: 跑得舒服、無傷無痛, 不太需要去理步頻, 除非在追求跑速 04/27 16:35
3F：推 leejones: 跑步機消耗的卡路里不是要打折嗎？跑步機卡路里的數字會 04/27 16:39
4F：→ leejones: 比正常路跑高出15%-20%，可以的話也跑一些路跑吧！ 04/27 16:39
5F：→ Naastik: 我知道跑步機算的熱量不完全準確，反正就是參考用。 04/27 16:46
6F：→ Naastik: 健身房就在家樓下，路跑只能跑馬路邊，但台灣馬路三寶非 04/27 16:46
7F：→ Naastik: 常讓人害怕啊...不想減脂變成減壽 XD 04/27 16:46
8F：推 kaienchou: 選舒服能堅持的方式跑 04/27 17:20
9F：推 FarkU: 心率優先，低心率跑久了配速變快步頻變高也是必然的趨勢。 04/28 08:16
10F：推 wingmanchen: zone2靠感覺就行了，維持在可以順暢講話的速度就行 04/28 10:29
11F：→ wingmanchen: 步頻跟每個人天生的跑法跟身體條件有關，沒一定標準 04/28 10:29
12F：→ wingmanchen: 你要減脂的話，重點在要跑得夠久，夠久才是重點 04/28 10:30
13F：→ wingmanchen: 只跑30分鐘的話不太夠，身體才要開始燃脂你就收工了 04/28 10:31
14F：→ wingmanchen: 短期內不求速度，以拉長時間為目標下去練囉~ 04/28 10:31
15F：推 wingmanchen: 至少練到可以堅持跑一小時這樣~ 04/28 10:34
16F：推 andrew5106: 跑一小時感覺好累 04/28 11:05
17F：推 xcycl: Zone2 一個小時是容易感到無聊，如果會累可能強度還是太高 04/28 11:22
18F：推 wingmanchen: 跑跑步機的確是容易感到無聊，所以我都跑外面..... 04/28 13:21
19F：→ wingmanchen: 跑了一年最大攝氧量從25提升到現在38.5 04/28 13:22
20F：→ wingmanchen: 體重少了23公斤，我覺得慢跑的確是很好的方式啦~ 04/28 13:22
21F：推 charly4: 一開始可以保持有氧的時間 例如30分鐘再來1小時之類的 04/28 17:03
22F：→ charly4: 體能有了再來拉高心率 04/28 17:03
23F：推 haveoneday: 心率比步頻還準吧 04/28 19:41
24F：→ j855081221: 台灣馬路三寶真的可怕我都只跑校園xD 最近天氣熱就都 04/29 04:42
25F：→ j855081221: 去WG跑順便吹冷氣 04/29 04:42
26F：→ MIZUYAMA: zone2的缺點就是要跑長時間而且至少30分鐘才有效 04/29 10:21
27F：→ MIZUYAMA: 所以才會推室內超慢跑讓你追劇不會感到無聊 04/29 10:22
28F：→ MIZUYAMA: 但室內外交錯跑會比較好 跑30分鐘後就會開始有成就感 04/29 10:23
29F：→ MIZUYAMA: 建議剛開始不能就從20分鐘開始慢慢練 跑個40-60分鐘 04/29 10:23
30F：推 level37: 路線安全許可下，推薦從住處直接出發路跑，直接省下移動 04/29 17:19
31F：→ level37: 時間，又能隨時評估狀態回頭收工 04/29 17:20
32F：推 level37: 住處出發繞一大圈回家，zone2兩小時一下就過了 04/29 17:24
33F：→ level37: 而且探路很有趣，自己開發路線，會越跑越high 04/29 17:25
34F：→ iamoldtwo: 推1F 04/29 21:06
35F：→ iamoldtwo: 推此篇推文 04/29 21:07
36F：推 ikaros: 個人覺得步頻改變的是步伐大小，布頻低步伐大，腳跟落地 04/30 08:37
37F：→ ikaros: ，透過跑鞋跟膝關節緩衝會覺得比較省力；步頻快步伐小， 04/30 08:38
38F：→ ikaros: 會偏重心在前掌落地的跑法，不習慣動作的情況下會覺得費力 04/30 08:39
39F：→ ikaros: 找到合適自己的步伐大小讓你能舒服的長跑才能確實燃脂。 04/30 08:41
40F：→ nomorethings: 跑馬路邊除了安全，再來就是空污，我寧願在健身房 05/02 07:52
41F：→ nomorethings: 跑機器，少一點熱量消耗也不想吸髒空氣... 05/02 07:52
42F：→ Naastik: 要跑一小時喔... 05/06 12:35
43F：→ Naastik: 看來我先以體感為主，然後慢慢增加跑步時間好了。謝謝大 05/06 12:35
44F：→ Naastik: 家回覆，這篇回覆讓我受益良多，也解除了一些迷思！ 05/06 12:35
45F：推 linfon00: 好像跟心率比較有關 08/14 08:51