作者Naastik (Naastik)
看板FITNESS
标题[问题] 相同跑速但不同步频，减脂有差吗？
时间Sun Apr 27 16:16:14 2025
大家好
叔叔平常有重训习惯，最近想锻链心肺+减脂，所以开始跑步。
但我对步频有些疑问
我在跑步机用每小时跑7公里的速度去跑30分钟
-我如果不要求步频，只用感觉去跑，那心率可以稳定维持在130左右。
(我猜这时步频约在160左右)
-我如果搭配节拍器把步频设定在180，那心率会逐渐拉高至150左右。
二种跑步的方式，因为跑的时间和距离是相同的，所以跑步机上显示燃烧的热量也相同。
看到有人说跑步时最好步频能够达到180，这样脚掌接触地面时间较少，比较轻松。
但我自己的体感，反而第一种方式比较轻松，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。
那我到底要不要追求用180的步频去跑呢？
如果跑步的速度和时间都相同，那不同的步频对减脂的效果有差别吗？
先谢谢～
-----
Sent from JPTT on my iPad
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.94.195 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1745741776.A.1C5.html
1F：推 jimmyfk: 步频和你的配速有关,追求180蛮无厘头的,特别是超慢跑族. 04/27 16:34
2F：→ jimmyfk: 跑得舒服、无伤无痛, 不太需要去理步频, 除非在追求跑速 04/27 16:35
3F：推 leejones: 跑步机消耗的卡路里不是要打折吗？跑步机卡路里的数字会 04/27 16:39
4F：→ leejones: 比正常路跑高出15%-20%，可以的话也跑一些路跑吧！ 04/27 16:39
5F：→ Naastik: 我知道跑步机算的热量不完全准确，反正就是参考用。 04/27 16:46
6F：→ Naastik: 健身房就在家楼下，路跑只能跑马路边，但台湾马路三宝非 04/27 16:46
7F：→ Naastik: 常让人害怕啊...不想减脂变成减寿 XD 04/27 16:46
8F：推 kaienchou: 选舒服能坚持的方式跑 04/27 17:20
9F：推 FarkU: 心率优先，低心率跑久了配速变快步频变高也是必然的趋势。 04/28 08:16
10F：推 wingmanchen: zone2靠感觉就行了，维持在可以顺畅讲话的速度就行 04/28 10:29
11F：→ wingmanchen: 步频跟每个人天生的跑法跟身体条件有关，没一定标准 04/28 10:29
12F：→ wingmanchen: 你要减脂的话，重点在要跑得够久，够久才是重点 04/28 10:30
13F：→ wingmanchen: 只跑30分钟的话不太够，身体才要开始燃脂你就收工了 04/28 10:31
14F：→ wingmanchen: 短期内不求速度，以拉长时间为目标下去练罗~ 04/28 10:31
15F：推 wingmanchen: 至少练到可以坚持跑一小时这样~ 04/28 10:34
16F：推 andrew5106: 跑一小时感觉好累 04/28 11:05
17F：推 xcycl: Zone2 一个小时是容易感到无聊，如果会累可能强度还是太高 04/28 11:22
18F：推 wingmanchen: 跑跑步机的确是容易感到无聊，所以我都跑外面..... 04/28 13:21
19F：→ wingmanchen: 跑了一年最大摄氧量从25提升到现在38.5 04/28 13:22
20F：→ wingmanchen: 体重少了23公斤，我觉得慢跑的确是很好的方式啦~ 04/28 13:22
21F：推 charly4: 一开始可以保持有氧的时间 例如30分钟再来1小时之类的 04/28 17:03
22F：→ charly4: 体能有了再来拉高心率 04/28 17:03
23F：推 haveoneday: 心率比步频还准吧 04/28 19:41
24F：→ j855081221: 台湾马路三宝真的可怕我都只跑校园xD 最近天气热就都 04/29 04:42
25F：→ j855081221: 去WG跑顺便吹冷气 04/29 04:42
26F：→ MIZUYAMA: zone2的缺点就是要跑长时间而且至少30分钟才有效 04/29 10:21
27F：→ MIZUYAMA: 所以才会推室内超慢跑让你追剧不会感到无聊 04/29 10:22
28F：→ MIZUYAMA: 但室内外交错跑会比较好 跑30分钟後就会开始有成就感 04/29 10:23
29F：→ MIZUYAMA: 建议刚开始不能就从20分钟开始慢慢练 跑个40-60分钟 04/29 10:23
30F：推 level37: 路线安全许可下，推荐从住处直接出发路跑，直接省下移动 04/29 17:19
31F：→ level37: 时间，又能随时评估状态回头收工 04/29 17:20
32F：推 level37: 住处出发绕一大圈回家，zone2两小时一下就过了 04/29 17:24
33F：→ level37: 而且探路很有趣，自己开发路线，会越跑越high 04/29 17:25
34F：→ iamoldtwo: 推1F 04/29 21:06
35F：→ iamoldtwo: 推此篇推文 04/29 21:07
36F：推 ikaros: 个人觉得步频改变的是步伐大小，布频低步伐大，脚跟落地 04/30 08:37
37F：→ ikaros: ，透过跑鞋跟膝关节缓冲会觉得比较省力；步频快步伐小， 04/30 08:38
38F：→ ikaros: 会偏重心在前掌落地的跑法，不习惯动作的情况下会觉得费力 04/30 08:39
39F：→ ikaros: 找到合适自己的步伐大小让你能舒服的长跑才能确实燃脂。 04/30 08:41
40F：→ nomorethings: 跑马路边除了安全，再来就是空污，我宁愿在健身房 05/02 07:52
41F：→ nomorethings: 跑机器，少一点热量消耗也不想吸脏空气... 05/02 07:52
42F：→ Naastik: 要跑一小时喔... 05/06 12:35
43F：→ Naastik: 看来我先以体感为主，然後慢慢增加跑步时间好了。谢谢大 05/06 12:35
44F：→ Naastik: 家回覆，这篇回覆让我受益良多，也解除了一些迷思！ 05/06 12:35
45F：推 linfon00: 好像跟心率比较有关 08/14 08:51