作者hsiuhsun (dx2000)
看板FITNESS
標題[問題] 如何有效減脂
時間Fri Apr 25 10:26:17 2025
我本身體重不重、四肢看起來也算纖細，從來沒有被人說過看起來胖
前陣子跟朋友一起去運動中心量了inbody才發現自己的體脂偏高
是一個實實在在的泡芙人，有點擔心高體脂會對身體健康有影響
重新檢視了一下自己的飲食習慣，雖然食量沒有很大都是正常飲食
但我都是想吃什麼就吃什麼，炸雞啊蛋糕啊想吃就吃隨心所欲
也沒有什麼運動的習慣，感覺這樣下去不太行
想問一下我這樣的狀況是不是應該先改善飲食？有需要找營養師嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.10.202 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1745547979.A.69E.html
1F：→ argyle: 先做肌力訓練吧~四肢纖細不是什麼好事 04/25 11:42
有 我最近有找時間去健身房
2F：推 chrisgame: 一定要改飲食習慣 不是不能吃炸的 是你要控制量 盡量還 04/25 12:56
3F：→ chrisgame: 是搭配運動 04/25 12:56
4F：推 reing0213: 完了我四肢也超纖細，從出生就這樣，有解嗎？（我媽也 04/25 14:49
5F：→ reing0213: 是，我懷疑是遺傳） 04/25 14:49
6F：→ reing0213: 但我一個月前也幾乎沒有運動 04/25 14:50
7F：→ Radiomir: 懶得訓練, 吃胖一點四肢就壯了... 04/25 15:06
8F：推 alfa5168: 少吃多動 太忙可以做基本的開合跳 04/25 15:19
9F：推 peileel: 現在蠻多飲控的文章 可以查查參考一下 04/25 16:01
10F：→ peileel: 再來就是可以考慮跑步運動簡單的開始 讓體態更緊實 04/25 16:01
好 謝謝你 我會再去板上爬文
11F：推 tungpayton: 沒運動習慣就做徒手肌力訓練加上強度低的有氧開始， 04/25 16:14
12F：→ tungpayton: 當然垃圾食物要減少攝取 04/25 16:15
13F：推 whalekao: 炸物可以不吃就不要吃拉！！還有運動量要提高 04/25 17:38
14F：推 ExcellentSun: 會變成這樣真的不是沒有原因的…「重新檢視了一下 04/25 18:32
15F：→ ExcellentSun: 自己的飲食習慣，雖然食量沒有很大都是正常飲食 04/25 18:33
16F：→ ExcellentSun: 但我都是想吃什麼就吃什麼，炸雞啊蛋糕啊想吃就吃 04/25 18:33
17F：→ ExcellentSun: 隨心所欲」這樣叫食量沒有很大？誰知道妳想吃是要 04/25 18:33
18F：→ ExcellentSun: 吃到多少？要吃多久？才願意停下來啊？這樣叫正常 04/25 18:33
19F：→ ExcellentSun: 飲食？誰會隨心所欲吃蛋糕吃炸雞然後認為是正常的 04/25 18:33
20F：→ ExcellentSun: ？什麼話都是你在說，什麼都不可信，只有身體跟數 04/25 18:33
21F：→ ExcellentSun: 字是誠實的。建議：1.認真量體重、體脂、肌肉量、 04/25 18:33
22F：→ ExcellentSun: 三圍尺寸2.認真有氧+重訓。3.吃的東西都拍照，炸雞 04/25 18:33
23F：→ ExcellentSun: /蛋糕可以吃，一週/兩週/一個月才能吃一次。你自己 04/25 18:33
24F：→ ExcellentSun: 斟酌。 04/25 18:33
25F：推 shine0218: 我也是體脂肪高的泡芙人，沒時間運動就從飲控開始 04/25 19:18
26F：→ shine0218: 推薦bebetter營養師會為學員量身定制適合的菜單 04/25 19:18
27F：→ shine0218: 飲食習慣調整之後我的體脂肪下降了不少 04/25 19:18
28F：→ eno4022: 現在只有“感覺不太行”，那就別問了，問了你也堅持不下 04/25 19:38
29F：→ eno4022: 去。等檢查都紅字了再來問 04/25 19:38
30F：→ iamoldtwo: 是,置底文去看看 04/25 20:48
31F：推 halulu: 你可能不是脂肪太多而是肌肉不夠～ 04/25 21:14
32F：推 ZOTA15: 先學會google你看怎麼樣 04/25 22:05
33F：推 tienhun: 臨床經驗 都是正常飲食 = 都是不正常飲食 04/25 23:30
34F：推 jimmy5641723: 同意28樓，有些真的不行才有決心，但是有知覺就先鼓 04/26 07:56
35F：→ jimmy5641723: 勵一下 04/26 07:56
36F：→ giselaa: 沒事為什麼要找營養師？自己做點功課應該不難吧 04/26 08:31
37F：推 jojosie: 先戒糖、戒油炸 選擇吃原型食物 習慣後再談運動 04/26 10:37
38F：推 DIDIMIN: 控制飲食比所有運動難幾百倍 04/26 21:35
39F：推 chen2021: 有氧運動+少吃高熱量食物減脂 但會減肌肉 建議搭配力量 04/27 03:06
40F：→ chen2021: 訓練 04/27 03:06
41F：推 boy1031: 應該正名為隨便吃，而不是只正常吃。那自然會慢慢的隨便 04/28 07:20
42F：→ boy1031: 肥，年齡到了正常死。想逆天健康活到一百歲，需要超過五 04/28 07:20
43F：→ boy1031: 十年的自律生活，沒幾個人有毅力與恆心的。先想好自己的 04/28 07:20
44F：→ boy1031: 人生要怎麼活，之後才去執行，以免失望 04/28 07:21
45F：→ natsuyuki: 都做了inbody不貼數值是？ 04/28 10:36
46F：→ shanyer: 看某樓推文有業味 04/28 17:57
47F：推 cs0438983: 吃東西真的需要注意，不然也還是容易胖 04/28 19:23
※ 編輯: hsiuhsun (49.218.240.227 臺灣), 04/28/2025 21:44:13
48F：推 chamber: 出現了，小幫手 04/29 02:51
49F：推 shungwenyang: 心態也很重要 一旦決定了 炸物、飲料那些要斷捨離 04/29 09:33
50F：推 yu0215yu: 真的不能吃的太快樂，我以前也是都吃不胖結果隨著年齡增 04/29 11:12
51F：→ yu0215yu: 長體重一去不復返，還是要好好善待身體 04/29 11:13
52F：→ yu0215yu: 去年我加入Ricky的10週減脂計畫，體脂肪下降了4%，推薦 04/29 11:13
53F：→ yu0215yu: 你可以去 04/29 11:13
54F：→ luxx0171: 樓上偷業喔！ 04/29 13:16
55F：→ xcycl: 台灣人普遍有吃不胖的基因，但成人肥胖率超過一半 04/29 13:57
56F：→ xcycl: 可能代表大部分人的飲食習慣真的很差，才會把天生優勢吃掉 04/29 13:58
57F：推 takkkizawa: 有氧＋重訓 一週至少要安排3天運動 04/29 21:54
58F：推 Loveuux: 算熱量 04/30 07:41
59F：推 DontPLZ: 5系列就繼續搞重訓+戒糖 初學者會很快見效 04/30 10:03
60F：→ lee1112: 肌肉量提升或維持，平常在工作活動的時候也會提升脂肪燃 05/03 07:59
61F：→ lee1112: 燒，蠻多是年紀變大肌肉量掉下來導致代謝變差而變胖的 05/03 07:59
62F：推 kingsu: GPT說 吃飯 七成蔬菜 能吃飽的變瘦 05/06 12:53
63F：推 salamender: 有氧和控食 05/15 09:44
64F：推 willson1029: 控制飲食吧 05/31 23:01
65F：→ MonyemLi: 了解一下內臟脂肪，皮下脂肪的差別 06/02 09:15
66F：→ MonyemLi: 前者少吃糖，後者重訓 06/02 09:16
67F：推 eva917: 飲控 做重訓 06/03 23:38
68F：推 l167: 你是肌肉量太少 不是體脂太高 06/11 15:17