作者hsiuhsun (dx2000)
看板FITNESS
标题[问题] 如何有效减脂
时间Fri Apr 25 10:26:17 2025
我本身体重不重、四肢看起来也算纤细，从来没有被人说过看起来胖
前阵子跟朋友一起去运动中心量了inbody才发现自己的体脂偏高
是一个实实在在的泡芙人，有点担心高体脂会对身体健康有影响
重新检视了一下自己的饮食习惯，虽然食量没有很大都是正常饮食
但我都是想吃什麽就吃什麽，炸鸡啊蛋糕啊想吃就吃随心所欲
也没有什麽运动的习惯，感觉这样下去不太行
想问一下我这样的状况是不是应该先改善饮食？有需要找营养师吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.214.10.202 (台湾)
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1F：→ argyle: 先做肌力训练吧~四肢纤细不是什麽好事 04/25 11:42
有 我最近有找时间去健身房
2F：推 chrisgame: 一定要改饮食习惯 不是不能吃炸的 是你要控制量 尽量还 04/25 12:56
3F：→ chrisgame: 是搭配运动 04/25 12:56
4F：推 reing0213: 完了我四肢也超纤细，从出生就这样，有解吗？（我妈也 04/25 14:49
5F：→ reing0213: 是，我怀疑是遗传） 04/25 14:49
6F：→ reing0213: 但我一个月前也几乎没有运动 04/25 14:50
7F：→ Radiomir: 懒得训练, 吃胖一点四肢就壮了... 04/25 15:06
8F：推 alfa5168: 少吃多动 太忙可以做基本的开合跳 04/25 15:19
9F：推 peileel: 现在蛮多饮控的文章 可以查查参考一下 04/25 16:01
10F：→ peileel: 再来就是可以考虑跑步运动简单的开始 让体态更紧实 04/25 16:01
好 谢谢你 我会再去板上爬文
11F：推 tungpayton: 没运动习惯就做徒手肌力训练加上强度低的有氧开始， 04/25 16:14
12F：→ tungpayton: 当然垃圾食物要减少摄取 04/25 16:15
13F：推 whalekao: 炸物可以不吃就不要吃拉！！还有运动量要提高 04/25 17:38
14F：推 ExcellentSun: 会变成这样真的不是没有原因的…「重新检视了一下 04/25 18:32
15F：→ ExcellentSun: 自己的饮食习惯，虽然食量没有很大都是正常饮食 04/25 18:33
16F：→ ExcellentSun: 但我都是想吃什麽就吃什麽，炸鸡啊蛋糕啊想吃就吃 04/25 18:33
17F：→ ExcellentSun: 随心所欲」这样叫食量没有很大？谁知道你想吃是要 04/25 18:33
18F：→ ExcellentSun: 吃到多少？要吃多久？才愿意停下来啊？这样叫正常 04/25 18:33
19F：→ ExcellentSun: 饮食？谁会随心所欲吃蛋糕吃炸鸡然後认为是正常的 04/25 18:33
20F：→ ExcellentSun: ？什麽话都是你在说，什麽都不可信，只有身体跟数 04/25 18:33
21F：→ ExcellentSun: 字是诚实的。建议：1.认真量体重、体脂、肌肉量、 04/25 18:33
22F：→ ExcellentSun: 三围尺寸2.认真有氧+重训。3.吃的东西都拍照，炸鸡 04/25 18:33
23F：→ ExcellentSun: /蛋糕可以吃，一周/两周/一个月才能吃一次。你自己 04/25 18:33
24F：→ ExcellentSun: 斟酌。 04/25 18:33
25F：推 shine0218: 我也是体脂肪高的泡芙人，没时间运动就从饮控开始 04/25 19:18
26F：→ shine0218: 推荐bebetter营养师会为学员量身定制适合的菜单 04/25 19:18
27F：→ shine0218: 饮食习惯调整之後我的体脂肪下降了不少 04/25 19:18
28F：→ eno4022: 现在只有“感觉不太行”，那就别问了，问了你也坚持不下 04/25 19:38
29F：→ eno4022: 去。等检查都红字了再来问 04/25 19:38
30F：→ iamoldtwo: 是,置底文去看看 04/25 20:48
31F：推 halulu: 你可能不是脂肪太多而是肌肉不够～ 04/25 21:14
32F：推 ZOTA15: 先学会google你看怎麽样 04/25 22:05
33F：推 tienhun: 临床经验 都是正常饮食 = 都是不正常饮食 04/25 23:30
34F：推 jimmy5641723: 同意28楼，有些真的不行才有决心，但是有知觉就先鼓 04/26 07:56
35F：→ jimmy5641723: 励一下 04/26 07:56
36F：→ giselaa: 没事为什麽要找营养师？自己做点功课应该不难吧 04/26 08:31
37F：推 jojosie: 先戒糖、戒油炸 选择吃原型食物 习惯後再谈运动 04/26 10:37
38F：推 DIDIMIN: 控制饮食比所有运动难几百倍 04/26 21:35
39F：推 chen2021: 有氧运动+少吃高热量食物减脂 但会减肌肉 建议搭配力量 04/27 03:06
40F：→ chen2021: 训练 04/27 03:06
41F：推 boy1031: 应该正名为随便吃，而不是只正常吃。那自然会慢慢的随便 04/28 07:20
42F：→ boy1031: 肥，年龄到了正常死。想逆天健康活到一百岁，需要超过五 04/28 07:20
43F：→ boy1031: 十年的自律生活，没几个人有毅力与恒心的。先想好自己的 04/28 07:20
44F：→ boy1031: 人生要怎麽活，之後才去执行，以免失望 04/28 07:21
45F：→ natsuyuki: 都做了inbody不贴数值是？ 04/28 10:36
46F：→ shanyer: 看某楼推文有业味 04/28 17:57
47F：推 cs0438983: 吃东西真的需要注意，不然也还是容易胖 04/28 19:23
※ 编辑: hsiuhsun (49.218.240.227 台湾), 04/28/2025 21:44:13
48F：推 chamber: 出现了，小帮手 04/29 02:51
49F：推 shungwenyang: 心态也很重要 一旦决定了 炸物、饮料那些要断舍离 04/29 09:33
50F：推 yu0215yu: 真的不能吃的太快乐，我以前也是都吃不胖结果随着年龄增 04/29 11:12
51F：→ yu0215yu: 长体重一去不复返，还是要好好善待身体 04/29 11:13
52F：→ yu0215yu: 去年我加入Ricky的10周减脂计画，体脂肪下降了4%，推荐 04/29 11:13
53F：→ yu0215yu: 你可以去 04/29 11:13
54F：→ luxx0171: 楼上偷业喔！ 04/29 13:16
55F：→ xcycl: 台湾人普遍有吃不胖的基因，但成人肥胖率超过一半 04/29 13:57
56F：→ xcycl: 可能代表大部分人的饮食习惯真的很差，才会把天生优势吃掉 04/29 13:58
57F：推 takkkizawa: 有氧＋重训 一周至少要安排3天运动 04/29 21:54
58F：推 Loveuux: 算热量 04/30 07:41
59F：推 DontPLZ: 5系列就继续搞重训+戒糖 初学者会很快见效 04/30 10:03
60F：→ lee1112: 肌肉量提升或维持，平常在工作活动的时候也会提升脂肪燃 05/03 07:59
61F：→ lee1112: 烧，蛮多是年纪变大肌肉量掉下来导致代谢变差而变胖的 05/03 07:59
62F：推 kingsu: GPT说 吃饭 七成蔬菜 能吃饱的变瘦 05/06 12:53
63F：推 salamender: 有氧和控食 05/15 09:44
64F：推 willson1029: 控制饮食吧 05/31 23:01
65F：→ MonyemLi: 了解一下内脏脂肪，皮下脂肪的差别 06/02 09:15
66F：→ MonyemLi: 前者少吃糖，後者重训 06/02 09:16
67F：推 eva917: 饮控 做重训 06/03 23:38
68F：推 l167: 你是肌肉量太少 不是体脂太高 06/11 15:17