作者A98454 ( 阿肥是肥宅的肥)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 關於有效減脂的行為
時間Thu Apr 24 17:50:53 2025
米那桑空尼幾蛙 人體有三大供能系統 糖 、蛋白質、跟脂肪
其實人體無時無刻都在消耗脂肪，脂肪也是人體最主要的儲備能源，因此動物才會囤積脂
肪
那麼動物囤積脂肪的原因就是自然界的食物來源不穩定，常常有一餐沒一餐的，脂肪就是
食物充足的時候多吃一點，沒東西吃的時候拿來燒的
然後無法直接透過運動直接減脂肪的原因就是，脂肪要透過分解才能使用，所以運動這種
高耗能的行為，光靠脂肪分解是來不急的，因此運動往往消耗的是肝醣，跟蛋白質當糖燒
然而脂肪的消耗往往是那種緩慢的持續的事情，比如說散步，動滑鼠，大媽廣場舞這種，
還有脂肪很大使用途徑用在人體的賀爾蒙跟新陳代謝
所以減脂的重點 在於降低熱量攝入，且增加新陳代謝
1.足夠的營養素，幫助飲養素充足人體合成細胞
2.充足的睡眠幫助新成代謝細胞修復
3.間歇性斷食
4.曬太陽，人體有些代謝需要陽光參與
所以不考慮心理層面、人際關係、工作等其他外在其他因素下
水斷食+維他命+日光浴+冬眠是最簡單粗暴的減脂方式
大概就是這樣 樓下減重達人怎麼看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.4.165 (臺灣)
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1F：→ minoru04: 也就是喝完紅茶上屋頂曬日光浴睡覺 04/24 18:23
2F：噓 SundayPeople: 運動不能減少脂肪是你強度太高 然後斷食又來了 唉04/25 03:14
3F：→ A98454: 我的意思是運動使用脂肪有限，脂肪的燃燒脂肪之前要先分04/25 06:12
4F：→ A98454: 解，運動主要是把吃掉的熱量消耗掉，因此不合成脂肪，人04/25 06:12
5F：→ A98454: 體最主要燃脂還是靠自體的代謝，所以直接減少熱量攝取，04/25 06:12
6F：→ A98454: 人體本身就會自燃脂肪了04/25 06:12
7F：推 gs00001: 應該說運動會先使用肝醣，等用完後才輪到脂肪。04/25 08:40
三種能源都會消耗，只是脂肪需要先分解無法短時間提供大量能量
8F：推 arsonlolita: 重訓的目的在維持肌肉04/25 08:43
9F：→ eno4022: 但如果吃碳水後，胰島素升高，脂肪不是就被關在脂肪細胞04/25 10:37
10F：→ eno4022: 裡出不來嗎？04/25 10:37
胰島素升高會降低脂肪分解速率，但健康的身體胰島素恢復很快，但一般需要減脂的都是胰
島素阻抗的胖子，所以還是建議低碳水
12F：→ xcycl: (有氧燃脂)運動對減少內臟脂肪的效果比飲食控制好04/25 12:11
13F：→ xcycl: 運動不能燃脂是誰教你的 ....04/25 12:13
Paper 有沒有說試驗者有沒有胰島素抗組肥胖的問題？ 一般的胖子都有胰島素抗阻的問題
吧，所以一般想減脂還是往飲食控管的路線比較高效率吧
※ 編輯: A98454 (101.10.4.165 臺灣), 04/25/2025 18:52:05
14F：→ eno4022: 有道理，感謝說明 04/25 20:48
15F：→ xcycl: 有氧運動可以改善提升胰島素敏感性 04/26 10:38
16F：→ xcycl: 論文是統合分析，不是單一論文結論 04/26 10:40
17F：推 Pourquoi31: 看生活模式 一般上班族跟運動員相比 減少攝入比增加耗 05/09 03:30
18F：→ Pourquoi31: 能簡單 05/09 03:30