作者A98454 ( 阿肥是肥宅的肥)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 关於有效减脂的行为
时间Thu Apr 24 17:50:53 2025
米那桑空尼几蛙 人体有三大供能系统 糖 、蛋白质、跟脂肪
其实人体无时无刻都在消耗脂肪，脂肪也是人体最主要的储备能源，因此动物才会囤积脂
肪
那麽动物囤积脂肪的原因就是自然界的食物来源不稳定，常常有一餐没一餐的，脂肪就是
食物充足的时候多吃一点，没东西吃的时候拿来烧的
然後无法直接透过运动直接减脂肪的原因就是，脂肪要透过分解才能使用，所以运动这种
高耗能的行为，光靠脂肪分解是来不急的，因此运动往往消耗的是肝醣，跟蛋白质当糖烧
然而脂肪的消耗往往是那种缓慢的持续的事情，比如说散步，动滑鼠，大妈广场舞这种，
还有脂肪很大使用途径用在人体的贺尔蒙跟新陈代谢
所以减脂的重点 在於降低热量摄入，且增加新陈代谢
1.足够的营养素，帮助饮养素充足人体合成细胞
2.充足的睡眠帮助新成代谢细胞修复
3.间歇性断食
4.晒太阳，人体有些代谢需要阳光参与
所以不考虑心理层面、人际关系、工作等其他外在其他因素下
水断食+维他命+日光浴+冬眠是最简单粗暴的减脂方式
大概就是这样 楼下减重达人怎麽看
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.4.165 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1745488255.A.F89.html
1F：→ minoru04: 也就是喝完红茶上屋顶晒日光浴睡觉 04/24 18:23
2F：嘘 SundayPeople: 运动不能减少脂肪是你强度太高 然後断食又来了 唉04/25 03:14
3F：→ A98454: 我的意思是运动使用脂肪有限，脂肪的燃烧脂肪之前要先分04/25 06:12
4F：→ A98454: 解，运动主要是把吃掉的热量消耗掉，因此不合成脂肪，人04/25 06:12
5F：→ A98454: 体最主要燃脂还是靠自体的代谢，所以直接减少热量摄取，04/25 06:12
6F：→ A98454: 人体本身就会自燃脂肪了04/25 06:12
7F：推 gs00001: 应该说运动会先使用肝醣，等用完後才轮到脂肪。04/25 08:40
三种能源都会消耗，只是脂肪需要先分解无法短时间提供大量能量
8F：推 arsonlolita: 重训的目的在维持肌肉04/25 08:43
9F：→ eno4022: 但如果吃碳水後，胰岛素升高，脂肪不是就被关在脂肪细胞04/25 10:37
10F：→ eno4022: 里出不来吗？04/25 10:37
胰岛素升高会降低脂肪分解速率，但健康的身体胰岛素恢复很快，但一般需要减脂的都是胰
岛素阻抗的胖子，所以还是建议低碳水
12F：→ xcycl: (有氧燃脂)运动对减少内脏脂肪的效果比饮食控制好04/25 12:11
13F：→ xcycl: 运动不能燃脂是谁教你的 ....04/25 12:13
Paper 有没有说试验者有没有胰岛素抗组肥胖的问题？ 一般的胖子都有胰岛素抗阻的问题
吧，所以一般想减脂还是往饮食控管的路线比较高效率吧
※ 编辑: A98454 (101.10.4.165 台湾), 04/25/2025 18:52:05
14F：→ eno4022: 有道理，感谢说明 04/25 20:48
15F：→ xcycl: 有氧运动可以改善提升胰岛素敏感性 04/26 10:38
16F：→ xcycl: 论文是统合分析，不是单一论文结论 04/26 10:40
17F：推 Pourquoi31: 看生活模式 一般上班族跟运动员相比 减少摄入比增加耗 05/09 03:30
18F：→ Pourquoi31: 能简单 05/09 03:30