作者thomas920421 (同)
看板FITNESS
標題[減肥] 近期減重分享及詢問未來規劃
時間Sun Apr 20 11:03:17 2025
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：173
體重、BMI、體脂率如下圖
https://i.imgur.com/hZegNog.jpeg
https://i.imgur.com/EWXbsi1.jpeg
https://i.imgur.com/v36AC4H.jpeg
https://i.imgur.com/4vQKezg.jpeg
飲食方面自己是覺得我沒有很嚴格執行某種飲控或節食，也沒有精算熱量
就是多吃原型食物少吃加工食品，注意蛋白質攝取量（有喝乳清），不要一餐吃太撐或感
覺沒吃飽
真要說飲控就是168不吃早餐，但偶爾還是會吃
目前運動情況是重訓一週大概1~2練，胸、背、腿輪流+每次手臂、肩膀、小腿、核心輪流
有氧就看心情練，不是很注重，主要是跑步機爬坡跟慢跑，覺得心肺有進步就好（有在跑
中正紀念堂，以前跑不到半圈就喘死，現在能不休息跑2圈）
減肥持續到現在的成果還算滿意
確實有在減脂，體態也有很大的變化，衣服size有些版型可以從XL->M
但肌肉感覺也掉不少，不曉得這種減肥程度算是掉多還是少？
我最近是有買教練課試著提升重訓的品質，看能不能保住更多肌肉
目標是放在75kg上下，體脂25%以下
想問各位是否有其他建議來達成目標
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1F：推 kaienchou: 每個禮拜都有變化就是能繼續的計畫，真的卡住超過兩個 04/20 13:12
2F：→ kaienchou: 禮拜再調整，看要加強有氧還是其他訓練強度 04/20 13:12
3F：推 ohmyg0d: 強 04/20 15:07
4F：推 iamoldtwo: 壮年耶, 04/20 15:32
5F：推 ck574b027: 交給教練就好了，能看著你的是教練不是網友 04/20 15:38
6F：推 AccLaborGo: 目前看都還蠻穩定，有教練帶的話，可以跟教練討論你 04/21 01:07
7F：→ AccLaborGo: 的目標，不用太擔心 04/21 01:07
8F：→ ydaleciffo: 問GPT搞不好比在這能得到答案 是另類的線上教練呢 04/21 16:29
9F：推 boy1031: 繼續堅持堅持堅持就行，只是越接近目標會越慢而已。原本 04/25 05:54
10F：→ boy1031: 過胖時120天能減少13公斤，繼續堅持120天可能就只能減少5 04/25 05:54
11F：→ boy1031: 公斤了。未來五十年就是每年堅持健康生活265天+墮落生活1 04/25 05:54
12F：→ boy1031: 00天，就很難了，基本穩定的道路，堅持超過50年的就沒幾 04/25 05:54
13F：→ boy1031: 個人，大多數都隨便活，該死的年紀就該死而已。 04/25 05:54