作者thomas920421 (同)
看板FITNESS
标题[减肥] 近期减重分享及询问未来规划
时间Sun Apr 20 11:03:17 2025
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：173
体重、BMI、体脂率如下图
https://i.imgur.com/hZegNog.jpeg
https://i.imgur.com/EWXbsi1.jpeg
https://i.imgur.com/v36AC4H.jpeg
https://i.imgur.com/4vQKezg.jpeg
饮食方面自己是觉得我没有很严格执行某种饮控或节食，也没有精算热量
就是多吃原型食物少吃加工食品，注意蛋白质摄取量（有喝乳清），不要一餐吃太撑或感
觉没吃饱
真要说饮控就是168不吃早餐，但偶尔还是会吃
目前运动情况是重训一周大概1~2练，胸、背、腿轮流+每次手臂、肩膀、小腿、核心轮流
有氧就看心情练，不是很注重，主要是跑步机爬坡跟慢跑，觉得心肺有进步就好（有在跑
中正纪念堂，以前跑不到半圈就喘死，现在能不休息跑2圈）
减肥持续到现在的成果还算满意
确实有在减脂，体态也有很大的变化，衣服size有些版型可以从XL->M
但肌肉感觉也掉不少，不晓得这种减肥程度算是掉多还是少？
我最近是有买教练课试着提升重训的品质，看能不能保住更多肌肉
目标是放在75kg上下，体脂25%以下
想问各位是否有其他建议来达成目标
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1F：推 kaienchou: 每个礼拜都有变化就是能继续的计画，真的卡住超过两个 04/20 13:12
2F：→ kaienchou: 礼拜再调整，看要加强有氧还是其他训练强度 04/20 13:12
3F：推 ohmyg0d: 强 04/20 15:07
4F：推 iamoldtwo: 壮年耶, 04/20 15:32
5F：推 ck574b027: 交给教练就好了，能看着你的是教练不是网友 04/20 15:38
6F：推 AccLaborGo: 目前看都还蛮稳定，有教练带的话，可以跟教练讨论你 04/21 01:07
7F：→ AccLaborGo: 的目标，不用太担心 04/21 01:07
8F：→ ydaleciffo: 问GPT搞不好比在这能得到答案 是另类的线上教练呢 04/21 16:29
9F：推 boy1031: 继续坚持坚持坚持就行，只是越接近目标会越慢而已。原本 04/25 05:54
10F：→ boy1031: 过胖时120天能减少13公斤，继续坚持120天可能就只能减少5 04/25 05:54
11F：→ boy1031: 公斤了。未来五十年就是每年坚持健康生活265天+堕落生活1 04/25 05:54
12F：→ boy1031: 00天，就很难了，基本稳定的道路，坚持超过50年的就没几 04/25 05:54
13F：→ boy1031: 个人，大多数都随便活，该死的年纪就该死而已。 04/25 05:54