作者play5430 (我期待...)
看板FITNESS
標題[問題] 除了少吃多動還能再做什麼？
時間Mon Mar 31 19:39:15 2025
開始減重初步取得不錯的結果
頭一個月就是簡單的少吃再加上小感冒食慾降低
有空的話也會跳個tabata
體重很快就掉兩公斤 褲子也明顯變鬆
但現在感覺是進入傳說中的平台期卡關
雖然有管住嘴邁開腿 少吃一點碳水、澱粉
但還是沒有任何動靜
而且工作的關係滿難再增加運動量
頂多就是偶爾飯後不會癱軟在那邊 起來動一下
想問問 突破平台期 瘦下去漂亮一點 還能做什麼努力嗎？
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1F：推 Radiomir: 每天跑10k, 或是平均心率140以上的有氧持續60分鐘... 03/31 19:47
2F：推 a18947: 再忍一下 平台期過了就會繼續瘦了 不要放棄 03/31 21:04
3F：推 plsisp: 減重都會遇到 如果真的沒辦法增加運動量 那就是飲食要在 03/31 21:40
4F：→ plsisp: 控制 03/31 21:40
5F：→ iamoldtwo: 原本體脂?現在體脂?練多久了? 03/31 21:54
6F：→ iamoldtwo: 遇到很多沒幾周就喊卡住。前面流汗脫水當然比較快 03/31 21:56
7F：→ iamoldtwo: 而且運動頻率也亂抓。先去看教學文吧 03/31 21:58
8F：→ tom810115: 睡覺 03/31 23:25
9F：推 Royalwarrior: 不吃不動 04/01 04:59
11F：推 saintlin: 妳的少吃是怎樣少吃？不詳細講妳的飲食內容很難去給建 04/01 07:42
12F：→ saintlin: 議。而且妳的運動頻率只是有空做一做，整體熱量似乎增加 04/01 07:42
13F：→ saintlin: 不多。感覺妳現在狀況很像餓瘦不像有減到脂。 04/01 07:42
14F：推 rindesu: 多睡覺 別熬夜 04/01 08:25
15F：推 arsonlolita: 時間有限的情況下把有氧改成重訓效果會明顯提升 04/01 08:41
16F：→ arsonlolita: 炸的含糖飲料不要碰 04/01 08:42
17F：推 chiang22614: 澱粉還是要吃喔, 也有可能是因為營養不均衡的關係 04/01 12:23
18F：→ chiang22614: 建議可以找營養師幫你調整 04/01 12:23
19F：推 patty0702: 改一下運動方式試試 我之前卡關也是因為都只做有氧 後 04/01 13:46
20F：→ patty0702: 來報WG加入重訓才掉比較快 原本可能一小時都有氧 現在 04/01 13:46
21F：→ patty0702: 就各30分鐘 04/01 13:47
22F：推 apple5416: 可以的話 建議還是找時間多動 tabata 頂多20分鐘 不會 04/01 14:42
23F：→ apple5416: 耽誤很多時間 04/01 14:43
24F：→ shane24156: 前面瘦的都是水分 脂肪一點都沒少 所以繼續減 04/01 14:47
25F：推 aprilsheep: 我因忙碌，睡前會做躺著的15-20種肌力訓練各60組，很 04/01 15:11
26F：→ aprilsheep: 助眠，不用額外抽時間，做到想睡覺為止 04/01 15:11
27F：→ aprilsheep: 另外，飲食都是自己煮的嗎？我們自己以外的滿多做菜 04/01 15:16
28F：→ aprilsheep: 者會炒菜加糖（我發現很多長輩媽媽跟外食業者都會） 04/01 15:16
29F：→ aprilsheep: ，您外食時可以詢問店家 04/01 15:16
30F：推 aprilsheep: 您想燃脂的話，有氧前面「加做重訓」比較有效（我每 04/01 15:23
31F：→ aprilsheep: 天早餐前習慣做有氧） 04/01 15:23
32F：推 kiki5489743: 還是多少增加一些肌肉量吧 不然超容易反彈 04/01 15:34
33F：→ MingPK: 有這麼快就卡住降不下嗎？是不是只是耐心不夠 04/01 15:42
34F：→ minoru04: 少吃是多少 運動是多少 04/01 16:08
35F：推 Frank44Yu: 有時候減重方式錯誤也會停滯 有很多因素 04/01 16:11
36F：→ excercang: 睡眠品質可以再提升 04/01 17:13
37F：→ excercang: 自已有一段時間大多淺眠，體重不減反增 04/01 17:15
38F：→ excercang: 莫名奇妙的時間過去後，開始有深層睡眠後，體重就降了 04/01 17:15
39F：推 ja8256: 每個人適合的減重法不太一樣 像我家人喜歡168 但我不喜歡 04/01 21:23
40F：→ ja8256: 斷食，有聽過3C減肥法比較可以跟生活結合 04/01 21:23
41F：推 kissung: 腹姬滾輪or波比跳 04/02 09:20
42F：推 friberg: 好久沒看到tabata這個詞了XD 04/02 09:22
43F：推 samfai: 建議重訓喔，飲控的部分還是需要保持 04/02 11:14
44F：推 asd08064: 營養師或減重門診都可以考慮一下，找有經驗的 04/02 13:28
45F：推 shereen0317: 睡眠也很重要 還有每天都要攝取足夠的水分 飲食不知 04/02 18:59
46F：→ shereen0317: 道怎麼吃可以找營養師 如果預算夠 我自己是看 04/02 18:59
47F：→ shereen0317: ricky營養師的頻道 04/02 18:59
48F：推 mengyin: 進食的順序也很重要～菜肉飯 04/02 23:10
49F：→ zhe23129: 就維持這習慣，減肥是長期抗戰 04/03 09:15
50F：→ mista1130: 這篇文酷喔，釣到不少第一次在本板留言，要不然就是隔 04/03 21:56
51F：→ mista1130: 個十九年的呢 04/03 21:56
52F：噓 mista1130: 營養師可以找，但是慎選，最好別選45樓那種業配帳號推 04/03 22:00
53F：→ mista1130: 薦的，不然大家都食髓知味一直上來PTT打廣告，真的煩 04/03 22:00
54F：→ mista1130: 然後WG狂粉的IP真的很有趣 04/03 22:23
55F：推 yurikim: 自己煮 04/04 13:25
56F：推 a1121210: 醫學（吃藥） 04/04 20:08
57F：→ a1121210: 瘦瘦筆也是少吃 04/04 20:08
58F：→ a1121210: 增加代謝率的藥物？ 04/04 20:09
59F：推 Mandingo: 我是放棄重訓，每周有氧60分鐘一週5天以上，就瘦了 04/04 20:54
60F：推 brella: 堅持 04/04 23:24
