作者play5430 (我期待...)
看板FITNESS
标题[问题] 除了少吃多动还能再做什麽？
时间Mon Mar 31 19:39:15 2025
开始减重初步取得不错的结果
头一个月就是简单的少吃再加上小感冒食慾降低
有空的话也会跳个tabata
体重很快就掉两公斤 裤子也明显变松
但现在感觉是进入传说中的平台期卡关
虽然有管住嘴迈开腿 少吃一点碳水、淀粉
但还是没有任何动静
而且工作的关系满难再增加运动量
顶多就是偶尔饭後不会瘫软在那边 起来动一下
想问问 突破平台期 瘦下去漂亮一点 还能做什麽努力吗？
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1F：推 Radiomir: 每天跑10k, 或是平均心率140以上的有氧持续60分钟... 03/31 19:47
2F：推 a18947: 再忍一下 平台期过了就会继续瘦了 不要放弃 03/31 21:04
3F：推 plsisp: 减重都会遇到 如果真的没办法增加运动量 那就是饮食要在 03/31 21:40
4F：→ plsisp: 控制 03/31 21:40
5F：→ iamoldtwo: 原本体脂?现在体脂?练多久了? 03/31 21:54
6F：→ iamoldtwo: 遇到很多没几周就喊卡住。前面流汗脱水当然比较快 03/31 21:56
7F：→ iamoldtwo: 而且运动频率也乱抓。先去看教学文吧 03/31 21:58
8F：→ tom810115: 睡觉 03/31 23:25
9F：推 Royalwarrior: 不吃不动 04/01 04:59
11F：推 saintlin: 你的少吃是怎样少吃？不详细讲你的饮食内容很难去给建 04/01 07:42
12F：→ saintlin: 议。而且你的运动频率只是有空做一做，整体热量似乎增加 04/01 07:42
13F：→ saintlin: 不多。感觉你现在状况很像饿瘦不像有减到脂。 04/01 07:42
14F：推 rindesu: 多睡觉 别熬夜 04/01 08:25
15F：推 arsonlolita: 时间有限的情况下把有氧改成重训效果会明显提升 04/01 08:41
16F：→ arsonlolita: 炸的含糖饮料不要碰 04/01 08:42
17F：推 chiang22614: 淀粉还是要吃喔, 也有可能是因为营养不均衡的关系 04/01 12:23
18F：→ chiang22614: 建议可以找营养师帮你调整 04/01 12:23
19F：推 patty0702: 改一下运动方式试试 我之前卡关也是因为都只做有氧 後 04/01 13:46
20F：→ patty0702: 来报WG加入重训才掉比较快 原本可能一小时都有氧 现在 04/01 13:46
21F：→ patty0702: 就各30分钟 04/01 13:47
22F：推 apple5416: 可以的话 建议还是找时间多动 tabata 顶多20分钟 不会 04/01 14:42
23F：→ apple5416: 耽误很多时间 04/01 14:43
24F：→ shane24156: 前面瘦的都是水分 脂肪一点都没少 所以继续减 04/01 14:47
25F：推 aprilsheep: 我因忙碌，睡前会做躺着的15-20种肌力训练各60组，很 04/01 15:11
26F：→ aprilsheep: 助眠，不用额外抽时间，做到想睡觉为止 04/01 15:11
27F：→ aprilsheep: 另外，饮食都是自己煮的吗？我们自己以外的满多做菜 04/01 15:16
28F：→ aprilsheep: 者会炒菜加糖（我发现很多长辈妈妈跟外食业者都会） 04/01 15:16
29F：→ aprilsheep: ，您外食时可以询问店家 04/01 15:16
30F：推 aprilsheep: 您想燃脂的话，有氧前面「加做重训」比较有效（我每 04/01 15:23
31F：→ aprilsheep: 天早餐前习惯做有氧） 04/01 15:23
32F：推 kiki5489743: 还是多少增加一些肌肉量吧 不然超容易反弹 04/01 15:34
33F：→ MingPK: 有这麽快就卡住降不下吗？是不是只是耐心不够 04/01 15:42
34F：→ minoru04: 少吃是多少 运动是多少 04/01 16:08
35F：推 Frank44Yu: 有时候减重方式错误也会停滞 有很多因素 04/01 16:11
36F：→ excercang: 睡眠品质可以再提升 04/01 17:13
37F：→ excercang: 自已有一段时间大多浅眠，体重不减反增 04/01 17:15
38F：→ excercang: 莫名奇妙的时间过去後，开始有深层睡眠後，体重就降了 04/01 17:15
39F：推 ja8256: 每个人适合的减重法不太一样 像我家人喜欢168 但我不喜欢 04/01 21:23
40F：→ ja8256: 断食，有听过3C减肥法比较可以跟生活结合 04/01 21:23
41F：推 kissung: 腹姬滚轮or波比跳 04/02 09:20
42F：推 friberg: 好久没看到tabata这个词了XD 04/02 09:22
43F：推 samfai: 建议重训喔，饮控的部分还是需要保持 04/02 11:14
44F：推 asd08064: 营养师或减重门诊都可以考虑一下，找有经验的 04/02 13:28
45F：推 shereen0317: 睡眠也很重要 还有每天都要摄取足够的水分 饮食不知 04/02 18:59
46F：→ shereen0317: 道怎麽吃可以找营养师 如果预算够 我自己是看 04/02 18:59
47F：→ shereen0317: ricky营养师的频道 04/02 18:59
48F：推 mengyin: 进食的顺序也很重要～菜肉饭 04/02 23:10
49F：→ zhe23129: 就维持这习惯，减肥是长期抗战 04/03 09:15
50F：→ mista1130: 这篇文酷喔，钓到不少第一次在本板留言，要不然就是隔 04/03 21:56
51F：→ mista1130: 个十九年的呢 04/03 21:56
52F：嘘 mista1130: 营养师可以找，但是慎选，最好别选45楼那种业配帐号推 04/03 22:00
53F：→ mista1130: 荐的，不然大家都食髓知味一直上来PTT打广告，真的烦 04/03 22:00
54F：→ mista1130: 然後WG狂粉的IP真的很有趣 04/03 22:23
55F：推 yurikim: 自己煮 04/04 13:25
56F：推 a1121210: 医学（吃药） 04/04 20:08
57F：→ a1121210: 瘦瘦笔也是少吃 04/04 20:08
58F：→ a1121210: 增加代谢率的药物？ 04/04 20:09
59F：推 Mandingo: 我是放弃重训，每周有氧60分钟一周5天以上，就瘦了 04/04 20:54
60F：推 brella: 坚持 04/04 23:24
61F：→ eno4022: 理论上你减碳，体重是一定会下来，至少水分会先消失 04/06 13:34
62F：→ eno4022: 毫无动静那表示你的减碳应该只是个自欺欺人的笑话 04/06 13:35
63F：推 cryy: 平台期到底是什麽东西 以前明明都说是停滞期 04/06 20:01
64F：推 Candy031640: 加强代谢呢?如果重训也没效果看要不要吃吃看DV青汁 04/07 16:51
65F：推 l42857: 每天喝手摇饮全糖 04/08 13:20
