我不是減肥專家，我只是憂鬱症漸漸痊癒之後，從138四年瘦到88的脂包肌肥宅。 我想聊聊焦慮，您焦慮的來源是外貌嗎？ 或是求偶焦慮，認為不瘦就沒人愛？ 或是其它東西？ 例如這樣的飲食要持續到什麼時候？ 我認為成功的減肥並不是做了什麼，而是認知改變了多少。 如果認知沒有改變就在做這些努力。（飲食、運動） 自然會產生認知失調，最後累積壓力，然後壓力爆炸減肥失敗。 我曾經一天能吃好幾碗丼飯+漢堡+炸雞+一堆零食 我不是一天就到達現在一天兩片烤魚、兩塊雞胸、兩條地瓜還能覺得好吃和幸福的人。 我花了三年，零食一口一口減少 （現在還是會吃，但變成一個禮拜一包） 從一週吃兩次披薩，到一週一次，一個月一次，半年一次。 我想成為youtube上的那些健身網紅一樣的身材， 但是我知道那不是做幾個禮拜努力就能達成的。 那是要一輩子的改變，永遠的改變飲食習慣和運動習慣才能到達的地方。 我想成為怎樣的人 ｜ 我的生活應該要怎樣，才能成為那樣的人 ｜ 我該如何漸漸改變習慣而去成為那樣的人。 這種改變就像戒菸一樣 有人戒菸花了一輩子，有人花了一兩年，有人一個念頭就改變了。 減肥也是一樣，要知道不是「做了什麼」而瘦下來。 而是「改變了什麼認知」，而自然瘦下來。 如此一來，焦慮來源和減肥的動機就無比重要了 比起怎麼吃，怎麼讓自己吃得健康又活得快樂更重要 可以嘗試冥想、冷水澡、織毛衣、插花.... 這些事情能讓自己大腦冷靜一下，慢慢思考自己要的是什麼，提升自我認同感。 我想成為怎樣的人，我正在做什麼事情。 行為和認知一致，焦慮才不會一直湧出來。 --

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