作者Jianshichen (无)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 如何调适减脂中的焦虑感
时间Sun Mar 30 09:22:02 2025
我不是减肥专家，我只是忧郁症渐渐痊癒之後，从138四年瘦到88的脂包肌肥宅。
我想聊聊焦虑，您焦虑的来源是外貌吗？
或是求偶焦虑，认为不瘦就没人爱？
或是其它东西？
例如这样的饮食要持续到什麽时候？
我认为成功的减肥并不是做了什麽，而是认知改变了多少。
如果认知没有改变就在做这些努力。（饮食、运动）
自然会产生认知失调，最後累积压力，然後压力爆炸减肥失败。
我曾经一天能吃好几碗丼饭+汉堡+炸鸡+一堆零食
我不是一天就到达现在一天两片烤鱼、两块鸡胸、两条地瓜还能觉得好吃和幸福的人。
我花了三年，零食一口一口减少
（现在还是会吃，但变成一个礼拜一包）
从一周吃两次披萨，到一周一次，一个月一次，半年一次。
我想成为youtube上的那些健身网红一样的身材，
但是我知道那不是做几个礼拜努力就能达成的。
那是要一辈子的改变，永远的改变饮食习惯和运动习惯才能到达的地方。
我想成为怎样的人
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我的生活应该要怎样，才能成为那样的人
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我该如何渐渐改变习惯而去成为那样的人。
这种改变就像戒菸一样
有人戒菸花了一辈子，有人花了一两年，有人一个念头就改变了。
减肥也是一样，要知道不是「做了什麽」而瘦下来。
而是「改变了什麽认知」，而自然瘦下来。
如此一来，焦虑来源和减肥的动机就无比重要了
比起怎麽吃，怎麽让自己吃得健康又活得快乐更重要
可以尝试冥想、冷水澡、织毛衣、插花....
这些事情能让自己大脑冷静一下，慢慢思考自己要的是什麽，提升自我认同感。
我想成为怎样的人，我正在做什麽事情。
行为和认知一致，焦虑才不会一直涌出来。
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1F：→ verame: 听君一席话 如听一席话 03/31 12:42
2F：推 serena0101: 很棒的分享 03/31 13:03
3F：→ salamender: 觉得国外的减重节目都会搭心理治疗应该是有依据的 03/31 15:28
4F：→ iamoldtwo: 恩 03/31 21:52
5F：→ JustMeNU: 我看你的文字满满焦虑感，但很好，写出来的确会比较好 04/02 08:38
6F：→ JustMeNU: 过 04/02 08:39
7F：推 Loveten: 我觉得写的很好啊XD 我认为焦虑和认知确实息息相关，感 04/05 16:31
8F：→ Loveten: 觉这是有意识地觉察和改变想法後才有的文章，为什麽楼上 04/05 16:31
9F：→ Loveten: 们的评价是这样～～ 04/05 16:31
10F：→ AkariChang: 感觉从chatgpt直接抄的文字，p币真好赚 04/10 21:43
11F：推 realone: 赞 04/10 22:50
12F：推 tkforever: 我没看到有什麽恶质的言论，可能以前早就把那些眼红成 04/23 09:14
13F：→ tkforever: 功的人封锁了，加油。 04/23 09:14