作者arrouzai ()
看板FITNESS
標題[問題] 養完傷回來運動表現大不如以前
時間Mon Feb 24 13:04:15 2025
因為受傷有好一陣子沒去跑步
好不容易傷養好了 可以回去跑
目前也維持了半年左右
不知道是因為太久沒運動的關係還是什麼
導致跑步時可以很明顯感受退步很多
不論是耐力還是爆發力....都沒辦法恢復到以前的水準
不知道各位大大們有沒有遇過這種情況 ?你們都是怎麼改善的?
有先看了一下有些人會在運動前額外補充B群或能量飲提升運動表現
想請問除了這些外還有沒有其他自身方法可以提供
再麻煩大家幫幫忙了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 2.58.242.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1740373462.A.C3C.html
1F：推 FarkU: 不要太執著成績和運動表現，避免自己再次受傷，你大概只能 02/24 13:21
2F：→ FarkU: 這樣。 02/24 13:21
3F：推 toma410: 以前的水準是花多久時間提升的?慢慢來比較快，無傷才是最 02/24 14:13
4F：→ toma410: 重要的 02/24 14:14
5F：推 Kouzi1019: 先去練臀腿 我練之後跑步效率提升很多 肌力對所有運動 02/24 14:31
6F：→ Kouzi1019: 幫助都蠻大的 02/24 14:31
7F：→ cubegaga: 受什麼傷 活動度是不是也被影響到 02/24 15:33
8F：推 kissung: 健康第一～～持之以恆 02/24 15:44
9F：推 iamoldtwo: 循序漸進 02/24 20:16
10F：推 littlebun: 看你是受什麼傷 我車禍躺半年復健一年重訓一年才慢慢 02/24 22:33
11F：→ littlebun: 開始跑步 受傷前半馬沒問題現在最多10k 不過我現在可 02/24 22:33
12F：→ littlebun: 以深蹲1.3倍體重 02/24 22:33
13F：→ littlebun: 我的心得是傷後恢復原樣幾乎不可能 就當作從沒接觸過 02/24 22:38
14F：→ littlebun: 重新好好地從0練起來 營養均衡 睡眠充足 都是基本的 02/24 22:38
15F：推 littlebun: B群可以吃 大部分補充品能量飲都是安慰劑 你吃了有信 02/24 22:43
16F：→ littlebun: 心也沒有不行 02/24 22:43
17F：推 rayneasd: 建議先記錄跟觀察自己的狀態, 年齡體重肌肉量, 運動時間 02/25 09:38
18F：→ rayneasd: 心率, 強度重量, 次數組數, 如果營養有吃足夠, 睡眠也夠 02/25 09:39
19F：→ rayneasd: pre workout是建議快碳類型食物, 咖啡因, 牛磺酸, 肌酸 02/25 09:39
20F：→ rayneasd: B群, 都是很有效, 長時間運動的話記得要補給 02/25 09:41
21F：→ charly4: 受完傷難免會影響啦 慢慢來就好 不要有太大壓力 02/25 13:45
22F：→ p09171989: 受過大傷正常 能持續運動已經很不錯了 02/25 22:57
23F：推 toro077: 有氧停練太久確實會差很多 我自己疫情剛結束回WG也是這 02/26 00:21
24F：→ toro077: 樣子 想說明明跑跑步機怎麼5K就很累 02/26 00:21
25F：→ dianwei6599: 受過傷雖然好了但是一定不如從前的基本就是要從頭來 02/26 06:46
26F：→ dianwei6599: 過了 02/26 06:46
27F：推 tomxul4: 舟骨 02/26 09:46
28F：→ opm: 循序漸進慢慢練 02/27 10:21
29F：→ opm: 不動的話，身體自然退化的。 02/27 10:22
30F：推 DevilYanzi: 雖然不知道你多久沒有運動了 但建議可以先從低強度的 02/27 10:56
31F：→ DevilYanzi: 訓練開始 讓身體重新慢慢適應 或也可以吃看看tenland 02/27 10:56
32F：→ DevilYanzi: 的瑪卡 我長期吃下來覺得對體力跟耐力都進步提升很多 02/27 10:56
33F：推 d28802475: 認同Kouzi1019說的 可以先從肌力訓練開始 增加肌肉力量 02/27 12:06
34F：→ d28802475: 提升跑步的穩定性 剛回鍋不能急 等一下才剛登入又登出 02/27 12:06
35F：→ d28802475: 了 02/27 12:06
36F：推 andy0513: 黑咖啡+香蕉 02/27 12:54
37F：推 cloverdays: 我原本也喝能量飲但慢慢會有心悸不舒服的狀況 後 02/27 15:05
38F：→ cloverdays: 來是換吃tenland瑪卡 瑪卡成份上你之後可以找瑪 02/27 15:05
39F：→ cloverdays: 卡+紅景天可以增加身體的含氧量 對高強度運動後 02/27 15:05
40F：→ cloverdays: 也可以進行修復 02/27 15:05
41F：→ wl0076688: 不要一開始加太快 03/03 10:50
42F：推 silver0963: 表現肯定會有影響的，建議循序漸進比較好，不過我自 03/04 09:13
43F：→ silver0963: 己是也會吃男魂力補瑪卡，耐力多少會有差 03/04 09:14