作者arrouzai ()
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标题[问题] 养完伤回来运动表现大不如以前
时间Mon Feb 24 13:04:15 2025
因为受伤有好一阵子没去跑步
好不容易伤养好了 可以回去跑
目前也维持了半年左右
不知道是因为太久没运动的关系还是什麽
导致跑步时可以很明显感受退步很多
不论是耐力还是爆发力....都没办法恢复到以前的水准
不知道各位大大们有没有遇过这种情况 ?你们都是怎麽改善的?
有先看了一下有些人会在运动前额外补充B群或能量饮提升运动表现
想请问除了这些外还有没有其他自身方法可以提供
再麻烦大家帮帮忙了
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1F：推 FarkU: 不要太执着成绩和运动表现，避免自己再次受伤，你大概只能 02/24 13:21
2F：→ FarkU: 这样。 02/24 13:21
3F：推 toma410: 以前的水准是花多久时间提升的?慢慢来比较快，无伤才是最 02/24 14:13
4F：→ toma410: 重要的 02/24 14:14
5F：推 Kouzi1019: 先去练臀腿 我练之後跑步效率提升很多 肌力对所有运动 02/24 14:31
6F：→ Kouzi1019: 帮助都蛮大的 02/24 14:31
7F：→ cubegaga: 受什麽伤 活动度是不是也被影响到 02/24 15:33
8F：推 kissung: 健康第一～～持之以恒 02/24 15:44
9F：推 iamoldtwo: 循序渐进 02/24 20:16
10F：推 littlebun: 看你是受什麽伤 我车祸躺半年复健一年重训一年才慢慢 02/24 22:33
11F：→ littlebun: 开始跑步 受伤前半马没问题现在最多10k 不过我现在可 02/24 22:33
12F：→ littlebun: 以深蹲1.3倍体重 02/24 22:33
13F：→ littlebun: 我的心得是伤後恢复原样几乎不可能 就当作从没接触过 02/24 22:38
14F：→ littlebun: 重新好好地从0练起来 营养均衡 睡眠充足 都是基本的 02/24 22:38
15F：推 littlebun: B群可以吃 大部分补充品能量饮都是安慰剂 你吃了有信 02/24 22:43
16F：→ littlebun: 心也没有不行 02/24 22:43
17F：推 rayneasd: 建议先记录跟观察自己的状态, 年龄体重肌肉量, 运动时间 02/25 09:38
18F：→ rayneasd: 心率, 强度重量, 次数组数, 如果营养有吃足够, 睡眠也够 02/25 09:39
19F：→ rayneasd: pre workout是建议快碳类型食物, 咖啡因, 牛磺酸, 肌酸 02/25 09:39
20F：→ rayneasd: B群, 都是很有效, 长时间运动的话记得要补给 02/25 09:41
21F：→ charly4: 受完伤难免会影响啦 慢慢来就好 不要有太大压力 02/25 13:45
22F：→ p09171989: 受过大伤正常 能持续运动已经很不错了 02/25 22:57
23F：推 toro077: 有氧停练太久确实会差很多 我自己疫情刚结束回WG也是这 02/26 00:21
24F：→ toro077: 样子 想说明明跑跑步机怎麽5K就很累 02/26 00:21
25F：→ dianwei6599: 受过伤虽然好了但是一定不如从前的基本就是要从头来 02/26 06:46
26F：→ dianwei6599: 过了 02/26 06:46
27F：推 tomxul4: 舟骨 02/26 09:46
28F：→ opm: 循序渐进慢慢练 02/27 10:21
29F：→ opm: 不动的话，身体自然退化的。 02/27 10:22
30F：推 DevilYanzi: 虽然不知道你多久没有运动了 但建议可以先从低强度的 02/27 10:56
31F：→ DevilYanzi: 训练开始 让身体重新慢慢适应 或也可以吃看看tenland 02/27 10:56
32F：→ DevilYanzi: 的玛卡 我长期吃下来觉得对体力跟耐力都进步提升很多 02/27 10:56
33F：推 d28802475: 认同Kouzi1019说的 可以先从肌力训练开始 增加肌肉力量 02/27 12:06
34F：→ d28802475: 提升跑步的稳定性 刚回锅不能急 等一下才刚登入又登出 02/27 12:06
35F：→ d28802475: 了 02/27 12:06
36F：推 andy0513: 黑咖啡+香蕉 02/27 12:54
37F：推 cloverdays: 我原本也喝能量饮但慢慢会有心悸不舒服的状况 後 02/27 15:05
38F：→ cloverdays: 来是换吃tenland玛卡 玛卡成份上你之後可以找玛 02/27 15:05
39F：→ cloverdays: 卡+红景天可以增加身体的含氧量 对高强度运动後 02/27 15:05
40F：→ cloverdays: 也可以进行修复 02/27 15:05
41F：→ wl0076688: 不要一开始加太快 03/03 10:50
42F：推 silver0963: 表现肯定会有影响的，建议循序渐进比较好，不过我自 03/04 09:13
43F：→ silver0963: 己是也会吃男魂力补玛卡，耐力多少会有差 03/04 09:14