各位好，想來詢問看看如果想同時增肌減脂的話，可以如何精進，以下是目前的狀況：
(一)身體數據
1.體重：68kg
2.身高：172
3.體脂率：13.8
4.骨骼肌：33kg
5.年紀：27
(二)每週運動量
每週練五天，兩天練肩背，兩天練胸手，一天腿，每個部位一週約20-25組左右，除了腿
日之外都會加25分鐘的跑步機(用6分速跑)。
(三)飲食
大概會抓200-300大卡的熱量缺口，每天吃至少120g蛋白質
1.週一到週四+週日：
早餐：150g希臘優格+2顆水煮蛋+大冰美
午餐：健康便當
練前：7-11健康便當+無糖豆漿
練後：2顆水煮蛋+100g希臘優格+30g燕麥+1顆奇異果+1包Mars高蛋白
2.週五、週六：
因為都會約聚餐跟酒吧喝酒，所以只有早餐跟午餐控一下而已，飯局上完全不管(難得聚
餐也想開心吃)。
以上是目前的狀況，健身到現在也滿4個月了，減了差不多3kg體重，體脂減了差不多快6%
，但骨骼肌只增加了不到1kg，感覺肉量不太夠，附上一張目前體態
https://i.imgur.com/YxBd5n0.jpeg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.230.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1739254859.A.A20.html
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.230.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1739254945.A.31A.html
※ 編輯: a24137064 (223.136.230.70 臺灣), 02/11/2025 14:24:20
1F：推 lkkney: 感覺比較適合去隔壁肌肉海灘版問 02/11 14:51
2F：推 FarkU: 酒精會抑制肌肉合成，還會降低睪酮，如果是非常少喝非常節 02/11 15:49
3F：→ FarkU: 制酒精攝取，那影響可能不會太大。但假如每週兩晚酒精都喝 02/11 15:49
4F：→ FarkU: 到飽的話，可能很不利於增肌。 02/11 15:49
5F：推 arma787: 體脂都這麼低了，還想同時增肌跟減脂？ 要肉量還是熱量 02/11 16:50
6F：→ arma787: 盈餘多吃一點吧 02/11 16:50
7F：→ jayemshow: 不要追求同時 你如果想變厚實 先想辦法增肌 再刷乾 02/11 16:52
8F：→ jayemshow: 刷乾很簡單 增肌才是難 02/11 16:52
9F：推 iamoldtwo: 好 02/11 20:35
10F：推 cuba391156: 熱量盈餘 先增肌 02/11 23:43
11F：推 GarnettKing: 13.8原來看起來是這樣 02/12 00:11
12F：推 faechai5566: 你吃這樣感覺就是減脂餐 能不掉肌肉已經很厲害了 不 02/12 07:28
13F：→ faechai5566: 可能同時增肌 我以前上wg課教練也都是叫我們選一樣執 02/12 07:28
14F：→ faechai5566: 行就好 02/12 07:28
15F：推 Basket0205: 只練四個月 看那些健身網美 時間要拉長用年來算 02/13 21:32
16F：→ kenhiro5566: 通常肌肉量低體脂肪高的人越容易同時增肌減脂 02/14 11:07
17F：推 Puma5566: 胸肌再大一點應該就符合妹子的審美觀了 02/16 13:02
18F：推 skizard: 三個月這樣很厲害了 時間這麼短是想變成怎樣？ 02/19 13:00
19F：推 lostheaven: 13.8的腰原來是這樣 02/24 10:56