各位好，想来询问看看如果想同时增肌减脂的话，可以如何精进，以下是目前的状况：
(一)身体数据
1.体重：68kg
2.身高：172
3.体脂率：13.8
4.骨骼肌：33kg
5.年纪：27
(二)每周运动量
每周练五天，两天练肩背，两天练胸手，一天腿，每个部位一周约20-25组左右，除了腿
日之外都会加25分钟的跑步机(用6分速跑)。
(三)饮食
大概会抓200-300大卡的热量缺口，每天吃至少120g蛋白质
1.周一到周四+周日：
早餐：150g希腊优格+2颗水煮蛋+大冰美
午餐：健康便当
练前：7-11健康便当+无糖豆浆
练後：2颗水煮蛋+100g希腊优格+30g燕麦+1颗奇异果+1包Mars高蛋白
2.周五、周六：
因为都会约聚餐跟酒吧喝酒，所以只有早餐跟午餐控一下而已，饭局上完全不管(难得聚
餐也想开心吃)。
以上是目前的状况，健身到现在也满4个月了，减了差不多3kg体重，体脂减了差不多快6%
，但骨骼肌只增加了不到1kg，感觉肉量不太够，附上一张目前体态
https://i.imgur.com/YxBd5n0.jpeg
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※ 编辑: a24137064 (223.136.230.70 台湾), 02/11/2025 14:24:20
1F：推 lkkney: 感觉比较适合去隔壁肌肉海滩版问 02/11 14:51
2F：推 FarkU: 酒精会抑制肌肉合成，还会降低睾酮，如果是非常少喝非常节 02/11 15:49
3F：→ FarkU: 制酒精摄取，那影响可能不会太大。但假如每周两晚酒精都喝 02/11 15:49
4F：→ FarkU: 到饱的话，可能很不利於增肌。 02/11 15:49
5F：推 arma787: 体脂都这麽低了，还想同时增肌跟减脂？ 要肉量还是热量 02/11 16:50
6F：→ arma787: 盈余多吃一点吧 02/11 16:50
7F：→ jayemshow: 不要追求同时 你如果想变厚实 先想办法增肌 再刷乾 02/11 16:52
8F：→ jayemshow: 刷乾很简单 增肌才是难 02/11 16:52
9F：推 iamoldtwo: 好 02/11 20:35
10F：推 cuba391156: 热量盈余 先增肌 02/11 23:43
11F：推 GarnettKing: 13.8原来看起来是这样 02/12 00:11
12F：推 faechai5566: 你吃这样感觉就是减脂餐 能不掉肌肉已经很厉害了 不 02/12 07:28
13F：→ faechai5566: 可能同时增肌 我以前上wg课教练也都是叫我们选一样执 02/12 07:28
14F：→ faechai5566: 行就好 02/12 07:28
15F：推 Basket0205: 只练四个月 看那些健身网美 时间要拉长用年来算 02/13 21:32
16F：→ kenhiro5566: 通常肌肉量低体脂肪高的人越容易同时增肌减脂 02/14 11:07
17F：推 Puma5566: 胸肌再大一点应该就符合妹子的审美观了 02/16 13:02
18F：推 skizard: 三个月这样很厉害了 时间这麽短是想变成怎样？ 02/19 13:00
19F：推 lostheaven: 13.8的腰原来是这样 02/24 10:56