作者hpj0126 (生活就是生下來活下去)
看板FITNESS
標題Fw: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？
時間Sun Jan 26 12:57:44 2025
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1dbO6dJA ]
作者: peacemetta (一期一會) 看板: Gossiping
標題: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？
時間: Sun Jan 26 08:28:21 2025
身邊有在重訓的朋友
常會提醒一個觀念
如果只有氧 不重訓
幾年後身體可能心肺不錯
但手腳很細且沒力氣
屆時就會變成像公園或操場每天健走的老人家一樣
很慘
而且體型也很細 不好看（或說不符合現代審美觀）
所以他強烈建議一定要加入重訓
重訓7 有氧3 會最好
真的是這樣嗎
如果每週慢跑或快走1、2次 騎單車1、2次
沒有做額外重訓
幾年後身體真的會很慘嗎？
--
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1F：→ adios881: 幹公園健走的老人很強好嗎 223.139.155.85 01/26 08:29
2F：推 hensel: 會變馬鈴薯先生 36.230.31.180 01/26 08:29
3F：推 bio5chris: 肥宅假日都跑3000，不做其它肚子一樣大 42.76.134.229 01/26 08:29
4F：→ showwin: 你喜歡非洲長跑選手的身材嗎 101.12.16.179 01/26 08:29
5F：→ sammy98: 公園老人都可以打傷兩個警察還上新聞好嗎 42.74.211.87 01/26 08:30
6F：推 widec: 有運動都很強 118.232.6.177 01/26 08:30
7F：→ eva19452002: 有氧是分解型運動，越有氧肌肉越少 118.232.65.138 01/26 08:30
8F：推 MiaoXin: 看過阿桑們一邊快走一邊聊天十幾二十分 218.35.188.1 01/26 08:30
9F：→ MiaoXin: 鐘沒在喘氣的 218.35.188.1 01/26 08:30
10F：→ sammy98: 還不知道是警察太弱了還是公園阿北太強 42.74.211.87 01/26 08:31
11F：→ eva19452002: 你看那些非洲長跑型選手，每個都瘦不 118.232.65.138 01/26 08:31
12F：→ eva19452002: 拉機的 118.232.65.138 01/26 08:31
13F：推 Cuchulainn: 有動總比躺平好啦 負載平衡最安全 58.115.157.68 01/26 08:31
14F：→ ppit: 為什麼重訓大肌肌的老人很罕見? 150.116.42.229 01/26 08:32
15F：→ XZXie: 醒 慢跑族才是台灣人眼中的好身材 223.139.29.190 01/26 08:33
16F：推 kingmusk: 現代審美是指gay最愛的肌肉男嗎 39.10.10.8 01/26 08:33
17F：→ eva19452002: 因為老人普遍認為重訓會內傷，只喜歡 118.232.65.138 01/26 08:33
18F：→ linceass: 一看就知道是半調子健身 49.218.42.163 01/26 08:33
19F：→ adios881: 你只要有洞且有強度就是不會，你有洞的 223.139.155.85 01/26 08:33
20F：→ adios881: 地方會肌肉，所以爬山動腳最划算 223.139.155.85 01/26 08:33
21F：→ eva19452002: 不流汗不喘氣的運動比如說甩甩手扭扭 118.232.65.138 01/26 08:33
22F：→ linceass: 叫他白癡肉雞滾一邊去 49.218.42.163 01/26 08:34
23F：→ eva19452002: 腰擺擺頭慢慢走的運動 118.232.65.138 01/26 08:34
24F：→ adios881: 那個歲數的老人多半已經不能自由活動， 223.139.155.85 01/26 08:35
25F：→ adios881: 才說能公園健步如飛的老人是很強ㄉ水準 223.139.155.85 01/26 08:35
26F：→ adios881: 之上 223.139.155.85 01/26 08:35
27F：推 FarkU: 有氧不是只有慢跑低強度有氧 1.163.38.217 01/26 08:35
28F：推 icome: 規律作息每天運動 以前鄉下種田的都很長壽 112.206.68.159 01/26 08:36
29F：推 chinesechang: 體型瘦好不好看另說，但說沒力氣或101.138.201.152 01/26 08:37
30F：→ chinesechang: 身體會不好簡就是弱智言論，你朋友101.138.201.152 01/26 08:37
31F：→ chinesechang: 可能練到腦子裡只剩肌肉了101.138.201.152 01/26 08:37
32F：推 headshootasd: 有氧一樣會長肌肉 只是效率沒那麼快 39.10.1.159 01/26 08:37
33F：→ headshootasd: 還有肌群不一樣 非洲竹竿人選手是因 39.10.1.159 01/26 08:37
34F：→ headshootasd: 為基因跟營養攝取的關係 39.10.1.159 01/26 08:38
35F：推 oresta: 差別就只有體型 1.171.201.122 01/26 08:38
36F：→ eva19452002: 有氧長肌肉有限，因為有氧沒在負重， 118.232.65.138 01/26 08:38
37F：推 crooked12377: 郭台銘跟館長爬山 這樣比就很清楚223.137.214.238 01/26 08:39
38F：推 birdbaby: 如果是長跑，大腿一樣有肌肉的，只是上 114.42.185.207 01/26 08:39
39F：→ crooked12377: 了223.137.214.238 01/26 08:39
40F：→ eva19452002: 身體沒在負重，長出來的肌肉只會負擔 118.232.65.138 01/26 08:39
41F：→ birdbaby: 半身比較缺乏是沒錯 114.42.185.207 01/26 08:39
42F：推 LoveSports: 是真的，我本來起碼有騎腳踏車爬坡， 103.130.176.38 01/26 08:39
43F：→ eva19452002: 到你身體體重為止就停止了 118.232.65.138 01/26 08:39
44F：→ LoveSports: 練大腿肌肉，但因故有段時間長期在外 103.130.176.38 01/26 08:40
45F：→ eva19452002: 更不用說有氧會讓你體重變輕，長肌肉 118.232.65.138 01/26 08:40
46F：→ eva19452002: 就更有限了 118.232.65.138 01/26 08:40
47F：→ LoveSports: 沒辦法騎腳踏車，就突然膝蓋痛 103.130.176.38 01/26 08:40
48F：→ LoveSports: 查了資訊才發現大腿肌肉能幫助支撐身 103.130.176.38 01/26 08:40
49F：推 FarkU: 有氧也是要出點力才能達到有氧區間 1.163.38.217 01/26 08:40
50F：→ LoveSports: 體重量，如果沒練大腿肌肉，身體重點 103.130.176.38 01/26 08:41
51F：推 victoryman: 反了吧 27.52.69.216 01/26 08:41
52F：→ LoveSports: 只能靠膝蓋在撐，膝蓋容易壞掉。 103.130.176.38 01/26 08:41
53F：→ todao: 不會則楊，一堆老人沒重訓身體健康 1.200.44.178 01/26 08:41
54F：→ todao: *怎樣 1.200.44.178 01/26 08:41
55F：→ FarkU: 不是有動會呼吸都稱的上有氧，那不然睡覺 1.163.38.217 01/26 08:42
56F：→ FarkU: 也叫做有氧。 1.163.38.217 01/26 08:42
57F：→ LoveSports: 我覺得騎單車可以，但要故意找坡爬 103.130.176.38 01/26 08:42
58F：→ peterwww: 記得 要練器官不是練肌肉 123.194.168.50 01/26 08:42
59F：推 FUBAR: 兩種運動相輔相成 單精一個運動也不會怎樣123.192.153.195 01/26 08:42
60F：→ peterwww: 運動不是秀給別人看的 123.194.168.50 01/26 08:42
61F：→ peterwww: 台灣社會很現實的 123.194.168.50 01/26 08:42
62F：→ peterwww: 若執著表面 生病 幾乎等於與社會美好脫 123.194.168.50 01/26 08:43
63F：→ peterwww: 節 台灣社會很可怕的 123.194.168.50 01/26 08:43
64F：→ LoveSports: 光只是騎平面練不到肌肉 103.130.176.38 01/26 08:43
65F：推 loveyou9527: 有在運動就贏了很多人了沒必要重訓優 125.230.22.40 01/26 08:43
66F：推 terry311: 有氧是心跳要到O2max的50-60% 老人也要 114.32.219.73 01/26 08:44
67F：→ terry311: 到110～120才叫有氧 114.32.219.73 01/26 08:44
68F：→ pengxiaolun: 愛運動大大沒上卡吧？上了卡就會用 118.233.31.167 01/26 08:44
69F：→ pengxiaolun: 到股四頭肌啊 118.233.31.167 01/26 08:44
70F：推 bingripplw: 公園阿北很強106.107.130.137 01/26 08:44
71F：→ pengxiaolun: 看看自行車選手粗的都是大腿啊 118.233.31.167 01/26 08:45
72F：→ terry311: 有規律運動基本上會健康 但從來不運動 114.32.219.73 01/26 08:45
73F：→ terry311: 老了只做有氧就很沒用 要做肌力訓練 才 114.32.219.73 01/26 08:46
74F：→ terry311: 能改善肌少症 114.32.219.73 01/26 08:46
75F：推 matico: 非洲長跑選手你想練也練不成啦，要不要先 39.14.40.73 01/26 08:46
76F：→ matico: 去看看周庭印股四頭肌多大多結實 39.14.40.73 01/26 08:46
77F：→ LoveSports: 我以前住的社區有很陡的坡道 有教練帶 103.130.176.38 01/26 08:48
78F：→ LoveSports: 國手特地來練 大腿真的超級粗 103.130.176.38 01/26 08:49
79F：推 monkeywind: 肥宅先動起來再擔心這個 223.138.213.67 01/26 08:49
80F：→ LoveSports: 我學他們騎那個坡道 很快就瘦一圈 103.130.176.38 01/26 08:49
81F：推 headshootasd: 有氧掉肌肉已經被證實是迷思喔 重點 39.10.1.159 01/26 08:50
82F：→ LoveSports: (本來是泡芙人) 103.130.176.38 01/26 08:50
83F：→ headshootasd: 是營養攝取 在熱量蛋白質不足的情況 39.10.1.159 01/26 08:50
84F：→ headshootasd: 下有氧掉肌肉的速度比較快但是正常 39.10.1.159 01/26 08:50
85F：→ headshootasd: 吃足夠是不會掉肌肉的 39.10.1.159 01/26 08:50
86F：推 btaro: 肌肉男比較長壽還是瘦竹竿比較長壽 顆顆 101.10.110.87 01/26 08:51
87F：推 cpm25: 主要原因過40之後肌力會開始流失不練肌肉整 27.53.16.205 01/26 08:51
88F：→ cpm25: 體會越來越瘦 27.53.16.205 01/26 08:51
89F：推 tasy4n: 正解 110.28.65.122 01/26 08:52
90F：推 bbcumback2me: 是 93.118.43.15 01/26 08:53
91F：推 bdbdbdbd: 說越有氧肌肉越少的，要不要讀一下生理 111.255.64.121 01/26 08:53
92F：→ bdbdbdbd: 學…. 111.255.64.121 01/26 08:53
93F：推 fxwinni: 其實是 因為現代人沒種田普遍肌肉量都很 1.165.101.70 01/26 08:54
94F：→ fxwinni: 少 有氧無法有效訓練各部位肌肉 1.165.101.70 01/26 08:55
95F：推 urban01: 慢跑族勻稱瘦偏結實的身材 才是符合大眾 106.1.249.157 01/26 08:55
96F：→ urban01: 審美 106.1.249.157 01/26 08:55
97F：→ ccs95209: 有氧也會有肌肉啦 別看前幾樓瞎掰 那種124.217.189.221 01/26 08:56
98F：→ ccs95209: 非洲長跑是專業訓練 你一般人根本練不124.217.189.221 01/26 08:56
99F：→ ccs95209: 到，就跟說健身怕太壯一樣智障124.217.189.221 01/26 08:56
100F：→ fxwinni: 重訓不會變大肌肌好嗎 一堆網美那麼纖細 1.165.101.70 01/26 08:56
101F：→ fxwinni: 也有重訓 1.165.101.70 01/26 08:57
102F：→ eva19452002: 你怎麼會去相信那些網美真的有在重訓 118.232.65.138 01/26 08:58
103F：→ eva19452002: 而不是擺拍？ 118.232.65.138 01/26 08:58
104F：→ takechance: 網美只是在健身房擺拍 111.243.90.52 01/26 08:58
105F：推 bb9527oo: 身為山區東部人，騎單車半年，四股肌從 223.140.33.243 01/26 09:00
106F：→ bb9527oo: 無到有，走路爬樓梯都不會酸痛，一小時 223.140.33.243 01/26 09:00
107F：→ bb9527oo: 單車有氧，上坡就佔了三分之二，下坡才 223.140.33.243 01/26 09:00
108F：推 mekiael: 重訓老人基本不是早死就是一團肥肉 1.175.84.195 01/26 09:00
109F：→ bb9527oo: 是最快樂的時刻，上坡真的是幹爆 223.140.33.243 01/26 09:00
110F：→ kaodio: 嗯 幾年前也有重訓仔這麼說 結果現在跑去 114.44.8.202 01/26 09:03
111F：→ kaodio: 有氧了CC 114.44.8.202 01/26 09:03
112F：推 deony: 沒在訓練的肌肉下場？ 180.176.67.178 01/26 09:03
113F：→ kaodio: 運動你喜歡玩什麼就玩什麼 但有種運動仔特 114.44.8.202 01/26 09:03
114F：→ kaodio: 別愛情勒 是那種我就不說了 114.44.8.202 01/26 09:04
115F：→ widec: 騎公路車不上卡，都是在用膝蓋騎啦 118.232.6.177 01/26 09:04
116F：→ widec: 同意樓上 有運動就很棒了 重訓仔特愛情勒 118.232.6.177 01/26 09:05
117F：→ widec: 又不是每個人都想練大肌肌 118.232.6.177 01/26 09:05
118F：→ takechance: 其實重訓界早死機率很高耶 111.243.90.52 01/26 09:06
119F：→ takechance: 重訓大佬活不到40歲的很多 111.243.90.52 01/26 09:06
120F：推 wjonz0102: 變郭海皇 218.173.33.132 01/26 09:07
121F：推 fj17350730: 多數老人的問題是肌少症不是心肺功能 116.59.238.33 01/26 09:11
122F：→ fj17350730: 差啊 116.59.238.33 01/26 09:11
123F：→ jgjisnew: 騙人的啦 不節食 有活動 四肢肌肉哪會220.137.180.197 01/26 09:11
124F：→ jgjisnew: 掉成竹竿220.137.180.197 01/26 09:11
125F：推 quicknick: 大肌又走得早的我都懷疑跟用藥有關 122.121.15.193 01/26 09:11
126F：推 s6525480: 等他六七十再來看他奪會重訓 223.137.23.65 01/26 09:12
127F：噓 yusanhu: 謠言210.200.164.147 01/26 09:16
128F：推 WuDhar: 你運動時間不夠那最好就重訓，效率比較高118.170.251.236 01/26 09:16
129F：→ yusanhu: 有氧對肌力也有用210.200.164.147 01/26 09:16
130F：→ WuDhar: 一星期運動不到3小時的有氧只比沒在動的肥118.170.251.236 01/26 09:16
131F：推 newstyle: 有氧有各種模式，不是單純跑步跟游泳 49.216.105.137 01/26 09:16
132F：→ WuDhar: 宅好一點而已，月跑量200k或騎量600k以上118.170.251.236 01/26 09:17
133F：→ WuDhar: 身體能多慘，PR90屌打一堆人(包括重訓仔)118.170.251.236 01/26 09:17
134F：推 Caninee: 肯動就好啦 囉嗦 111.71.72.239 01/26 09:17
135F：推 Rexspinner: 有運動就PR90了223.140.224.205 01/26 09:17
136F：推 t13243334: 謠言 你核心搞不好還比某些肌肥大仔好111.242.248.214 01/26 09:17
137F：→ raxsc: 怎麼都比肥宅強 慘在哪 49.216.221.60 01/26 09:19
138F：噓 youngglasses: ,所以你跟他買課程了嗎 150.117.243.27 01/26 09:20
139F：推 duxxlux: 健身大肌肌的都短命，去務農最長壽，深114.136.176.159 01/26 09:21
140F：→ duxxlux: 蹲除雜草，扛肥料，累爆114.136.176.159 01/26 09:21
141F：推 ucieric: 有氧>>>>>重訓 172.89.36.204 01/26 09:21
142F：推 f222051618: 叫你那智障朋友看看田徑 三鐵選手好嗎 123.0.237.219 01/26 09:21
143F：推 LDY97: 假的 不要信123.205.180.112 01/26 09:22
144F：推 TakeMyUltra: 現在就算是有氧項目的選手也都會重 49.218.89.202 01/26 09:23
145F：推 finis: 肉會很垂而已111.242.100.139 01/26 09:23
146F：→ TakeMyUltra: 訓啊 49.218.89.202 01/26 09:23
147F：→ f222051618: 能練就是兩個都練 但優先度絕對是有氧 123.0.237.219 01/26 09:23
148F：→ f222051618: >肌肉 123.0.237.219 01/26 09:24
149F：推 jhshen15: 有運動就不錯了 還分這麼細 59.127.11.59 01/26 09:24
150F：推 swimbert: 不同的選擇而已怎麽會用慘來形容啊？這 123.204.11.251 01/26 09:28
151F：→ swimbert: 人太自我中心了吧 123.204.11.251 01/26 09:29
152F：推 Barquinho: 差不多50年後 61.64.28.88 01/26 09:29
153F：噓 gototheptt: 瘦不拉機活很久欸114.136.230.254 01/26 09:30
154F：推 breadking: 重訓可以對抗老化肌肉流失，有氧只能讓 36.227.150.98 01/26 09:30
155F：→ breadking: 你肌肉流失的時候過的舒服一點 36.227.150.98 01/26 09:30
156F：噓 coldeath: 先承認你朋友就是..... 27.242.162.60 01/26 09:31
157F：→ breadking: 反正都比不動強 36.227.150.98 01/26 09:31
158F：→ OhtaniHR: 現在比較有科學實證最好的鍛鍊是重訓搭 42.72.253.144 01/26 09:34
159F：→ OhtaniHR: 配hiit，減脂增肌都有 42.72.253.144 01/26 09:34
160F：→ excercang: 做重訓死的早 114.32.114.202 01/26 09:34
161F：推 wahas020: 想太多 你出門運動了嗎 39.10.16.212 01/26 09:34
162F：推 younggola: 警察是怕打死那些阿伯好嗎 42.76.77.87 01/26 09:34
163F：→ excercang: 純有氧活的比有做大量重訓的久 114.32.114.202 01/26 09:34
164F：→ OhtaniHR: 重訓不等於健美 不用練到跟健美那樣 42.72.253.144 01/26 09:35
165F：→ OhtaniHR: 只是避免肌少症 42.72.253.144 01/26 09:35
166F：推 vance6313: 有運動都是好事 110.28.122.65 01/26 09:35
167F：→ excercang: 日常只要不是久座不動，肌肉都夠用 114.32.114.202 01/26 09:35
168F：噓 JerryLian: 唬爛 有氧心肺很強的人 身體怎麼會慘 110.28.0.116 01/26 09:35
169F：→ OhtaniHR: 主要還是現在人工作型態太容易有肌少症 42.72.253.144 01/26 09:36
170F：噓 SUBE: 果然不是專業的，講出這麼外行的話 111.83.27.26 01/26 09:36
171F：推 lalamio: 沒有百分之百的有氧也沒有百分之百的無氧 104.10.166.47 01/26 09:36
172F：→ OhtaniHR: 但吵半天也沒意思 根據每個人的狀況開 42.72.253.144 01/26 09:37
173F：→ OhtaniHR: 菜單才是最正確的 42.72.253.144 01/26 09:37
174F：→ SUBE: 田徑練一萬公尺的，百米還是可以電一般人 111.83.27.26 01/26 09:37
175F：推 void06: 好不好看是其次 沒人在意 重點是功能性來 111.83.208.43 01/26 09:38
176F：→ void06: 說確實是這樣 111.83.208.43 01/26 09:38
177F：→ OhtaniHR: vo2 max有效提高 肌肉量正常稍高 內臟 42.72.253.144 01/26 09:38
178F：→ OhtaniHR: 脂肪正常偏低，目標就是這幾個 42.72.253.144 01/26 09:38
179F：→ SUBE: 有氧無氧只是比例，樓上的說法正確 111.83.27.26 01/26 09:38
180F：→ void06: 但是所謂的幾年是1.20年左右 才會比較有感 111.83.208.43 01/26 09:39
181F：→ void06: 覺 111.83.208.43 01/26 09:39
182F：→ OhtaniHR: 另外 真正的田徑選手是有重訓搭配增重 42.72.253.144 01/26 09:40
183F：→ OhtaniHR: 飲食跟hiit的 不要以為他們就是有氧 42.72.253.144 01/26 09:40
184F：推 a594020419: 真實案例：果凍VS館長爬山 123.193.168.17 01/26 09:40
185F：→ SUBE: 肌肉粗分有白肌紅肌兩種，細分更複雜 111.83.27.26 01/26 09:40
186F：→ OhtaniHR: 還是希望大家都運動 身體健康一輩子啦 42.72.253.144 01/26 09:41
187F：→ SUBE: 台灣人的「朋友」，偏方都比較厲害 111.83.27.26 01/26 09:41
188F：推 yw1002: 重訓就是脫離舒適圈 原本自身體重習慣之後 114.24.141.178 01/26 09:41
189F：→ yw1002: 體能就維持在那個階段不進則退 114.24.141.178 01/26 09:42
190F：推 terry311: 肌肉多對身體還是有很多好處 不容易胖223.143.194.210 01/26 09:42
191F：→ terry311: 不易三高 體力變好223.143.194.210 01/26 09:42
192F：→ excercang: 所以看生活型態的，需要重訓的大多是辦 114.32.114.202 01/26 09:44
193F：→ SUBE: 沒有訓練腦袋比較慘，有氧訓練不會慘 111.83.27.26 01/26 09:44
194F：→ shellback: 所有運動員都會重訓 但很多人超歧視哈 118.165.161.34 01/26 09:44
195F：→ excercang: 公室那些，做農的哪個需要重訓 114.32.114.202 01/26 09:44
196F：→ SUBE: 只要有運動，維持基本體能都好 111.83.27.26 01/26 09:44
197F：推 kikujiro: 你朋友又知道幾年後的審美了？ 111.82.56.124 01/26 09:44
198F：噓 yurian: 因為用不到的過量的肌肉要維持需要很大的 1.34.110.18 01/26 09:44
199F：→ yurian: 努力和過度的蛋白質攝取 跟健康也沒直接 1.34.110.18 01/26 09:45
200F：→ yurian: 關係 慘什麼 做有氧不代表不需要維持肌肉 1.34.110.18 01/26 09:45
201F：→ yurian: 但跟重訓什麼關系 還佔7分… 1.34.110.18 01/26 09:45
202F：→ SUBE: 運動員的重訓是有課表的，不是亂練 111.83.27.26 01/26 09:45
203F：→ GreenComet: 沒這回事 不過都只做一邊基代上不來沒 114.44.225.70 01/26 09:45
204F：→ GreenComet: 效率 114.44.225.70 01/26 09:45
205F：→ excercang: 運動的重訓是為了提手表現用 114.32.114.202 01/26 09:45
206F：→ SUBE: 重訓只是運動訓練的一環，沒這麼偉大 111.83.27.26 01/26 09:46
207F：推 st86188go: 笑死 家裡老人都9x了 只游泳散步 27.242.133.103 01/26 09:46
208F：→ excercang: 肌肉彈性會影響到爆發力 114.32.114.202 01/26 09:46
209F：→ st86188go: 好了啦 整天在那邊吹 笑死 27.242.133.103 01/26 09:46
210F：→ excercang: 但正常民眾根本不需要那些多出來的肌肉 114.32.114.202 01/26 09:46
211F：推 jeanpaul: 十個重訓魔人九個入魔打藥 98.159.126.13 01/26 09:47
212F：推 ChikanDesu: 也不會 我岳父只騎腳踏車 壯得跟牛一 111.71.5.64 01/26 09:47
213F：→ ChikanDesu: 樣 但他是騎山路那種 111.71.5.64 01/26 09:47
214F：推 OhtaniHR: 是不是很多人都覺得重訓就是做到跟館長 42.72.253.144 01/26 09:47
215F：→ OhtaniHR: 那樣啊… 42.72.253.144 01/26 09:48
216F：→ AustinRivers: 哪可能…… 27.247.161.84 01/26 09:48
217F：→ OhtaniHR: 其實光是重訓 做幾rm幾組就是完全不同 42.72.253.144 01/26 09:49
218F：推 asd07633: 我家老人只游泳 還不是活得好好的 114.42.159.50 01/26 09:49
219F：→ excercang: 對身體健康，有氧>>>>重訓 114.32.114.202 01/26 09:49
220F：→ OhtaniHR: 的訓練了 42.72.253.144 01/26 09:49
221F：推 zeus7668: 整串看下來 一堆人的觀念完全是錯的 223.137.253.70 01/26 09:49
222F：推 SUBE: 有氧運動分解的不是肌肉……各種道聽塗說 111.83.27.26 01/26 09:50
223F：→ elite31307: 只重訓 不有氧 體脂體重都降不下去 心 49.191.137.195 01/26 09:50
224F：→ elite31307: 肺也差 就力氣大而已 49.191.137.195 01/26 09:50
225F：→ zeus7668: 台灣規律運動人口才33% 所以這串有超過2 223.137.253.70 01/26 09:50
226F：→ SUBE: 真的，台灣人的朋友都比專業人士厲害 111.83.27.26 01/26 09:50
227F：→ zeus7668: /3的人在嘴砲 223.137.253.70 01/26 09:50
228F：→ boboking2: 會爬山輸果凍 嘻嘻 36.237.179.131 01/26 09:51
229F：→ SUBE: 重訓在運動訓練有他的必要性，但不是唯一 111.83.27.26 01/26 09:52
230F：→ zeus7668: 那些公園打太極跳廣場舞的 反而還在那33 223.137.253.70 01/26 09:52
231F：→ zeus7668: %裡面喔XD 223.137.253.70 01/26 09:52
232F：→ k798976869: 只重訓 沒有氧 心肌梗塞死的機率更高 49.217.138.128 01/26 09:52
233F：推 JACC: 做無氧吧 時間短效益大 1天做15到20分鐘無 223.141.195.45 01/26 09:53
234F：→ JACC: 氧就夠了 223.141.195.45 01/26 09:53
235F：推 j32072: 38年後 42.72.238.129 01/26 09:53
236F：→ excercang: 日常生活需要靠重訓去補足的，本身就是 114.32.114.202 01/26 09:54
237F：→ excercang: 個問題 114.32.114.202 01/26 09:54
238F：→ excercang: 現在體力活少了，才會一堆人需要重訓 114.32.114.202 01/26 09:55
239F：推 vvv888: 館長跟郭董爬山比郭董還喘 61.231.3.112 01/26 09:56
240F：→ ceremonial: 身體是沒啥問題 就四肢會很細111.243.215.165 01/26 09:56
241F：推 bumerang: 純有氧就身材就那樣了 公園老頭阿婆 86.48.12.197 01/26 09:57
242F：推 yowhatsupsli: 你能規律有氧四肢最好是會細啦 111.71.116.252 01/26 10:00
243F：→ rs813011: 至少他還有說要三成有氧，比那些只有氧 27.96.106.178 01/26 10:00
244F：→ rs813011: 零重訓的好了吧 27.96.106.178 01/26 10:00
245F：推 v7q4: 只重訓的才慘吧！自己清晨去體育場看看有多 49.216.52.234 01/26 10:01
246F：→ v7q4: 少老人在跑 49.216.52.234 01/26 10:01
247F：推 scores: 騙鬼 1.171.118.223 01/26 10:01
248F：推 kumabartho: 你看公園跟登山健走的阿伯不就知道了 27.242.97.209 01/26 10:02
249F：→ sindy520: 你看馬英九有慘嗎？他不是只慢跑 114.34.204.247 01/26 10:02
250F：→ xxx0226xxx: 有氧要做到掉肌肉很難好嗎 42.73.140.110 01/26 10:05
251F：推 Pourquoi31: 重訓會練到有氧 有氧練不到重訓 然後 218.172.14.247 01/26 10:05
252F：→ Pourquoi31: 可以考慮tabata 堆積乳酸 拉爆心肺 218.172.14.247 01/26 10:05
253F：→ a456618: 老了一樣肌肉流失哪有差 1.200.151.199 01/26 10:06
254F：→ a456618: 該留著的肌肉就是會留著 1.200.151.199 01/26 10:07
255F：推 oceanway0620: 每週只慢跑一兩次也不太夠好嗎 111.249.250.16 01/26 10:07
256F：推 SUBE: 一堆重訓好棒棒，重訓沒這麼偉大 111.83.27.26 01/26 10:07
257F：推 nt880245: 不會 比都不運動好 159.117.72.70 01/26 10:07
258F：→ vltw5v: 你要活得久一點 有氧>重訓 49.216.52.251 01/26 10:08
259F：→ SUBE: 有氧無氧，都是運動訓練的一環 111.83.27.26 01/26 10:08
260F：→ oceanway0620: 有氧其實會練到核心跟大腿 每週建議 111.249.250.16 01/26 10:08
261F：→ oceanway0620: 5天以上，每次30-40分鐘起，強度要 111.249.250.16 01/26 10:08
262F：推 quif: 重訓不錯阿223.137.225.231 01/26 10:08
263F：→ oceanway0620: 流汗那種 111.249.250.16 01/26 10:08
264F：→ SUBE: 重訓至上的運動訓練觀念，很奇怪 111.83.27.26 01/26 10:09
265F：噓 gh2480f0210: 重訓肉雞都外強中乾 1.200.18.236 01/26 10:09
266F：→ Pourquoi31: 另外上面一堆人大概以為重訓是練大肌 218.172.14.247 01/26 10:09
267F：→ Pourquoi31: 肌 現在有一些老人重訓 大多是肌肉流 218.172.14.247 01/26 10:10
268F：→ SUBE: 這兩種是要搭配的，運動處方沒聽過嗎？ 111.83.27.26 01/26 10:10
269F：→ Pourquoi31: 失 需要重建日常生活所需肌肉 讓人比 218.172.14.247 01/26 10:10
270F：→ Pourquoi31: 較不會跌倒 218.172.14.247 01/26 10:10
271F：→ SUBE: 過度重訓，沒有配合飲食等其他，會更慘 111.83.27.26 01/26 10:11
272F：推 defreestijl: 同年齡對比就劉德華 周潤發呀 有重訓 211.22.184.184 01/26 10:12
273F：→ defreestijl: 跟只跑馬的區別 211.22.184.184 01/26 10:12
274F：推 masafilf: 體脂肪降到10％以下再來擔心掉肌肉這回 49.215.50.40 01/26 10:12
275F：→ masafilf: 事也不遲 49.215.50.40 01/26 10:12
276F：推 syen: 公園老人沒比較差 87 那都是顧的很好的 27.247.5.114 01/26 10:13
277F：推 lau6m2002: 重訓仔都很喜歡抹屎有氧。不知為何 110.30.112.159 01/26 10:13
278F：→ JerryLian: 這理論想必奧運馬拉松選手每個瘦巴巴身 110.28.0.116 01/26 10:15
279F：→ JerryLian: 體都很差哦 110.28.0.116 01/26 10:15
280F：→ dick929: 都不運動，身體才會很慘 101.10.1.112 01/26 10:15
281F：→ dick929: 要有個觀念：是運動都好，先站起來動 101.10.1.112 01/26 10:16
282F：推 macair: 重訓重出優越感的打藥仔 111.83.139.2 01/26 10:16
283F：推 P2: 阿我就不想練太壯阿== 121.74.23.94 01/26 10:16
284F：→ dick929: 重訓、有氧、甚至走路都比你坐著不動好 101.10.1.112 01/26 10:17
285F：推 Wadex: 有動就很好，不過如果要更健康，重訓確實不 42.76.105.45 01/26 10:20
286F：→ Wadex: 可或缺 42.76.105.45 01/26 10:20
287F：推 Chen7: 跑步騎單車的怎麼可能腳細 111.71.112.179 01/26 10:22
288F：推 jimmyx2: 補足蛋白質攝取其實不會怎樣 218.172.39.20 01/26 10:23
289F：→ jimmyx2: 正常人一天沒那麼多時間「有氧」 218.172.39.20 01/26 10:23
290F：推 smallpig003: 自己感受後覺得是一半一半最有效率 125.228.1.105 01/26 10:24
291F：→ jimmyx2: 就跟「我怕練太壯」一樣白擔心 218.172.39.20 01/26 10:24
292F：推 BangSaint556: 還好我都不有氧也不重訓，健康的很 111.82.231.166 01/26 10:24
293F：推 RoaringWolf: 你朋友只是想肛你 111.83.233.209 01/26 10:24
294F：→ cgser: 本肥一直吃雞排，腿很粗 111.83.71.186 01/26 10:25
295F：推 asd70208: 重訓是必須的 但不必練成大肌肌那種 主 27.247.163.121 01/26 10:26
296F：→ asd70208: 要是避免老了肌少症 27.247.163.121 01/26 10:26
297F：推 v3dys6f3a3j5: 會運動就贏過一半的人 114.32.86.25 01/26 10:26
298F：推 phix: 有氧加重量啊 118.167.231.70 01/26 10:26
299F：推 ChiawenTsai: 有運動的已經比沒運動的好太多啦 114.33.16.217 01/26 10:26
300F：→ phix: 負重有氧 做成灑尿牛丸行不行 118.167.231.70 01/26 10:27
301F：推 arbteiff: 有運動就不錯了還嫌啊？ 111.81.183.26 01/26 10:29
302F：噓 fish005: 假賽，你去跟自行車比大腿、跟慢跑比腳 49.215.48.70 01/26 10:29
303F：→ fish005: 踝啊。一堆假會的業務教練在那邊胸推硬 49.215.48.70 01/26 10:30
304F：→ fish005: 舉的是能健康到哪去 49.215.48.70 01/26 10:30
305F：推 yellow528: 他練到腦袋都沒了，細猴才比較符合現114.136.234.128 01/26 10:30
306F：推 oscar3197: 3樓就是說我 QQ 每天3000 肚子還是一樣 42.78.156.110 01/26 10:30
307F：→ yellow528: 代的審美114.136.234.128 01/26 10:30
308F：→ oscar3197: 大 42.78.156.110 01/26 10:30
309F：推 ooooloooo: 騎單車是很好的有氧 最好找可以間歇的 1.175.211.127 01/26 10:30
310F：推 MrCool5566: 大概80年後吧 223.137.52.12 01/26 10:31
311F：→ yellow528: 郭台銘跟館長爬山，你看了覺得那個實114.136.234.128 01/26 10:31
312F：→ yellow528: 用？114.136.234.128 01/26 10:31
313F：推 LincolnBoy: 真的很可怕 不重訓以後就知道了 47.218.212.85 01/26 10:35
314F：推 lon0623: 其實有練深蹲就好了，這樣可以避免摔倒 49.216.160.60 01/26 10:36
315F：→ saiboos: 會壯到小血管堵塞 122.99.40.82 01/26 10:36
316F：推 don741026: 心肺會有差距! 打X衝刺只能堅持1分鐘 180.217.10.174 01/26 10:36
317F：→ don741026: 跟三分鍾的差別 提升心肺運動還是要加 180.217.10.174 01/26 10:36
318F：→ don741026: 進去 180.217.10.174 01/26 10:36
319F：推 jonnysun: 重訓是保本吧,你老的時候要練都沒有 42.77.154.179 01/26 10:38
320F：噓 Shadouie: 瞧不起公園健走的老人？你搞不好還不如 118.168.69.103 01/26 10:39
321F：→ Shadouie: 他們好嗎 118.168.69.103 01/26 10:39
322F：推 as1228: 笑死，慢跑腳是能多細？ 真要變粗慢跑+深 106.64.17.153 01/26 10:39
323F：→ as1228: 蹲，訓練天數1：1包你變金剛腿 106.64.17.153 01/26 10:39
324F：→ eva19452002: 郭台銘跟館長拿重物，你看了覺得哪個 118.232.65.138 01/26 10:42
325F：→ eva19452002: 實用？爬山不會每天爬，但是拿重物卻 118.232.65.138 01/26 10:43
326F：→ eva19452002: 是常常會碰到 118.232.65.138 01/26 10:43
327F：→ eva19452002: 光比農夫走路就好，郭台銘絕對被屌打 118.232.65.138 01/26 10:43
328F：推 shirleyEchi: 騙你買課程阿 49.216.232.166 01/26 10:47
329F：推 timandtony: 我也是想到郭董和阿管 220.133.118.30 01/26 10:48
330F：→ kaodio: 郭台銘要拿重物? 114.44.8.202 01/26 10:48
331F：噓 ader888: 摁摁 223.136.27.176 01/26 10:49
332F：推 Aquarius126: 有氧練心肺的呀，慢跑單趟至少要連續 101.12.152.57 01/26 10:50
333F：→ Aquarius126: 跑5km，只跑3km剛好熱身而已 101.12.152.57 01/26 10:50
334F：推 u7451519: 只要有運動身體就不會比完全沒運動好啦 1.34.79.169 01/26 10:50
335F：→ u7451519: ，什麼越練越慘騙鬼喔 1.34.79.169 01/26 10:50
336F：推 Kelite: 還好我不有氧也不重訓 36.229.188.88 01/26 10:51
337F：推 Hgsmile: 我都0 供參 223.138.86.84 01/26 10:51
338F：→ cgser: 郭董要提現鈔重物 111.83.71.186 01/26 10:51
339F：推 LoliCar: 你朋友觀念差 建議多看看啦 101.12.150.4 01/26 10:53
340F：推 fugijoka: 一般慢跑健走就下半身吧，還是要均勻練 112.104.97.70 01/26 10:56
341F：→ fugijoka: 腰部以上半身吧？不是每人都游得到泳 112.104.97.70 01/26 10:56
342F：→ haveastar: 去跑步怎麼賺你課程的錢 1.172.152.90 01/26 10:56
343F：→ fugijoka: 就肌力核心我覺得瑜珈不錯，還能柔軟度 112.104.97.70 01/26 10:58
344F：推 acecc: 假會的人也太多XD 136.23.35.38 01/26 10:59
345F：推 louisroger95: 別聽他在那邊講 光是有運動就贏了很 42.72.9.158 01/26 10:59
346F：→ louisroger95: 多人了 42.72.9.158 01/26 10:59
347F：推 IRPT001: 鈴木一朗114.137.221.171 01/26 10:59
348F：噓 MasCat: 會很健康223.137.125.127 01/26 11:02
349F：噓 Mimmature: 說得像有氧不需要肌肉一樣 36.225.144.52 01/26 11:02
350F：→ azeroth: 聽他在唬爛= =111.242.111.251 01/26 11:03
351F：→ azeroth: 那些就跟吃素的一樣 練到優越感了111.242.111.251 01/26 11:04
352F：推 FlyBird: 會比史丹利好 36.234.232.136 01/26 11:04
353F：推 saxz102x: 抗老化你需要大重量訓練 49.217.200.81 01/26 11:05
354F：推 Page122: 我都沒練重訓 一不小心怕練太狀 我也沒做 180.217.13.204 01/26 11:06
355F：→ Page122: 有氧 怕不小心就跑完全馬 180.217.13.204 01/26 11:06
356F：→ fish10241: 重訓20分鐘，練一兩個動作而已？ 114.42.224.89 01/26 11:08
357F：→ AresPeng: 剛好相反 笑死 1.163.39.97 01/26 11:09
358F：噓 NTUnpc: 可笑 223.136.161.24 01/26 11:09
359F：噓 Fortopia3014: 你跑步不需要肌肉？ 36.226.251.55 01/26 11:09
360F：推 ayataka: 肥宅直接擺爛 42.72.114.149 01/26 11:10
361F：推 OhtaniHR: 一般人絕對不用擔心「不小心」重訓練太 42.72.253.144 01/26 11:10
362F：→ OhtaniHR: 壯，反正體脂率/肌肉量這些記得去自己 42.72.253.144 01/26 11:10
363F：→ OhtaniHR: 追蹤一下就對了 42.72.253.144 01/26 11:10
364F：→ OhtaniHR: 就是體脂/肌肉量多少的問題ㄝ 42.72.253.144 01/26 11:11
365F：推 loking: 有氧重訓都做不錯阿 沒啥大問題114.136.226.152 01/26 11:12
366F：→ fugijoka: 一堆人連一口氣爬到三樓都喘，去練心肺 112.104.97.70 01/26 11:13
367F：推 marinsky: 可是公園阿伯有六塊肌 114.24.134.91 01/26 11:13
368F：推 impisadog: 坐在家等死的更慘 42.79.3.104 01/26 11:14
369F：推 mimicqneb: 因為我怕練太壯？ 49.217.201.87 01/26 11:14
370F：→ impisadog: 有運動就是屌 管你有養還重訓 42.79.3.104 01/26 11:15
371F：推 johnson44: 肚子不會瘦，其他都不錯 42.77.238.24 01/26 11:16
372F：推 chenash: 有人跑個步還以為真的是在有氧0.0 42.76.253.15 01/26 11:17
373F：推 g1254501: 健身健到要肌肉有肌肉 要腦子有肌肉 真 42.75.156.39 01/26 11:17
374F：→ g1254501: 可憐 42.75.156.39 01/26 11:18
375F：噓 GoldGirl: 有有氧就不錯了好嗎 一堆人連有氧都沒有 119.14.187.9 01/26 11:18
376F：推 eqhibiki: 有洞的地方會肌肉，我懷疑.... 36.237.210.41 01/26 11:19
377F：推 richsogood: 有氧運動是不需要使用到肌肉喔== 1.161.16.196 01/26 11:19
378F：推 Jeffrey0221: 認真練有氧的也會練重訓啦 多少而 111.82.18.18 01/26 11:21
379F：→ Jeffrey0221: 已 111.82.18.18 01/26 11:21
380F：→ jerry810113: 居然有人看不起公園阿北 49.217.124.135 01/26 11:22
381F：推 palina: 有運動就很棒了 114.136.78.5 01/26 11:22
382F：推 tim0821: 有運動就不會退化到肌少症，但只做長時間175.182.109.246 01/26 11:23
383F：→ tim0821: 低強度訓練，身體的確會把高爆發的白肌比175.182.109.246 01/26 11:23
384F：→ tim0821: 例調降適應。肌少症就是白肌萎縮太多才導175.182.109.246 01/26 11:23
385F：推 DearR: 事實剛好相反好嗎... 重訓有錢賺 自己要有 114.26.80.209 01/26 11:23
386F：→ tim0821: 致，但是跑山坡也需要部分爆發力，因此只175.182.109.246 01/26 11:23
387F：推 mysterydream: 現實來說有氧比重訓還實用吧 1.169.9.135 01/26 11:23
388F：→ tim0821: 要有運動就不用怕肌少症175.182.109.246 01/26 11:23
389F：推 qoo60606: 公園阿伯阿嬤很強的223.141.222.124 01/26 11:23
390F：推 leotompp: 公園阿伯當兵都2-3年，強到靠背好嗎 223.141.238.17 01/26 11:28
391F：推 OhtaniHR: 確實只要搭配爬山/騎腳踏車的登山 42.72.253.144 01/26 11:28
392F：→ OhtaniHR: 都能視為重訓有氧的混合訓練 42.72.253.144 01/26 11:28
393F：→ OhtaniHR: 基本上登山跟騎腳踏車的爬山都早就不是 42.72.253.144 01/26 11:28
394F：→ OhtaniHR: 有氧了 42.72.253.144 01/26 11:28
395F：推 cphe: 有固定運動就很好了，王永慶以前也都有固定111.241.102.171 01/26 11:28
396F：→ cphe: 在跑步，年老才改用走的111.241.102.171 01/26 11:28
397F：→ leotompp: 50機槍，ㄧ個人扛的。 223.141.238.17 01/26 11:28
398F：→ OhtaniHR: 我自己騎腳踏車登山心律都是85%-95%區 42.72.253.144 01/26 11:28
399F：→ OhtaniHR: 間的無氧區間 42.72.253.144 01/26 11:29
400F：→ cphe: 對老人來說，與其要求高強度，不如要求持續111.241.102.171 01/26 11:29
401F：→ cphe: 性的習慣還比較重要111.241.102.171 01/26 11:29
402F：推 jerico: 光有運動就很好了 27.51.152.119 01/26 11:29
403F：→ chenchunjui: 有在動就不錯了 囉唆死了 1.163.75.169 01/26 11:32
404F：推 namastekk: 有動就不錯了 1.200.23.49 01/26 11:35
405F：推 nakato: 有動就屌贏了 39.10.25.110 01/26 11:37
406F：推 yhyang1991: 2024還在講有氧掉肌肉的都是什麼人 111.71.87.21 01/26 11:37
407F：推 baychi999: 想太多 有運動就好重訓非必要 223.139.226.48 01/26 11:38
408F：推 smallgb123: 等他老了 還能做重訓嗎 最後還是變肥180.177.108.124 01/26 11:38
409F：推 adad48362: 我自己不太有氧啦 不過我覺得飲食均衡 114.25.138.203 01/26 11:38
410F：→ smallgb123: 肉180.177.108.124 01/26 11:38
411F：→ adad48362: 又有在運動就會很健康屌打大部分的老人 114.25.138.203 01/26 11:38
412F：→ adad48362: 了 114.25.138.203 01/26 11:39
413F：→ adad48362: 真的很多老人是靠著現代醫學苟活著的 114.25.138.203 01/26 11:40
414F：→ adad48362: 講肥肉的那個可以不要那麼反智嗎？ 114.25.138.203 01/26 11:40
415F：推 rulDD: 有氧無氧最好都要 純重訓也不行 1.173.160.167 01/26 11:41
416F：推 dicktrf: 你有想過攀岩的人身體都精瘦的嗎？你叫巨223.140.239.244 01/26 11:43
417F：→ dicktrf: 巨攀岩給我看223.140.239.244 01/26 11:44
418F：推 jayys5048aam: 我是都各半 101.12.156.46 01/26 11:46
419F：推 jack529: 藉口真多 59.154.5.58 01/26 11:46
420F：推 WHOKNOW4: 能在公園健走的老人很慘？你要不要聽聽 1.175.60.52 01/26 11:47
421F：→ WHOKNOW4: 看自己在說什麼 1.175.60.52 01/26 11:47
422F：推 bdbdbdbd: 只要地心引力存在，你做對抗地心引力的 223.138.47.254 01/26 11:49
423F：→ bdbdbdbd: 運動就可以練到肌肉，包括有氧。以為每 223.138.47.254 01/26 11:49
424F：→ bdbdbdbd: 個健康長壽老人都是上健身房嗎…肌耐力 223.138.47.254 01/26 11:49
425F：→ bdbdbdbd: 可以練，但不是有優先 223.138.47.254 01/26 11:49
426F：推 otwtsap1349: 叫他滾去旁邊細 傻人223.139.164.244 01/26 11:52
427F：→ bdbdbdbd: 爬山是很好的訓練，現在運動錶很方便， 223.138.47.254 01/26 11:52
428F：→ bdbdbdbd: 控制心率在zone2-3 區間，讓細胞好好攝 223.138.47.254 01/26 11:52
429F：→ bdbdbdbd: 氧，就是抗老化兼練肌力 223.138.47.254 01/26 11:52
430F：推 bh2142: 有運動>>>沒運動 114.137.60.252 01/26 11:53
431F：→ bh2142: 有氧只是肌肉不會變得很大塊，每天跑個五 114.137.60.252 01/26 11:53
432F：→ bh2142: 公里什麼的很好，不是過度運動就好 114.137.60.252 01/26 11:53
433F：推 jboys75: 飲食習慣才是影響最大的吧 36.224.247.45 01/26 11:54
434F：推 Fww: 重訓仔的一言聽聽就好，這就跟不愛運動的女性175.181.102.207 01/26 11:58
435F：→ Fww: 說怕運動腿變粗一樣搞笑175.181.102.207 01/26 11:58
436F：噓 rane: 做有氧足以維持一般生活所需的肌耐力 27.51.50.30 01/26 11:58
437F：推 Champignons: 他是不是以為心肺運動真的只會運動到 111.83.233.134 01/26 11:58
438F：→ Champignons: 心和肺而不會動到肌肉？還是他想買課 111.83.233.134 01/26 11:58
439F：→ Champignons: 程？ 111.83.233.134 01/26 11:59
440F：→ Champignons: *賣課程 111.83.233.134 01/26 11:59
441F：推 phix: 重訓是身材比較好看啦 當然不錯114.136.249.108 01/26 12:00
442F：推 rane: 跟有氧相比重訓並不會使人更健康，重訓只是 27.51.50.30 01/26 12:02
443F：→ rane: 讓運動有更好的效率 27.51.50.30 01/26 12:02
444F：推 zombiez2: 這種言論只會從重訓仔口中出來，明明就114.137.115.228 01/26 12:04
445F：→ zombiez2: 只要有規律運動，身體就不會差到哪。114.137.115.228 01/26 12:04
446F：推 lizard30923: 實務上 重訓有氧並行的人 不要掉肌 42.72.253.144 01/26 12:05
447F：→ lizard30923: 肉量就不錯了，要提高肌肉量超級難 42.72.253.144 01/26 12:05
448F：→ lizard30923: 但ptt肥宅多 肥宅乖乖有氧就好 42.72.253.144 01/26 12:06
449F：→ lizard30923: 瘦子才有資格怕有氧越做越慘 42.72.253.144 01/26 12:06
450F：推 tony20095: 我覺得對身體健康來說，有氧＞重訓 49.217.62.37 01/26 12:07
451F：→ tony20095: 但要外表好看的話重訓＞有氧 49.217.62.37 01/26 12:07
452F：推 rane: 樓上說的不是廢話嗎，有氧又不是跟重訓一樣 27.51.50.30 01/26 12:07
453F：→ rane: 追求肌肥大... 27.51.50.30 01/26 12:07
454F：→ OrcDaGG: 手腳很細沒力氣 這是造謠了吧 125.231.112.69 01/26 12:08
455F：→ rane: 指446樓 27.51.50.30 01/26 12:08
456F：→ OrcDaGG: 重訓頂多比純有氧的抗退化時間更久 125.231.112.69 01/26 12:08
457F：推 asmiocv: 有在動就贏一堆人了，健身教練想賣課直接122.121.160.116 01/26 12:09
458F：→ joygo: 越老越需要重訓不是有氧... 101.12.156.81 01/26 12:09
459F：推 lizard30923: 尤其對偏瘦的女生來說 有沒有練硬舉 42.72.253.144 01/26 12:09
460F：→ asmiocv: 說，製造焦慮是不是122.121.160.116 01/26 12:09
461F：→ lizard30923: 那個屁股曲線差很多 42.72.253.144 01/26 12:09
462F：→ joygo: 我說的重訓不是練很壯 是要防止肌力流失 101.12.156.81 01/26 12:09
463F：推 petus: 健走才是長壽的密碼啦！180.217.141.244 01/26 12:11
464F：推 JACC: 20分鍾 5個動作啊 223.141.195.45 01/26 12:12
465F：推 OhtaniHR: 深蹲 伏地挺身都是一定程度的重訓啊 42.72.253.144 01/26 12:13
466F：→ OhtaniHR: 不一定要去健身房 搭配著做都不錯 42.72.253.144 01/26 12:13
467F：推 kyo7300918: 認真回，本身之前是每週2次5k加少量重111.251.171.102 01/26 12:14
468F：→ kyo7300918: 訓。某次手腕受傷後重訓無法，但跑步111.251.171.102 01/26 12:14
469F：→ kyo7300918: 持續，三年下來確實肌肉量減少很多，111.251.171.102 01/26 12:14
470F：→ kyo7300918: 力氣明顯變小，但還不至於到沒力111.251.171.102 01/26 12:15
471F：推 as1228: 實際上應該是有氧重訓都要吧，有氧練體力 61.30.134.151 01/26 12:15
472F：→ as1228: ，重訓練肌肉，只重訓只會外強中乾，不要 61.30.134.151 01/26 12:15
473F：→ as1228: 說爬山了，可能連爬樓梯都會喘 61.30.134.151 01/26 12:15
474F：→ as1228: 樓上...跑步不是只練腿？力氣變小超正常吧 61.30.134.151 01/26 12:16
475F：→ as1228: .. 61.30.134.151 01/26 12:16
476F：推 henrykb: 有運動已經屌打沒運動的人了223.139.101.247 01/26 12:17
477F：推 JACC: 平常就不要搭電梯 走路 爬樓梯 可以設目 223.141.195.45 01/26 12:17
478F：→ JACC: 標啊 今天爬3層樓30秒 下週29秒 隨時隨地 223.141.195.45 01/26 12:18
479F：→ JACC: 都在訓練 何愁沒運動 223.141.195.45 01/26 12:18
480F：推 guf60152: 還是比不運動的好很多 114.136.219.37 01/26 12:19
481F：推 Maverick: 答案是真的。在這邊問酸民不如實際練練 70.162.186.188 01/26 12:19
482F：→ Maverick: 看，半年你就知道 70.162.186.188 01/26 12:19
483F：推 deerdriver: 有氧強度差很多 無法一起比 看他指的 223.137.57.89 01/26 12:20
484F：→ deerdriver: 有氧是哪種 雖然我猜他大概也說不出 223.137.57.89 01/26 12:20
485F：推 ezafine: 白癡理論，證據咧？ 42.77.38.16 01/26 12:22
486F：推 gene51604: 哪有那麼誇張 有做有氧就有基本的肌肉 114.26.136.44 01/26 12:22
487F：推 serendipity: 會變成幾乎像肥宅一樣 27.53.170.235 01/26 12:22
488F：推 JACC: 走路可以想像後面有人拿刀要砍你 越走越快 223.141.195.45 01/26 12:23
489F：→ JACC: 呢 223.141.195.45 01/26 12:23
490F：推 LabaEllis: 就是比較不好看而已 體能大勝健身仔好 49.216.21.11 01/26 12:25
491F：→ LabaEllis: 嗎 49.216.21.11 01/26 12:25
492F：推 nick32408: 以前每週跑40公里，跑了好幾年現在快 58.114.3.209 01/26 12:27
493F：→ nick32408: 40也開始重視重訓了 58.114.3.209 01/26 12:27
494F：推 dorodoro: 我覺得反過來，有氧7重訓3比較好，有氧 114.136.230.60 01/26 12:27
495F：→ dorodoro: 才是維持體力的基底，重訓到年紀大了， 114.136.230.60 01/26 12:27
496F：→ dorodoro: 其實只是維持肌力跟肌肉量的，練多反而 114.136.230.60 01/26 12:28
497F：→ dorodoro: 消耗體力 114.136.230.60 01/26 12:28
498F：噓 steventw: 運動是在提前消耗壽命吧 27.242.3.238 01/26 12:29
499F：推 Bagwell: 真的慘 健康到超慘 111.252.133.18 01/26 12:29
500F：推 nick32408: 其實都要做最好 58.114.3.209 01/26 12:30
501F：→ TaiwanUp: 重訓只需要1秒 可以的話每周增加1公斤 119.14.30.29 01/26 12:30
502F：→ TaiwanUp: 世界紀錄不過幾年的事情 119.14.30.29 01/26 12:31
503F：→ TaiwanUp: 周休一日就拿來超慢跑 119.14.30.29 01/26 12:32
504F：推 XseraphimX: 身體線條不一定好看，但有運動都給推 36.230.64.234 01/26 12:33
505F：→ XseraphimX: 啦 36.230.64.234 01/26 12:33
506F：→ TaiwanUp: 如果有槓鈴組做得那麼細緻 有1kg級距 119.14.30.29 01/26 12:33
507F：推 albertfeng: 魯叔現在只慢跑懶得重訓，有氧對心血 122.117.6.9 01/26 12:36
508F：→ albertfeng: 管健康有幫助保持身材維持體力 122.117.6.9 01/26 12:38
509F：噓 AbianMa19: 都比不動健康太多 39.15.8.226 01/26 12:39
510F：→ albertfeng: 最近發現拉筋也很重要不練全身硬梆梆 122.117.6.9 01/26 12:40
511F：推 wensday: 說騎平面練不到肌肉的騙鬼 我每天上下班 122.100.73.11 01/26 12:41
512F：→ wensday: 騎27公里 整條腿都肌肉 122.100.73.11 01/26 12:41
513F：→ ryan0222: 說個笑話，全世界的長壽人瑞，有幾個年 180.217.22.147 01/26 12:42
514F：→ ryan0222: 輕時候，是在持續重訓的？ 180.217.22.147 01/26 12:42
515F：→ ryan0222: 人體是很複雜的，肌肉固然有優點，但長 180.217.22.147 01/26 12:42
516F：→ ryan0222: 期的高蛋白飲食習慣，含氮廢物，到底對 180.217.22.147 01/26 12:42
517F：→ wensday: 這篇一堆莫名其妙的言論 122.100.73.11 01/26 12:42
518F：→ ryan0222: 身體影響有多少？不是個能簡單說清楚的 180.217.22.147 01/26 12:42
519F：→ ryan0222: 問題 180.217.22.147 01/26 12:42
520F：→ ryan0222: 那些滿身肌肉的健身仔，你真的覺得，這 180.217.22.147 01/26 12:45
521F：→ ryan0222: 群人到了老年會比較健康嗎 180.217.22.147 01/26 12:45
522F：噓 z900215ro: 幾年後就肺癌了 104.162.98.194 01/26 12:45
523F：→ Ailin: 你覺得奧運健走的那些選手會手腳沒力嗎？ 111.71.5.104 01/26 12:53
524F：推 wensday: 郭台銘跟館長很清楚了 除非你搬家公司 不 122.100.73.11 01/26 12:53
525F：→ wensday: 然誰常拿重物 你什麼時候不需要心肺功能 122.100.73.11 01/26 12:53
526F：推 pinhanpaul: 郭董 VS 館長 忘了嗎122.100.113.115 01/26 12:53
527F：→ wensday: 了 122.100.73.11 01/26 12:53
528F：噓 Irelia56: 難不成有氧不用肌肉 118.150.204.56 01/26 12:55
529F：噓 Syci: 現代審美觀就是要很細123.193.115.247 01/26 12:55
530F：推 austin0353: 看強度吧？紅肌跟白肌的差異？ 101.10.5.56 01/26 12:56
531F：噓 sakungen: 長跑選手沒肌肉什麼反智言論111.248.112.201 01/26 12:57
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: hpj0126 (101.139.239.86 臺灣), 01/26/2025 12:57:44
532F：推 iamoldtwo: 按照WHO建議 01/26 13:19
533F：→ NAVY08: 靠杯，我看到公園阿桑還有穿個牛仔褲跑10多公里的，我都 01/26 13:43
534F：→ NAVY08: 覺得自己輸了 01/26 13:43
535F：→ chen5575: 純生活行動來講，核心肌群比較重要，健身追求的體型並不 01/26 14:22
536F：→ chen5575: 健康 01/26 14:23
537F：推 a1121210: 不可能 能有氧有一定的生活肌力 無需煩惱 01/26 14:54
538F：→ a1121210: 不運動或是生病最後導致生活能力受限才是慘 01/26 14:55
539F：推 a1121210: 當手術完坐一個月輪椅 食衣住行 之後改登山杖跟助行器 01/26 14:58
540F：→ a1121210: 不離身一離開就跌倒那才真麻煩真慘 01/26 14:58
541F：→ NICK992: 健力肥宅又在販賣恐懼兼推三項ㄌ 01/26 15:00
542F：→ haveoneday: 先求有再求好 01/26 15:18
543F：→ cubegaga: 唉 還是一堆人把重訓健身跟健美綁在一起 01/26 15:29
544F：推 Radiomir: 有氧150分/週, 阻力10組12分/週. 熱身、組休時間另外算 01/26 15:40
545F：→ Radiomir: 有氧和阻力的比例大概是12.5:1 01/26 15:42
546F：推 FarkU: 最好是有海拔提升的有氧，而不是單純水平移動的有氧。 01/26 16:19
547F：推 yurikim: 某些人以為身體是紙糊的 動不動就掉肌肉真不知道去哪聽 01/26 16:42
548F：→ yurikim: 來的… 01/26 16:42
549F：推 FarkU: 多數人認為的有氧都是低強度無負重的慢跑，身體組織為了節 01/26 16:50
550F：→ FarkU: 能，的確是會燒掉不必要的東西。 01/26 16:51
551F：推 kodo5566: 謬論一堆快笑死 01/26 18:22
552F：→ Radiomir: 5~6分速的慢跑已經很頂了, 只是有人會自己降級成超慢跑 01/26 18:39
553F：推 rayneasd: 重訓2, 有氧8, 重訓1周3次1次1~1.5hr, 只挑幾個多關節動 01/26 20:26
554F：→ rayneasd: 做各做5rm5組, 有氧每周超過10hr, 心率至少zone2以上!! 01/26 20:27
555F：→ rayneasd: 這樣心肺跟肌力都有訓練到, 不要說重訓沒用, 有時候肌肉 01/26 20:29
556F：→ rayneasd: 就是能在各種情況下多給你一些保護, 長期健身也比較知道 01/26 20:29
557F：→ rayneasd: 怎麼使用肌群出力, 什麼樣的動作比較不容易受傷, 只做有 01/26 20:30
558F：→ rayneasd: 氧(一般人認知的慢跑)上半身肌力根本就沒練到 01/26 20:31
559F：→ rayneasd: 騎車是看功率不是看你騎山還是平路, 平路騎得夠快也是超 01/26 20:37
560F：→ rayneasd: 累, 腿也超酸, 山路用超輕齒比慢慢龜能多累? 除非超級陡 01/26 20:39
561F：→ rayneasd: 不過講來講去還是看功率, 不看功率說哪個累根本沒意義 01/26 20:39
562F：推 maluko411: 選一個不討厭可以持續的比較重要…畢竟要比較這兩者好 01/26 20:43
563F：→ maluko411: 處的前提是"有辦法持續下去"。兩者喜好差不多那就都做 01/26 20:43
564F：→ maluko411: ，不用選，時間分配好就好 01/26 20:43
566F：→ rayneasd: 除非真的很在乎肌肉量, 不然真的不用管大量有氧掉肌肉 01/26 22:24
567F：→ rayneasd: 不過我一次有氧超過1hr的話都會帶補給品, 不是怕掉肌肉 01/26 22:25
568F：→ rayneasd: 單純為了維持體能表現, 差不多30~40分就會補充一次 01/26 22:26
569F：→ rayneasd: 另外大量zone2訓練, 非常推薦騎公路車 01/26 22:51
570F：推 SAoKelin: 有在練 起碼贏一大堆人 XD 01/27 01:17
571F：→ SAoKelin: 公路車還不錯 可有氧(平路) 可做阻力(上坡or間歇) 01/27 01:18
572F：推 ksjr: 能跑到沒肌肉我覺得可能只有專業的才跑得到== 01/27 03:49
573F：推 zpeople0116: 我看騎腳踏車每個腿都好粗，你確定有氧減肌肉？ 01/27 03:53
574F：推 faechai5566: 不可能啦 有氧也是有鍛鍊到肌肉的 只是沒有重訓那麼 01/27 08:01
575F：→ faechai5566: 多 之前有認識的阿伯每天去WG走跑步機 身體也比一堆 01/27 08:01
576F：→ faechai5566: 沒運動的長輩好很多 有動基本上還是比沒動好太多了 01/27 08:01
577F：推 melzard: 實際上兩個都要不就好了嗎 01/27 12:07
578F：→ melzard: 有氧和無氧對剛開始建立運動計畫的人來說並進最好啊 01/27 12:08
579F：推 yurikim: 一般人沒可能很會燒 那些都多慮了 至於補給問題是另外 01/27 12:53
580F：→ yurikim: 一回事了 01/27 12:53
581F：→ excercang: 原問題是針對一般人阿，正常情況下是只要有氧就夠了 01/27 17:17
582F：推 fashsboy: 先有真的固定運動再來說吧 01/27 18:40
583F：推 FarkU: 論文研究有氧是否趨向於分解型運動，是。對非長時間訓練的 01/27 21:03
584F：→ FarkU: 一般老百姓有什麼影響，幾乎沒影響。所以就看你對問題的嚴 01/27 21:03
585F：→ FarkU: 謹程度到哪裡，一個問題用鬆散去回答嚴謹，必然有認知上的 01/27 21:03
586F：→ FarkU: 落差。 01/27 21:03
587F：→ FarkU: 訓練是運動+營養+恢復，就算運動會掉肌肉，那你還是有營養 01/27 21:07
588F：→ FarkU: +恢復的手段減緩或補回來，這又沒有什麼大不了。 01/27 21:07
589F：推 hsuchiehhao: 還在有氧分解肌肉，笑死人 01/27 22:11
590F：推 sujuyu: 重訓和有氧我覺得針對的層面不同,重訓我停了一個月再來重 01/27 22:45
591F：→ sujuyu: 新深蹲就覺得內收肌那個緊的感覺又回來了(這段時間仍是有 01/27 22:47
592F：推 aro3810: 個人覺得一半一半最好，也不偏 01/27 22:50
593F：→ sujuyu: 每天走大概1hr),有氧的話對我而言是偏心肺,話說Dan John的 01/27 22:50
594F：→ sujuyu: Armor Building Complex可以同時針對有氧和肌力一起,因為 01/27 22:52
595F：推 s860382: 明明都是好東西 在那邊眼睛長在頭上歧視另外個真的超自大 01/27 22:52
596F：→ sujuyu: 上週才開始做,只能先兩手先各用15公斤壺鈴,有點喘還沒法 01/27 22:54
597F：→ sujuyu: 再加重.時間不夠的人很適合用Dan John 的方式練. 01/27 22:56
598F：推 sujuyu: 打錯,是兩手各拿12公斤. 01/27 23:01
599F：→ Radiomir: 最簡單有效且省時的就慢跑,5~6分速跑50分,每週3次,結束 01/27 23:10
600F：→ Radiomir: 而且也不會有心臟疤痕的附作用,但跑更快更久就會了 01/27 23:12
601F：推 biggis: 跑步練的肌肉其實比健身房練的肌肉還多只是一般人看不出來 01/28 13:37
602F：推 a1121210: 跑步是全身性的 健身機械還是自由重量就單關節或是多關 01/28 20:17
603F：→ a1121210: 節 持續時間還長 01/28 20:17
604F：→ a1121210: 練前波比跳20下暖身開始 練完也20下結束 01/28 20:18
605F：推 LuLoFun: 我只有氧沒重訓一年多了…肌肉也沒掉阿 01/28 22:19
606F：推 lolicone: 有氧反而對減脂心肺有最直接的效果 01/28 22:56
607F：推 kevinapo: 有運動總比沒運動好 01/29 22:00
608F：→ Qtrad: 放心 能比PTT酸臭的還有個巴哈 PTT只能排到第二 可喜可賀 02/04 01:26
609F：推 alains: 只有氧不重訓就身材乾扁而已,看自己喜不喜歡這樣的體態 02/04 09:53
610F：推 fim: 何立安 是你嗎? 02/04 10:22
611F：推 alains: 看箱根驛傳會覺得是不是要瘦扁成竹竿才能跑那麼快! 02/04 10:45
612F：→ minoru04: 頂尖長跑者都是那種體格啊 02/05 01:57
613F：推 zvdijijo: 如果確實的做到足夠量和強度的有氧，例如到了七八十歲還 02/05 11:05
614F：→ zvdijijo: 可以5分速連續跑上一個小時，我想很慘是不至於，但一般 02/05 11:05
615F：→ zvdijijo: 人很難一直維持這個強度到這麼老，的確最後可能變成健走 02/05 11:06
616F：→ zvdijijo: 如果配合重訓，練點肌力，應該比較容易維持住強度吧 02/05 11:07
617F：推 a1121210: 健走很棒 散步就沒啥運動效果 02/05 17:16
618F：推 ng130016: 說的好像，沒去健身房運動的人都不健康 02/07 10:38
619F：→ haveastar: 我只跑步小腿肌肉有變大 02/07 20:54
620F：→ excercang: 越胖的民眾，慢跑或走路不就跟重訓一樣嗎 02/07 21:54
621F：推 JKL218: 有氧七 重訓三 比較好 不需要練成巨巨 02/09 20:11
622F：推 a1121210: 巨巨沒那麼容易 養那麼大隻很辛苦 比肥肥難太多 02/09 20:32
623F：推 dodoru: 我自己是蠻喜歡重訓的(增加想要的成果的效率) 02/10 04:56
624F：→ dodoru: 但有些重訓仔的觀念實在很偏狹+散播無謂的恐慌。 02/10 04:57
625F：→ dodoru: 實際上長期有有氧習慣沒重訓的人身材勻稱，也不會手腳很細 02/10 04:58
626F：推 dodoru: 沒力氣。而操場健走老人更算是同輩中的前段班了。 02/10 05:01
627F：推 a1121210: 跑團老前輩 跑完都伏地挺身跟單槓結尾 02/12 13:05
628F：推 tanshunmm: 別的我不知道,但真的不要小看公園阿北.......阿北感覺 02/12 14:59
629F：→ tanshunmm: 只是沒有出全力而已 02/12 15:00
630F：推 joan82612: 平衡應該就不錯(? 02/18 03:47
631F：噓 ayhlee: 笑死..去看看練三鐵的..游泳 腳踏車選手..... 02/21 08:59