作者hpj0126 (生活就是生下来活下去)
看板FITNESS
标题Fw: [问卦] 只有氧不重训，几年後身体会很惨？
时间Sun Jan 26 12:57:44 2025
※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1dbO6dJA ]
作者: peacemetta (一期一会) 看板: Gossiping
标题: [问卦] 只有氧不重训，几年後身体会很惨？
时间: Sun Jan 26 08:28:21 2025
身边有在重训的朋友
常会提醒一个观念
如果只有氧 不重训
几年後身体可能心肺不错
但手脚很细且没力气
届时就会变成像公园或操场每天健走的老人家一样
很惨
而且体型也很细 不好看（或说不符合现代审美观）
所以他强烈建议一定要加入重训
重训7 有氧3 会最好
真的是这样吗
如果每周慢跑或快走1、2次 骑单车1、2次
没有做额外重训
几年後身体真的会很惨吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.130.14 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1737851303.A.4CA.html
1F：→ adios881: 干公园健走的老人很强好吗 223.139.155.85 01/26 08:29
2F：推 hensel: 会变马铃薯先生 36.230.31.180 01/26 08:29
3F：推 bio5chris: 肥宅假日都跑3000，不做其它肚子一样大 42.76.134.229 01/26 08:29
4F：→ showwin: 你喜欢非洲长跑选手的身材吗 101.12.16.179 01/26 08:29
5F：→ sammy98: 公园老人都可以打伤两个警察还上新闻好吗 42.74.211.87 01/26 08:30
6F：推 widec: 有运动都很强 118.232.6.177 01/26 08:30
7F：→ eva19452002: 有氧是分解型运动，越有氧肌肉越少 118.232.65.138 01/26 08:30
8F：推 MiaoXin: 看过阿桑们一边快走一边聊天十几二十分 218.35.188.1 01/26 08:30
9F：→ MiaoXin: 钟没在喘气的 218.35.188.1 01/26 08:30
10F：→ sammy98: 还不知道是警察太弱了还是公园阿北太强 42.74.211.87 01/26 08:31
11F：→ eva19452002: 你看那些非洲长跑型选手，每个都瘦不 118.232.65.138 01/26 08:31
12F：→ eva19452002: 拉机的 118.232.65.138 01/26 08:31
13F：推 Cuchulainn: 有动总比躺平好啦 负载平衡最安全 58.115.157.68 01/26 08:31
14F：→ ppit: 为什麽重训大肌肌的老人很罕见? 150.116.42.229 01/26 08:32
15F：→ XZXie: 醒 慢跑族才是台湾人眼中的好身材 223.139.29.190 01/26 08:33
16F：推 kingmusk: 现代审美是指gay最爱的肌肉男吗 39.10.10.8 01/26 08:33
17F：→ eva19452002: 因为老人普遍认为重训会内伤，只喜欢 118.232.65.138 01/26 08:33
18F：→ linceass: 一看就知道是半调子健身 49.218.42.163 01/26 08:33
19F：→ adios881: 你只要有洞且有强度就是不会，你有洞的 223.139.155.85 01/26 08:33
20F：→ adios881: 地方会肌肉，所以爬山动脚最划算 223.139.155.85 01/26 08:33
21F：→ eva19452002: 不流汗不喘气的运动比如说甩甩手扭扭 118.232.65.138 01/26 08:33
22F：→ linceass: 叫他白痴肉鸡滚一边去 49.218.42.163 01/26 08:34
23F：→ eva19452002: 腰摆摆头慢慢走的运动 118.232.65.138 01/26 08:34
24F：→ adios881: 那个岁数的老人多半已经不能自由活动， 223.139.155.85 01/26 08:35
25F：→ adios881: 才说能公园健步如飞的老人是很强ㄉ水准 223.139.155.85 01/26 08:35
26F：→ adios881: 之上 223.139.155.85 01/26 08:35
27F：推 FarkU: 有氧不是只有慢跑低强度有氧 1.163.38.217 01/26 08:35
28F：推 icome: 规律作息每天运动 以前乡下种田的都很长寿 112.206.68.159 01/26 08:36
29F：推 chinesechang: 体型瘦好不好看另说，但说没力气或101.138.201.152 01/26 08:37
30F：→ chinesechang: 身体会不好简就是弱智言论，你朋友101.138.201.152 01/26 08:37
31F：→ chinesechang: 可能练到脑子里只剩肌肉了101.138.201.152 01/26 08:37
32F：推 headshootasd: 有氧一样会长肌肉 只是效率没那麽快 39.10.1.159 01/26 08:37
33F：→ headshootasd: 还有肌群不一样 非洲竹竿人选手是因 39.10.1.159 01/26 08:37
34F：→ headshootasd: 为基因跟营养摄取的关系 39.10.1.159 01/26 08:38
35F：推 oresta: 差别就只有体型 1.171.201.122 01/26 08:38
36F：→ eva19452002: 有氧长肌肉有限，因为有氧没在负重， 118.232.65.138 01/26 08:38
37F：推 crooked12377: 郭台铭跟馆长爬山 这样比就很清楚223.137.214.238 01/26 08:39
38F：推 birdbaby: 如果是长跑，大腿一样有肌肉的，只是上 114.42.185.207 01/26 08:39
39F：→ crooked12377: 了223.137.214.238 01/26 08:39
40F：→ eva19452002: 身体没在负重，长出来的肌肉只会负担 118.232.65.138 01/26 08:39
41F：→ birdbaby: 半身比较缺乏是没错 114.42.185.207 01/26 08:39
42F：推 LoveSports: 是真的，我本来起码有骑脚踏车爬坡， 103.130.176.38 01/26 08:39
43F：→ eva19452002: 到你身体体重为止就停止了 118.232.65.138 01/26 08:39
44F：→ LoveSports: 练大腿肌肉，但因故有段时间长期在外 103.130.176.38 01/26 08:40
45F：→ eva19452002: 更不用说有氧会让你体重变轻，长肌肉 118.232.65.138 01/26 08:40
46F：→ eva19452002: 就更有限了 118.232.65.138 01/26 08:40
47F：→ LoveSports: 没办法骑脚踏车，就突然膝盖痛 103.130.176.38 01/26 08:40
48F：→ LoveSports: 查了资讯才发现大腿肌肉能帮助支撑身 103.130.176.38 01/26 08:40
49F：推 FarkU: 有氧也是要出点力才能达到有氧区间 1.163.38.217 01/26 08:40
50F：→ LoveSports: 体重量，如果没练大腿肌肉，身体重点 103.130.176.38 01/26 08:41
51F：推 victoryman: 反了吧 27.52.69.216 01/26 08:41
52F：→ LoveSports: 只能靠膝盖在撑，膝盖容易坏掉。 103.130.176.38 01/26 08:41
53F：→ todao: 不会则杨，一堆老人没重训身体健康 1.200.44.178 01/26 08:41
54F：→ todao: *怎样 1.200.44.178 01/26 08:41
55F：→ FarkU: 不是有动会呼吸都称的上有氧，那不然睡觉 1.163.38.217 01/26 08:42
56F：→ FarkU: 也叫做有氧。 1.163.38.217 01/26 08:42
57F：→ LoveSports: 我觉得骑单车可以，但要故意找坡爬 103.130.176.38 01/26 08:42
58F：→ peterwww: 记得 要练器官不是练肌肉 123.194.168.50 01/26 08:42
59F：推 FUBAR: 两种运动相辅相成 单精一个运动也不会怎样123.192.153.195 01/26 08:42
60F：→ peterwww: 运动不是秀给别人看的 123.194.168.50 01/26 08:42
61F：→ peterwww: 台湾社会很现实的 123.194.168.50 01/26 08:42
62F：→ peterwww: 若执着表面 生病 几乎等於与社会美好脱 123.194.168.50 01/26 08:43
63F：→ peterwww: 节 台湾社会很可怕的 123.194.168.50 01/26 08:43
64F：→ LoveSports: 光只是骑平面练不到肌肉 103.130.176.38 01/26 08:43
65F：推 loveyou9527: 有在运动就赢了很多人了没必要重训优 125.230.22.40 01/26 08:43
66F：推 terry311: 有氧是心跳要到O2max的50-60% 老人也要 114.32.219.73 01/26 08:44
67F：→ terry311: 到110～120才叫有氧 114.32.219.73 01/26 08:44
68F：→ pengxiaolun: 爱运动大大没上卡吧？上了卡就会用 118.233.31.167 01/26 08:44
69F：→ pengxiaolun: 到股四头肌啊 118.233.31.167 01/26 08:44
70F：推 bingripplw: 公园阿北很强106.107.130.137 01/26 08:44
71F：→ pengxiaolun: 看看自行车选手粗的都是大腿啊 118.233.31.167 01/26 08:45
72F：→ terry311: 有规律运动基本上会健康 但从来不运动 114.32.219.73 01/26 08:45
73F：→ terry311: 老了只做有氧就很没用 要做肌力训练 才 114.32.219.73 01/26 08:46
74F：→ terry311: 能改善肌少症 114.32.219.73 01/26 08:46
75F：推 matico: 非洲长跑选手你想练也练不成啦，要不要先 39.14.40.73 01/26 08:46
76F：→ matico: 去看看周庭印股四头肌多大多结实 39.14.40.73 01/26 08:46
77F：→ LoveSports: 我以前住的社区有很陡的坡道 有教练带 103.130.176.38 01/26 08:48
78F：→ LoveSports: 国手特地来练 大腿真的超级粗 103.130.176.38 01/26 08:49
79F：推 monkeywind: 肥宅先动起来再担心这个 223.138.213.67 01/26 08:49
80F：→ LoveSports: 我学他们骑那个坡道 很快就瘦一圈 103.130.176.38 01/26 08:49
81F：推 headshootasd: 有氧掉肌肉已经被证实是迷思喔 重点 39.10.1.159 01/26 08:50
82F：→ LoveSports: (本来是泡芙人) 103.130.176.38 01/26 08:50
83F：→ headshootasd: 是营养摄取 在热量蛋白质不足的情况 39.10.1.159 01/26 08:50
84F：→ headshootasd: 下有氧掉肌肉的速度比较快但是正常 39.10.1.159 01/26 08:50
85F：→ headshootasd: 吃足够是不会掉肌肉的 39.10.1.159 01/26 08:50
86F：推 btaro: 肌肉男比较长寿还是瘦竹竿比较长寿 颗颗 101.10.110.87 01/26 08:51
87F：推 cpm25: 主要原因过40之後肌力会开始流失不练肌肉整 27.53.16.205 01/26 08:51
88F：→ cpm25: 体会越来越瘦 27.53.16.205 01/26 08:51
89F：推 tasy4n: 正解 110.28.65.122 01/26 08:52
90F：推 bbcumback2me: 是 93.118.43.15 01/26 08:53
91F：推 bdbdbdbd: 说越有氧肌肉越少的，要不要读一下生理 111.255.64.121 01/26 08:53
92F：→ bdbdbdbd: 学…. 111.255.64.121 01/26 08:53
93F：推 fxwinni: 其实是 因为现代人没种田普遍肌肉量都很 1.165.101.70 01/26 08:54
94F：→ fxwinni: 少 有氧无法有效训练各部位肌肉 1.165.101.70 01/26 08:55
95F：推 urban01: 慢跑族匀称瘦偏结实的身材 才是符合大众 106.1.249.157 01/26 08:55
96F：→ urban01: 审美 106.1.249.157 01/26 08:55
97F：→ ccs95209: 有氧也会有肌肉啦 别看前几楼瞎掰 那种124.217.189.221 01/26 08:56
98F：→ ccs95209: 非洲长跑是专业训练 你一般人根本练不124.217.189.221 01/26 08:56
99F：→ ccs95209: 到，就跟说健身怕太壮一样智障124.217.189.221 01/26 08:56
100F：→ fxwinni: 重训不会变大肌肌好吗 一堆网美那麽纤细 1.165.101.70 01/26 08:56
101F：→ fxwinni: 也有重训 1.165.101.70 01/26 08:57
102F：→ eva19452002: 你怎麽会去相信那些网美真的有在重训 118.232.65.138 01/26 08:58
103F：→ eva19452002: 而不是摆拍？ 118.232.65.138 01/26 08:58
104F：→ takechance: 网美只是在健身房摆拍 111.243.90.52 01/26 08:58
105F：推 bb9527oo: 身为山区东部人，骑单车半年，四股肌从 223.140.33.243 01/26 09:00
106F：→ bb9527oo: 无到有，走路爬楼梯都不会酸痛，一小时 223.140.33.243 01/26 09:00
107F：→ bb9527oo: 单车有氧，上坡就占了三分之二，下坡才 223.140.33.243 01/26 09:00
108F：推 mekiael: 重训老人基本不是早死就是一团肥肉 1.175.84.195 01/26 09:00
109F：→ bb9527oo: 是最快乐的时刻，上坡真的是干爆 223.140.33.243 01/26 09:00
110F：→ kaodio: 嗯 几年前也有重训仔这麽说 结果现在跑去 114.44.8.202 01/26 09:03
111F：→ kaodio: 有氧了CC 114.44.8.202 01/26 09:03
112F：推 deony: 没在训练的肌肉下场？ 180.176.67.178 01/26 09:03
113F：→ kaodio: 运动你喜欢玩什麽就玩什麽 但有种运动仔特 114.44.8.202 01/26 09:03
114F：→ kaodio: 别爱情勒 是那种我就不说了 114.44.8.202 01/26 09:04
115F：→ widec: 骑公路车不上卡，都是在用膝盖骑啦 118.232.6.177 01/26 09:04
116F：→ widec: 同意楼上 有运动就很棒了 重训仔特爱情勒 118.232.6.177 01/26 09:05
117F：→ widec: 又不是每个人都想练大肌肌 118.232.6.177 01/26 09:05
118F：→ takechance: 其实重训界早死机率很高耶 111.243.90.52 01/26 09:06
119F：→ takechance: 重训大佬活不到40岁的很多 111.243.90.52 01/26 09:06
120F：推 wjonz0102: 变郭海皇 218.173.33.132 01/26 09:07
121F：推 fj17350730: 多数老人的问题是肌少症不是心肺功能 116.59.238.33 01/26 09:11
122F：→ fj17350730: 差啊 116.59.238.33 01/26 09:11
123F：→ jgjisnew: 骗人的啦 不节食 有活动 四肢肌肉哪会220.137.180.197 01/26 09:11
124F：→ jgjisnew: 掉成竹竿220.137.180.197 01/26 09:11
125F：推 quicknick: 大肌又走得早的我都怀疑跟用药有关 122.121.15.193 01/26 09:11
126F：推 s6525480: 等他六七十再来看他夺会重训 223.137.23.65 01/26 09:12
127F：嘘 yusanhu: 谣言210.200.164.147 01/26 09:16
128F：推 WuDhar: 你运动时间不够那最好就重训，效率比较高118.170.251.236 01/26 09:16
129F：→ yusanhu: 有氧对肌力也有用210.200.164.147 01/26 09:16
130F：→ WuDhar: 一星期运动不到3小时的有氧只比没在动的肥118.170.251.236 01/26 09:16
131F：推 newstyle: 有氧有各种模式，不是单纯跑步跟游泳 49.216.105.137 01/26 09:16
132F：→ WuDhar: 宅好一点而已，月跑量200k或骑量600k以上118.170.251.236 01/26 09:17
133F：→ WuDhar: 身体能多惨，PR90屌打一堆人(包括重训仔)118.170.251.236 01/26 09:17
134F：推 Caninee: 肯动就好啦 罗嗦 111.71.72.239 01/26 09:17
135F：推 Rexspinner: 有运动就PR90了223.140.224.205 01/26 09:17
136F：推 t13243334: 谣言 你核心搞不好还比某些肌肥大仔好111.242.248.214 01/26 09:17
137F：→ raxsc: 怎麽都比肥宅强 惨在哪 49.216.221.60 01/26 09:19
138F：嘘 youngglasses: ,所以你跟他买课程了吗 150.117.243.27 01/26 09:20
139F：推 duxxlux: 健身大肌肌的都短命，去务农最长寿，深114.136.176.159 01/26 09:21
140F：→ duxxlux: 蹲除杂草，扛肥料，累爆114.136.176.159 01/26 09:21
141F：推 ucieric: 有氧>>>>>重训 172.89.36.204 01/26 09:21
142F：推 f222051618: 叫你那智障朋友看看田径 三铁选手好吗 123.0.237.219 01/26 09:21
143F：推 LDY97: 假的 不要信123.205.180.112 01/26 09:22
144F：推 TakeMyUltra: 现在就算是有氧项目的选手也都会重 49.218.89.202 01/26 09:23
145F：推 finis: 肉会很垂而已111.242.100.139 01/26 09:23
146F：→ TakeMyUltra: 训啊 49.218.89.202 01/26 09:23
147F：→ f222051618: 能练就是两个都练 但优先度绝对是有氧 123.0.237.219 01/26 09:23
148F：→ f222051618: >肌肉 123.0.237.219 01/26 09:24
149F：推 jhshen15: 有运动就不错了 还分这麽细 59.127.11.59 01/26 09:24
150F：推 swimbert: 不同的选择而已怎麽会用惨来形容啊？这 123.204.11.251 01/26 09:28
151F：→ swimbert: 人太自我中心了吧 123.204.11.251 01/26 09:29
152F：推 Barquinho: 差不多50年後 61.64.28.88 01/26 09:29
153F：嘘 gototheptt: 瘦不拉机活很久欸114.136.230.254 01/26 09:30
154F：推 breadking: 重训可以对抗老化肌肉流失，有氧只能让 36.227.150.98 01/26 09:30
155F：→ breadking: 你肌肉流失的时候过的舒服一点 36.227.150.98 01/26 09:30
156F：嘘 coldeath: 先承认你朋友就是..... 27.242.162.60 01/26 09:31
157F：→ breadking: 反正都比不动强 36.227.150.98 01/26 09:31
158F：→ OhtaniHR: 现在比较有科学实证最好的锻链是重训搭 42.72.253.144 01/26 09:34
159F：→ OhtaniHR: 配hiit，减脂增肌都有 42.72.253.144 01/26 09:34
160F：→ excercang: 做重训死的早 114.32.114.202 01/26 09:34
161F：推 wahas020: 想太多 你出门运动了吗 39.10.16.212 01/26 09:34
162F：推 younggola: 警察是怕打死那些阿伯好吗 42.76.77.87 01/26 09:34
163F：→ excercang: 纯有氧活的比有做大量重训的久 114.32.114.202 01/26 09:34
164F：→ OhtaniHR: 重训不等於健美 不用练到跟健美那样 42.72.253.144 01/26 09:35
165F：→ OhtaniHR: 只是避免肌少症 42.72.253.144 01/26 09:35
166F：推 vance6313: 有运动都是好事 110.28.122.65 01/26 09:35
167F：→ excercang: 日常只要不是久座不动，肌肉都够用 114.32.114.202 01/26 09:35
168F：嘘 JerryLian: 唬烂 有氧心肺很强的人 身体怎麽会惨 110.28.0.116 01/26 09:35
169F：→ OhtaniHR: 主要还是现在人工作型态太容易有肌少症 42.72.253.144 01/26 09:36
170F：嘘 SUBE: 果然不是专业的，讲出这麽外行的话 111.83.27.26 01/26 09:36
171F：推 lalamio: 没有百分之百的有氧也没有百分之百的无氧 104.10.166.47 01/26 09:36
172F：→ OhtaniHR: 但吵半天也没意思 根据每个人的状况开 42.72.253.144 01/26 09:37
173F：→ OhtaniHR: 菜单才是最正确的 42.72.253.144 01/26 09:37
174F：→ SUBE: 田径练一万公尺的，百米还是可以电一般人 111.83.27.26 01/26 09:37
175F：推 void06: 好不好看是其次 没人在意 重点是功能性来 111.83.208.43 01/26 09:38
176F：→ void06: 说确实是这样 111.83.208.43 01/26 09:38
177F：→ OhtaniHR: vo2 max有效提高 肌肉量正常稍高 内脏 42.72.253.144 01/26 09:38
178F：→ OhtaniHR: 脂肪正常偏低，目标就是这几个 42.72.253.144 01/26 09:38
179F：→ SUBE: 有氧无氧只是比例，楼上的说法正确 111.83.27.26 01/26 09:38
180F：→ void06: 但是所谓的几年是1.20年左右 才会比较有感 111.83.208.43 01/26 09:39
181F：→ void06: 觉 111.83.208.43 01/26 09:39
182F：→ OhtaniHR: 另外 真正的田径选手是有重训搭配增重 42.72.253.144 01/26 09:40
183F：→ OhtaniHR: 饮食跟hiit的 不要以为他们就是有氧 42.72.253.144 01/26 09:40
184F：推 a594020419: 真实案例：果冻VS馆长爬山 123.193.168.17 01/26 09:40
185F：→ SUBE: 肌肉粗分有白肌红肌两种，细分更复杂 111.83.27.26 01/26 09:40
186F：→ OhtaniHR: 还是希望大家都运动 身体健康一辈子啦 42.72.253.144 01/26 09:41
187F：→ SUBE: 台湾人的「朋友」，偏方都比较厉害 111.83.27.26 01/26 09:41
188F：推 yw1002: 重训就是脱离舒适圈 原本自身体重习惯之後 114.24.141.178 01/26 09:41
189F：→ yw1002: 体能就维持在那个阶段不进则退 114.24.141.178 01/26 09:42
190F：推 terry311: 肌肉多对身体还是有很多好处 不容易胖223.143.194.210 01/26 09:42
191F：→ terry311: 不易三高 体力变好223.143.194.210 01/26 09:42
192F：→ excercang: 所以看生活型态的，需要重训的大多是办 114.32.114.202 01/26 09:44
193F：→ SUBE: 没有训练脑袋比较惨，有氧训练不会惨 111.83.27.26 01/26 09:44
194F：→ shellback: 所有运动员都会重训 但很多人超歧视哈 118.165.161.34 01/26 09:44
195F：→ excercang: 公室那些，做农的哪个需要重训 114.32.114.202 01/26 09:44
196F：→ SUBE: 只要有运动，维持基本体能都好 111.83.27.26 01/26 09:44
197F：推 kikujiro: 你朋友又知道几年後的审美了？ 111.82.56.124 01/26 09:44
198F：嘘 yurian: 因为用不到的过量的肌肉要维持需要很大的 1.34.110.18 01/26 09:44
199F：→ yurian: 努力和过度的蛋白质摄取 跟健康也没直接 1.34.110.18 01/26 09:45
200F：→ yurian: 关系 惨什麽 做有氧不代表不需要维持肌肉 1.34.110.18 01/26 09:45
201F：→ yurian: 但跟重训什麽关系 还占7分… 1.34.110.18 01/26 09:45
202F：→ SUBE: 运动员的重训是有课表的，不是乱练 111.83.27.26 01/26 09:45
203F：→ GreenComet: 没这回事 不过都只做一边基代上不来没 114.44.225.70 01/26 09:45
204F：→ GreenComet: 效率 114.44.225.70 01/26 09:45
205F：→ excercang: 运动的重训是为了提手表现用 114.32.114.202 01/26 09:45
206F：→ SUBE: 重训只是运动训练的一环，没这麽伟大 111.83.27.26 01/26 09:46
207F：推 st86188go: 笑死 家里老人都9x了 只游泳散步 27.242.133.103 01/26 09:46
208F：→ excercang: 肌肉弹性会影响到爆发力 114.32.114.202 01/26 09:46
209F：→ st86188go: 好了啦 整天在那边吹 笑死 27.242.133.103 01/26 09:46
210F：→ excercang: 但正常民众根本不需要那些多出来的肌肉 114.32.114.202 01/26 09:46
211F：推 jeanpaul: 十个重训魔人九个入魔打药 98.159.126.13 01/26 09:47
212F：推 ChikanDesu: 也不会 我岳父只骑脚踏车 壮得跟牛一 111.71.5.64 01/26 09:47
213F：→ ChikanDesu: 样 但他是骑山路那种 111.71.5.64 01/26 09:47
214F：推 OhtaniHR: 是不是很多人都觉得重训就是做到跟馆长 42.72.253.144 01/26 09:47
215F：→ OhtaniHR: 那样啊… 42.72.253.144 01/26 09:48
216F：→ AustinRivers: 哪可能…… 27.247.161.84 01/26 09:48
217F：→ OhtaniHR: 其实光是重训 做几rm几组就是完全不同 42.72.253.144 01/26 09:49
218F：推 asd07633: 我家老人只游泳 还不是活得好好的 114.42.159.50 01/26 09:49
219F：→ excercang: 对身体健康，有氧>>>>重训 114.32.114.202 01/26 09:49
220F：→ OhtaniHR: 的训练了 42.72.253.144 01/26 09:49
221F：推 zeus7668: 整串看下来 一堆人的观念完全是错的 223.137.253.70 01/26 09:49
222F：推 SUBE: 有氧运动分解的不是肌肉……各种道听涂说 111.83.27.26 01/26 09:50
223F：→ elite31307: 只重训 不有氧 体脂体重都降不下去 心 49.191.137.195 01/26 09:50
224F：→ elite31307: 肺也差 就力气大而已 49.191.137.195 01/26 09:50
225F：→ zeus7668: 台湾规律运动人口才33% 所以这串有超过2 223.137.253.70 01/26 09:50
226F：→ SUBE: 真的，台湾人的朋友都比专业人士厉害 111.83.27.26 01/26 09:50
227F：→ zeus7668: /3的人在嘴炮 223.137.253.70 01/26 09:50
228F：→ boboking2: 会爬山输果冻 嘻嘻 36.237.179.131 01/26 09:51
229F：→ SUBE: 重训在运动训练有他的必要性，但不是唯一 111.83.27.26 01/26 09:52
230F：→ zeus7668: 那些公园打太极跳广场舞的 反而还在那33 223.137.253.70 01/26 09:52
231F：→ zeus7668: %里面喔XD 223.137.253.70 01/26 09:52
232F：→ k798976869: 只重训 没有氧 心肌梗塞死的机率更高 49.217.138.128 01/26 09:52
233F：推 JACC: 做无氧吧 时间短效益大 1天做15到20分钟无 223.141.195.45 01/26 09:53
234F：→ JACC: 氧就够了 223.141.195.45 01/26 09:53
235F：推 j32072: 38年後 42.72.238.129 01/26 09:53
236F：→ excercang: 日常生活需要靠重训去补足的，本身就是 114.32.114.202 01/26 09:54
237F：→ excercang: 个问题 114.32.114.202 01/26 09:54
238F：→ excercang: 现在体力活少了，才会一堆人需要重训 114.32.114.202 01/26 09:55
239F：推 vvv888: 馆长跟郭董爬山比郭董还喘 61.231.3.112 01/26 09:56
240F：→ ceremonial: 身体是没啥问题 就四肢会很细111.243.215.165 01/26 09:56
241F：推 bumerang: 纯有氧就身材就那样了 公园老头阿婆 86.48.12.197 01/26 09:57
242F：推 yowhatsupsli: 你能规律有氧四肢最好是会细啦 111.71.116.252 01/26 10:00
243F：→ rs813011: 至少他还有说要三成有氧，比那些只有氧 27.96.106.178 01/26 10:00
244F：→ rs813011: 零重训的好了吧 27.96.106.178 01/26 10:00
245F：推 v7q4: 只重训的才惨吧！自己清晨去体育场看看有多 49.216.52.234 01/26 10:01
246F：→ v7q4: 少老人在跑 49.216.52.234 01/26 10:01
247F：推 scores: 骗鬼 1.171.118.223 01/26 10:01
248F：推 kumabartho: 你看公园跟登山健走的阿伯不就知道了 27.242.97.209 01/26 10:02
249F：→ sindy520: 你看马英九有惨吗？他不是只慢跑 114.34.204.247 01/26 10:02
250F：→ xxx0226xxx: 有氧要做到掉肌肉很难好吗 42.73.140.110 01/26 10:05
251F：推 Pourquoi31: 重训会练到有氧 有氧练不到重训 然後 218.172.14.247 01/26 10:05
252F：→ Pourquoi31: 可以考虑tabata 堆积乳酸 拉爆心肺 218.172.14.247 01/26 10:05
253F：→ a456618: 老了一样肌肉流失哪有差 1.200.151.199 01/26 10:06
254F：→ a456618: 该留着的肌肉就是会留着 1.200.151.199 01/26 10:07
255F：推 oceanway0620: 每周只慢跑一两次也不太够好吗 111.249.250.16 01/26 10:07
256F：推 SUBE: 一堆重训好棒棒，重训没这麽伟大 111.83.27.26 01/26 10:07
257F：推 nt880245: 不会 比都不运动好 159.117.72.70 01/26 10:07
258F：→ vltw5v: 你要活得久一点 有氧>重训 49.216.52.251 01/26 10:08
259F：→ SUBE: 有氧无氧，都是运动训练的一环 111.83.27.26 01/26 10:08
260F：→ oceanway0620: 有氧其实会练到核心跟大腿 每周建议 111.249.250.16 01/26 10:08
261F：→ oceanway0620: 5天以上，每次30-40分钟起，强度要 111.249.250.16 01/26 10:08
262F：推 quif: 重训不错阿223.137.225.231 01/26 10:08
263F：→ oceanway0620: 流汗那种 111.249.250.16 01/26 10:08
264F：→ SUBE: 重训至上的运动训练观念，很奇怪 111.83.27.26 01/26 10:09
265F：嘘 gh2480f0210: 重训肉鸡都外强中乾 1.200.18.236 01/26 10:09
266F：→ Pourquoi31: 另外上面一堆人大概以为重训是练大肌 218.172.14.247 01/26 10:09
267F：→ Pourquoi31: 肌 现在有一些老人重训 大多是肌肉流 218.172.14.247 01/26 10:10
268F：→ SUBE: 这两种是要搭配的，运动处方没听过吗？ 111.83.27.26 01/26 10:10
269F：→ Pourquoi31: 失 需要重建日常生活所需肌肉 让人比 218.172.14.247 01/26 10:10
270F：→ Pourquoi31: 较不会跌倒 218.172.14.247 01/26 10:10
271F：→ SUBE: 过度重训，没有配合饮食等其他，会更惨 111.83.27.26 01/26 10:11
272F：推 defreestijl: 同年龄对比就刘德华 周润发呀 有重训 211.22.184.184 01/26 10:12
273F：→ defreestijl: 跟只跑马的区别 211.22.184.184 01/26 10:12
274F：推 masafilf: 体脂肪降到10％以下再来担心掉肌肉这回 49.215.50.40 01/26 10:12
275F：→ masafilf: 事也不迟 49.215.50.40 01/26 10:12
276F：推 syen: 公园老人没比较差 87 那都是顾的很好的 27.247.5.114 01/26 10:13
277F：推 lau6m2002: 重训仔都很喜欢抹屎有氧。不知为何 110.30.112.159 01/26 10:13
278F：→ JerryLian: 这理论想必奥运马拉松选手每个瘦巴巴身 110.28.0.116 01/26 10:15
279F：→ JerryLian: 体都很差哦 110.28.0.116 01/26 10:15
280F：→ dick929: 都不运动，身体才会很惨 101.10.1.112 01/26 10:15
281F：→ dick929: 要有个观念：是运动都好，先站起来动 101.10.1.112 01/26 10:16
282F：推 macair: 重训重出优越感的打药仔 111.83.139.2 01/26 10:16
283F：推 P2: 阿我就不想练太壮阿== 121.74.23.94 01/26 10:16
284F：→ dick929: 重训、有氧、甚至走路都比你坐着不动好 101.10.1.112 01/26 10:17
285F：推 Wadex: 有动就很好，不过如果要更健康，重训确实不 42.76.105.45 01/26 10:20
286F：→ Wadex: 可或缺 42.76.105.45 01/26 10:20
287F：推 Chen7: 跑步骑单车的怎麽可能脚细 111.71.112.179 01/26 10:22
288F：推 jimmyx2: 补足蛋白质摄取其实不会怎样 218.172.39.20 01/26 10:23
289F：→ jimmyx2: 正常人一天没那麽多时间「有氧」 218.172.39.20 01/26 10:23
290F：推 smallpig003: 自己感受後觉得是一半一半最有效率 125.228.1.105 01/26 10:24
291F：→ jimmyx2: 就跟「我怕练太壮」一样白担心 218.172.39.20 01/26 10:24
292F：推 BangSaint556: 还好我都不有氧也不重训，健康的很 111.82.231.166 01/26 10:24
293F：推 RoaringWolf: 你朋友只是想肛你 111.83.233.209 01/26 10:24
294F：→ cgser: 本肥一直吃鸡排，腿很粗 111.83.71.186 01/26 10:25
295F：推 asd70208: 重训是必须的 但不必练成大肌肌那种 主 27.247.163.121 01/26 10:26
296F：→ asd70208: 要是避免老了肌少症 27.247.163.121 01/26 10:26
297F：推 v3dys6f3a3j5: 会运动就赢过一半的人 114.32.86.25 01/26 10:26
298F：推 phix: 有氧加重量啊 118.167.231.70 01/26 10:26
299F：推 ChiawenTsai: 有运动的已经比没运动的好太多啦 114.33.16.217 01/26 10:26
300F：→ phix: 负重有氧 做成洒尿牛丸行不行 118.167.231.70 01/26 10:27
301F：推 arbteiff: 有运动就不错了还嫌啊？ 111.81.183.26 01/26 10:29
302F：嘘 fish005: 假赛，你去跟自行车比大腿、跟慢跑比脚 49.215.48.70 01/26 10:29
303F：→ fish005: 踝啊。一堆假会的业务教练在那边胸推硬 49.215.48.70 01/26 10:30
304F：→ fish005: 举的是能健康到哪去 49.215.48.70 01/26 10:30
305F：推 yellow528: 他练到脑袋都没了，细猴才比较符合现114.136.234.128 01/26 10:30
306F：推 oscar3197: 3楼就是说我 QQ 每天3000 肚子还是一样 42.78.156.110 01/26 10:30
307F：→ yellow528: 代的审美114.136.234.128 01/26 10:30
308F：→ oscar3197: 大 42.78.156.110 01/26 10:30
309F：推 ooooloooo: 骑单车是很好的有氧 最好找可以间歇的 1.175.211.127 01/26 10:30
310F：推 MrCool5566: 大概80年後吧 223.137.52.12 01/26 10:31
311F：→ yellow528: 郭台铭跟馆长爬山，你看了觉得那个实114.136.234.128 01/26 10:31
312F：→ yellow528: 用？114.136.234.128 01/26 10:31
313F：推 LincolnBoy: 真的很可怕 不重训以後就知道了 47.218.212.85 01/26 10:35
314F：推 lon0623: 其实有练深蹲就好了，这样可以避免摔倒 49.216.160.60 01/26 10:36
315F：→ saiboos: 会壮到小血管堵塞 122.99.40.82 01/26 10:36
316F：推 don741026: 心肺会有差距! 打X冲刺只能坚持1分钟 180.217.10.174 01/26 10:36
317F：→ don741026: 跟三分锺的差别 提升心肺运动还是要加 180.217.10.174 01/26 10:36
318F：→ don741026: 进去 180.217.10.174 01/26 10:36
319F：推 jonnysun: 重训是保本吧,你老的时候要练都没有 42.77.154.179 01/26 10:38
320F：嘘 Shadouie: 瞧不起公园健走的老人？你搞不好还不如 118.168.69.103 01/26 10:39
321F：→ Shadouie: 他们好吗 118.168.69.103 01/26 10:39
322F：推 as1228: 笑死，慢跑脚是能多细？ 真要变粗慢跑+深 106.64.17.153 01/26 10:39
323F：→ as1228: 蹲，训练天数1：1包你变金刚腿 106.64.17.153 01/26 10:39
324F：→ eva19452002: 郭台铭跟馆长拿重物，你看了觉得哪个 118.232.65.138 01/26 10:42
325F：→ eva19452002: 实用？爬山不会每天爬，但是拿重物却 118.232.65.138 01/26 10:43
326F：→ eva19452002: 是常常会碰到 118.232.65.138 01/26 10:43
327F：→ eva19452002: 光比农夫走路就好，郭台铭绝对被屌打 118.232.65.138 01/26 10:43
328F：推 shirleyEchi: 骗你买课程阿 49.216.232.166 01/26 10:47
329F：推 timandtony: 我也是想到郭董和阿管 220.133.118.30 01/26 10:48
330F：→ kaodio: 郭台铭要拿重物? 114.44.8.202 01/26 10:48
331F：嘘 ader888: 摁摁 223.136.27.176 01/26 10:49
332F：推 Aquarius126: 有氧练心肺的呀，慢跑单趟至少要连续 101.12.152.57 01/26 10:50
333F：→ Aquarius126: 跑5km，只跑3km刚好热身而已 101.12.152.57 01/26 10:50
334F：推 u7451519: 只要有运动身体就不会比完全没运动好啦 1.34.79.169 01/26 10:50
335F：→ u7451519: ，什麽越练越惨骗鬼喔 1.34.79.169 01/26 10:50
336F：推 Kelite: 还好我不有氧也不重训 36.229.188.88 01/26 10:51
337F：推 Hgsmile: 我都0 供参 223.138.86.84 01/26 10:51
338F：→ cgser: 郭董要提现钞重物 111.83.71.186 01/26 10:51
339F：推 LoliCar: 你朋友观念差 建议多看看啦 101.12.150.4 01/26 10:53
340F：推 fugijoka: 一般慢跑健走就下半身吧，还是要均匀练 112.104.97.70 01/26 10:56
341F：→ fugijoka: 腰部以上半身吧？不是每人都游得到泳 112.104.97.70 01/26 10:56
342F：→ haveastar: 去跑步怎麽赚你课程的钱 1.172.152.90 01/26 10:56
343F：→ fugijoka: 就肌力核心我觉得瑜珈不错，还能柔软度 112.104.97.70 01/26 10:58
344F：推 acecc: 假会的人也太多XD 136.23.35.38 01/26 10:59
345F：推 louisroger95: 别听他在那边讲 光是有运动就赢了很 42.72.9.158 01/26 10:59
346F：→ louisroger95: 多人了 42.72.9.158 01/26 10:59
347F：推 IRPT001: 铃木一朗114.137.221.171 01/26 10:59
348F：嘘 MasCat: 会很健康223.137.125.127 01/26 11:02
349F：嘘 Mimmature: 说得像有氧不需要肌肉一样 36.225.144.52 01/26 11:02
350F：→ azeroth: 听他在唬烂= =111.242.111.251 01/26 11:03
351F：→ azeroth: 那些就跟吃素的一样 练到优越感了111.242.111.251 01/26 11:04
352F：推 FlyBird: 会比史丹利好 36.234.232.136 01/26 11:04
353F：推 saxz102x: 抗老化你需要大重量训练 49.217.200.81 01/26 11:05
354F：推 Page122: 我都没练重训 一不小心怕练太状 我也没做 180.217.13.204 01/26 11:06
355F：→ Page122: 有氧 怕不小心就跑完全马 180.217.13.204 01/26 11:06
356F：→ fish10241: 重训20分钟，练一两个动作而已？ 114.42.224.89 01/26 11:08
357F：→ AresPeng: 刚好相反 笑死 1.163.39.97 01/26 11:09
358F：嘘 NTUnpc: 可笑 223.136.161.24 01/26 11:09
359F：嘘 Fortopia3014: 你跑步不需要肌肉？ 36.226.251.55 01/26 11:09
360F：推 ayataka: 肥宅直接摆烂 42.72.114.149 01/26 11:10
361F：推 OhtaniHR: 一般人绝对不用担心「不小心」重训练太 42.72.253.144 01/26 11:10
362F：→ OhtaniHR: 壮，反正体脂率/肌肉量这些记得去自己 42.72.253.144 01/26 11:10
363F：→ OhtaniHR: 追踪一下就对了 42.72.253.144 01/26 11:10
364F：→ OhtaniHR: 就是体脂/肌肉量多少的问题ㄝ 42.72.253.144 01/26 11:11
365F：推 loking: 有氧重训都做不错阿 没啥大问题114.136.226.152 01/26 11:12
366F：→ fugijoka: 一堆人连一口气爬到三楼都喘，去练心肺 112.104.97.70 01/26 11:13
367F：推 marinsky: 可是公园阿伯有六块肌 114.24.134.91 01/26 11:13
368F：推 impisadog: 坐在家等死的更惨 42.79.3.104 01/26 11:14
369F：推 mimicqneb: 因为我怕练太壮？ 49.217.201.87 01/26 11:14
370F：→ impisadog: 有运动就是屌 管你有养还重训 42.79.3.104 01/26 11:15
371F：推 johnson44: 肚子不会瘦，其他都不错 42.77.238.24 01/26 11:16
372F：推 chenash: 有人跑个步还以为真的是在有氧0.0 42.76.253.15 01/26 11:17
373F：推 g1254501: 健身健到要肌肉有肌肉 要脑子有肌肉 真 42.75.156.39 01/26 11:17
374F：→ g1254501: 可怜 42.75.156.39 01/26 11:18
375F：嘘 GoldGirl: 有有氧就不错了好吗 一堆人连有氧都没有 119.14.187.9 01/26 11:18
376F：推 eqhibiki: 有洞的地方会肌肉，我怀疑.... 36.237.210.41 01/26 11:19
377F：推 richsogood: 有氧运动是不需要使用到肌肉喔== 1.161.16.196 01/26 11:19
378F：推 Jeffrey0221: 认真练有氧的也会练重训啦 多少而 111.82.18.18 01/26 11:21
379F：→ Jeffrey0221: 已 111.82.18.18 01/26 11:21
380F：→ jerry810113: 居然有人看不起公园阿北 49.217.124.135 01/26 11:22
381F：推 palina: 有运动就很棒了 114.136.78.5 01/26 11:22
382F：推 tim0821: 有运动就不会退化到肌少症，但只做长时间175.182.109.246 01/26 11:23
383F：→ tim0821: 低强度训练，身体的确会把高爆发的白肌比175.182.109.246 01/26 11:23
384F：→ tim0821: 例调降适应。肌少症就是白肌萎缩太多才导175.182.109.246 01/26 11:23
385F：推 DearR: 事实刚好相反好吗... 重训有钱赚 自己要有 114.26.80.209 01/26 11:23
386F：→ tim0821: 致，但是跑山坡也需要部分爆发力，因此只175.182.109.246 01/26 11:23
387F：推 mysterydream: 现实来说有氧比重训还实用吧 1.169.9.135 01/26 11:23
388F：→ tim0821: 要有运动就不用怕肌少症175.182.109.246 01/26 11:23
389F：推 qoo60606: 公园阿伯阿嬷很强的223.141.222.124 01/26 11:23
390F：推 leotompp: 公园阿伯当兵都2-3年，强到靠背好吗 223.141.238.17 01/26 11:28
391F：推 OhtaniHR: 确实只要搭配爬山/骑脚踏车的登山 42.72.253.144 01/26 11:28
392F：→ OhtaniHR: 都能视为重训有氧的混合训练 42.72.253.144 01/26 11:28
393F：→ OhtaniHR: 基本上登山跟骑脚踏车的爬山都早就不是 42.72.253.144 01/26 11:28
394F：→ OhtaniHR: 有氧了 42.72.253.144 01/26 11:28
395F：推 cphe: 有固定运动就很好了，王永庆以前也都有固定111.241.102.171 01/26 11:28
396F：→ cphe: 在跑步，年老才改用走的111.241.102.171 01/26 11:28
397F：→ leotompp: 50机枪，ㄧ个人扛的。 223.141.238.17 01/26 11:28
398F：→ OhtaniHR: 我自己骑脚踏车登山心律都是85%-95%区 42.72.253.144 01/26 11:28
399F：→ OhtaniHR: 间的无氧区间 42.72.253.144 01/26 11:29
400F：→ cphe: 对老人来说，与其要求高强度，不如要求持续111.241.102.171 01/26 11:29
401F：→ cphe: 性的习惯还比较重要111.241.102.171 01/26 11:29
402F：推 jerico: 光有运动就很好了 27.51.152.119 01/26 11:29
403F：→ chenchunjui: 有在动就不错了 罗唆死了 1.163.75.169 01/26 11:32
404F：推 namastekk: 有动就不错了 1.200.23.49 01/26 11:35
405F：推 nakato: 有动就屌赢了 39.10.25.110 01/26 11:37
406F：推 yhyang1991: 2024还在讲有氧掉肌肉的都是什麽人 111.71.87.21 01/26 11:37
407F：推 baychi999: 想太多 有运动就好重训非必要 223.139.226.48 01/26 11:38
408F：推 smallgb123: 等他老了 还能做重训吗 最後还是变肥180.177.108.124 01/26 11:38
409F：推 adad48362: 我自己不太有氧啦 不过我觉得饮食均衡 114.25.138.203 01/26 11:38
410F：→ smallgb123: 肉180.177.108.124 01/26 11:38
411F：→ adad48362: 又有在运动就会很健康屌打大部分的老人 114.25.138.203 01/26 11:38
412F：→ adad48362: 了 114.25.138.203 01/26 11:39
413F：→ adad48362: 真的很多老人是靠着现代医学苟活着的 114.25.138.203 01/26 11:40
414F：→ adad48362: 讲肥肉的那个可以不要那麽反智吗？ 114.25.138.203 01/26 11:40
415F：推 rulDD: 有氧无氧最好都要 纯重训也不行 1.173.160.167 01/26 11:41
416F：推 dicktrf: 你有想过攀岩的人身体都精瘦的吗？你叫巨223.140.239.244 01/26 11:43
417F：→ dicktrf: 巨攀岩给我看223.140.239.244 01/26 11:44
418F：推 jayys5048aam: 我是都各半 101.12.156.46 01/26 11:46
419F：推 jack529: 藉口真多 59.154.5.58 01/26 11:46
420F：推 WHOKNOW4: 能在公园健走的老人很惨？你要不要听听 1.175.60.52 01/26 11:47
421F：→ WHOKNOW4: 看自己在说什麽 1.175.60.52 01/26 11:47
422F：推 bdbdbdbd: 只要地心引力存在，你做对抗地心引力的 223.138.47.254 01/26 11:49
423F：→ bdbdbdbd: 运动就可以练到肌肉，包括有氧。以为每 223.138.47.254 01/26 11:49
424F：→ bdbdbdbd: 个健康长寿老人都是上健身房吗…肌耐力 223.138.47.254 01/26 11:49
425F：→ bdbdbdbd: 可以练，但不是有优先 223.138.47.254 01/26 11:49
426F：推 otwtsap1349: 叫他滚去旁边细 傻人223.139.164.244 01/26 11:52
427F：→ bdbdbdbd: 爬山是很好的训练，现在运动表很方便， 223.138.47.254 01/26 11:52
428F：→ bdbdbdbd: 控制心率在zone2-3 区间，让细胞好好摄 223.138.47.254 01/26 11:52
429F：→ bdbdbdbd: 氧，就是抗老化兼练肌力 223.138.47.254 01/26 11:52
430F：推 bh2142: 有运动>>>没运动 114.137.60.252 01/26 11:53
431F：→ bh2142: 有氧只是肌肉不会变得很大块，每天跑个五 114.137.60.252 01/26 11:53
432F：→ bh2142: 公里什麽的很好，不是过度运动就好 114.137.60.252 01/26 11:53
433F：推 jboys75: 饮食习惯才是影响最大的吧 36.224.247.45 01/26 11:54
434F：推 Fww: 重训仔的一言听听就好，这就跟不爱运动的女性175.181.102.207 01/26 11:58
435F：→ Fww: 说怕运动腿变粗一样搞笑175.181.102.207 01/26 11:58
436F：嘘 rane: 做有氧足以维持一般生活所需的肌耐力 27.51.50.30 01/26 11:58
437F：推 Champignons: 他是不是以为心肺运动真的只会运动到 111.83.233.134 01/26 11:58
438F：→ Champignons: 心和肺而不会动到肌肉？还是他想买课 111.83.233.134 01/26 11:58
439F：→ Champignons: 程？ 111.83.233.134 01/26 11:59
440F：→ Champignons: *卖课程 111.83.233.134 01/26 11:59
441F：推 phix: 重训是身材比较好看啦 当然不错114.136.249.108 01/26 12:00
442F：推 rane: 跟有氧相比重训并不会使人更健康，重训只是 27.51.50.30 01/26 12:02
443F：→ rane: 让运动有更好的效率 27.51.50.30 01/26 12:02
444F：推 zombiez2: 这种言论只会从重训仔口中出来，明明就114.137.115.228 01/26 12:04
445F：→ zombiez2: 只要有规律运动，身体就不会差到哪。114.137.115.228 01/26 12:04
446F：推 lizard30923: 实务上 重训有氧并行的人 不要掉肌 42.72.253.144 01/26 12:05
447F：→ lizard30923: 肉量就不错了，要提高肌肉量超级难 42.72.253.144 01/26 12:05
448F：→ lizard30923: 但ptt肥宅多 肥宅乖乖有氧就好 42.72.253.144 01/26 12:06
449F：→ lizard30923: 瘦子才有资格怕有氧越做越惨 42.72.253.144 01/26 12:06
450F：推 tony20095: 我觉得对身体健康来说，有氧＞重训 49.217.62.37 01/26 12:07
451F：→ tony20095: 但要外表好看的话重训＞有氧 49.217.62.37 01/26 12:07
452F：推 rane: 楼上说的不是废话吗，有氧又不是跟重训一样 27.51.50.30 01/26 12:07
453F：→ rane: 追求肌肥大... 27.51.50.30 01/26 12:07
454F：→ OrcDaGG: 手脚很细没力气 这是造谣了吧 125.231.112.69 01/26 12:08
455F：→ rane: 指446楼 27.51.50.30 01/26 12:08
456F：→ OrcDaGG: 重训顶多比纯有氧的抗退化时间更久 125.231.112.69 01/26 12:08
457F：推 asmiocv: 有在动就赢一堆人了，健身教练想卖课直接122.121.160.116 01/26 12:09
458F：→ joygo: 越老越需要重训不是有氧... 101.12.156.81 01/26 12:09
459F：推 lizard30923: 尤其对偏瘦的女生来说 有没有练硬举 42.72.253.144 01/26 12:09
460F：→ asmiocv: 说，制造焦虑是不是122.121.160.116 01/26 12:09
461F：→ lizard30923: 那个屁股曲线差很多 42.72.253.144 01/26 12:09
462F：→ joygo: 我说的重训不是练很壮 是要防止肌力流失 101.12.156.81 01/26 12:09
463F：推 petus: 健走才是长寿的密码啦！180.217.141.244 01/26 12:11
464F：推 JACC: 20分锺 5个动作啊 223.141.195.45 01/26 12:12
465F：推 OhtaniHR: 深蹲 伏地挺身都是一定程度的重训啊 42.72.253.144 01/26 12:13
466F：→ OhtaniHR: 不一定要去健身房 搭配着做都不错 42.72.253.144 01/26 12:13
467F：推 kyo7300918: 认真回，本身之前是每周2次5k加少量重111.251.171.102 01/26 12:14
468F：→ kyo7300918: 训。某次手腕受伤後重训无法，但跑步111.251.171.102 01/26 12:14
469F：→ kyo7300918: 持续，三年下来确实肌肉量减少很多，111.251.171.102 01/26 12:14
470F：→ kyo7300918: 力气明显变小，但还不至於到没力111.251.171.102 01/26 12:15
471F：推 as1228: 实际上应该是有氧重训都要吧，有氧练体力 61.30.134.151 01/26 12:15
472F：→ as1228: ，重训练肌肉，只重训只会外强中乾，不要 61.30.134.151 01/26 12:15
473F：→ as1228: 说爬山了，可能连爬楼梯都会喘 61.30.134.151 01/26 12:15
474F：→ as1228: 楼上...跑步不是只练腿？力气变小超正常吧 61.30.134.151 01/26 12:16
475F：→ as1228: .. 61.30.134.151 01/26 12:16
476F：推 henrykb: 有运动已经屌打没运动的人了223.139.101.247 01/26 12:17
477F：推 JACC: 平常就不要搭电梯 走路 爬楼梯 可以设目 223.141.195.45 01/26 12:17
478F：→ JACC: 标啊 今天爬3层楼30秒 下周29秒 随时随地 223.141.195.45 01/26 12:18
479F：→ JACC: 都在训练 何愁没运动 223.141.195.45 01/26 12:18
480F：推 guf60152: 还是比不运动的好很多 114.136.219.37 01/26 12:19
481F：推 Maverick: 答案是真的。在这边问酸民不如实际练练 70.162.186.188 01/26 12:19
482F：→ Maverick: 看，半年你就知道 70.162.186.188 01/26 12:19
483F：推 deerdriver: 有氧强度差很多 无法一起比 看他指的 223.137.57.89 01/26 12:20
484F：→ deerdriver: 有氧是哪种 虽然我猜他大概也说不出 223.137.57.89 01/26 12:20
485F：推 ezafine: 白痴理论，证据咧？ 42.77.38.16 01/26 12:22
486F：推 gene51604: 哪有那麽夸张 有做有氧就有基本的肌肉 114.26.136.44 01/26 12:22
487F：推 serendipity: 会变成几乎像肥宅一样 27.53.170.235 01/26 12:22
488F：推 JACC: 走路可以想像後面有人拿刀要砍你 越走越快 223.141.195.45 01/26 12:23
489F：→ JACC: 呢 223.141.195.45 01/26 12:23
490F：推 LabaEllis: 就是比较不好看而已 体能大胜健身仔好 49.216.21.11 01/26 12:25
491F：→ LabaEllis: 吗 49.216.21.11 01/26 12:25
492F：推 nick32408: 以前每周跑40公里，跑了好几年现在快 58.114.3.209 01/26 12:27
493F：→ nick32408: 40也开始重视重训了 58.114.3.209 01/26 12:27
494F：推 dorodoro: 我觉得反过来，有氧7重训3比较好，有氧 114.136.230.60 01/26 12:27
495F：→ dorodoro: 才是维持体力的基底，重训到年纪大了， 114.136.230.60 01/26 12:27
496F：→ dorodoro: 其实只是维持肌力跟肌肉量的，练多反而 114.136.230.60 01/26 12:28
497F：→ dorodoro: 消耗体力 114.136.230.60 01/26 12:28
498F：嘘 steventw: 运动是在提前消耗寿命吧 27.242.3.238 01/26 12:29
499F：推 Bagwell: 真的惨 健康到超惨 111.252.133.18 01/26 12:29
500F：推 nick32408: 其实都要做最好 58.114.3.209 01/26 12:30
501F：→ TaiwanUp: 重训只需要1秒 可以的话每周增加1公斤 119.14.30.29 01/26 12:30
502F：→ TaiwanUp: 世界纪录不过几年的事情 119.14.30.29 01/26 12:31
503F：→ TaiwanUp: 周休一日就拿来超慢跑 119.14.30.29 01/26 12:32
504F：推 XseraphimX: 身体线条不一定好看，但有运动都给推 36.230.64.234 01/26 12:33
505F：→ XseraphimX: 啦 36.230.64.234 01/26 12:33
506F：→ TaiwanUp: 如果有杠铃组做得那麽细致 有1kg级距 119.14.30.29 01/26 12:33
507F：推 albertfeng: 鲁叔现在只慢跑懒得重训，有氧对心血 122.117.6.9 01/26 12:36
508F：→ albertfeng: 管健康有帮助保持身材维持体力 122.117.6.9 01/26 12:38
509F：嘘 AbianMa19: 都比不动健康太多 39.15.8.226 01/26 12:39
510F：→ albertfeng: 最近发现拉筋也很重要不练全身硬梆梆 122.117.6.9 01/26 12:40
511F：推 wensday: 说骑平面练不到肌肉的骗鬼 我每天上下班 122.100.73.11 01/26 12:41
512F：→ wensday: 骑27公里 整条腿都肌肉 122.100.73.11 01/26 12:41
513F：→ ryan0222: 说个笑话，全世界的长寿人瑞，有几个年 180.217.22.147 01/26 12:42
514F：→ ryan0222: 轻时候，是在持续重训的？ 180.217.22.147 01/26 12:42
515F：→ ryan0222: 人体是很复杂的，肌肉固然有优点，但长 180.217.22.147 01/26 12:42
516F：→ ryan0222: 期的高蛋白饮食习惯，含氮废物，到底对 180.217.22.147 01/26 12:42
517F：→ wensday: 这篇一堆莫名其妙的言论 122.100.73.11 01/26 12:42
518F：→ ryan0222: 身体影响有多少？不是个能简单说清楚的 180.217.22.147 01/26 12:42
519F：→ ryan0222: 问题 180.217.22.147 01/26 12:42
520F：→ ryan0222: 那些满身肌肉的健身仔，你真的觉得，这 180.217.22.147 01/26 12:45
521F：→ ryan0222: 群人到了老年会比较健康吗 180.217.22.147 01/26 12:45
522F：嘘 z900215ro: 几年後就肺癌了 104.162.98.194 01/26 12:45
523F：→ Ailin: 你觉得奥运健走的那些选手会手脚没力吗？ 111.71.5.104 01/26 12:53
524F：推 wensday: 郭台铭跟馆长很清楚了 除非你搬家公司 不 122.100.73.11 01/26 12:53
525F：→ wensday: 然谁常拿重物 你什麽时候不需要心肺功能 122.100.73.11 01/26 12:53
526F：推 pinhanpaul: 郭董 VS 馆长 忘了吗122.100.113.115 01/26 12:53
527F：→ wensday: 了 122.100.73.11 01/26 12:53
528F：嘘 Irelia56: 难不成有氧不用肌肉 118.150.204.56 01/26 12:55
529F：嘘 Syci: 现代审美观就是要很细123.193.115.247 01/26 12:55
530F：推 austin0353: 看强度吧？红肌跟白肌的差异？ 101.10.5.56 01/26 12:56
531F：嘘 sakungen: 长跑选手没肌肉什麽反智言论111.248.112.201 01/26 12:57
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: hpj0126 (101.139.239.86 台湾), 01/26/2025 12:57:44
532F：推 iamoldtwo: 按照WHO建议 01/26 13:19
533F：→ NAVY08: 靠杯，我看到公园阿桑还有穿个牛仔裤跑10多公里的，我都 01/26 13:43
534F：→ NAVY08: 觉得自己输了 01/26 13:43
535F：→ chen5575: 纯生活行动来讲，核心肌群比较重要，健身追求的体型并不 01/26 14:22
536F：→ chen5575: 健康 01/26 14:23
537F：推 a1121210: 不可能 能有氧有一定的生活肌力 无需烦恼 01/26 14:54
538F：→ a1121210: 不运动或是生病最後导致生活能力受限才是惨 01/26 14:55
539F：推 a1121210: 当手术完坐一个月轮椅 食衣住行 之後改登山杖跟助行器 01/26 14:58
540F：→ a1121210: 不离身一离开就跌倒那才真麻烦真惨 01/26 14:58
541F：→ NICK992: 健力肥宅又在贩卖恐惧兼推三项ㄌ 01/26 15:00
542F：→ haveoneday: 先求有再求好 01/26 15:18
543F：→ cubegaga: 唉 还是一堆人把重训健身跟健美绑在一起 01/26 15:29
544F：推 Radiomir: 有氧150分/周, 阻力10组12分/周. 热身、组休时间另外算 01/26 15:40
545F：→ Radiomir: 有氧和阻力的比例大概是12.5:1 01/26 15:42
546F：推 FarkU: 最好是有海拔提升的有氧，而不是单纯水平移动的有氧。 01/26 16:19
547F：推 yurikim: 某些人以为身体是纸糊的 动不动就掉肌肉真不知道去哪听 01/26 16:42
548F：→ yurikim: 来的… 01/26 16:42
549F：推 FarkU: 多数人认为的有氧都是低强度无负重的慢跑，身体组织为了节 01/26 16:50
550F：→ FarkU: 能，的确是会烧掉不必要的东西。 01/26 16:51
551F：推 kodo5566: 谬论一堆快笑死 01/26 18:22
552F：→ Radiomir: 5~6分速的慢跑已经很顶了, 只是有人会自己降级成超慢跑 01/26 18:39
553F：推 rayneasd: 重训2, 有氧8, 重训1周3次1次1~1.5hr, 只挑几个多关节动 01/26 20:26
554F：→ rayneasd: 做各做5rm5组, 有氧每周超过10hr, 心率至少zone2以上!! 01/26 20:27
555F：→ rayneasd: 这样心肺跟肌力都有训练到, 不要说重训没用, 有时候肌肉 01/26 20:29
556F：→ rayneasd: 就是能在各种情况下多给你一些保护, 长期健身也比较知道 01/26 20:29
557F：→ rayneasd: 怎麽使用肌群出力, 什麽样的动作比较不容易受伤, 只做有 01/26 20:30
558F：→ rayneasd: 氧(一般人认知的慢跑)上半身肌力根本就没练到 01/26 20:31
559F：→ rayneasd: 骑车是看功率不是看你骑山还是平路, 平路骑得够快也是超 01/26 20:37
560F：→ rayneasd: 累, 腿也超酸, 山路用超轻齿比慢慢龟能多累? 除非超级陡 01/26 20:39
561F：→ rayneasd: 不过讲来讲去还是看功率, 不看功率说哪个累根本没意义 01/26 20:39
562F：推 maluko411: 选一个不讨厌可以持续的比较重要…毕竟要比较这两者好 01/26 20:43
563F：→ maluko411: 处的前提是"有办法持续下去"。两者喜好差不多那就都做 01/26 20:43
564F：→ maluko411: ，不用选，时间分配好就好 01/26 20:43
566F：→ rayneasd: 除非真的很在乎肌肉量, 不然真的不用管大量有氧掉肌肉 01/26 22:24
567F：→ rayneasd: 不过我一次有氧超过1hr的话都会带补给品, 不是怕掉肌肉 01/26 22:25
568F：→ rayneasd: 单纯为了维持体能表现, 差不多30~40分就会补充一次 01/26 22:26
569F：→ rayneasd: 另外大量zone2训练, 非常推荐骑公路车 01/26 22:51
570F：推 SAoKelin: 有在练 起码赢一大堆人 XD 01/27 01:17
571F：→ SAoKelin: 公路车还不错 可有氧(平路) 可做阻力(上坡or间歇) 01/27 01:18
572F：推 ksjr: 能跑到没肌肉我觉得可能只有专业的才跑得到== 01/27 03:49
573F：推 zpeople0116: 我看骑脚踏车每个腿都好粗，你确定有氧减肌肉？ 01/27 03:53
574F：推 faechai5566: 不可能啦 有氧也是有锻链到肌肉的 只是没有重训那麽 01/27 08:01
575F：→ faechai5566: 多 之前有认识的阿伯每天去WG走跑步机 身体也比一堆 01/27 08:01
576F：→ faechai5566: 没运动的长辈好很多 有动基本上还是比没动好太多了 01/27 08:01
577F：推 melzard: 实际上两个都要不就好了吗 01/27 12:07
578F：→ melzard: 有氧和无氧对刚开始建立运动计画的人来说并进最好啊 01/27 12:08
579F：推 yurikim: 一般人没可能很会烧 那些都多虑了 至於补给问题是另外 01/27 12:53
580F：→ yurikim: 一回事了 01/27 12:53
581F：→ excercang: 原问题是针对一般人阿，正常情况下是只要有氧就够了 01/27 17:17
582F：推 fashsboy: 先有真的固定运动再来说吧 01/27 18:40
583F：推 FarkU: 论文研究有氧是否趋向於分解型运动，是。对非长时间训练的 01/27 21:03
584F：→ FarkU: 一般老百姓有什麽影响，几乎没影响。所以就看你对问题的严 01/27 21:03
585F：→ FarkU: 谨程度到哪里，一个问题用松散去回答严谨，必然有认知上的 01/27 21:03
586F：→ FarkU: 落差。 01/27 21:03
587F：→ FarkU: 训练是运动+营养+恢复，就算运动会掉肌肉，那你还是有营养 01/27 21:07
588F：→ FarkU: +恢复的手段减缓或补回来，这又没有什麽大不了。 01/27 21:07
589F：推 hsuchiehhao: 还在有氧分解肌肉，笑死人 01/27 22:11
590F：推 sujuyu: 重训和有氧我觉得针对的层面不同,重训我停了一个月再来重 01/27 22:45
591F：→ sujuyu: 新深蹲就觉得内收肌那个紧的感觉又回来了(这段时间仍是有 01/27 22:47
592F：推 aro3810: 个人觉得一半一半最好，也不偏 01/27 22:50
593F：→ sujuyu: 每天走大概1hr),有氧的话对我而言是偏心肺,话说Dan John的 01/27 22:50
594F：→ sujuyu: Armor Building Complex可以同时针对有氧和肌力一起,因为 01/27 22:52
595F：推 s860382: 明明都是好东西 在那边眼睛长在头上歧视另外个真的超自大 01/27 22:52
596F：→ sujuyu: 上周才开始做,只能先两手先各用15公斤壶铃,有点喘还没法 01/27 22:54
597F：→ sujuyu: 再加重.时间不够的人很适合用Dan John 的方式练. 01/27 22:56
598F：推 sujuyu: 打错,是两手各拿12公斤. 01/27 23:01
599F：→ Radiomir: 最简单有效且省时的就慢跑,5~6分速跑50分,每周3次,结束 01/27 23:10
600F：→ Radiomir: 而且也不会有心脏疤痕的附作用,但跑更快更久就会了 01/27 23:12
601F：推 biggis: 跑步练的肌肉其实比健身房练的肌肉还多只是一般人看不出来 01/28 13:37
602F：推 a1121210: 跑步是全身性的 健身机械还是自由重量就单关节或是多关 01/28 20:17
603F：→ a1121210: 节 持续时间还长 01/28 20:17
604F：→ a1121210: 练前波比跳20下暖身开始 练完也20下结束 01/28 20:18
605F：推 LuLoFun: 我只有氧没重训一年多了…肌肉也没掉阿 01/28 22:19
606F：推 lolicone: 有氧反而对减脂心肺有最直接的效果 01/28 22:56
607F：推 kevinapo: 有运动总比没运动好 01/29 22:00
608F：→ Qtrad: 放心 能比PTT酸臭的还有个巴哈 PTT只能排到第二 可喜可贺 02/04 01:26
609F：推 alains: 只有氧不重训就身材乾扁而已,看自己喜不喜欢这样的体态 02/04 09:53
610F：推 fim: 何立安 是你吗? 02/04 10:22
611F：推 alains: 看箱根驿传会觉得是不是要瘦扁成竹竿才能跑那麽快! 02/04 10:45
612F：→ minoru04: 顶尖长跑者都是那种体格啊 02/05 01:57
613F：推 zvdijijo: 如果确实的做到足够量和强度的有氧，例如到了七八十岁还 02/05 11:05
614F：→ zvdijijo: 可以5分速连续跑上一个小时，我想很惨是不至於，但一般 02/05 11:05
615F：→ zvdijijo: 人很难一直维持这个强度到这麽老，的确最後可能变成健走 02/05 11:06
616F：→ zvdijijo: 如果配合重训，练点肌力，应该比较容易维持住强度吧 02/05 11:07
617F：推 a1121210: 健走很棒 散步就没啥运动效果 02/05 17:16
618F：推 ng130016: 说的好像，没去健身房运动的人都不健康 02/07 10:38
619F：→ haveastar: 我只跑步小腿肌肉有变大 02/07 20:54
620F：→ excercang: 越胖的民众，慢跑或走路不就跟重训一样吗 02/07 21:54
621F：推 JKL218: 有氧七 重训三 比较好 不需要练成巨巨 02/09 20:11
622F：推 a1121210: 巨巨没那麽容易 养那麽大只很辛苦 比肥肥难太多 02/09 20:32
623F：推 dodoru: 我自己是蛮喜欢重训的(增加想要的成果的效率) 02/10 04:56
624F：→ dodoru: 但有些重训仔的观念实在很偏狭+散播无谓的恐慌。 02/10 04:57
625F：→ dodoru: 实际上长期有有氧习惯没重训的人身材匀称，也不会手脚很细 02/10 04:58
626F：推 dodoru: 没力气。而操场健走老人更算是同辈中的前段班了。 02/10 05:01
627F：推 a1121210: 跑团老前辈 跑完都伏地挺身跟单杠结尾 02/12 13:05
628F：推 tanshunmm: 别的我不知道,但真的不要小看公园阿北.......阿北感觉 02/12 14:59
629F：→ tanshunmm: 只是没有出全力而已 02/12 15:00
630F：推 joan82612: 平衡应该就不错(? 02/18 03:47
631F：嘘 ayhlee: 笑死..去看看练三铁的..游泳 脚踏车选手..... 02/21 08:59