作者kiki5489743 (貓咪大戰爭)
看板FITNESS
標題[閒聊] 滑雪前需要準備哪些訓練？
時間Thu Jan 2 16:07:31 2025
各位版友新年快樂～
我今年終於下定決心要挑戰滑雪，已經約好下個月跟朋友一起去滑雪場，但突然發現……
我的體能可能撐不住，想問問各位有滑雪經驗的大大們，滑雪前需要做哪些訓練比較好？
上網查了一下，好像核心、腿部力量和平衡感都很重要？但具體怎麼練比較有效？我目前
想到幾個項目：
深蹲：聽說可以強化腿部肌力，對滑雪站穩有幫助？
平板支撐：這是不是可以練核心力量，減少摔倒機會？
單腳站立：訓練平衡感（但站著站著就很想滑手機）
另外，有人推薦跳繩和騎飛輪，說可以提升心肺功能，滑雪的時候比較不容易累
想請問有經驗的朋友們，這樣練夠不夠？還有什麼更好的訓練方式可以推薦嗎？感謝各位
指導！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.10.99.70 (日本)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1735805253.A.69C.html
1F：推 ninggo: 練波比跳吧 現在惡補兩三個禮拜應該還來得及 01/03 03:11
2F：推 ksjr: skiing或snowboarding應該不一樣 平衡好一定有幫助 01/03 04:23
3F：推 ksjr: 歐還有前幾天滑雪看到新手穿手腳膝蓋屁股保護裝 可以參考? 01/03 04:30
4F：→ ccqoo59400: 上頸圈的人一堆在雪季的時候，參考一下 01/03 06:44
5F：推 techwall: 不用想太多吧…頂多先把心肺練起來即可。一開始也不會帶 01/03 17:27
6F：→ techwall: 你去高手區玩花式啊XD 。小朋友滑雪都沒有練那麼多才去 01/03 17:27
7F：→ techwall: 滑。 如果你真的想學就先上教練課安全為主，滑雪的速度 01/03 17:27
8F：→ techwall: 和坡度加強後其實有一定的危險性 01/03 17:27
9F：→ iamoldtwo: 對 01/03 18:20
10F：推 faechai5566: 我自己當初也沒啥準備就去滑了 一樣也是可以滑的沒問 01/03 19:06
11F：→ faechai5566: 題 不過回來後上wg課問教練是建議多加強平衡感跟核心 01/03 19:06
12F：→ faechai5566: 就好 心肺這個平常沒做有氧很難短時間拉起來 01/03 19:06
13F：推 FireStarman: 先準備好雪衣 不然會冷 01/03 19:51
14F：→ ro123eo: 熱身很重要 不然隔天一定酸爆 01/04 22:32
15F：推 gs00001: 耐寒訓練，先洗冷水澡1年再說。 01/05 18:29
16F：推 iveylu: 簡單，現在開始每天跑10K就好（練體能）；肌力的話，現在 01/06 09:48
17F：→ iveylu: 減練一下深蹲也不錯。只是體驗個2、3天的就有練就好 01/06 09:50
18F：→ iveylu: 等到真的滑出興趣，再回來加強吧 01/06 09:50
19F：推 aqswed: 平常有做重訓，第一次去體驗還是摔得亂七八糟...個人覺得 01/06 12:23
20F：→ aqswed: 練深蹲和核心蠻有幫助的（發現留言沒寫完 01/06 19:39
21F：→ hisashi: 先學滑雪吧 沒想像中簡單 01/07 11:36
22F：推 aihosea: Angamadana 01/08 20:49
23F：推 fel801: 準備好酸痛貼布還有摔到瘀青的覺悟（？ 01/09 17:50
24F：→ ctcofe: 雙板、單板？自己和朋友一起練還是有專業教練在旁指導？ 01/09 19:16
25F：→ ctcofe: 滑雪首要之務是學會正確跌倒、如何卸力緩衝，保護自己也 01/09 19:17
26F：→ ctcofe: 保護旁人，尤其有些滑雪場地小人多。 01/09 19:17
27F：→ ctcofe: 滑雪很吃下肢力量和核心，單板又比雙板更吃平衡，深蹲和 01/09 19:17
28F：→ ctcofe: 平板支撐都是不錯的訓練。 01/09 19:17
29F：→ ctcofe: 熱身一定要做好，新手容易緊繃，結束後泡熱水舒緩，有效 01/09 19:17
30F：→ ctcofe: 降低酸痛疲勞，住宿沒法泡就去外面，韓國去汗蒸幕，日本 01/09 19:23
31F：→ ctcofe: 去錢湯 01/09 19:23
32F：推 arsonlolita: 認真說要買好保險 01/13 11:10
33F：推 momicats: 個人覺得最常用到的部份就是大腿肌群，不管控板，上下纜 01/16 02:23
34F：→ momicats: 車得單腳操控滑板，下坡控制方向也都需腿部肌力。深蹲， 01/16 02:24
35F：→ momicats: 騎脚踏車都有幫助。 01/16 02:24
36F：推 rosemary8888: 先把衣服準備好不要冷死 01/23 14:28
37F：→ ctcofe: 樓上，一般滑雪場都能租借雪衣雪褲、專業設備，真動起來 01/25 20:00
38F：→ ctcofe: 會熱到流汗，內層吸濕排汗比保暖發熱更重要 01/25 20:00
39F：推 b0920075: 衣服我覺得還好，內層能排汗外層租個雪衣雪褲根本不冷 06/19 08:12
40F：→ b0920075: ，練大腿吧，姿勢不對腿更痠XS 06/19 08:12