作者kiki5489743 (猫咪大战争)
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标题[闲聊] 滑雪前需要准备哪些训练？
时间Thu Jan 2 16:07:31 2025
各位版友新年快乐～
我今年终於下定决心要挑战滑雪，已经约好下个月跟朋友一起去滑雪场，但突然发现……
我的体能可能撑不住，想问问各位有滑雪经验的大大们，滑雪前需要做哪些训练比较好？
上网查了一下，好像核心、腿部力量和平衡感都很重要？但具体怎麽练比较有效？我目前
想到几个项目：
深蹲：听说可以强化腿部肌力，对滑雪站稳有帮助？
平板支撑：这是不是可以练核心力量，减少摔倒机会？
单脚站立：训练平衡感（但站着站着就很想滑手机）
另外，有人推荐跳绳和骑飞轮，说可以提升心肺功能，滑雪的时候比较不容易累
想请问有经验的朋友们，这样练够不够？还有什麽更好的训练方式可以推荐吗？感谢各位
指导！
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1F：推 ninggo: 练波比跳吧 现在恶补两三个礼拜应该还来得及 01/03 03:11
2F：推 ksjr: skiing或snowboarding应该不一样 平衡好一定有帮助 01/03 04:23
3F：推 ksjr: 欧还有前几天滑雪看到新手穿手脚膝盖屁股保护装 可以参考? 01/03 04:30
4F：→ ccqoo59400: 上颈圈的人一堆在雪季的时候，参考一下 01/03 06:44
5F：推 techwall: 不用想太多吧…顶多先把心肺练起来即可。一开始也不会带 01/03 17:27
6F：→ techwall: 你去高手区玩花式啊XD 。小朋友滑雪都没有练那麽多才去 01/03 17:27
7F：→ techwall: 滑。 如果你真的想学就先上教练课安全为主，滑雪的速度 01/03 17:27
8F：→ techwall: 和坡度加强後其实有一定的危险性 01/03 17:27
9F：→ iamoldtwo: 对 01/03 18:20
10F：推 faechai5566: 我自己当初也没啥准备就去滑了 一样也是可以滑的没问 01/03 19:06
11F：→ faechai5566: 题 不过回来後上wg课问教练是建议多加强平衡感跟核心 01/03 19:06
12F：→ faechai5566: 就好 心肺这个平常没做有氧很难短时间拉起来 01/03 19:06
13F：推 FireStarman: 先准备好雪衣 不然会冷 01/03 19:51
14F：→ ro123eo: 热身很重要 不然隔天一定酸爆 01/04 22:32
15F：推 gs00001: 耐寒训练，先洗冷水澡1年再说。 01/05 18:29
16F：推 iveylu: 简单，现在开始每天跑10K就好（练体能）；肌力的话，现在 01/06 09:48
17F：→ iveylu: 减练一下深蹲也不错。只是体验个2、3天的就有练就好 01/06 09:50
18F：→ iveylu: 等到真的滑出兴趣，再回来加强吧 01/06 09:50
19F：推 aqswed: 平常有做重训，第一次去体验还是摔得乱七八糟...个人觉得 01/06 12:23
20F：→ aqswed: 练深蹲和核心蛮有帮助的（发现留言没写完 01/06 19:39
21F：→ hisashi: 先学滑雪吧 没想像中简单 01/07 11:36
22F：推 aihosea: Angamadana 01/08 20:49
23F：推 fel801: 准备好酸痛贴布还有摔到瘀青的觉悟（？ 01/09 17:50
24F：→ ctcofe: 双板、单板？自己和朋友一起练还是有专业教练在旁指导？ 01/09 19:16
25F：→ ctcofe: 滑雪首要之务是学会正确跌倒、如何卸力缓冲，保护自己也 01/09 19:17
26F：→ ctcofe: 保护旁人，尤其有些滑雪场地小人多。 01/09 19:17
27F：→ ctcofe: 滑雪很吃下肢力量和核心，单板又比双板更吃平衡，深蹲和 01/09 19:17
28F：→ ctcofe: 平板支撑都是不错的训练。 01/09 19:17
29F：→ ctcofe: 热身一定要做好，新手容易紧绷，结束後泡热水舒缓，有效 01/09 19:17
30F：→ ctcofe: 降低酸痛疲劳，住宿没法泡就去外面，韩国去汗蒸幕，日本 01/09 19:23
31F：→ ctcofe: 去钱汤 01/09 19:23
32F：推 arsonlolita: 认真说要买好保险 01/13 11:10
33F：推 momicats: 个人觉得最常用到的部份就是大腿肌群，不管控板，上下缆 01/16 02:23
34F：→ momicats: 车得单脚操控滑板，下坡控制方向也都需腿部肌力。深蹲， 01/16 02:24
35F：→ momicats: 骑脚踏车都有帮助。 01/16 02:24
36F：推 rosemary8888: 先把衣服准备好不要冷死 01/23 14:28
37F：→ ctcofe: 楼上，一般滑雪场都能租借雪衣雪裤、专业设备，真动起来 01/25 20:00
38F：→ ctcofe: 会热到流汗，内层吸湿排汗比保暖发热更重要 01/25 20:00
39F：推 b0920075: 衣服我觉得还好，内层能排汗外层租个雪衣雪裤根本不冷 06/19 08:12
40F：→ b0920075: ，练大腿吧，姿势不对腿更酸XS 06/19 08:12