作者peggy2556 (Pan)
看板FITNESS
標題[心得] 居家超慢跑入坑感想
時間Mon Dec 30 17:55:59 2024
沒有想到有一天也會被長輩群分享的資訊燒到@@…
由於家裡大人不斷在群組分享超慢跑的文章
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g44742680/super-jogging-tips/
https://www.healthnews.com.tw/article/62529
越看越被這個運動吸引
主要是門檻低在家就能做，非常適合沒什麼運動基礎的人跟懶得出門的人
一開始我只有運動鞋、透氣運動服和一支手機（播podcast…）就開始踏步跑
跑了一個禮拜覺得放空擺動滿無趣的
於是就慢慢加了一些小工具
apple watch：幫助監測心率、步數和運動時間
節拍器： 維持穩定的步頻，讓運動更有效率
計步器： 紀錄步數看自己頻率是否穩定
★最重要的-班長的影片：超慢跑界的潘若迪（？
跑了2週加了一些慢跑社團才發現滿多人都是看他的影片學習超慢跑的
跟著播他的影片的話可以省略節拍器，影片背景音樂就有自帶180bpm的節拍了
https://youtu.be/OUDXmALVOTM?si=p8ZREGdnK4dqKMsS
後來看他影片都有用一個方形的墊子
跟另一個頻道一米六健身服利社的一樣
就買了同款的緩衝墊
墊子滿厚實的，可以直接赤腳跑或穿襪子跑不用穿鞋
貴在他是天然橡膠材質，彈性跟耐用性都比較好
搭配使用的話腳踝和膝蓋的壓力減輕很多，跑起來更舒服！
我主要是希望可以維持一定的運動習慣，但又不想要太操
像重訓每次都好累沒多久我就放棄了
於是開始超慢跑，分享給也想在家輕鬆運動的人
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1F：推 E1011433124: 我都在公園超慢跑XD換個環境換個心情 12/30 18:50
2F：→ maiselfan195: 超慢跑是很不錯的運動啦 但最近超慢跑墊的業配也太 12/30 20:01
3F：→ maiselfan195: 多了吧= = 12/30 20:01
4F：→ NICK992: 非行動不便&年老者，練短時快衝間歇跑才有效率不浪費時吧 12/30 20:42
5F：→ NICK992: 復健風炒成運動風xd 原地在那噠噠噠遠不如做自重單腳深蹲 12/30 20:51
6F：推 denny528: 那個超慢跑墊我也有一塊，真的很耐用，而且軟硬適中很適 12/30 21:40
7F：→ denny528: 合赤腳跑 12/30 21:41
9F：→ RUBYYU0919: 我現在只有下大雨出不了門才會用超慢跑代替運動，增 12/30 21:52
10F：→ RUBYYU0919: 加活動量我會選散步XD 12/30 21:52
11F：推 salamender: 都拿來熱身或是當主動恢復用，吃完飯跑個十五分壓壓 12/30 21:58
12F：→ salamender: 血糖上升 12/30 21:58
13F：推 tyriel: 超慢跑拿來當慢跑活動量太低，搭配cgm血糖機幫助壓高血糖 12/30 22:04
14F：→ tyriel: 很有用。 12/30 22:04
15F：推 ng130016: 去軍用品店，買把仿步槍 12/30 22:34
16F：→ ng130016: 搭配精神答數效果會很好 12/30 22:34
17F：→ ng130016: 20年前的國軍，就已經在流行超慢跑了 12/30 22:35
18F：→ maiselfan195: a一下ID 特定帳號會時常交互推文 大家小心業配謹慎 12/31 13:56
19F：→ maiselfan195: 消費就是惹>_< 12/31 13:56
20F：→ maiselfan195: BTW我超慢跑都是穿布鞋在普通瑜伽墊上進行 目前為 12/31 13:56
21F：→ maiselfan195: 止也覺得還不錯 12/31 13:56
22F：推 yohji03: 看久了 如果路上看到有人稍微快走就會覺得他在超慢跑XD 12/31 14:44
23F：→ MIZUYAMA: 最近也有在開始注意也試跑過 但感覺不適合自己或是方法 12/31 14:53
24F：→ MIZUYAMA: 錯誤? 後來調整成慢跑再減慢同時壓制心跳在140-160 12/31 14:54
25F：→ MIZUYAMA: 最佳為150心律 這種心律跑40分鐘以上也不會酸累 12/31 14:54
26F：→ MIZUYAMA: 達成zone2的練法 跑20分鐘後會有種很特殊的感覺 就是以 12/31 14:55
27F：→ MIZUYAMA: 往慢跑會疲累 但這種真的可以跑一小時以上都不會有疲累 12/31 14:56
28F：→ MIZUYAMA: 目前年紀40 算是覺得可以讓我很持續的慢跑調整 12/31 15:14
29F：推 opgy: 寫得很好但感覺很像葉pad，其實比起買軟墊原地節奏踏步，不 12/31 15:19
30F：→ opgy: 如買個有氧踏板來踏不論是cp值還是強度都會好過這種節奏原 12/31 15:19
31F：→ opgy: 地踏步 12/31 15:19
32F：推 opgy: 日本的超慢跑slow jogging是真的在跑不是原地踏步，不知道 12/31 15:29
33F：→ opgy: 為什麼疫情過後台灣流行起這種原地踏步還叫它做超慢跑...然 12/31 15:29
34F：→ opgy: 後重點是還要叫你pad溫開水 (X) 配軟墊踏步（O）簡直莫名其 12/31 15:29
35F：→ opgy: 妙 12/31 15:29
36F：推 mombook123: 運動手錶有推薦的牌子嗎？ 12/31 15:32
37F：推 damedame: 超慢跑真的很適合膝蓋受過傷或腿腳不好的長輩，動作簡 12/31 16:02
38F：→ damedame: 單又不容易受傷 12/31 16:02
39F：推 kitty780717: 我也會把家裡那個超慢跑墊帶出門，方方小小還可以收 12/31 16:13
40F：→ fluffyradish: 一張瑜伽墊打天下重訓有氧兩相宜 12/31 16:51
41F：→ NICK992: 操場1600m跑個6、7分搞定的事,卻原地踏步3~40分 時間真多 12/31 17:55
42F：推 jasop: 目前是在戶外跑 心律控好把時間拉長 跑完很舒服 12/31 19:16
43F：→ yam276: 超慢跑都能進化到賣墊子賺錢 你們真懂資本主義 12/31 19:18
44F：推 Radiomir: 會把超慢跑當主力的族群, 之後買用處不大的墊子不意外. 12/31 21:00
45F：推 FarkU: 有些人覺得運動是累人而非愉悅的事，自然想找簡單的方式。 12/31 22:37
46F：→ FarkU: 勝過完全不動 12/31 22:37
47F：→ excercang: 不懂幹麻買，我之前很胖時超慢跑開始，之後就戶外快走 12/31 22:50
48F：→ excercang: +慢跑，根本沒必要買那東西 12/31 22:50
49F：→ excercang: 會覺得運動又累又煩的，不如別減了 12/31 22:51
50F：推 jyekid: 葉+1 01/01 00:05
51F：→ schuey: 超葉.而且超慢跑是真的跑,根本不是原地踏步 01/01 00:48
52F：推 LuciusMalfoy: 我也是看班長的影片 01/01 12:11
53F：→ LuciusMalfoy: 不過我是沒買墊子 家裡舖木地板跑起來還行 01/01 12:11
54F：噓 AkariChang: 葉 01/01 16:50
55F：→ MIZUYAMA: 個人無法接受原地踏步180節拍這種 我一定要去戶外跑的 01/02 14:53
56F：推 iamoldtwo: 出門跑 01/02 18:23
57F：推 sujuyu: 如果要在家超慢跑可以用百抬腿代替也不用墊子(百抬腿在天 01/03 12:29
58F：→ sujuyu: 生就會跑2這本書有介紹方法) 01/03 12:30
59F：噓 gn01881106: 葉 01/04 18:50
60F：→ excercang: 超慢跑是無需任何工具的，只是到台灣後，被一堆不肖商 01/05 00:06
61F：→ excercang: 人和醫師連合起來騙人去買工具 01/05 00:06
62F：推 jobjtw: 我腳掌骨折過，超慢跑用墊子痛到不行，應該是施力點不對， 01/18 18:06
63F：→ jobjtw: 踩一般的地就不痛 01/18 18:07
64F：推 chiahui7713: 用瑜珈墊 就可以了 01/23 23:57
65F：→ chou67xi: 原本想說超慢跑要ya什麼 仔細看結果真有 01/27 16:39
66F：推 liocorno: 我都遛狗超慢跑.. 02/05 15:13
67F：→ a0912096896: 業味濃 02/11 12:40
68F：推 seneca9650: 其實穿好穿的襪子效果也一樣吧? 買footer的氣墊襪 也 02/12 08:43
69F：→ seneca9650: 很適合 日常穿也好穿 02/12 08:44