作者peggy2556 (Pan)
看板FITNESS
标题[心得] 居家超慢跑入坑感想
时间Mon Dec 30 17:55:59 2024
没有想到有一天也会被长辈群分享的资讯烧到@@…
由於家里大人不断在群组分享超慢跑的文章
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g44742680/super-jogging-tips/
https://www.healthnews.com.tw/article/62529
越看越被这个运动吸引
主要是门槛低在家就能做，非常适合没什麽运动基础的人跟懒得出门的人
一开始我只有运动鞋、透气运动服和一支手机（播podcast…）就开始踏步跑
跑了一个礼拜觉得放空摆动满无趣的
於是就慢慢加了一些小工具
apple watch：帮助监测心率、步数和运动时间
节拍器： 维持稳定的步频，让运动更有效率
计步器： 纪录步数看自己频率是否稳定
★最重要的-班长的影片：超慢跑界的潘若迪（？
跑了2周加了一些慢跑社团才发现满多人都是看他的影片学习超慢跑的
跟着播他的影片的话可以省略节拍器，影片背景音乐就有自带180bpm的节拍了
https://youtu.be/OUDXmALVOTM?si=p8ZREGdnK4dqKMsS
後来看他影片都有用一个方形的垫子
跟另一个频道一米六健身服利社的一样
就买了同款的缓冲垫
垫子满厚实的，可以直接赤脚跑或穿袜子跑不用穿鞋
贵在他是天然橡胶材质，弹性跟耐用性都比较好
搭配使用的话脚踝和膝盖的压力减轻很多，跑起来更舒服！
我主要是希望可以维持一定的运动习惯，但又不想要太操
像重训每次都好累没多久我就放弃了
於是开始超慢跑，分享给也想在家轻松运动的人
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.50.211 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1735552565.A.2DF.html
1F：推 E1011433124: 我都在公园超慢跑XD换个环境换个心情 12/30 18:50
2F：→ maiselfan195: 超慢跑是很不错的运动啦 但最近超慢跑垫的业配也太 12/30 20:01
3F：→ maiselfan195: 多了吧= = 12/30 20:01
4F：→ NICK992: 非行动不便&年老者，练短时快冲间歇跑才有效率不浪费时吧 12/30 20:42
5F：→ NICK992: 复健风炒成运动风xd 原地在那哒哒哒远不如做自重单脚深蹲 12/30 20:51
6F：推 denny528: 那个超慢跑垫我也有一块，真的很耐用，而且软硬适中很适 12/30 21:40
7F：→ denny528: 合赤脚跑 12/30 21:41
9F：→ RUBYYU0919: 我现在只有下大雨出不了门才会用超慢跑代替运动，增 12/30 21:52
10F：→ RUBYYU0919: 加活动量我会选散步XD 12/30 21:52
11F：推 salamender: 都拿来热身或是当主动恢复用，吃完饭跑个十五分压压 12/30 21:58
12F：→ salamender: 血糖上升 12/30 21:58
13F：推 tyriel: 超慢跑拿来当慢跑活动量太低，搭配cgm血糖机帮助压高血糖 12/30 22:04
14F：→ tyriel: 很有用。 12/30 22:04
15F：推 ng130016: 去军用品店，买把仿步枪 12/30 22:34
16F：→ ng130016: 搭配精神答数效果会很好 12/30 22:34
17F：→ ng130016: 20年前的国军，就已经在流行超慢跑了 12/30 22:35
18F：→ maiselfan195: a一下ID 特定帐号会时常交互推文 大家小心业配谨慎 12/31 13:56
19F：→ maiselfan195: 消费就是惹>_< 12/31 13:56
20F：→ maiselfan195: BTW我超慢跑都是穿布鞋在普通瑜伽垫上进行 目前为 12/31 13:56
21F：→ maiselfan195: 止也觉得还不错 12/31 13:56
22F：推 yohji03: 看久了 如果路上看到有人稍微快走就会觉得他在超慢跑XD 12/31 14:44
23F：→ MIZUYAMA: 最近也有在开始注意也试跑过 但感觉不适合自己或是方法 12/31 14:53
24F：→ MIZUYAMA: 错误? 後来调整成慢跑再减慢同时压制心跳在140-160 12/31 14:54
25F：→ MIZUYAMA: 最佳为150心律 这种心律跑40分钟以上也不会酸累 12/31 14:54
26F：→ MIZUYAMA: 达成zone2的练法 跑20分钟後会有种很特殊的感觉 就是以 12/31 14:55
27F：→ MIZUYAMA: 往慢跑会疲累 但这种真的可以跑一小时以上都不会有疲累 12/31 14:56
28F：→ MIZUYAMA: 目前年纪40 算是觉得可以让我很持续的慢跑调整 12/31 15:14
29F：推 opgy: 写得很好但感觉很像叶pad，其实比起买软垫原地节奏踏步，不 12/31 15:19
30F：→ opgy: 如买个有氧踏板来踏不论是cp值还是强度都会好过这种节奏原 12/31 15:19
31F：→ opgy: 地踏步 12/31 15:19
32F：推 opgy: 日本的超慢跑slow jogging是真的在跑不是原地踏步，不知道 12/31 15:29
33F：→ opgy: 为什麽疫情过後台湾流行起这种原地踏步还叫它做超慢跑...然 12/31 15:29
34F：→ opgy: 後重点是还要叫你pad温开水 (X) 配软垫踏步（O）简直莫名其 12/31 15:29
35F：→ opgy: 妙 12/31 15:29
36F：推 mombook123: 运动手表有推荐的牌子吗？ 12/31 15:32
37F：推 damedame: 超慢跑真的很适合膝盖受过伤或腿脚不好的长辈，动作简 12/31 16:02
38F：→ damedame: 单又不容易受伤 12/31 16:02
39F：推 kitty780717: 我也会把家里那个超慢跑垫带出门，方方小小还可以收 12/31 16:13
40F：→ fluffyradish: 一张瑜伽垫打天下重训有氧两相宜 12/31 16:51
41F：→ NICK992: 操场1600m跑个6、7分搞定的事,却原地踏步3~40分 时间真多 12/31 17:55
42F：推 jasop: 目前是在户外跑 心律控好把时间拉长 跑完很舒服 12/31 19:16
43F：→ yam276: 超慢跑都能进化到卖垫子赚钱 你们真懂资本主义 12/31 19:18
44F：推 Radiomir: 会把超慢跑当主力的族群, 之後买用处不大的垫子不意外. 12/31 21:00
45F：推 FarkU: 有些人觉得运动是累人而非愉悦的事，自然想找简单的方式。 12/31 22:37
46F：→ FarkU: 胜过完全不动 12/31 22:37
47F：→ excercang: 不懂干麻买，我之前很胖时超慢跑开始，之後就户外快走 12/31 22:50
48F：→ excercang: +慢跑，根本没必要买那东西 12/31 22:50
49F：→ excercang: 会觉得运动又累又烦的，不如别减了 12/31 22:51
50F：推 jyekid: 叶+1 01/01 00:05
51F：→ schuey: 超叶.而且超慢跑是真的跑,根本不是原地踏步 01/01 00:48
52F：推 LuciusMalfoy: 我也是看班长的影片 01/01 12:11
53F：→ LuciusMalfoy: 不过我是没买垫子 家里舖木地板跑起来还行 01/01 12:11
54F：嘘 AkariChang: 叶 01/01 16:50
55F：→ MIZUYAMA: 个人无法接受原地踏步180节拍这种 我一定要去户外跑的 01/02 14:53
56F：推 iamoldtwo: 出门跑 01/02 18:23
57F：推 sujuyu: 如果要在家超慢跑可以用百抬腿代替也不用垫子(百抬腿在天 01/03 12:29
58F：→ sujuyu: 生就会跑2这本书有介绍方法) 01/03 12:30
59F：嘘 gn01881106: 叶 01/04 18:50
60F：→ excercang: 超慢跑是无需任何工具的，只是到台湾後，被一堆不肖商 01/05 00:06
61F：→ excercang: 人和医师连合起来骗人去买工具 01/05 00:06
62F：推 jobjtw: 我脚掌骨折过，超慢跑用垫子痛到不行，应该是施力点不对， 01/18 18:06
63F：→ jobjtw: 踩一般的地就不痛 01/18 18:07
64F：推 chiahui7713: 用瑜珈垫 就可以了 01/23 23:57
65F：→ chou67xi: 原本想说超慢跑要ya什麽 仔细看结果真有 01/27 16:39
66F：推 liocorno: 我都遛狗超慢跑.. 02/05 15:13
67F：→ a0912096896: 业味浓 02/11 12:40
68F：推 seneca9650: 其实穿好穿的袜子效果也一样吧? 买footer的气垫袜 也 02/12 08:43
69F：→ seneca9650: 很适合 日常穿也好穿 02/12 08:44