作者NICK992 (專注天性熱情所在)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 引體向上訓練方式請益
時間Thu Dec 26 08:59:56 2024
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抓太前端的握把頭等於剩後三指在握so第2下就感到施不上力只拉弱弱4下
體重70，平常沒抓錯位置大概6下左右，且每下高度都跟第1下一樣正面過下巴
不搞什麼側拉碰肩膀，那樣難度降低且不帥
訓練頻率大約兩個禮拜之內負重練僅僅三次，時間不長20分內做5組
為了鍛鍊單手能破10下以及暴力上槓能破20下才開始負重
正常單槓沒刻意衝也很久沒拉
最後一次正常雙手拉是近40個直上直下，從不盪鞦韆擺盪 不帥
訓練方式沒學什麼戰士引體、爬梯那些複雜的懶的研究，就買個厚實的背包
放槓片啞鈴去拉單槓，背包拉壞再買一個，不用掛跨下嫌麻煩懶的研究
負重要點-快拉慢放頂峰收縮2秒，不用太重 10~15KG皆可
這種練法是為了衝高單手引體與暴上，但對提高雙手引體次數相信也有幫助
追求的是體能強度非大肌肌，sopo較適合的體適能板
※ 引述《Xghostptt (三流駕駛員)》之銘言：
: 引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年)
: 最近有在B站看到街健的一個訓練方式
: 就是把組間休息縮到只有30秒，然後做完50下
: 之後每次訓練總數+10下，直到能在10分鐘內做完100下為止
: 我原本組間休息前5組是2分鐘，後面是1分鐘做完總數50下
: 各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3
: 如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式
: 後面1組可能只有1下，這樣也沒關係嗎？
: 至於負重的話有困難，因為我都是去附近的公園拉單槓的
: 那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做
: (以前還在健身房時有試過負重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
: 希望有朝一日能解鎖上限30 orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.49.246 (臺灣)
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※ 編輯: NICK992 (1.161.49.246 臺灣), 12/26/2024 16:03:54
1F：→ iamoldtwo: 細槓+練握力 12/26 18:42
2F：推 n9n9n9n9n91: 聽說單手引體向上10萬個才一個 12/27 08:24
3F：推 askaa: 哥你好猛 弱雞問一下 如果雙手一下都拉不上去有沒有課表 冏 12/28 07:51
4F：→ askaa: 感謝分享!!!!! 12/28 07:51
5F：推 ck574b027: 樓上，搜尋yt就一堆了，佛系練就算半年拉不了完整一下 12/28 09:08
6F：→ ck574b027: 也能感受電梯向上的感覺 12/28 09:09
7F：→ NICK992: 站箱子從頂峰收縮的位置握住再腳懸空撐住讓重力離心慢放 12/28 11:38
8F：→ NICK992: to3樓,用這方式連認識的妹子都能0下練到自重徒手引體 12/28 11:39
9F：推 kvn6933630: 如果手臂太細的泡芙人是不是要先減重？ 12/29 01:25
10F：→ NICK992: 先拿起碼10KG啞鈴練粗手臂+跑步提升基礎力量&體能吧 12/29 11:12
11F：推 a1121210: 也可以不減重 直接全灌到肌力 （肌力-體重）大於0就行， 12/29 12:57
12F：→ a1121210: 只是增加肌力和減重的難易度差異 12/29 12:57
13F：推 a1121210: 維持一定體重 肌肉比脂肪重 肌力上升體脂下降 12/29 12:59
14F：→ a1121210: 增肌減脂 12/29 13:00